በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት፡ ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ ህክምና እና መከላከያ

ካልሲየም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው, እና እጥረት ወደ ብዙ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ለሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ህልውና በጣም አስፈላጊ ሲሆን በአብዛኛው በጥርሳችን እና በአጥንታችን ውስጥ ይከማቻል. ካልሲየም በአብዛኛው የሚታወቀው የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ ባለው ጠቀሜታ ነው። ነገር ግን ከዚህ በተጨማሪ ካልሲየም ለጡንቻ መኮማተር፣ ለደም መርጋት፣ የነርቭ ተግባርን በመጠበቅ እና የልብ ምትን በመቆጣጠር ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታል።

የካልሲየም እጥረት አጠቃላይ እይታ

የካልሲየም እጥረት በማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ቡድኖች ለእሱ የበለጠ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. የካልሲየም እጥረት አብዛኛውን ጊዜ ከማረጥ በኋላ ባሉት ሴቶች ላይ የተለመደ ነው። እንዲሁም ቬጀቴሪያኖች፣ ቪጋኖች ወይም የወተት ተዋጽኦዎች አለመቻቻል ያለባቸው ሰዎች የካልሲየም እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል። 

ከ 45 ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች ብዙውን ጊዜ ለካልሲየም እጥረት የተጋለጡ ናቸው ምክንያቱም ከወር አበባ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ በሰውነታቸው ውስጥ የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. በሴቶች ውስጥ ያለው ኢስትሮጅን በካልሲየም ሜታቦሊዝም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ኤስትሮጅንም ገቢር የሆነ ቫይታሚን ዲ የሚፈጥሩ ኢንዛይሞችን ያበረታታል። ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ካልሲየም ለመምጥ አስፈላጊ ነው።

የካልሲየም እጥረት ምልክቶች

በአንድ ሰው አካል ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ዝቅተኛ ስለሆነ ብዙ የሰውነት ተግባራት ሊጎዱ ይችላሉ። በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች እዚህ አሉ

• የጡንቻ ችግሮች፡ የጡንቻ ቁርጠት፣ spasms፣ ወይም twitches፣ በተለይ በእግሮች ላይ።
• የአጥንት ጉዳዮች፡- የተሰበሩ አጥንቶች፣ በቀላሉ የሚከሰቱ ስብራት ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ (ደካማ አጥንቶች)።
• የጥርስ ችግሮች፡ ደካማ ጥርስ፣ የጥርስ መበስበስ ወይም ተደጋጋሚ የጥርስ ችግሮች።
• ጭንቅላት ወይም መቆንጠጥ፡- ፒን እና መርፌ በተለይም በእጆች፣ እግሮች ወይም ፊት ላይ መሰማት።
• ድካም፡ ብዙ ሳታደርጉ እንኳን ብዙ ጊዜ የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
• የስሜት ለውጦች: ብስጭት, ጭንቀት, ወይም የመንፈስ ጭንቀት.
• የማስታወስ ችግር፡ የመርሳት ወይም የማተኮር ችግር።
• የቆዳ ምልክቶች፡- ደረቅ ቆዳ፣ ኤክማ ወይም ሌሎች የቆዳ ችግሮች።
• የልብ ችግሮች: መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት በከባድ ሁኔታዎች.

የካልሲየም እጥረት መንስኤዎች

የካልሲየም እጥረት የሚከተሉትን ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል-

• በማረጥ ምክንያት ዝቅተኛ የኢስትሮጅን መጠን
• የጄኔቲክ ምክንያቶች
• ደካማ የካልሲየም አመጋገብ
• የወተት ተዋጽኦ አለመቻቻል ወይም በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን አለመቻቻል
• ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች
• የካልሲየም ዝቅተኛ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ
• አሜኖርያ ወይም የወር አበባ አለመኖር

የካልሲየም እጥረት ምርመራ

በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት በቀላል የደም ምርመራ ሊታወቅ ይችላል. ሐኪሙ ናሙናውን በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና የአልቡሚን መጠን ይመረምራል. በአዋቂዎች ውስጥ መደበኛ የካልሲየም መጠን ከ 8.8 እስከ 10.4 ሚሊግራም በዲሲሊተር (mg/dL)፣ ከ 8.8 mg/dL በታች ያለው የካልሲየም መጠን የካልሲየም እጥረት እንደሆነ ይቆጠራል። 

የካልሲየም እጥረት ሕክምና

የካልሲየም እጥረት በሐኪሙ የታዘዘውን የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ እና እንዲሁም በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ሊታከም ይችላል. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ማሻሻል ይችላሉ, ይህም መብላትን ጨምሮ የተመጣጠነ ምግብጤናማ የሰውነት ክብደትን መጠበቅ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ ማከናወን እና አልኮል እና ትምባሆ መጠጣትን መገደብ።

