7 በጣም የተለመዱ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ሁላችንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለጤና በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ሁላችንም እናውቃለን። እራሳችንን ጤናማ እና ጤናማ ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም አለብን። የተመጣጠነ አመጋገብ ለደህንነታችን የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች የያዘ በመሆኑ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ቁልፍ ነው። ይህ መጣጥፍ የተለመዱ የንጥረ-ምግብ እጥረት ምልክቶች፣ አንዳንድ የተለመዱ የንጥረ-ምግቦች እጥረት እና የ ለጤናማ ህይወት ምርጥ አመጋገብ እቅድ ትክክለኛውን ምግብ በመመገብ በቀላሉ ሊያሸንፏቸው ከሚችሉት መንገዶች ጋር. ስለዚህ, እንጀምር!

ለብረት እጥረት ምግቦች 

ብረት ጤናን ለመጠበቅ ከሚያስፈልጉት በጣም አስፈላጊ ማዕድናት አንዱ ነው. ሄሞግሎቢንን ለማሰር እና ኦክስጅንን ወደ ሴሎችዎ ለማጓጓዝ ሃላፊነት ያለው የቀይ የደም ሴሎች ትልቅ አካል ነው።

አስተዋይ የብረት እጥረት ምልክቶች በዓለም ዙሪያ 25% ሰዎችን ስለሚጎዳ በጣም ቀላል ነው። ይህ ጉድለት በዋነኛነት በእነሱ ውስጥ ስለሚታይ ሴቶች እና ህጻናት ልዩ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. የዚህ ዓይነቱ እጥረት በጣም የተለመደው መዘዝ የደም ማነስ ሲሆን ቀይ የደም ሴሎች ቁጥር እና የሰውነት ኦክሲጅን የመሸከም አቅም በተመጣጣኝ ሁኔታ ይቀንሳል. አንዳንድ የተለመዱ የብረት እጥረት ምልክቶች የበሽታ መከላከያ ስርአቶች ደካማ እና የአንጎል ተግባራት ናቸው. 

እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ለማሸነፍ አንድ ሰው መብላት አለበት.

• ቀይ ሥጋ
• ዛጎል 
• የታሸጉ ሰርዲን
• ባቄላ
• ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶች
• ዘሮች

ለአዮዲን እጥረት ምግቦች 

አዮዲን ለታይሮይድ መደበኛ ተግባር እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት ከሚረዱ በጣም አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው። የታይሮይድ ሆርሞኖች እንደ የአንጎል እድገት፣ የአጥንት ጥገና፣ የሜታቦሊክ ፍጥነትን መቆጣጠር፣ ወዘተ ባሉ ብዙ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ። የዚህ እጥረት በጣም የተለመደው ምልክት የታይሮይድ እጢ መጨመር ነው። የልብ ምት መጨመር, የትንፋሽ ማጠር እና ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል. በልጆች ላይ የአዮዲን እጥረት ይታያል እና ከባድ ከሆነ የአእምሮ ዝግመት እና የአንጎል መዛባት ሊያስከትል ይችላል. 

የአዮዲን እጥረትን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ መብላት ነው ፣

• የእንስሳት ተዋጽኦ 
• እንቁላል (ዮልክ)
• ዓሣ
• የዓሳ ዘይት
• የባህር አረም ወዘተ. 
• በአዮዲን የበለፀገ ጨው.

ለቫይታሚን ዲ እጥረት ምግቦች

ቫይታሚን ዲ፣ ስቴሮይድ ሆርሞን በመባልም ይታወቃል፣ የሚመረተው ለፀሀይ ብርሀን ሲጋለጥ በቆዳው ውስጥ ካለው ኮሌስትሮል ነው። በደም ውስጥ የሚዘዋወር እና በእያንዳንዱ የሰውነት ሕዋስ ውስጥ የሚሰራ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው። ከምድር ወገብ ርቀው የሚኖሩ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው። ስለዚህ, የሰውነትን ደህንነት ለማረጋገጥ በአመጋገብ ውስጥ ቫይታሚን ዲ መኖሩ አስፈላጊ ነው. 

የቫይታሚን ዲ እጥረት ብዙ ስውር ምልክቶች አሉት እና በአስርተ ዓመታት ውስጥ ሊዳብሩ ይችላሉ። አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች የጡንቻ ድክመት፣ የአጥንት መሳሳት፣ የአጥንት ስብራት መጨመር፣ የበሽታ መከላከል አቅም መቀነስ እና የካንሰር ተጋላጭነት መጨመር ናቸው። 

የቫይታሚን ዲ እጥረትን ለማስወገድ ፣ የመድኃኒት መጠን መጨመር አለበት።

• የእንቁላል አስኳል
• የኮድ ጉበት ዘይት
• የሰባ ዓሳ
• የፀሐይ መጋለጥ 
• የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች.

ለካልሲየም እጥረት ምግቦች 

ካልሲየም በሰውነታችን ውስጥ ላለው ለእያንዳንዱ ሕዋስ ጠቃሚ ነው። በተለይም በእድገት አመታት ውስጥ የጥርስ እና የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል. ካልሲየም አጥንትን ለመጠበቅ ይረዳል. ካልሲየም ከሌለ ልብ, ነርቮች እና ጡንቻዎች በትክክል መስራት አይችሉም. በደምዎ ውስጥ ያለው የካልሲየም ክምችት ጥብቅ ቁጥጥር መደረግ አለበት. በጣም የተለመደው የካልሲየም እጥረት ምልክት ኦስቲዮፖሮሲስ ሲሆን አጥንቶቹ ለስላሳ እና ደካማ ይሆናሉ. ሁኔታው ከተባባሰ, ለስላሳ አጥንት, ሪኬትስ በመባልም ይታወቃል. 

