የኪዊ ፍሬ 12 የጤና ጥቅሞች

ኪዊ ከፖም ወይም ብርቱካን ጋር የሚመሳሰል ትንሽ ፍሬ ነው. በጥቃቅን ጥቁር ዘሮች የተበተኑት የሚያማምሩ አረንጓዴ ቁራጮች ሁልጊዜ በፍራፍሬ እና በጣፋጭ ምግቦች ላይ ተአምራትን ያደርጋሉ። አይን የሚስብ መልክ እና አሪፍ ጣዕም ተወዳጅ የፍራፍሬ አማራጭ ያደርገዋል። የቻይናውያን ዝርያ እንዳለው ይነገራል እናም ለረጅም ጊዜ በፈውስ ችሎታው ውድ ነው ።

ኪዊዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ጣዕም ያላቸው እና በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው፣ ጨምሮ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ውጤታማ የእፅዋት ክፍሎች. ኪዊፍሩት በቪታሚኖች፣ ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቅባቶች፣ ማዕድናት እና የአመጋገብ ፋይበር በብዛት በመገኘቱ እንደ የምግብ ሃይል ማመንጫ ይታወቃል። እነሱ ጣፋጭ እና ለመብላት ቀላል ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ ገንቢ ናቸው. በተጨማሪም የኪዊ ፍሬ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት።

ስለ ኪዊ ፍራፍሬ አጠቃቀም እና ጥቅሞች ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።

የኪዊ የአመጋገብ ዋጋ

ኪዊ በንጥረ ነገሮች የበለጸገ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት የሚታወቅ ፍሬ ነው። እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው የአመጋገብ ፋይበር. የኪዊ ፍራፍሬ አመጋገብ እንደ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኬ ያሉ ማዕድናትን ያጠቃልላል። የኪዊ ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች እና የአመጋገብ እውነታዎችን ሙሉ በሙሉ እንመርምር።

በግምት 75 ግራም (ጂ) የሚመዝነው አንድ ኪዊፍሩት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዟል።

• ካሎሪ - 64
• ካርቦሃይድሬት - 14 ግራም
• ፋይበር - 3 ግራም
• ስብ - 0.44 ግራም
• የፖታስየም - ከዕለታዊ እሴት 4 በመቶ
• ፕሮቲን - 1 ግራ
• ቫይታሚን ኬ - ከዕለታዊ እሴት 34 በመቶ
• 26 ሚሊ ግራም ካልሲየም ወይም ከዕለታዊ እሴት 2 በመቶ
• ቫይታሚን ሲ - ከዕለታዊ እሴት 83 በመቶ
• 1 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ, ወይም 7 በመቶ የዕለታዊ እሴት
• ማግኒዥየም - ከዕለታዊ እሴት 4 በመቶ
• 20 mcg ፎሌት፣ ወይም 5 በመቶ የዕለታዊ እሴት
• 3 mcg RAE የቫይታሚን ኤ፣ ወይም ከዕለታዊ እሴት 0.3 በመቶ