ዝቅተኛ የካልሲየም መጠን ካለዎት እሱን ለማከም እና ካልሲየምዎን ወደ መደበኛው ለማምጣት የተለያዩ መንገዶች አሉ-

• አመጋገብዎን ይቀይሩ፡ የሚበሉትን በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች እና የተጠናከሩ ምግቦችን በማካተት ያስተካክሉ።
• የካልሲየም ማሟያዎችን ይጠቀሙ፡ አንዳንድ ጊዜ ዶክተሮች አወሳሰዱን ለመጨመር የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ይጠቁማሉ። ከመጠን በላይ ካልሲየም የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ከጤና ባለሙያ መመሪያ ጋር ትክክለኛውን አይነት እና መጠን ማግኘት አስፈላጊ ነው.
• ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይውሰዱ: ሊያስፈልግዎ ይችላል ቫይታሚን D ሰውነትዎ ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንዲወስድ ለማገዝ. እንዲሁም ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ኬ ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ናቸው እና ከካልሲየም ተጨማሪዎች ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ.
• የአኗኗር ዘይቤን ያስተካክሉ፡ አመጋገብን ከመቀየር በተጨማሪ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ሰውነትዎ ካልሲየምን በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቀም ሊረዱዎት ይችላሉ።
  • መልመጃእንደ መራመድ ወይም መደነስ ያሉ አጥንቶችዎ እንዲሰሩ የሚያደርጉ ተግባራትን መስራት አጥንቶችን ያጠናክራል እናም ካልሲየም በውስጡ እንዲይዝ ይረዳል።
  • ካፌይን እና ሶዲየምን ይገድቡ፡- በጣም ብዙ ካፌይን ወይም ሶዲየም ሰውነትዎ ካልሲየም እንዳይወስድ ሊያግደው ይችላል። እነዚህን መቁረጥ ለአጥንትዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
  • አልኮልን ይመልከቱ፡ አልኮልን አብዝቶ መጠጣት ሰውነትዎ ምን ያህል ካልሲየም እንደሚይዝ ሊያበላሽ ይችላል። ትንሽ መጠጣት ወይም ጨርሶ አለመጠጣት የካልሲየም መጠን እንዳይረጋጋ ይረዳል።
• ዝቅተኛ ካልሲየምን መከላከል፡ ጤናዎን መንከባከብ ዝቅተኛ ካልሲየም ከመጀመሩ በፊት ሊያቆመው ይችላል።
  • በትክክል ይመገቡ፡ ከተለያዩ አይነት ምግቦች በቂ ካልሲየም የያዙ ምግቦችን መመገብ የሚፈልጉትን ማግኘትዎን ማረጋገጥ ይችላል።
  • ጤናዎን በመደበኛነት ያረጋግጡ፡- በዶክተር መመርመር ብዙ ጊዜ ዝቅተኛ ካልሲየም ቶሎ ማግኘት ስለሚችል ቶሎ ማከም ይችላሉ።
  • ሆርሞኖችን ጤናማ ያድርጉ፡ በትክክል መመገብ፣ ንቁ መሆን እና ዶክተርዎን ማየት እንዲቀጥል ይረዳል ሆርሞኖች በተመጣጣኝ ሁኔታ, ይህም በዕድሜ እየገፋ ሲሄድ በጣም አስፈላጊ ነው.

የካልሲየም እጥረት መከላከል

የካልሲየም እጥረትን በካልሲየም የበለፀገውን ምግብ በመውሰድ መከላከል ይቻላል። ይሁን እንጂ የካልሲየም አወሳሰድ መጠነኛ መሆን እንዳለበት እና እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የካልሲየም መጠንም ሰውነትን ሊጎዳ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. በተጨማሪም በካልሲየም የበለፀጉ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦችም በቅባት የበለፀጉ ሊሆኑ ስለሚችሉ አወሳሰዳቸው በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል። ማረጥ ያለባቸው ሴቶች በተለይ ለእነርሱ ተስማሚ የሆኑ የካልሲየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ለመጀመር ከሐኪማቸው ጋር መማከር አለባቸው። 

ብዙ ሴቶች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የካልሲየም መጠን ይቀንሳል. ስለዚህ ከካልሲየም እጥረት ጋር የተያያዙ ምልክቶችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ የተመጣጠነ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ሌላው የአመጋገብ ችግርን ለመከላከል ሴቶች መውሰድ ያለባቸው ወሳኝ እርምጃ ነው። 

የካልሲየም እጥረት በሽታ የተለመደ ነው?

