ለቆዳ ጤናማ 12 ምርጥ ምግቦች

ከጠቅላላው የሰውነታችን ክብደት አንድ ሰባተኛውን የሚያካትት ቆዳችን ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ከፀሀይ፣ ከጉንፋን፣ ከጀርሞች እና ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ይጠብቀናል። ክሬም እና የፀሐይ መከላከያ የተለመዱ ልምዶች ሲሆኑ, ያንን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ አንጸባራቂ ቆዳን ለማግኘት እንደ ድብቅ መንገድ ሆኖ ያገለግላል።

እንደ ሴሊኒየም፣ ዚንክ፣ ኦሜጋ -3 ፋት እና ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ያሉ ንጥረ ነገሮች ልክ እንደ ቆዳ ተበቃዮች ናቸው። ሁሉንም ነገር ከመድረቅ፣ ሀብቱን ከማጣት እና በፀሐይ ከመጎዳት ሊያድኑ ይችላሉ።

ለቆዳ የሚያበራ ምግቦች

ለሚያበራ ቆዳ አስፈላጊ የሆኑ ምግቦችን በዝርዝር እንወያይ።

1. የሱፍ አበባ፡ ለጤናማ የሚያብረቀርቅ ቆዳ ስለ ምግብ ሲወያዩ የሱፍ አበባ ዘሮችን ማግለል አይችሉም። እነዚህ ዘሮች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን, ቫይታሚኖችን, ሴሊኒየም, ዚንክ እና ፕሮቲን ድብልቅ ይይዛሉ. ይህ የንጥረ ነገር ቅንጅት ለጣዕምዎ ማከሚያ እና ለቆዳ ታማኝነት፣ ኮላጅን ምርት እና አጠቃላይ የቆዳ አስፈላጊነት አጠቃላይ የድጋፍ ስርዓት ነው።
2. ዎልነስ ዋልነት ለቆዳዎ ጤናማ ምግቦች አንዱ ነው። ኦሜጋ -3ን ጨምሮ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ቅባት አሲዶች ውስጥ የበለፀጉ, በቆዳው ላይ ያለውን እብጠት ይቀንሳሉ. አንድ ኦውንስ ዋልነት ለቆዳ መከላከያ ተግባር እና ቁስሎችን ለመፈወስ ወሳኝ ንጥረ ነገር የሆነውን ዚንክ ከዕለታዊ እሴት 8% ሊያደርስ ይችላል። ከዚንክ በተጨማሪ ዎልትስ እንደ ቫይታሚን ኢ እና ሴሊኒየም ያሉ ሌሎች አንቲኦክሲደንትኖችን ያቀርባል፣ ይህም ቆዳን የሚመግብ መገለጫቸውን ያሳድጋል።
3. ወፍራም ዓሳ; እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሄሪንግ ያሉ የሰባ ዓሦች ለደማቅ ቆዳዎ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ። በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ እነዚህ ዓሦች የቆዳ ውፍረትን፣ የመለጠጥ እና እርጥበትን ሊጠብቁ ይችላሉ። ኦሜጋ-3ዎች