12 አስገራሚ የቴምር የጤና ጥቅሞች

ቴምር በዓለም ዙሪያ በሚገኙ ብዙ ሞቃታማ አካባቢዎች የሚበቅለው የተምር የደረቀ ፍሬ ነው። ቀኖች በአስደናቂነታቸው ምክንያት አሁን ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። የአመጋገብ መገለጫ እና ተዛማጅ የጤና ጥቅሞች. ይህ ጽሁፍ በተምር ውስጥ የሚገኙትን ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ይዳስሳል እና ቴምርን መመገብ ጤናዎን ሊያሻሽሉ ከሚችሉ 12 ዋና ዋና መንገዶች መካከል ይብራራል።

የቀናት ዓይነቶች

ቴምር ገንቢ እና የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን በመስጠት ይታወቃል። ነገር ግን፣ የተለያዩ የቴምር ዓይነቶች ከመልክ፣ ከጣዕም እና ከሸካራነት አንፃር ልዩ ባህሪያት አሏቸው፣ እነዚህም ባደጉበት ቦታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። 

አንዳንድ የተለመዱ የቀን ዓይነቶች እነኚሁና።

• የሜድጁል ቀኖች፡- እነዚህ ትልልቅ እና ጣፋጭ፣ ካራሚል የመሰለ ጣዕም አላቸው፣ ብዙውን ጊዜ እንደ ምርጥ የተምር አይነት ይቆጠራሉ።
• የዴሌት ኑር ቀኖች፡ ከሜድጁል ቀኖች ያነሱ እና ትንሽ የደረቁ ናቸው፣ የበለፀገ፣ የለውዝ ጣዕም ያላቸው እና በብዙ ምግቦች ውስጥ ያገለግላሉ።
• የባርሂ ቀኖች፡- እነዚህ ቢጫ ናቸው እና ሙሉ በሙሉ ሲበስሉ ይኮማተሩ፣ ብዙውን ጊዜ ትኩስ ይበሉ።
• ሃሎዊ ቴምር፡ ለስላሳ፣ ወርቃማ-ቡናማ ቆዳ እና ክሬም ያለው ሸካራነት አላቸው፣ በማር ለተቀባ ጣፋጭነታቸው የተከበሩ።
• Khadrawy ቀኖች፡ ጥቁር ቡኒ ለስላሳ ሸካራነት እና ካራሚል የመሰለ ጣዕም ያለው፣ ተወዳጅ የመክሰስ ምርጫ ናቸው።
• የዴይሪ ቀኖች፡ ትንሽ እና ሲሊንደሮች ከጠንካራ ሸካራነት ጋር፣ ለስላሳ ጣፋጭ ጣዕም ያቀርባል።
• የደረቁ ቀኖች፡- እነዚህ ደረቅ እና የሚያኝኩ ናቸው፣በአብዛኛው ምግብ ለማብሰል እና ለመጋገር ያገለግላሉ።
• የዛሂዲ ቀኖች፡ ሞላላ ቅርጽ ያለው እና ወርቃማ-ቢጫ፣ ለስላሳ፣ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው፣ ለመክሰስ እና ቀን ለመስራት ተስማሚ ናቸው። ሱካር.

የምግብ እሴት

ቴምር በካሎሪ ከፍተኛ ነው፣ አብዛኛዎቹ ከካርቦሃይድሬትስ የተገኙ ናቸው። የተቀሩት ካሎሪዎች በትንሽ መጠን ይመጣሉ ፕሮቲን. ምንም እንኳን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ቢኖራቸውም, ቀኖች አስፈላጊ ናቸው ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር.

የ 3.5-ኦውንስ አገልግሎት የ Medjool/Medjoul ቀኖች የሚከተሉትን ይይዛል፡-

ቴምር እንደ ካሮቲኖይድ፣ፍላቮኖይድ እና ፌኖሊክ አሲድ ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ የተለያዩ አንቲኦክሲዳንቶችን ይዘዋል::