የካልሲየም እጥረት፣ ብዙ ጊዜ ሃይፖካልኬሚያ ተብሎ የሚጠራው ከባድ ሲሆን ባደጉት ሀገራት በጣም የተለመደ አይደለም ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊከሰት ይችላል። ለካልሲየም እጥረት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች በቂ ያልሆነ አመጋገብ፣ የካልሲየም መምጠጥን የሚነኩ ሁኔታዎች (እንደ ቫይታሚን ዲ እጥረት ወይም የጨጓራና ትራክት መታወክ) እና የሆርሞን ለውጦች (ለምሳሌ በእርግዝና ወቅት ወይም ማረጥ)።

የተወሰኑ የህዝብ ቡድኖች ለአደጋ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ለምሳሌ፡-

• ከማረጥ በኋላ ሴቶች፡ የኢስትሮጅን መጠን መቀነስ ለአጥንት መጥፋት እና ለካልሲየም እጥረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።
• አረጋውያን፡ እርጅና የካልሲየም መምጠጥን እና የአጥንትን ጤንነት ሊጎዳ ይችላል።
• የማላብሰርፕሽን ችግር ያለባቸው ሰዎች፡ እንደ ሴላሊክ በሽታ ወይም ክሮንስ በሽታ ያሉ ሁኔታዎች የካልሲየም መምጠጥን ሊጎዱ ይችላሉ።
• ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች፡- በአመጋገብ ምርጫዎች ላይ በመመስረት የካልሲየም ቅበላን በጥንቃቄ ማቀድ ያስፈልጋቸው ይሆናል።
• ሥር የሰደደ የኩላሊት በሽታ ያለባቸው ሰዎች; ኩላሊት የካልሲየም ሚዛንን ለመጠበቅ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል.

በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት ችግሮች 

የካልሲየም እጥረት ከሚከተሉት ጋር ተያይዟል

• የጥርስ ጉዳዮች
• የመንፈስ ጭንቀት
• የተለያዩ የቆዳ ችግሮች
• በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ህመም
• የአጥንት ስብራት
• የሚጥል
• የተቀነሰ እንቅስቃሴ

ለሴቶች ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልጋል?

በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መመሪያዎች መሰረት ለሴቶች የሚመከረው የየቀኑ የካልሲየም መጠን በእድሜ ላይ የተመሰረተ ነው።

የካልሲየም እጥረት በሽታዎችን ለይቶ ማወቅ

የካልሲየም እጥረትን ለይቶ ለማወቅ ብዙ እርምጃዎችን እና ምክሮችን ያካትታል.

• የሕክምና ታሪክ፡- የካልሲየም መጠንን ሊነኩ የሚችሉ ማናቸውንም ሁኔታዎች ወይም መድኃኒቶችን ጨምሮ ሐኪምዎ ስለ ምልክቶችዎ እና የሕክምና ታሪክዎ ይጠይቃል።
• የአካል ምርመራ፡ የአካላዊ ምርመራ የካልሲየም እጥረት ምልክቶችን ለምሳሌ የጡንቻ መወጠር ወይም የተሰበረ ጥፍር ለመለየት ይረዳል።
• የደም ምርመራዎች፡ አጠቃላይ ካልሲየም፣ ionized ካልሲየም (በደም ውስጥ ያለ ካልሲየም) እና አንዳንድ ጊዜ የፓራቲሮይድ ሆርሞን (PTH) መጠን የሚለካ የደም ምርመራ የካልሲየም ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል። ዝቅተኛ ጠቅላላ ወይም ionized የካልሲየም ደረጃዎች እጥረትን ሊያመለክት ይችላል.
• የአጥንት ትፍገት ፈተና (DEXA)፡ ይህ ምርመራ የአጥንትን ማዕድን ጥግግት ይለካል እና ኦስቲዮፖሮሲስን ወይም ኦስቲዮፔኒያን ይመረምራል፣ ብዙውን ጊዜ ከረዥም ጊዜ የካልሲየም እጥረት ጋር የተገናኙ ሁኔታዎች።
• ተጨማሪ ምርመራዎች፡ በህመም ምልክቶች እና ግኝቶች ላይ በመመስረት፣ ዶክተርዎ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን፣ የኩላሊት ስራን (ኩላሊቶች የካልሲየም ሚዛንን ስለሚቆጣጠሩ) እና ሌሎች ተዛማጅ ምክንያቶችን ለመገምገም ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ከመቆጣጠር በተጨማሪ የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ የአኗኗር ዘይቤዎችን ማስተካከል ይችላሉ፡

• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ
• በመደበኛነት አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ
• መገደብ ትምባሆ እና አልኮል መጠጣት

መደምደሚያ

በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ለምግብነትዎ ተስማሚ የሆኑትን በእነሱ ከታዘዙት ማሟያዎች በተጨማሪ ለማወቅ የስነ ምግብ ባለሙያዎችን ማማከር ጥሩ እርምጃ ነው። የመልቲ ቫይታሚን ተጨማሪዎች ለእርስዎ የሚፈለጉትን ካልሲየም በሙሉ ላይኖራቸው ይችላል እና ስለዚህ በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ጥሩ የካልሲየም ማሟያ ለሴቶች አመጋገብ አስፈላጊ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1) በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል?