ፀረ-ብግነት ባህሪያትን ያሳያሉ, ስለዚህ ቆዳን በ UV-induced sensitivity ላይ ያጠናክራል. የሰባ ዓሦች አስተማማኝ የቫይታሚን ኢ ምንጭ ሲሆኑ ቆዳን ከኦክሳይድ ውጥረት እና እብጠት ሊከላከሉ ይችላሉ። በተጨማሪም በስብ ዓሳ ውስጥ የሚገኘው ዚንክ እብጠትን ፣ አጠቃላይ የቆዳ ጤናን እና አዲስ የቆዳ ሴሎችን ውህደት ይቆጣጠራል።
4. ስኳር ድንች: ድንች ድንች ለሚያብረቀርቅ እና ጤናማ ቆዳዎ ምግብ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ከዕፅዋት የተገኘ ንጥረ ነገር በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው። ቤታ ካሮቲን (የቫይታሚን ኤ ቅድመ ሁኔታ) የቆዳ ጤናን በማስተዋወቅ ረገድ ዋና ደረጃን ይይዛል። 100 ግራም ብቻ የተጋገረ ስኳር ድንች ከስድስት እጥፍ የሚበልጥ ቤታ ካሮቲን ያቀርባል ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ ዋጋ. ይህ አንቲኦክሲዳንት ከቆዳዎ ጋር ይዋሃዳል፣ ከፀሀይ መጋለጥ የሚከላከል ጋሻ ይፈጥራል፣ እና የፀሐይ ቃጠሎን፣ የሴል ጉዳትን እና ደረቅ፣ የተሸበሸበ ቆዳ እድገትን ለመከላከል ይረዳል።
5. ደወል በርበሬ; ለየት ያለ የቤታ ካሮቲን ምንጭ የሆነው ደወል በርበሬ ለቆዳ ብርሃን ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የቆዳ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ኮላጅን ለማምረት ቁልፍ ሚና ለሆነው ለቫይታሚን ሲ ከፍተኛ አስተዋጽዖ አበርካቾች ናቸው።
6. አቮካዶ፡ ለቆዳዎ ምርጥ ምግቦችን እየፈለጉ ከሆነ, አቦካዶስ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች የቆዳ መለዋወጥን እና እርጥበትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው. አቮካዶ ከፀሀይ የሚከላከሉ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ውህዶች፣ ቆዳን ከUV ጉዳት በመጠበቅ ወደ መሸብሸብ እና የእርጅና ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ። የቆዳ ጥንካሬን እና ጤናን የሚያረጋግጡ የተትረፈረፈ ቫይታሚን ኢ እና ሲ ይይዛሉ። ቫይታሚን ሲ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል፣ ቆዳን በፀሀይ እና በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ምክንያት ከሚመጣው ኦክሳይድ ጉዳት በመጠበቅ ያለጊዜው እርጅናን ይከላከላል።