12 የቴምር የጤና ጥቅሞች

ቴምርን መመገብ ጤናዎን የሚያሻሽልባቸው በሳይንስ የተደገፉ 12 መንገዶች እዚህ አሉ።

1. ጤናማ የአንጀት እንቅስቃሴዎችን ይደግፉ

• ቴምር በሚሟሟ ፋይበር በጣም የበለፀገ ሲሆን ይህም መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል። ጤናማ የምግብ መፈጨት. 
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ7-10 ቴምር መመገብ የሰገራ ድግግሞሽን በእጅጉ ይጨምራል።
• በቴምር ውስጥ የማይሟሟ ፋይበር ለሰገራ በብዛት ይሰጣል፣የሚሟሟ ፋይበር ደግሞ ውሃ በመያዝ ሰገራን ይለሰልሳል። 
• ይህ የመጓጓዣ ጊዜን ያሻሽላል እና እፎይታ ያስገኛል ሆድ ድርቀት.
• የቴምር ፋይበር እንዲሁ በአንጀት ውስጥ እንደ አሞኒያ ካሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ጋር ይጣመራል ፣ ይህም እንደገና የመጠጣት እና የማስወጣት ሂደትን ይቀንሳል። መቀመጫ, በመርዛማነት ላይ ተጨማሪ እገዛ.

2. Antioxidants ያቅርቡ

• ቴምር በካሮቲኖይድ፣ ፌኖሊክ፣ ፍላቮኖይድ እና ሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም በነጻ ራዲካልስ ምክንያት የሚፈጠሩትን ህዋሶች oxidative ጉዳትን ይከላከላል።
• ከደረቁ ፍራፍሬዎች መካከል ቴምር ከፕሪም እና ዘቢብ ጋር ሲወዳደር ከፍተኛው የፀረ-ባክቴሪያ አቅም አለው።
• ቴምርን አዘውትሮ መመገብ ከኦክሳይድ ጭንቀት ጋር ለተያያዙ እንደ ካንሰር፣ የስኳር በሽታ፣ የልብ ህመም እና አልዛይመርስ.

3. የአንጎል ጤናን ያሳድጉ

• ቴምር እንደ ካሮቲኖይድ፣ ፖሊፊኖልስ እና ፋይቶስተሮል ያሉ በአንጎል ውስጥ ጸረ-ኢንፌክሽን ያላቸውን ውህዶች ይይዛሉ። ይህም የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
• የእንስሳት ጥናቶች የቀን ውፅዋቶች እብጠትን የሚያስከትሉ ሳይቶኪኖችን ያዳክማሉ ፣ የፕላክ ቅርፅን ይቀንሳሉ እና የእውቀት ውድቀትን ይከላከላል። 
• በቴምር ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የነርቭ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላሉ። 
• ቴምር የአዲሶቹን የአንጎል ሴሎች እድገት ሊያበረታታ ይችላል ይህም እውቀትን ይጨምራል።

4. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ያቅርቡ 

• ቴምር በጣም ጥሩ የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው፣ ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል እና ለመከላከል ይረዳል ሆድ ድርቀትበእርግዝና ወቅት የተለመደ ጭንቀት.
• አስፈላጊ በሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የታሸገው ቴምር ለአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀም አስተዋጽኦ ያደርጋል። የእናቶችን ጤንነት እና የፅንስ እድገትን የሚደግፉ ብረት, ፖታሲየም እና ፎሌት ይይዛሉ.
• ቴምር በተፈጥሮ ስኳራቸው ምክንያት የተፈጥሮ ሃይል ይጨምራል፣ለወደፊት እናቶች ድካምን ለመቋቋም ፈጣን እና ጠቃሚ የምግብ አማራጭ ይሰጣል።
• ቴምር ብዙ ጥቅሞችን የሚሰጥ ቢሆንም፣ እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል በመጠኑ እነሱን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ምርጫዎችን በተመለከተ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር ምክክር ለግላዊ መመሪያ ይመከራል.

5. ዝቅተኛ የካንሰር ስጋት

• ቴምር እንደ ቤታ-ዲ-ግሉካን ያሉ የማይሟሟ ፋይበር ይይዛሉ ይህም የካንሰር ሕዋሳትን እድገት እና ስርጭትን በመግታት የፀረ-እጢ እንቅስቃሴን ያሳያል።
• ቴምር በካሮቲኖይድ፣ በፊኖሊክስ እና በሌሎች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ሲሆን ይህም እብጠትን በመቀነስ እና ሴሎችን ከዲኤንኤ ጉዳት በመጠበቅ የካንሰርን እድገትን የሚገድቡ ናቸው።
• የስነ ህዝብ ጥናቶች የቀን አጠቃቀምን ከካንሰር መጠን መቀነስ ጋር ያዛምዳሉ። ቀኖች የአንጀት፣ የፕሮስቴት ፣ የጡት እና የሳንባ ካንሰር እድገትን የመግታት አቅም ያሳያሉ።