12 የኪዊ ፍሬ የጤና ጥቅሞች

የኪዊ ፍሬዎችን የመመገብ አንዳንድ ዋና ጥቅሞች እዚህ አሉ

1. የአንጀት ጤናን ይጠብቃል; ፋይበር ተብሎ የሚጠራው የእጽዋት ምግቦች የማይፈጩ ንጥረ ነገሮች ሀ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት. በአንድ ኩባያ 5 ግራም ኪዊስ ድንቅ የፋይበር ምንጭ ነው። ኪዊ የበለጸገ የቅድመ-ቢዮቲክስ ምንጭ ነው, ይህም ለፕሮቢዮቲክስ እድገት አስፈላጊ ነው, ወይም ጥሩ ባክቴሪያዎች እና እርሾዎች, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ. ኪዊ በሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎች ውስጥ የማያገኛቸውን የምግብ መፈጨት ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ኪዊስ መብላት በአንጀት ውስጥ በቀላሉ ማለፍ እንዲችል በርጩማውን ከፍ ያደርገዋል። በተጨማሪም የሆድ ህመም እና እብጠትን ይቀንሳል.
2. የቆዳ ጤና በኪዊስ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት ከፍተኛ ነው። ኪዊ ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል። ኮላጅን በቆዳ ህዋሶች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚገኘው ወሳኝ ንጥረ ነገር በከፊል በቫይታሚን ሲ ይመረታል። ቫይታሚን ሰውነታችን ከጉዳት የማገገም አቅምን ያሳድጋል። ቆዳን ያጠናክራል እና ተያያዥ ቲሹ ይፈጥራል. ብጉር በቆዳ ላይ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው ፊት ላይ ብጉር እና አካል. ኪዊስ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ፀረ-ብግነት ባህሪይ ያለው ሲሆን ይህም በቆዳ ቀዳዳ ውስጥ የሚገኘውን የሴብ ምርትን በእጅጉ በመቀነስ ብጉርን ለሚቋቋሙ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል።
3. የደም መፍሰስን ያቆማል; ኪዊስ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን በመቀነስ የደም መርጋትን እና የደም ግፊትን መቆጣጠር ጋር ተያይዟል. ይህ መጨመር ሳያስከትል ሲከሰት ተስተውሏል የደም ኮሌስትሮል ደረጃዎች. በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት የኪዊ ፍራፍሬዎችን መመገብ ደሙን ለማጥበብ እና በጊዜ ሂደት የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
4. የበሽታ መከላከያ መጨመር; ኪዊ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው, እሱም የበሽታ መከላከል ስርዓትን ይጨምራል. ኪዊፍሩት በየቀኑ ከሚፈለገው የቫይታሚን ሲ መጠን 230% ያህሉን ያቀርባል። ኪዊስ እንዲሁ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም ሰውነት ነፃ radicalsን ያስወግዳል እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል። ይህ በመጨረሻ ሰውነትን ከበሽታዎች እና እብጠት ሊከላከል ይችላል.
5. የአስም ሕክምና; ኪዊስ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው፣ ይህም አንዳንድ አስም ያለባቸውን ሰዎች እንዲቆጣጠሩ ሊረዳቸው ይችላል። የትንፋሽ ምልክቶች. ይህ በተለይ ለልጆች በጣም እውነት ነው, ኪዊዎችን በመመገብ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ.
6. የእይታ ጤና; በኪዊፍሩት ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲዳንት ቪታሚኖች እና ካሮቲኖይዶች ለመከላከል ይረዳሉ የዓይን በሽታዎች እና እንደ ቫይታሚን እና ማዕድን የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ሌሎች አልሚ ምግቦች ጋር ሲጠቀሙ አጠቃላይ የአይን ጤናን ያበረታታል።
7. የተሻሻለ ሜታቦሊክ ጤናን ማበረታታት፡- በኪዊስ ውስጥ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲዳንቶች፣ ፋይበር እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) መኖራቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የኪዊ ፍሬን እንደ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለተሻለ የሜታቦሊክ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል ብሎ ማሰቡ ምክንያታዊ አይደለም። የኪዊ ፍሬ ዝቅተኛ ጂአይአይ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው በተለይ የደም ስኳር ምላሾችን ለማሻሻል ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል።
8. የአንቲኦክሲዳንት ምንጭ; ፖሊፊኖልስ፣ የፀረ-ኦክሲዳንት ዓይነት፣ በኪዊስም በብዛት ይገኛሉ። ነፃ radicals እና oxidative ውጥረት በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ይታወቃል፣ እና አንቲኦክሲደንትስ እነዚህን ተፅዕኖዎች ለመቀነስ ይረዳሉ። በተለይም ፌኖል ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል።
9. የጥሩ እንቅልፍ ጥቅሞች፡- የአንድ ሰው ስሜት ፣ ችሎታ ክብደታቸውን ይቆጣጠሩእና ሌሎች በርካታ የጤንነት አካላት በእንቅልፍ ላይ ይመሰረታሉ። የኪዊ አጠቃቀም የእንቅልፍ ሁኔታን ሊያሻሽል ይችላል። ለአራት ሳምንታት ኪዊስን የበሉ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ጎልማሶች የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ አጋጥሟቸዋል።
10. አስፈላጊ ቅባት አሲዶችን ያካትታል: በኪዊስ ውስጥ ያሉት ጥቁር ዘሮች ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋትን ጨምሮ አንዳንድ ጠቃሚ ቅባቶችን የመከታተያ ደረጃ ይሰጣሉ። አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA)፣ ለ “ገባሪ” ኦሜጋ-3 ፋቶች ዲኤችኤ እና ኢፒኤ ቅድመ-ቅባት ያለው በኪዊስ ውስጥ ይገኛል።
11. የተቀነሰ የፀጉር መርገፍ; በኪዊስ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ሲ እና ኢ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የፀጉር መርገፍን መከላከል. በዚህ ፍሬ ውስጥ የሚገኙት ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ለደም ዝውውር የሚረዱ እና በዚህም ምክንያት የፀጉር እድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። መዳብ ሌላው የጸጉር እርጅናን ለመከላከል እና የተፈጥሮ ቀለምን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ንጥረ ነገር ነው።
12. የተሻለ የልብ ጤና; ኪዊስ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ያቀርባል፣ እነዚህ ሁሉ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ፖታስየም የደም ግፊትን ለመጠበቅ የሚረዳውን የደም ሥሮች ያዝናናል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ለማደግ በጣም የተጋለጡ ይሆናሉ የልብና የደም በሽታ.

የኪዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች

በጣም የተለመዱት የኪዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች-

• የአለርጂ ምላሾች፡ የኪዊፍሩት አለርጂዎች እንደ ማሳከክ ወይም የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እብጠት ከአፍ ፣ ጉሮሮ, ወይም ከንፈር. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የአለርጂ ምላሾች የመተንፈስ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. አተነፋፈስ, ወይም እንዲያውም anaphylaxis, ይህም ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ነው.
• የአፍ መበሳጨት፡- አንዳንድ ሰዎች ኪዊ ከበሉ በኋላ በአፍ ውስጥ መጠነኛ ብስጭት ወይም ማሳከክ ሊሰማቸው ይችላል።
• የምግብ መፈጨት ችግር፡- ብዙ ኪዊፍሩትን መመገብ አንዳንድ ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል ለምሳሌ ያንጀት, ጋዝ ወይም ተቅማት, በከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና ኢንዛይም እንቅስቃሴ ምክንያት.
• አከናዋኝ pancreatitisኪዊ መብላት ለፍራፍሬው አለርጂ ባለባቸው ሰዎች ላይ የጣፊያ እብጠት ያስከትላል።