7. ብሮኮሊ ለደማቅ ቆዳ የሚበሉትን ማንኛውንም ምግብ እየፈለጉ ከሆነ፣ ብሮኮሊ የእርስዎ ምርጫ ሊሆን ይችላል። አስፈላጊ ቪታሚኖች A እና C እና እንደ ዚንክ ያሉ ማዕድናት ያሉበት ቆዳን የሚመገብ ሃይል ነው። በውስጡም ሉቲን እና ሰልፎራፋን በውስጡ ከኦክሳይድ መጎዳት የሚከላከሉ እና የፀረ-ካንሰር ተጽእኖዎች አሉት።
8. አኩሪ አተር፡ አኩሪ አተር ለሚያብረቀርቅ ቆዳ የምግብ አመጋገብዎ አካል ሊሆን ይችላል። ኢስትሮጅንን በመቆጣጠር የሚታወቀው የአኩሪ አተር አይዞፍላቮንስ መጨማደድን ይቀንሳል እና የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል። ከማረጥ በኋላ ሴቶች የቆዳ መድረቅ መሻሻሎችን ሊመለከቱ ይችላሉ እና ኮላጅንን ለስላሳ እና ጠንካራ ቆዳን ይጨምራሉ. ኢሶፍላቮንስ ሁለቱንም የውስጥ ህዋሶችን እና ቆዳን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላል።
9. ቲማቲሞች የሚያብረቀርቅ ቆዳ ለማግኘት ቲማቲም የእርስዎ ምግብ ሊሆን ይችላል። ቲማቲም በቫይታሚን ሲ፣ ሊኮፔን እና ሉቲን የበለጸገ ነው። የሶስትዮሽ ቤታ ካሮቲን፣ ሉቲን እና ሊኮፔን የፀሐይ መጎዳትን ይከላከላል እና መጨማደድን ይከላከላል።
10. አረንጓዴ ሻይ: አረንጓዴ ሻይ በካቴኪን የበለፀገ ነው, ይህም ለሚያብረቀርቅ ቆዳ ለመመገብ ምርጥ ምግብ ሊሆን ይችላል. የቆዳ መከላከያ እና ፀረ-እርጅና ጥቅሞችን ይሰጣል. አረንጓዴ ሻይ ቆዳን ከፀሀይ ጉዳት ይከላከላል እና የቆዳውን እርጥበት, ውፍረት እና የመለጠጥ ችሎታን ያሻሽላል.
11. ጥቁር ቸኮሌት; ጥቁር ቸኮሌት የሚያበራ ቆዳ የሚሰጥ ምግብ ሊሆን ይችላል። ጣፋጭ ጥርስን ብቻ ሳይሆን አስደናቂ የቆዳ ጥቅሞችን ይሰጣል. ኮኮዋ ወፍራም፣ ብዙ እርጥበት ያለው እና ትንሽ ሻካራ ቆዳ የሚያመጣ ፀረ-ንጥረ-ነገር ነው፣ የተሻሻለ የፀሐይ ቃጠሎን የመቋቋም እና የተሻሻለ የደም ፍሰት።
12. ሐምራዊ ሐብሐብ በፍጥነት ወደ እርስዎ ዝርዝር ውስጥ ሊገባ ይችላል ለጤናማ ቆዳ የሚመገቡት ምርጥ ምግቦች። ሐብሐብ፣ ከ90% በላይ የውኃ ይዘት ያለው፣ እርጥበትን የሚያጠጣ እና ቆዳን የሚወድ ምርጫ ነው። በቫይታሚን ሲ፣ ሊኮፔን እና ቤታ ካሮቲን የበለጸገ ሲሆን የቆዳ ጤንነትን ይደግፋል እንዲሁም የእርጅና ምልክቶችን ይዋጋል። አሚኖ አሲድ L-citrulline ጤናማ የደም ዝውውርን ያበረታታል, ይህም የቆዳ ሴሎችን ለመመገብ አስፈላጊ ነው.