6. የማይክሮባላዊ እድገትን ይከለክላል

• ከተለያዩ የቴምር ክፍሎች የተወሰዱ ንጥረ ነገሮች የአንጀት ማይክሮ ፋይሎራን ሳይጎዱ በባክቴሪያ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ላይ ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያትን ያሳያሉ።
• የቀን ውህዶች እንደ ኢ. ኮላይ፣ ሳልሞኔላ፣ ባሲለስ ዝርያዎች እና ሌሎች የምግብ ወለድ በሽታን እና ኢንፌክሽኖችን የሚያስከትሉ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ይከለክላሉ።
• በቴምር ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ እንዲሁ ይደግፋሉ የበሽታ መከላከያ ሲስተም. ቫይታሚን ሲ፣ ካሮቲኖይድ እና ሌሎች የተምር ንጥረ ነገሮች የነጭ የደም ሴሎችን እንቅስቃሴ ይጨምራሉ።

7. የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር ይረዱ

• ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተምር መመገብ የግሉኮስ ሜታቦሊዝምን እና የስኳር በሽተኞችን የኢንሱሊን ስሜትን ያሻሽላል።
• ቴምር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው፣ የግሉኮስን የመምጠጥ ፍጥነት ይቀንሳል እና ከተመገባችሁ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን ይከላከላል። 
• በቴምር ውስጥ ያለው ፍሩክቶስ ኢንሱሊን እንዲዋሃድ አይፈልግም።
• በቴምር ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ በስኳር በሽታ ምክንያት ከሚፈጠረው ኦክሲዴቲቭ ጭንቀትም ይከላከላሉ። 
• ቴምር በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሳያሳድር ጣፋጭነት ይሰጣል.

8. እብጠትን መቀነስ

• ቴምር በፍላቮኖይድ አንቲኦክሲደንትስ እንደ አፒጂኒን፣ quercetin እና luteolin በብዛት ይገኛሉ፣ ይህም ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል።
• የእንስሳት ጥናቶች የቀን ፍሬ ተዋጽኦዎች በሰውነት ውስጥ ብዙ ፕሮ-ኢንፌክሽን አስታራቂዎችን እና ሳይቶኪኖችን ማምረት ይከለክላሉ።
• ቅጠሎች፣ ዘሮች እና ሌሎች የቴምር ክፍሎችም ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እና ለመድኃኒት ሻይ እና ለቅመማ ቅመም ያገለግላሉ።

9. የኩላሊት ጤናን ይደግፉ

• ቴምር ኩላሊቶችን ከኒፍሮቶክሲክነት ይጠብቃል እና ተግባሩን ያሻሽላል፣ ምናልባትም በውስጡ ባለው ከፍተኛ አንቲኦክሲዳንት ይዘት የተነሳ ሊሆን ይችላል።
• በርካታ የአይጥ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አጅዋ ቴምር ማውጣት የ creatinine እና ዩሪያ መጠንን ይቀንሳል ይህም የኩላሊት ጉዳት ምልክቶች ናቸው። 
• ቴምር በኩላሊት ውስጥ ያለውን የኦክሳይድ ጭንቀት ይቀንሳል።
• በአጅዋ ቴምር ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮች እንዳይፈጠሩ ሊረዱ ይችላሉ። የኩላሊት ጠጠር. 
• በተለያዩ የቴምር ዓይነቶች በኔፍሮፕሮቴክቲቭ ችሎታዎች ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

10. የወንድ የዘር ፍሬን ሊጨምር ይችላል።

• ቴምር ጥንካሬን የሚጨምሩ አሚኖ አሲዶች እና እንደ ኢስትሮጅን እና ስቴሮል ያሉ የወንዶችን የመራቢያ ሥርዓት የሚደግፉ ሆርሞኖችን ይይዛሉ።
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቀን ፍራፍሬ እና የአበባ ዱቄት የማውጣት የወንድ የዘር ፍሬ ብዛት፣ ተንቀሳቃሽነት፣ ሞርፎሎጂ እና የመራባት አቅምን ያሻሽላል።
• በቴምር ውስጥ የሚገኙ አንቲኦክሲዳንቶች እንስትን ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላሉ። 
• ቴምር የወንዶች አቅም ማጣት እና የብልት መቆም ችግርን ለማከም ይረዳል።