ኪዊን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ኪዊ በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሁለገብ ፍሬ ነው። ኪዊን ለመጠቀም አንዳንድ ታዋቂ መንገዶች እዚህ አሉ።

• ትኩስ ፍጆታ፡
  • የተቆረጠ ኪዊ፡ ኪዊን እንደ መክሰስ ወይም እንደ ፍራፍሬ ሰላጣ አካል ለመደሰት በቀላሉ ይላጩ እና ይቁረጡ።
  • ኪዊ ሳልሳ፡ ኪዊ ከቲማቲም፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሲሊንትሮ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ዳይስ ለሚያድስ ሳልሳ ከተጠበሰ አሳ ወይም ዶሮ ጋር።
• ለስላሳዎች እና መጠጦች;
  • ኪዊ ስሞቲ፡ የተላጠ ኪዊን ከእርጎ፣ ሙዝ፣ ስፒናች እና የብርቱካን ጭማቂ ለተመጣጠነ ቁርስ ለስላሳ ያዋህዱ።
  • ኪዊ ሎሚ፡ ንፁህ ኪዊ እና አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ፣ ውሃ እና ከመረጡት ጣፋጮች ጋር ለሚጣፍጥ እና የሚያድስ መጠጥ ይቀላቅሉ።
• ጣፋጮች
  • ኪዊ ፓርፋይት፡- የተከተፈ ኪዊን ከዮጎት እና ከግራኖላ ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ፓርፋይት ለማግኘት።
  • ኪዊ ሶርቤት፡ የተላጠ ኪዊን ከማር ጋር አዋህድ እና የሚያድስ sorbet ለመስራት ለጥቂት ሰአታት በረዶ አድርግ።
• ሰላጣ፡
  • የፍራፍሬ ሰላጣ፡- የተከተፈ ኪዊን ከሌሎች እንደ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና ማንጎ ካሉ ፍራፍሬዎች ጋር ለቀላሚ እና ጣዕም ያለው የፍራፍሬ ሰላጣ ያዋህዱ።
  • አረንጓዴ ሰላጣ፡- የተከተፈ ኪዊ ከለውዝ፣ ከፌታ አይብ እና የበለሳን ቪናግሬት ልብስ ጋር በተቀላቀለ አረንጓዴ ሰላጣ ላይ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጥምረት ይጨምሩ።

የኪዊ ባህሪያት

አንዳንድ የኪዊ ባህሪያት እነኚሁና፣ ከጤና ጥቅሞቹ ጋር።

• ፀረ-የስኳር በሽታ፡- ኪዊ ፍራፍሬ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው እና የአመጋገብ ፋይበር በውስጡ ይዟል ይህም የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለማስተካከል ይረዳል።
• ፀረ-ብግነት፡- እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖሊፊኖል ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች በውስጡ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያላቸው እና በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ።
• በቫይታሚን ሲ የበለጸገ፡ ኪዊ በተለየ መልኩ ከፍተኛ የሆነ ቫይታሚን ሲ አለው፡ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን፣ የቆዳ ጤንነትን እና ቁስሎችን መፈወስን ይደግፋል።
• የምግብ መፈጨት ጤና፡ ኪዊ እንደ አክቲኒዲን ያሉ ኢንዛይሞች በውስጡ ይዟል፣ ይህም ፕሮቲኖችን በመሰባበር እና የአንጀት ጤናን በማጎልበት ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ናቸው።
• የልብ ጤና፡ በውስጡ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት እና ፀረ-ኦክሲዳንትስ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።
• የአይን ጤና፡- ኪዊ ጥሩ የሉቲን እና የዛክሳንቲን ምንጭ ሲሆን ለዓይን ጤና ጠቃሚ እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማኩላር መበስበስን አደጋ ይቀንሳል።
• የቆዳ ጤና፡- በኪዊ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ ቆዳን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ እና ኮላጅንን እንዲዋሃድ፣ የቆዳ የመለጠጥ እና ገጽታን ለማሻሻል ይረዳል።

ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር

ኪዊ ለሌሎች መድሃኒቶች አሉታዊ ምላሽ ስለመስጠቱ ብዙ ማስረጃዎች ባይኖሩም, ይህ ማለት ግን ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ማለት አይደለም. ኪዊን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ከመዋሃድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና መድሃኒቶችዎን መወያየት አስፈላጊ ነው.

መደምደሚያ

ኪዊ በፍራፍሬ ሰላጣ እና ለስላሳዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በኪዊ ፍራፍሬ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር የተሞላ ነው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለጤንነታችን እና ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ናቸው. የኪዊ ጥቅማጥቅሞች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጎልበት፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና እንደ መሰል ሁኔታዎችን ማከምን ያጠቃልላል አስማ እና ማኩላር መበስበስ.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ1. በየቀኑ የኪዊ ፍሬዎችን መብላት እንችላለን?