7-ቀን የሚያበራ የቆዳ አመጋገብ እቅድ

ለጤናማና ለሚያብረቀርቅ ቆዳ የ7 ቀን የአመጋገብ እቅድ በፀረ-ኦክሲዳንትድ፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ምግቦችን ማካተትን ያካትታል።

• ቀን 1፡ ሃይድሬሽን እና አንቲኦክሲደንትስ
  • ቁርስ: ትኩስ የፍራፍሬ ሰላጣ (ቤሪ, ብርቱካን, ኪዊ) ከጥቂት ፍሬዎች (ዎልትስ, አልሞንድ) ጋር.
  • ምሳ: የተጠበሰ ሳልሞን በእንፋሎት ከተጠበሰ አትክልት (ብሮኮሊ, ካሮት) እና ኪኖዋ ጋር.
  • እራት-የስፒናች ሰላጣ ከተጠበሰ የዶሮ ጡት ጋር ፣ አቮካዶ, እና አንድ የሎሚ ቪናግሬት.
• ቀን 2: የቫይታሚን ሲ መጨመር
  • ቁርስ: የግሪክ እርጎ ከተደባለቀ የቤሪ እና የቺያ ዘሮች ጋር።
  • ምሳ: ሙሉ የእህል መጠቅለያ ከተጠበሰ ዶሮ ጋር, የተደባለቀ አረንጓዴ እና የተከተፈ ቡልጋሪያ ፔፐር.
  • እራት-የተጠበሰ ቶፉ ከ ደወል በርበሬ ፣ ስፒናች እና ቡናማ ሩዝ ጋር።
• ቀን 3: ኦሜጋ-3 እና ቫይታሚን ኢ
  • ቁርስ፡- ለስላሳ ስፒናች፣ ጎመን፣ ሙዝ፣ ቺያ ዘሮች እና የአልሞንድ ወተት።
  • ምሳ፡- የኩዊኖአ ሰላጣ ከተጠበሰ አትክልት (ጣፋጭ ድንች፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ ዛኩኪኒ) እና የ citrus ልብስ መልበስ።
  • እራት-የተጠበሰ ትራውት ከአስፓራጉስ እና ከተጠበሰ ድንች ጎን።
• ቀን 4: አረንጓዴዎችን ማጽዳት
  • ቁርስ፡- የአቮካዶ ጥብስ ሙሉ የእህል ዳቦ ላይ ከተጠበሰ እንቁላል ጋር።
  • ምሳ: የምስር ሾርባ ከተቀላቀለ አረንጓዴ (ካሌ, ስፒናች) ጋር.
  • እራት-የተጠበሰ የቱርክ ጡት ከተጠበሰ ብሮኮሊ እና ኪኖዋ ጋር።
• ቀን 5፡ የቆዳ እርጥበት
  • ቁርስ፡- የማታ አጃ ከአልሞንድ ወተት ጋር፣ ከተቆረጠ ማንጎ ጋር እና ድባ ዘሮች.
  • ምሳ፡- የተጠበሰ ሽሪምፕ ሰላጣ ከተደባለቀ አረንጓዴ፣ ቲማቲም እና የበለሳን ቪናግሬት ጋር።
  • እራት-የተጠበሰ ዶሮ ከብራሰልስ ቡቃያ እና ከጫካ ሩዝ ጋር።
• ቀን 6፡ አንቲኦክሲዳንት ሃይል ሃውስ
  • ቁርስ፡- የአካይ ጎድጓዳ ሳህን ከግራኖላ፣ ከኮኮናት ፍሌክስ እና ከተደባለቀ ቤሪዎች ጋር።
  • ምሳ፡- ከጥቁር ባቄላ፣ ከቆሎ እና ከቲማቲም ጋር በኩዊኖአ የተሞላ ደወል በርበሬ።
  • እራት-የተጠበሰ የበግ ጠቦት ከተጠበሰ አትክልቶች (የእንቁላል ፍሬ, ቡልጋሪያ ፔፐር) ጋር.
• ቀን 7፡ የቆዳ እድሳት
  • ቁርስ፡ ለስላሳ ከስፒናች፣ አናናስ፣ ዝንጅብል እና ጋር የኮኮናት ውሃ.
  • ምሳ፡ ከ hummus፣ cucumber እና ቲማቲም ጋር የተጋገረ የፋላፌል መጠቅለያ።
  • እራት፡- የተጠበሰ የቶፉ እሾህ ከተደባለቀ ሰላጣ (ሰላጣ፣ ኪያር፣ ካሮት) እና የታሂኒ ልብስ ጋር።
• የ7-ቀን አመጋገብ እቅድ ጥቅሞች፡-
  • እርጥበት: የተሻሻለ የቆዳ እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታ.
  • አንቲኦክሲደንትስ፡- ነፃ ራዲካልን ይዋጉ እና የሕዋስ ጥገናን ያበረታታሉ።
  • ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፡ እብጠትን ይቀንሳሉ እና የቆዳ ጤናን ይደግፋሉ።
  • ቪታሚኖች እና ማዕድናት: የኮላጅን ምርትን እና አጠቃላይ የቆዳ ተግባራትን ይደግፋሉ.
  • ፋይበር፡ የምግብ መፈጨትን ያግዛል እና መርዝን ያበረታታል፣ የቆዳ እክሎችን ይቀንሳል።

የአንጀት ጤና እና ፕሮቢዮቲክስ ለቆዳ ብርሃን እንዴት ይረዱታል?