በሰውነት ውስጥ በቂ የካልሲየም መጠን እንዲኖርዎት, ግለሰቦች መብላት አለባቸው.

• የደረቀ ዓሳ
• የወተት ተዋጽኦዎች (ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ወዘተ)
• ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች 
• የካልሲየም ተጨማሪዎች።

ለቫይታሚን ኤ እጥረት ምግቦች 

ቫይታሚን ኤ ለጤናማ ቆዳ፣ አጥንት፣ ጥርሶች እና የሴል ሽፋኖች መፈጠር እና እንክብካቤን የሚያመጣ አስፈላጊ ቫይታሚን ነው። በተጨማሪም እይታን የሚያሻሽሉ የዓይን ቀለሞችን ለማምረት ይረዳል. አሁን፣ ሁለት ዓይነት ቫይታሚን ኤ አሉ፣ ማለትም፣ 

• አስቀድሞ የተዘጋጀ ቫይታሚን ኤ (በእንስሳት ምግብ ውስጥ ይገኛል)
• ፕሮ ቫይታሚን ኤ (በፍራፍሬ እና አትክልት ውስጥ ይገኛል)። 

የቫይታሚን ኤ እጥረት ዘላቂ ወይም ጊዜያዊ የአይን ጉዳት ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ለዓይነ ስውርነት ሊያጋልጥ ይችላል። የቫይታሚን ኤ እጥረት በሴቶች እና በልጆች ላይ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያዳክማል። አንዳንድ የተለመዱ የቫይታሚን ኤ ምንጮች ናቸው። 

• የኦርጋን ስጋ
• ዓሣ
• የጉበት ዘይት
• ጣፋጭ ድንች
• ካሮት
• አረንጓዴ አትክልቶች, ወዘተ. 

የቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ መውሰድ በሰውነት ውስጥ መርዛማነት ሊያስከትል እንደሚችል ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ለማግኒዚየም እጥረት ምግቦች 

ማግኒዥየም በሰውነታችን ውስጥ ካሉት ቁልፍ ማዕድናት አንዱ ነው። አጥንትን እና ጥርሶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. የማግኒዚየም መጠን መቀነስ ብዙውን ጊዜ ወደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና ሌሎች የልብ በሽታዎችን ያስከትላል። የማግኒዚየም እጥረት በበሽታ, በአደገኛ ዕፆች አላግባብ መጠቀም እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር መቀነስ ሊከሰት ይችላል. የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ የጡንቻ ቁርጠት ፣ የእግር ህመም ፣ ማይግሬን ፣ ድካም ፣ ወዘተ. 

ጉድለቱን ለመሸፈን የሚወሰዱ ምግቦች ያካትታሉ 

• ለውዝ
• ደማቅ ቸኮሌት
• ያልተፈተገ ስንዴ
• አትክልቶች, ወዘተ.

ለቫይታሚን B12 እጥረት ምግቦች 

ቫይታሚን B12 በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን በሰውነት ውስጥ ደም እንዲፈጠር ይረዳል. ይህ ለአንጎል እና ለነርቭ ሥራ ውጤታማ እንዲሆን ያስፈልጋል። በሰውነታችን ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሕዋስ ቫይታሚን B12 ያስፈልገዋል። ይህ ንጥረ ነገር በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛል. የእንስሳትን ምግብ የማይመገቡ ሰዎች ለ B12 እጥረት ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው። የ B12 እጥረት ከተለመዱት ምልክቶች አንዱ ሜጋሎብላስቲክ አኒሚያ ነው። ቀይ የደም ሴሎቻችንን የሚያሰፋ የደም ሕመም ነው። ሌሎች ምልክቶች የኣንጐል ስራ መጓደል፣ የሆሞሳይስቴይን መጠን መጨመር፣ ወዘተ. የ B12 እጥረትን ለማሸነፍ አንድ ሰው እንደዚህ ያሉ ምግቦች ሊኖረው ይችላል። 

• ዛጎል 

• የኦርጋን ስጋ
• እንቁላል 
• ወተት (የወተት) ምርቶች, ወዘተ. 

በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊኖር ይችላል. ህጻናት፣ ሴቶች እና ነፍሰ ጡር እናቶች የቫይታሚን እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው። አሁን የተለመዱ የንጥረ-ምግብ እጥረቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ያውቃሉ, እንደዚህ ያሉ ጉድለቶችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ብዙ የተመጣጠነ ምግብን በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ነው.

ከአመጋገብ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለማይቀበሉ ተጨማሪዎች አስፈላጊ ናቸው። ስለዚህ እያንዳንዱን ንጥረ ነገር የሚሸፍን ትክክለኛ አመጋገብ በመያዝ ጤናማ እና ጤናማ ሆኖ መቆየት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ለግል የተመጣጠነ የተመጣጠነ አመጋገብ ለመፍጠር የአመጋገብ ሃኪሙን ማነጋገር ይችላሉ። እባክዎን የአመጋገብ ሃኪምዎን ያማክሩ በህንድ ውስጥ ምርጥ የአመጋገብ ሆስፒታል አመጋገብ ከመምረጥዎ በፊት.

ወይዘሮ ቪዲያ ስሪ

ሲር ክሊኒካል አማካሪ የአመጋገብ ባለሙያ

CARE ሆስፒታሎች፣ HITEC ከተማ