መልስ. በጤና ጥቅሞች ምክንያት, እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ የኪዊ ፍሬ በየቀኑ መመገብ አለበት. በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ 117% እና 21% የአመጋገብ ፋይበር ሁለቱም በአንድ ጊዜ ኪዊፍሩት ውስጥ ይገኛሉ።

ጥ 2. በየቀኑ ኪዊ ከበሉ ምን ይከሰታል?

መልስ. ኪዊን መመገብ ለጤና ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በበርካታ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞላ በመሆኑ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል. የጭረት. 

ጥ3. ኪዊ ለቆዳ ጥሩ ነው?

መልስ. የኪዊ ቫይታሚን ሲ በአልትራቫዮሌት ጨረር ምክንያት የሚመጣ የቆዳ ጉዳት እና ብስጭትን ለመጠገን ይረዳል። በኪዊስ የተትረፈረፈ ቫይታሚን ኢ, ያበራል እና የቆዳውን ብርሀን ይጨምራል.

ጥ 4. በቀን ስንት ኪዊ መብላት እችላለሁ?

መልስ. የኪዊ ፍሬን በመጠኑ ለመብላት ይመከራል። አንድ ሙሉ የኪዊ ፍሬ በየቀኑ ሊበላ ይችላል።

ጥ 5. ኪዊ ለፀጉርዎ ጥሩ ነው?

መልስ. በትልቅ የአመጋገብ ዋጋ እና ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ምክንያት ኪዊ የፀጉር እድገትን ያበረታታል. ኪዊ ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ካለው በተጨማሪ ጤናማ የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው።

6. ኪዊ በሰውነትዎ ላይ ምን ያደርጋል?

ኪዊ በቫይታሚን ሲ፣ ኢ እና ኬ እንዲሁም በአመጋገብ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ይደግፋል, የልብ ጤናን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና ለቆዳ ጤንነት ይረዳል.

7. ኪዊ በጣም ጤናማ ፍሬ የሆነው ለምንድነው?

ኪዊ በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ፣ ኃይለኛ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች እና ጉልህ የሆነ ፋይበር ይዘት ስላለው በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ሁሉም እንደ የበሽታ መከላከል ድጋፍ እና የልብ ጤና ያሉ ለተለያዩ የጤና ጥቅሞች አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ።

8. በቀን 2 ኪዊ በጣም ብዙ ነው?

አይ፣ በቀን 2 ኪዊን መጠቀም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል። ከመጠን በላይ ስኳር ወይም ካሎሪ ሳይኖር ጥሩ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይሰጣል.

9. ኪዊ ለመብላት የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?

ኪዊ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበላ ይችላል. በተለይም በጠዋት ወይም ከሰአት በኋላ እንደ መክሰስ ወይም ወደ ቁርስ ወይም ጣፋጮች ሊጨመር ይችላል።

10. የኪዊ ዘሮች ለህፃናት ጠቃሚ ናቸው?

የኪዊ ዘሮች ትንሽ ናቸው እና ለህፃናት የመታፈን አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ኪዊውን ለሕፃናት ከማቅረቡ በፊት በደንብ ማፍጨት ወይም ማሸት ጥሩ ነው፣ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ።

11. የኪዊ ፍሬ ለ keto ጥሩ ነው?

የኪዊ ፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል, ስለዚህ በኬቶጂክ (ኬቶ) አመጋገብ ላይ በመጠኑ መጠጣት አለበት. ክፍሎቹ ከተቆጣጠሩት በ keto አመጋገብ እቅድ ውስጥ ሊገባ ይችላል.

12. የኪዊ ፍሬ በምሽት መብላት ይቻላል?

አዎን, ኪዊ በምሽት ሊበላ ይችላል. እንቅልፍን የሚያበረታታ ሴሮቶኒን ይዟል. ከመተኛቱ በፊት ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ምርጫ ነው።

13. ለሆድ ድርቀት የሚበጀው የትኛው የኪዊ ፍሬ ነው?

ሁለቱም አረንጓዴ እና ወርቅ የኪዊፍሩት ዝርያዎች በከፍተኛ ፋይበር እና ኢንዛይም ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ናቸው። መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳሉ.

14. የኪዊ ፍሬ መብላት የማይገባው ማን ነው?

ለ kiwifruit የታወቁ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ማስወገድ አለባቸው. እንዲሁም እንደ warfarin ያሉ ደም የሚያመነጩ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ግለሰቦች ኪዊ በቫይታሚን ኬ ይዘት ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪማቸው ጋር መማከር አለባቸው።

15. የኪዊ ፍሬ የደም ስኳር ይጨምራል?

የኪዊ ፍራፍሬ መጠነኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው እና ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የስኳር መጠን አለው። በመጠን ሲበሉ ኪዊ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ሊያደርግ አይችልም.

