በቀዝቃዛ አየር ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ 5 ውጤታማ ምክሮች

በክረምት ወቅት የመገጣጠሚያዎች ህመም እና ጥንካሬ አለዎት. ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ስለ ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ ህመም ቅሬታ ያሰማሉ. ከቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የመገጣጠሚያ ህመም በስተጀርባ ሳይንሳዊ ምክንያት ስላለ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ ጠቃሚ ምክሮችን ዝርዝር እናመጣለን። በተገቢው ህክምና በቀላሉ ጥንካሬን እና የሚያሰቃዩ መገጣጠሚያዎችን መዋጋት ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ምክሮች እንደ ቴራፒ ይሠራሉ እንጂ ዘላቂ ፈውስ አይደሉም. ለከባድ የመገጣጠሚያ ህመምዎ ፈውስ ከፈለጉ፣ አንድን ያማክሩ የአጥንት ስፔሻሊስት ትክክለኛውን ምርመራ እና እምቅ የሕክምና አማራጮችን ለመቀበል.

በቀዝቃዛ አየር ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ 5 ውጤታማ ምክሮች 

1. ለስላሳ እንቅስቃሴ

ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና መራመድ መገጣጠሚያዎችን ማሞቅ እና የሲኖቪያል ፈሳሽ ወደ መገጣጠሚያው ካፕሱል እንዲገባ ያስችለዋል። መገጣጠሚያዎች ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የሲኖቪያል ፈሳሽ ያስፈልጋቸዋል, እና ለመገጣጠሚያዎች እንደ ተፈጥሯዊ ቅባት ይሠራል. ሆኖም፣ ሲያደርጉት ካልተጎዳ በስተቀር መንቀሳቀስ የለብዎትም። ሰውነትዎን ከህመም ነጻ በሆነ ገደብ ውስጥ ካንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎችዎ በሲኖቪያል ፈሳሽ ይሞላሉ። 
 
2. የሙቀት ሕክምና

የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በሰውነት ላይ ተጨማሪ ሙቀት መጨመር ነው. ወደዚያ ቦታ የደም ፍሰትን ለማሻሻል ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ሙቅ ልብሶችን መልበስ ይችላሉ. ማንኛውም ጉዳት ወይም ብስጭት ይህን ዘዴ በመጠቀም በፍጥነት ይድናል. ከህመም ነጻ በሆነ መንገድ የእለት ተእለት ስራህን ልትቀጥል ትችላለህ። ምቹ የኤሌክትሪክ ብርድ ልብሶች እና ሙቅ ውሃ ጠርሙሶች በገበያ ላይ ሊውሉ ይችላሉ ሙቀት ሕክምና.
 
3. ማሞቂያ ገንዳ ሕክምና

ለህመም መገጣጠሚያዎች ውጤታማ ውጤቶችን ለማግኘት ሙቅ ገንዳዎችን መሞከር ይችላሉ. የሙቅ ውሃ ሕክምና ከመገጣጠሚያው ላይ ብዙ ክብደትን ሊወስድ ይችላል። ይሻሻላል የጋራ እንቅስቃሴዎች እና ህመምን ይቀንሱ. መጀመሪያ ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መሥራት ያደክማል. ስለዚህ በአጭር ጉዞዎች ወደ ሙቅ ገንዳዎች ወይም ገንዳዎች ይጀምሩ እና በመካከላቸው እረፍት ይውሰዱ። ጊዜን እና ገንዘብን ለመቆጠብ በቤት ውስጥ ትንሽ ሙቅ መታጠቢያ ገንዳ መፍጠር ይችላሉ.  
 
4. እርጥበት እና የተመጣጠነ አመጋገብ

ድካም እና የጡንቻ ህመም ድርቀት ሁለት ውጤቶች ናቸው። ስለዚህ, እራስዎን እርጥበት ማቆየትዎን አይርሱ. እንደ ካልሲየም፣ቫይታሚን ዲ እና ሌሎችም ያሉ በቂ ወሳኝ ማዕድናትን የያዘ ጤናማ ምግብ ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። ከካርቦሃይድሬትስ፣ ከተመረቱ ምግቦች እና ከመጠን በላይ የጨው እና የስኳር መጠን ያስወግዱ። ማማከር ይችላሉ ሀ የምግብ ባለሙያ ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ እንዲኖርዎ የሚረዳዎት. 
 
5. ማሸት ይቀበሉ

የህመም ማስታገሻዎችን ለመርዳት, በመደበኛነት መታሻዎችን ማግኘት ይችላሉ. በሰለጠነ የእሽት ቴራፒስት እርዳታ የጡንቻን ህመም ማስታገስ ይችላሉ. በመገጣጠሚያዎች ላይ ጤናማ የደም ዝውውርን ይደግፋል. በክረምት ወቅት የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ ይሆናል. 

ከኦርቶፔዲክ ባለሙያችን ጋር ያማክሩ

እነዚህ ምክሮች መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ አርትራይተስን ለመቆጣጠር ይረዳሉ. መገጣጠሚያዎችዎ ግን አልፎ አልፎ ልዩ ትኩረት ሊፈልጉ ይችላሉ። ሙቅ ልብሶች እና ሙቅ መታጠቢያዎች ህመም እንዲቀንስ ሊረዱዎት ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ የአርትራይተስ በሽታ ካለባቸው እነዚህ መድሃኒቶች ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ. ችግሮችዎ በእኛ የአጥንት ህክምና ባለሙያዎች ሊታወቁ እና ሊታከሙ ይችላሉ። ያለ ብዙ መድሃኒት እና ገንዘብ ሳያስወጡ ህመም የሌለበትን ክረምት እንዲመሩ ያስችልዎታል። ቀጠሮ ለመያዝ www.carehospitals.com ን ይጎብኙ።