11. አጥንትን ማጠናከር

• ቴምር እንደ ሴሊኒየም፣ ማንጋኒዝ፣ መዳብ እና ማግኒዚየም ለአጥንት እድገት እና ጥንካሬ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናትን ይሰጣል።
• እነዚህ ማዕድናት የአጥንትን ማዕድን ጥግግት ይጨምራሉ እና ወደ ኦስቲዮፖሮሲስ, ስብራት እና የአካል መበላሸት የሚያስከትሉ ጉድለቶችን ይከላከላሉ.
• በቴምር ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲዳንቶች የአጥንት ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት እና እብጠት ይከላከላሉ፣ ይህም በእድሜ መግፋት ምክንያት የአጥንትን ክብደት ይጠብቃል።

12. የነርቭ ሥርዓትን ተጠቃሚ ማድረግ

• በቴምር ውስጥ ያለው ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም የነርቭ ምልክቱን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስተላለፍ ያስችላል።
• ቴምር ለትክክለኛው የነርቭ ተግባር አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ኒያሲን፣ ፒሪዶክሲን እና ፎሌት የመሳሰሉ ቢ ቪታሚኖችን ይዟል።
• በቴምር ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ብግነት አንቲኦክሲዳንቶች የነርቭ እብጠትን ይቀንሳሉ ፣ ማህደረ ትውስታን ያሻሽላሉ እና ከእርጅና ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የነርቭ መበላሸትን ይከላከላል።

ቴምርን ለመብላት የተሻለው ጊዜ የትኛው ነው?

• ቁርስ ላይ፡ ቴምር ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት እና ፋይበር ለመጨመር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። አመጋገብ በማለዳው. ከዚህም በላይ የእነርሱ ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ጧት ሙሉ እና እርካታ እንዲኖሮት ያደርጋል።
• እንደ ከሰአት በኋላ መክሰስ፡ ቴምር ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሲሆን በተፈጥሮ ስኳር የበዛ ነው። ይህ የፋይበር እና የስኳር ጥምረት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በዝግታ እንዲጨምር ስለሚያስችል ብዙም ሳይቆይ ሳትወድቁ ሃይል እንዲሰማዎት ያደርጋል።
• በሚራቡበት ጊዜ፡- የተከማቸ የካሎሪ አይነት እና በፋይበር ይዘታቸው ምክንያት በጣም የተሞሉ ናቸው። የረሃብ ስሜት ከተሰማዎት ነገር ግን ለተሟላ ምግብ ዝግጁ ካልሆኑ፣ ጥሩ የፋይበር፣ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ምንጭ ለማግኘት ከተወሰኑ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ቀኖችን ያጣምሩ።
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት፡ ቴምር በተፈጥሮ ከፍተኛ የስኳር መጠን ቢኖረውም አይበዛም። የደም ስኳር በፍጥነት ። ይልቁንም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማቀጣጠል የማያቋርጥ የኃይል ፍሰት እንዲኖር የሚያስችል ቀስ ብሎ የሚለቀቅ የካርቦሃይድሬት አይነት ይሰጣሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከ2-4 ደቂቃዎች ውስጥ 30-60 ቀናት ይሞክሩ ።
• እንደ ምሽት መክሰስ፡- በፋይበር ይዘታቸው የተነሳ በጣም ጥሩ የመኝታ ጊዜ መክሰስ ናቸው። ፋይበር ለመፈጨት ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል፣ ይህም ሙሉ በሙሉ እንዲጠግቡ እና የእኩለ ሌሊት ረሃብን እንዲርቁ ይረዳዎታል።

አንድ ሰው ቴምር መብላት የማይገባው መቼ ነው?