ፕሮባዮቲክስ እና የአንጀት ጤና በተለያዩ ሂደቶች የቆዳ ብርሀንን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው።

• የአንጀት ጤና እና የቆዳ ብርሀን;
  • እብጠትን መቆጣጠር፡- ጤናማ የሆነ አንጀት ቆዳን ጨምሮ የሰውነት መቆጣትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ሥር የሰደደ እብጠት ለቆዳ ጉዳዮች እንደ ብጉር ፣ ኤክማማ እና የመሳሰሉትን ሊረዳ ይችላል። psoriasis. ፕሮባዮቲክስ, የተመጣጠነ የአንጀት ማይክሮባዮምን በማስተዋወቅ, ለመቀነስ ይረዳል እብጠት, ወደ ንጹህ እና ጤናማ ቆዳ ይመራል.
  • የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መምጠጥ፡ በሚገባ የሚሰራ አንጀት ንጥረ ምግቦችን በውጤታማነት ይቀበላል፣ ለቆዳ ጤንነት ወሳኝ የሆኑትን እንደ ቪታሚኖች (ለምሳሌ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኢ) እና ማዕድኖችን (ለምሳሌ ዚንክ) ጨምሮ። ፕሮባዮቲክስ ድጋፍ ጥሩ ጤና ፣ የንጥረ-ምግብ መሳብን ማመቻቸት ፣ ይህም የቆዳ አንጸባራቂ እና ጠቃሚነት ይጨምራል።
  • የተመጣጠነ ማይክሮባዮም፡- አንጀት ማይክሮባዮም በአጠቃላይ የበሽታ መከላከል ተግባር ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ቆዳ ሁኔታዎች. ፕሮባዮቲክስ የተለያዩ እና የተመጣጠነ የአንጀት ማይክሮባዮታ እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋሉ. የተመጣጠነ ማይክሮባዮም የቆዳ ኢንፌክሽንን ለመከላከል እና የቆዳ መከላከያ ተግባራትን ለማሻሻል የሚረዱ የበሽታ መከላከያ ምላሾችን ይደግፋል።
  • መርዛማ ንጥረ ነገሮችን መቀነስ፡- ፕሮባዮቲክስ እና ጤናማ አንጀት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና የቆሻሻ ምርቶችን በማስወገድ ሂደት ውስጥ መርዳት ይችላሉ። ይህ ቆዳን ወደ ጥርትነት እና የመበስበስ መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.
• ፕሮባዮቲክስ እንዴት እንደሚያበረክቱት
  • ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ማስተዋወቅ፡- ፕሮባዮቲክስ አንጀትን በመሙላት ከጎጂ ባክቴሪያዎች ጋር የሚወዳደሩ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ናቸው። የአንጀት መከላከያ ተግባርን ያጠናክራሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገቡ እና የቆዳ ጤናን ሊጎዱ ይችላሉ።
  • የበሽታ መከላከል ምላሽን ማስተካከል፡- ፕሮቢዮቲክስ በአንጀት እና በስርአት ውስጥ ካለው የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጋር መስተጋብር ይፈጥራል። የተመጣጠነ የመከላከያ ምላሽ በቆዳ ላይ ያሉ እንደ ብጉር እና ኤክማሜ ያሉ እብጠት ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል።
  • የቆዳ እርጥበትን ማሻሻል፡- አንዳንድ ፕሮቢዮቲክስ የቆዳ እርጥበትን እና የመለጠጥ ችሎታን የሚያሻሽሉ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫሉ፣ለበለጠ ብሩህ ቀለም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

የአንጀት ጤና እና ፕሮባዮቲኮች ጽንሰ-ሀሳብ

የአንጀት ጤና እና ፕሮቢዮቲክስ ጽንሰ-ሀሳብ የሚያጠነጥነው በጨጓራና ትራንስፎርሜሽን ስርዓታችን እና በውስጡ በሚኖሩ ረቂቅ ህዋሳት መካከል ባለው ግንኙነት ላይ ሲሆን ይህም አንጀት ማይክሮባዮታ በመባል ይታወቃል። 