የኪዊ የአመጋገብ ዋጋ

ኪዊ በንጥረ ነገሮች የበለጸገ፣ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት የሚታወቅ ፍሬ ነው። እንዲሁም እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው የአመጋገብ ፋይበር. የኪዊ ፍራፍሬ አመጋገብ እንደ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ኢ እና ቫይታሚን ኬ ያሉ ማዕድናትን ያጠቃልላል። የኪዊ ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች እና የአመጋገብ እውነታዎችን ሙሉ በሙሉ እንመርምር።

በግምት 75 ግራም (ጂ) የሚመዝነው አንድ ኪዊፍሩት የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዟል።

• ካሎሪ - 64
• ካርቦሃይድሬት - 14 ግራም
• ፋይበር - 3 ግራም
• ስብ - 0.44 ግራም
• የፖታስየም - ከዕለታዊ እሴት 4 በመቶ
• ፕሮቲን - 1 ግራ
• ቫይታሚን ኬ - ከዕለታዊ እሴት 34 በመቶ
• 26 ሚሊ ግራም ካልሲየም ወይም ከዕለታዊ እሴት 2 በመቶ
• ቫይታሚን ሲ - ከዕለታዊ እሴት 83 በመቶ
• 1 ሚሊ ግራም ቫይታሚን ኢ, ወይም 7 በመቶ የዕለታዊ እሴት
• ማግኒዥየም - ከዕለታዊ እሴት 4 በመቶ
• 20 mcg ፎሌት፣ ወይም 5 በመቶ የዕለታዊ እሴት
• 3 mcg RAE የቫይታሚን ኤ፣ ወይም ከዕለታዊ እሴት 0.3 በመቶ

12 የኪዊ ፍሬ የጤና ጥቅሞች

የኪዊ ፍሬዎችን የመመገብ አንዳንድ ዋና ጥቅሞች እዚህ አሉ

1. የአንጀት ጤናን ይጠብቃል; ፋይበር ተብሎ የሚጠራው የእጽዋት ምግቦች የማይፈጩ ንጥረ ነገሮች ሀ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት. በአንድ ኩባያ 5 ግራም ኪዊስ ድንቅ የፋይበር ምንጭ ነው። ኪዊ የበለጸገ የቅድመ-ቢዮቲክስ ምንጭ ነው, ይህም ለፕሮቢዮቲክስ እድገት አስፈላጊ ነው, ወይም ጥሩ ባክቴሪያዎች እና እርሾዎች, በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ. ኪዊ በሌሎች በርካታ ፍራፍሬዎች ውስጥ የማያገኛቸውን የምግብ መፈጨት ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ኪዊስ መብላት በአንጀት ውስጥ በቀላሉ ማለፍ እንዲችል በርጩማውን ከፍ ያደርገዋል። በተጨማሪም የሆድ ህመም እና እብጠትን ይቀንሳል.
2. የቆዳ ጤና በኪዊስ ውስጥ ያለው የቫይታሚን ሲ ይዘት ከፍተኛ ነው። ኪዊ ብዙ ቪታሚን ሲ ይዟል። ኮላጅን በቆዳ ህዋሶች እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የሚገኘው ወሳኝ ንጥረ ነገር በከፊል በቫይታሚን ሲ ይመረታል። ቫይታሚን ሰውነታችን ከጉዳት የማገገም አቅምን ያሳድጋል። ቆዳን ያጠናክራል እና ተያያዥ ቲሹ ይፈጥራል. ብጉር በቆዳ ላይ የሚከሰት ኢንፌክሽን ነው ፊት ላይ ብጉር እና አካል. ኪዊስ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ፀረ-ብግነት ባህሪይ ያለው ሲሆን ይህም በቆዳ ቀዳዳ ውስጥ የሚገኘውን የሴብ ምርትን በእጅጉ በመቀነስ ብጉርን ለሚቋቋሙ ሰዎች ሊጠቅም ይችላል።
3. የደም መፍሰስን ያቆማል; ኪዊስ በደም ውስጥ ያለው የስብ መጠን በመቀነስ የደም መርጋትን እና የደም ግፊትን መቆጣጠር ጋር ተያይዟል. ይህ መጨመር ሳያስከትል ሲከሰት ተስተውሏል የደም ኮሌስትሮል ደረጃዎች. በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት የኪዊ ፍራፍሬዎችን መመገብ ደሙን ለማጥበብ እና በጊዜ ሂደት የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
4. የበሽታ መከላከያ መጨመር; ኪዊ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ነው, እሱም የበሽታ መከላከል ስርዓትን ይጨምራል. ኪዊፍሩት በየቀኑ ከሚፈለገው የቫይታሚን ሲ መጠን 230% ያህሉን ያቀርባል። ኪዊስ እንዲሁ በፀረ-አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም ሰውነት ነፃ radicalsን ያስወግዳል እና ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል። ይህ በመጨረሻ ሰውነትን ከበሽታዎች እና እብጠት ሊከላከል ይችላል.
5. የአስም ሕክምና; ኪዊስ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው፣ ይህም አንዳንድ አስም ያለባቸውን ሰዎች እንዲቆጣጠሩ ሊረዳቸው ይችላል። የትንፋሽ ምልክቶች. ይህ በተለይ ለልጆች በጣም እውነት ነው, ኪዊዎችን በመመገብ የበለጠ ጥቅም ያገኛሉ.
6. የእይታ ጤና; በኪዊፍሩት ውስጥ የሚገኙት ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲዳንት ቪታሚኖች እና ካሮቲኖይዶች ለመከላከል ይረዳሉ የዓይን በሽታዎች እና እንደ ቫይታሚን እና ማዕድን የበለጸጉ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ካሉ ሌሎች አልሚ ምግቦች ጋር ሲጠቀሙ አጠቃላይ የአይን ጤናን ያበረታታል።
7. የተሻሻለ ሜታቦሊክ ጤናን ማበረታታት፡- በኪዊስ ውስጥ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲዳንቶች፣ ፋይበር እና ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (GI) መኖራቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የኪዊ ፍሬን እንደ ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ለተሻለ የሜታቦሊክ ጤና አስተዋፅዖ ያደርጋል ብሎ ማሰቡ ምክንያታዊ አይደለም። የኪዊ ፍሬ ዝቅተኛ ጂአይአይ እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያለው በተለይ የደም ስኳር ምላሾችን ለማሻሻል ደህንነቱ የተጠበቀ ምርጫ ያደርገዋል።
8. የአንቲኦክሲዳንት ምንጭ; ፖሊፊኖልስ፣ የፀረ-ኦክሲዳንት ዓይነት፣ በኪዊስም በብዛት ይገኛሉ። ነፃ radicals እና oxidative ውጥረት በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው ይታወቃል፣ እና አንቲኦክሲደንትስ እነዚህን ተፅዕኖዎች ለመቀነስ ይረዳሉ። በተለይም ፌኖል ከእድሜ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ጨምሮ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ታይቷል።
9. የጥሩ እንቅልፍ ጥቅሞች፡- የአንድ ሰው ስሜት ፣ ችሎታ ክብደታቸውን ይቆጣጠሩእና ሌሎች በርካታ የጤንነት አካላት በእንቅልፍ ላይ ይመሰረታሉ። የኪዊ አጠቃቀም የእንቅልፍ ሁኔታን ሊያሻሽል ይችላል። ለአራት ሳምንታት ኪዊስን የበሉ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ጎልማሶች የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ አጋጥሟቸዋል።
10. አስፈላጊ ቅባት አሲዶችን ያካትታል: በኪዊስ ውስጥ ያሉት ጥቁር ዘሮች ፖሊዩንሳቹሬትድ እና ሞኖንሳቹሬትድ ፋትን ጨምሮ አንዳንድ ጠቃሚ ቅባቶችን የመከታተያ ደረጃ ይሰጣሉ። አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA)፣ ለ “ገባሪ” ኦሜጋ-3 ፋቶች ዲኤችኤ እና ኢፒኤ ቅድመ-ቅባት ያለው በኪዊስ ውስጥ ይገኛል።
11. የተቀነሰ የፀጉር መርገፍ; በኪዊስ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ሲ እና ኢ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። የፀጉር መርገፍን መከላከል. በዚህ ፍሬ ውስጥ የሚገኙት ማግኒዥየም፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ ሌሎች ንጥረ ነገሮች ለደም ዝውውር የሚረዱ እና በዚህም ምክንያት የፀጉር እድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ። መዳብ ሌላው የጸጉር እርጅናን ለመከላከል እና የተፈጥሮ ቀለምን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ንጥረ ነገር ነው።
12. የተሻለ የልብ ጤና; ኪዊስ አንቲኦክሲደንትስ፣ ፋይበር እና ፖታሲየም ያቀርባል፣ እነዚህ ሁሉ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ፖታስየም የደም ግፊትን ለመጠበቅ የሚረዳውን የደም ሥሮች ያዝናናል. ዝቅተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሰዎች ለማደግ በጣም የተጋለጡ ይሆናሉ የልብና የደም በሽታ.

የኪዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች

በጣም የተለመዱት የኪዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች-

• የአለርጂ ምላሾች፡ የኪዊፍሩት አለርጂዎች እንደ ማሳከክ ወይም የመሳሰሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እብጠት ከአፍ ፣ ጉሮሮ, ወይም ከንፈር. በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የአለርጂ ምላሾች የመተንፈስ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ. አተነፋፈስ, ወይም እንዲያውም anaphylaxis, ይህም ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ ነው.
• የአፍ መበሳጨት፡- አንዳንድ ሰዎች ኪዊ ከበሉ በኋላ በአፍ ውስጥ መጠነኛ ብስጭት ወይም ማሳከክ ሊሰማቸው ይችላል።
• የምግብ መፈጨት ችግር፡- ብዙ ኪዊፍሩትን መመገብ አንዳንድ ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል ይችላል ለምሳሌ ያንጀት, ጋዝ ወይም ተቅማት, በከፍተኛ የፋይበር ይዘት እና ኢንዛይም እንቅስቃሴ ምክንያት.
• አከናዋኝ pancreatitisኪዊ መብላት ለፍራፍሬው አለርጂ ባለባቸው ሰዎች ላይ የጣፊያ እብጠት ያስከትላል።

ኪዊን እንዴት መጠቀም ይቻላል?