ሰውነትዎ በማንኛውም ጊዜ ምግብን በአጠቃላይ ማዋሃድ ቢችልም፣ ቀንን መመገብ የማይጠቅምባቸው ልዩ ሁኔታዎች አሉ፡-

• Irritable bowel Syndrome (IBS) ካለብዎ፡ IBS ያለባቸው ሰዎች እነዚህን አነስተኛ ሰንሰለት ያላቸው ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) በማዋሃድ ላይ ባለው ችግር ምክንያት FODMAPs የያዙ ምግቦች ችግር አለባቸው። ቴምር ጠቃሚ የ fructose ምንጭ ስለሆነ ሊያነቃቁ ይችላሉ። ያንጀት እና እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የሆድ ህመም.
• ትላልቅ ምግቦችን ይለጥፉ፡ በፋይበር ይዘታቸው ከፍተኛ በመሆኑ ቴምር ለመፈጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። ስለዚህ፣ ከተመገብን በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ቴምር መውሰድ ከመጠን በላይ የመጠገብ ስሜት እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
• ካለህ አለርጂ: ብርቅ ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች ለቀናት ስሜታዊነት ወይም አለርጂ ሊኖራቸው ይችላል። ሊጎዱ ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ በአመጋገብዎ ውስጥ ቀኖችን ከማካተትዎ በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።
• በድብደባ ወቅት ተቅማት ወይም ልቅ ሰገራ፡ ቴምር በውስጡ sorbitol የተባለ የስኳር አልኮሆል የላስቲክ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል እና ለአንዳንድ ግለሰቦች አንጀትን ይጨምራል። የአንጀት እንቅስቃሴ ወደ መደበኛው እስኪመለስ ድረስ ቀኖችን መገደብ ወይም ማስወገድ ጥሩ ነው።

መደምደሚያ

ቴምር እጅግ አስደናቂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እና የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የእነሱ ፋይበር ፣ አንቲኦክሲደንትስ ፣ ማዕድናት እና የእፅዋት ውህዶች የምግብ መፈጨትን ይጨምራሉ ፣ የአንጎል ተግባራት, የልብ ጤና, የመራባት እና ሌሎችም.

ቀናቶች ትኩስ ወይም የደረቁ ሊሆኑ ይችላሉ. ወደ ጥራጥሬዎች, ሰላጣዎች, ጣፋጭ ምግቦች, መክሰስ እና ሌሎች የምግብ አዘገጃጀቶች ላይ ያክሏቸው. የስኳር ይዘታቸው ከመጠን በላይ በሚጠጣበት ጊዜ ሊጨምር ስለሚችል የክፍል መጠኖችን ብቻ ያስታውሱ። በአጠቃላይ ቴምር ገንቢ የሆነ ደረቅ ፍሬ ሲሆን ለተመጣጣኝ አመጋገብ በጣም ጥሩ ተጨማሪ ነው.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ቴምር ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው?

ቴምር በተፈጥሮው ከፍተኛ የስኳር መጠን ስላለው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መጠነኛ መጠቀሚያ መሆን አለበት። ይሁን እንጂ እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ሲበሉ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዱ ፋይበር እና ንጥረ ምግቦችን ይዘዋል.

2. ቀኖች ሊጨምሩ ይችላሉ ሚዛን?

ቴምር በተፈጥሮው ስኳር ምክንያት የካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ነው፣ ስለዚህ በብዛት መጠቀማቸው ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይሁን እንጂ እንደ አንድ አካል በመጠኑ ሲበሉ የተመጣጠነ ምግብክብደት መጨመር ሳያስከትሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መስጠት ይችላሉ.

3. ለህጻናት ቴምር መስጠት የምንችለው መቼ ነው?

በአጠቃላይ ከ6 እስከ 8 ወር አካባቢ ያሉ ህፃናት ጠንካራ ምግቦችን መመገብ ከጀመሩ በኋላ ቴምርን ማስተዋወቅ ይመከራል። ይሁን እንጂ ቀኖችን ወይም ማንኛውንም አዲስ ምግብ ለሕፃን አመጋገብ ከማስተዋወቅዎ በፊት ከሕፃናት ሐኪም ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

4. በቀን ስንት ቴምር መብላት አለብኝ?

ለቀናት የሚመከረው የአገልግሎት መጠን በቀን ከ2-3 ቀናት አካባቢ ነው። ሆኖም ይህ እንደየግለሰብ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና የጤና ግቦች ሊለያይ ይችላል።

5. ቴምር ለቆዳ ጥሩ ነው?

አዎ፣ ቴምር ሊጠቅሙ የሚችሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን እና አንቲኦክሲዳንቶችን ይዟል ቆዳእንደ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኢ የመሳሰሉ ቴምርን እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል አድርጎ መጠቀም ለቆዳ ጤናማነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።

6. ቀኖች ይጨምራሉ ፀጉር እድገት?

ቴምር ለፀጉር ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ሲይዝ ብረት, የፀጉር እድገትን በቀጥታ እንደሚጨምሩ የሚያሳዩ ሳይንሳዊ መረጃዎች ውስን ናቸው. ሆኖም ቀኖችን በተመጣጣኝ አመጋገብ ከሌሎች ለፀጉር-ጤነኛ ምግቦች ጋር ማካተት አጠቃላይ የፀጉርን ጤንነት ሊደግፍ ይችላል።