አዎን, የካልሲየም እጥረት በሴቶች ላይ ለፀጉር መርገፍ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ካልሲየም ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፀጉር የ follicles, እና እጥረት ወደ ደካማ ፀጉር እና የፀጉር መርገፍ መጨመር ሊያስከትል ይችላል.

2) በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል?

አዎን, የካልሲየም እጥረት የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ካልሲየም ለአጥንት ጤና ወሳኝ ነው፣ እና እጥረት አጥንቶችን ሊያዳክም ስለሚችል በተለይ በአከርካሪ እና በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም እና ምቾት ያስከትላል።

3) የካልሲየም እጥረት ችግሮች ምን ምን ናቸው?

የካልሲየም እጥረት ከሚያስከትላቸው ችግሮች መካከል ኦስቲዮፖሮሲስ፣ የሚሰባበር ጥፍር፣ የጥርስ ጉዳዮች፣ የጡንቻ ቁርጠት እና የመሰበር አደጋ ይጨምራል። ከባድ እጥረት ወደ ያልተለመደ የልብ ምቶች እና እንደ ግራ መጋባት እና የማስታወስ ችሎታ ማጣት የመሳሰሉ የነርቭ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.

4) በሴቶች አካል ውስጥ ካልሲየም እንዴት መጨመር ይቻላል?

የካልሲየም መጠንን ለመጨመር ሴቶች በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላማ አትክልቶች፣ ለውዝ እና የተጠናከረ እህል መጠቀም አለባቸው። በተጨማሪም የካልሲየም ተጨማሪዎችን መውሰድ እና በቂ ማረጋገጥ ቫይታሚን D የካልሲየም መሳብን ለማሻሻል ይረዳል ።

5) ሴቶች ካልሲየም ለምን ያጣሉ?

ሴቶች በበርካታ ምክንያቶች ካልሲየም ሊያጡ ይችላሉ, ለምሳሌ በማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጦች, ደካማ የአመጋገብ ስርዓት, ከፍተኛ ካፌይን ወይም ሶዲየም ፍጆታ ፣ የተወሰኑ መድሃኒቶች እና እንደ hyperparathyroidism ያሉ የህክምና ሁኔታዎች።

6) ሴቶች በቂ ካልሲየም ካላገኙ ምን ይከሰታል?

ሴቶች በቂ ካልሲየም ካላገኙ ኦስቲዮፖሮሲስን የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው, በተደጋጋሚ ስብራት እና በጡንቻ መወጠር እና ቁርጠት ይሰቃያሉ. የረዥም ጊዜ እጥረት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ችግርን ጨምሮ ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

7) አንዲት ሴት ምን ያህል ካልሲየም ያስፈልጋታል?

ለሴቶች በየቀኑ የሚመከረው የካልሲየም መጠን በእድሜ ይለያያል። እድሜያቸው ከ19-50 የሆኑ ሴቶች በቀን 1,000 ሚ.ግ መውሰድ ሲኖርባቸው ከ50 በላይ የሆኑት ደግሞ የአጥንትን ጤንነት ለመደገፍ በቀን ወደ 1,200 ሚ.ግ.

8) በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው?

በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረት ምልክቶች የሚሰባበር ጥፍር፣ ተደጋጋሚ የጡንቻ መኮማተር፣ የመደንዘዝ እና የጣቶች መወጠር፣ ድካም፣ የጥርስ ጉዳዮች እና ኦስቲዮፖሮሲስ ናቸው። ከባድ እጥረት ደግሞ ያልተለመደ የልብ ምት እና የአእምሮ ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል።

9) በሴቶች ላይ የካልሲየም እጥረትን እንዴት ይያዛሉ?

የካልሲየም እጥረትን ማከም በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን መጨመር፣ የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ እና የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን እንደ መደበኛ ክብደት መሸከምን ያካትታል። ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች የጤና እንክብካቤ አቅራቢ የካልሲየም መጠንን ለመመለስ ተጨማሪ ሕክምናዎችን ሊሰጥ ይችላል.