ኪዊ በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሁለገብ ፍሬ ነው። ኪዊን ለመጠቀም አንዳንድ ታዋቂ መንገዶች እዚህ አሉ።

• ትኩስ ፍጆታ፡
  • የተቆረጠ ኪዊ፡ ኪዊን እንደ መክሰስ ወይም እንደ ፍራፍሬ ሰላጣ አካል ለመደሰት በቀላሉ ይላጩ እና ይቁረጡ።
  • ኪዊ ሳልሳ፡ ኪዊ ከቲማቲም፣ ቀይ ሽንኩርት፣ ሲሊንትሮ እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ዳይስ ለሚያድስ ሳልሳ ከተጠበሰ አሳ ወይም ዶሮ ጋር።
• ለስላሳዎች እና መጠጦች;
  • ኪዊ ስሞቲ፡ የተላጠ ኪዊን ከእርጎ፣ ሙዝ፣ ስፒናች እና የብርቱካን ጭማቂ ለተመጣጠነ ቁርስ ለስላሳ ያዋህዱ።
  • ኪዊ ሎሚ፡ ንፁህ ኪዊ እና አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ፣ ውሃ እና ከመረጡት ጣፋጮች ጋር ለሚጣፍጥ እና የሚያድስ መጠጥ ይቀላቅሉ።
• ጣፋጮች
  • ኪዊ ፓርፋይት፡- የተከተፈ ኪዊን ከዮጎት እና ከግራኖላ ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ የሆነ ፓርፋይት ለማግኘት።
  • ኪዊ ሶርቤት፡ የተላጠ ኪዊን ከማር ጋር አዋህድ እና የሚያድስ sorbet ለመስራት ለጥቂት ሰአታት በረዶ አድርግ።
• ሰላጣ፡
  • የፍራፍሬ ሰላጣ፡- የተከተፈ ኪዊን ከሌሎች እንደ እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና ማንጎ ካሉ ፍራፍሬዎች ጋር ለቀላሚ እና ጣዕም ያለው የፍራፍሬ ሰላጣ ያዋህዱ።
  • አረንጓዴ ሰላጣ፡- የተከተፈ ኪዊ ከለውዝ፣ ከፌታ አይብ እና የበለሳን ቪናግሬት ልብስ ጋር በተቀላቀለ አረንጓዴ ሰላጣ ላይ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ጥምረት ይጨምሩ።

የኪዊ ባህሪያት

አንዳንድ የኪዊ ባህሪያት እነኚሁና፣ ከጤና ጥቅሞቹ ጋር።

• ፀረ-የስኳር በሽታ፡- ኪዊ ፍራፍሬ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው እና የአመጋገብ ፋይበር በውስጡ ይዟል ይህም የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለማስተካከል ይረዳል።
• ፀረ-ብግነት፡- እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፖሊፊኖል ያሉ አንቲኦክሲዳንቶች በውስጡ ፀረ-ብግነት ባህሪ ያላቸው እና በሰውነት ውስጥ ያለውን እብጠት ለመቀነስ ይረዳሉ።
• በቫይታሚን ሲ የበለጸገ፡ ኪዊ በተለየ መልኩ ከፍተኛ የሆነ ቫይታሚን ሲ አለው፡ ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን፣ የቆዳ ጤንነትን እና ቁስሎችን መፈወስን ይደግፋል።
• የምግብ መፈጨት ጤና፡ ኪዊ እንደ አክቲኒዲን ያሉ ኢንዛይሞች በውስጡ ይዟል፣ ይህም ፕሮቲኖችን በመሰባበር እና የአንጀት ጤናን በማጎልበት ለምግብ መፈጨት የሚረዱ ናቸው።
• የልብ ጤና፡ በውስጡ ያለው ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት እና ፀረ-ኦክሲዳንትስ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።
• የአይን ጤና፡- ኪዊ ጥሩ የሉቲን እና የዛክሳንቲን ምንጭ ሲሆን ለዓይን ጤና ጠቃሚ እና ከእድሜ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የማኩላር መበስበስን አደጋ ይቀንሳል።
• የቆዳ ጤና፡- በኪዊ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ ቆዳን ከኦክሳይድ ጭንቀት ለመጠበቅ እና ኮላጅንን እንዲዋሃድ፣ የቆዳ የመለጠጥ እና ገጽታን ለማሻሻል ይረዳል።

ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር

ኪዊ ለሌሎች መድሃኒቶች አሉታዊ ምላሽ ስለመስጠቱ ብዙ ማስረጃዎች ባይኖሩም, ይህ ማለት ግን ሙሉ በሙሉ ደህና ነው ማለት አይደለም. ኪዊን ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ከመዋሃድዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር እና መድሃኒቶችዎን መወያየት አስፈላጊ ነው.

መደምደሚያ

ኪዊ በፍራፍሬ ሰላጣ እና ለስላሳዎች ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን በኪዊ ፍራፍሬ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ፋይበር የተሞላ ነው። እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለጤንነታችን እና ለሰውነታችን ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ናቸው. የኪዊ ጥቅማጥቅሞች በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጎልበት፣ የደም ግፊትን መቆጣጠር እና እንደ መሰል ሁኔታዎችን ማከምን ያጠቃልላል አስማ እና ማኩላር መበስበስ.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ1. በየቀኑ የኪዊ ፍሬዎችን መብላት እንችላለን?

መልስ. በጤና ጥቅሞች ምክንያት, እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ የኪዊ ፍሬ በየቀኑ መመገብ አለበት. በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ሲ 117% እና 21% የአመጋገብ ፋይበር ሁለቱም በአንድ ጊዜ ኪዊፍሩት ውስጥ ይገኛሉ።

ጥ 2. በየቀኑ ኪዊ ከበሉ ምን ይከሰታል?

መልስ. ኪዊን መመገብ ለጤና ጠቃሚ ነው ምክንያቱም በበርካታ ጤናማ ንጥረ ነገሮች የተሞላ በመሆኑ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና ለልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል. የጭረት. 

ጥ3. ኪዊ ለቆዳ ጥሩ ነው?

መልስ. የኪዊ ቫይታሚን ሲ በአልትራቫዮሌት ጨረር ምክንያት የሚመጣ የቆዳ ጉዳት እና ብስጭትን ለመጠገን ይረዳል። በኪዊስ የተትረፈረፈ ቫይታሚን ኢ, ያበራል እና የቆዳውን ብርሀን ይጨምራል.

ጥ 4. በቀን ስንት ኪዊ መብላት እችላለሁ?

መልስ. የኪዊ ፍሬን በመጠኑ ለመብላት ይመከራል። አንድ ሙሉ የኪዊ ፍሬ በየቀኑ ሊበላ ይችላል።

ጥ 5. ኪዊ ለፀጉርዎ ጥሩ ነው?

መልስ. በትልቅ የአመጋገብ ዋጋ እና ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ምክንያት ኪዊ የፀጉር እድገትን ያበረታታል. ኪዊ ከፍተኛ የቫይታሚን ኢ ይዘት ካለው በተጨማሪ ጤናማ የፀጉር እድገትን የሚያበረታቱ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ነው።

6. ኪዊ በሰውነትዎ ላይ ምን ያደርጋል?

ኪዊ በቫይታሚን ሲ፣ ኢ እና ኬ እንዲሁም በአመጋገብ ፋይበር እና አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ይደግፋል, የልብ ጤናን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና ለቆዳ ጤንነት ይረዳል.

7. ኪዊ በጣም ጤናማ ፍሬ የሆነው ለምንድነው?

ኪዊ በከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ፣ ኃይለኛ የፀረ-ባክቴሪያ ባህሪዎች እና ጉልህ የሆነ ፋይበር ይዘት ስላለው በጣም ጤናማ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ሁሉም እንደ የበሽታ መከላከል ድጋፍ እና የልብ ጤና ያሉ ለተለያዩ የጤና ጥቅሞች አስተዋፅ contribute ያደርጋሉ ።

8. በቀን 2 ኪዊ በጣም ብዙ ነው?

አይ፣ በቀን 2 ኪዊን መጠቀም በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለብዙ ሰዎች ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል። ከመጠን በላይ ስኳር ወይም ካሎሪ ሳይኖር ጥሩ ቪታሚኖች እና ፋይበር ይሰጣል.

9. ኪዊ ለመብላት የተሻለው ጊዜ ስንት ነው?

ኪዊ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበላ ይችላል. በተለይም በጠዋት ወይም ከሰአት በኋላ እንደ መክሰስ ወይም ወደ ቁርስ ወይም ጣፋጮች ሊጨመር ይችላል።

10. የኪዊ ዘሮች ለህፃናት ጠቃሚ ናቸው?

የኪዊ ዘሮች ትንሽ ናቸው እና ለህፃናት የመታፈን አደጋ ሊያስከትሉ ይችላሉ። ኪዊውን ለሕፃናት ከማቅረቡ በፊት በደንብ ማፍጨት ወይም ማሸት ጥሩ ነው፣ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የሕፃናት ሐኪም ያማክሩ።

11. የኪዊ ፍሬ ለ keto ጥሩ ነው?

የኪዊ ፍራፍሬ ተፈጥሯዊ ስኳር እና ካርቦሃይድሬትስ ይዟል, ስለዚህ በኬቶጂክ (ኬቶ) አመጋገብ ላይ በመጠኑ መጠጣት አለበት. ክፍሎቹ ከተቆጣጠሩት በ keto አመጋገብ እቅድ ውስጥ ሊገባ ይችላል.

12. የኪዊ ፍሬ በምሽት መብላት ይቻላል?

አዎን, ኪዊ በምሽት ሊበላ ይችላል. እንቅልፍን የሚያበረታታ ሴሮቶኒን ይዟል. ከመተኛቱ በፊት ገንቢ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ መክሰስ ምርጫ ነው።

13. ለሆድ ድርቀት የሚበጀው የትኛው የኪዊ ፍሬ ነው?

ሁለቱም አረንጓዴ እና ወርቅ የኪዊፍሩት ዝርያዎች በከፍተኛ ፋይበር እና ኢንዛይም ይዘት ምክንያት የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ውጤታማ ናቸው። መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማበረታታት ይረዳሉ.

14. የኪዊ ፍሬ መብላት የማይገባው ማን ነው?

ለ kiwifruit የታወቁ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች ማስወገድ አለባቸው. እንዲሁም እንደ warfarin ያሉ ደም የሚያመነጩ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ግለሰቦች ኪዊ በቫይታሚን ኬ ይዘት ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪማቸው ጋር መማከር አለባቸው።

15. የኪዊ ፍሬ የደም ስኳር ይጨምራል?

የኪዊ ፍራፍሬ መጠነኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው እና ከሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር በአንጻራዊነት ዝቅተኛ የስኳር መጠን አለው። በመጠን ሲበሉ ኪዊ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ሊያደርግ አይችልም.