• ጉት ጤና፡- በምግብ መፍጫ ትራክትዎ ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያንን ሚዛን እና ተግባር ይመለከታል። ጤናማ አንጀት ጠንካራ የአንጀት እንቅፋትን እና ቀልጣፋ የንጥረ-ምግብን መሳብን በመጠበቅ የምግብ መፈጨትን፣ የበሽታ መከላከል ተግባርን እና አጠቃላይ ደህንነትን ይደግፋል።
• ፕሮባዮቲክስ፡- እነዚህ ለጤናዎ በተለይም ለምግብ መፍጫ ስርዓታችን ጠቃሚ የሆኑ የቀጥታ ባክቴሪያ እና እርሾዎች ናቸው። የእርስዎ አንጀት ማይክሮባዮታ ሚዛኑን እንዲጠብቅ እና የተሻለ የምግብ መፈጨት እና የበሽታ መከላከል ተግባርን ያበረታታሉ።

ፕሮባዮቲክስ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን በመሙላት የአንጀት ጤናን ይደግፋሉ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም እብጠትን ሊቀንስ እና አጠቃላይ ጤናን ሊያሻሽል ይችላል።

ብክለት፣ ፀሐይ መጋለጥ፣ ውጥረት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ቆዳን እንዴት ሊጎዱ ይችላሉ?

ብክለት፣ ፀሀይ መጋለጥ፣ ጭንቀት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በተለያዩ መንገዶች ቆዳን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ።

• ብክለት:
  • ፍሪ ራዲካልስ፡- በአየር ውስጥ ያሉ በካይ ንጥረነገሮች የቆዳ ሴሎችን የሚያጠቁ ፍሪ ራዲካልስ የሚባሉ ጎጂ ሞለኪውሎችን ይፈጥራሉ ይህም ወደ መሸብሸብ፣ መደንዘዝ እና እርጅና ይመራል።
  • የተዘጉ ጉድጓዶች፡- ብክለት የቆዳ ቀዳዳዎችን በመዝጋት የብጉር መሰባበርን ይጨምራል።
  • እብጠት፡ እብጠትን ያስከትላሉ፣ እንደ ኤክማ እና psoriasis ያሉ የቆዳ ሁኔታዎችን ያባብሳሉ።
• የፀሐይ መጋለጥ
  • UV ጨረሮች፡- የፀሐይ ብርሃን ወደ ቆዳ ንብርቦች ውስጥ ዘልቀው የሚገቡ የአልትራቫዮሌት ጨረሮችን ይይዛል፣ ይህም የፀሐይ ቃጠሎን፣ መጨማደድን እና ጥቁር ነጠብጣቦችን ያስከትላል።
  • የቆዳ ካንሰር፡- ለረጅም ጊዜ መጋለጥ የቆዳ ሴሎችን ዲኤንኤ በመጉዳት ለቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ይጨምራል።
  • ያለጊዜው እርጅና፡- የአልትራቫዮሌት ጨረሮች ኮላጅንን እና ኤልሳን ፋይበርን ይሰብራሉ፣ይህም ማሽቆልቆል እና ያለጊዜው የእርጅና ምልክቶችን እንደ ጥሩ መስመሮች ያስከትላል።
• ውጥረት:
  • የሆርሞን ለውጦች፡ እንደ ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖች የዘይት ምርትን ይጨምራሉ፣ ይህም ወደ ብጉር እና ስብራት ያመራል።
  • የቆዳ መከላከያ; ውጥረት የቆዳ መከላከያን ያዳክማል, የበለጠ ስሜታዊ እና ለቁጣ የተጋለጠ ያደርገዋል.
  • እብጠት፡- ሥር የሰደደ ጭንቀት እብጠትን የሚያባብሱ የቆዳ ሁኔታዎችን ያባብሳል እና ቆዳ እንዲደበዝዝ እና እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል።
• ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች;
  • ማጨስ፡ የቆዳ ሴሎችን ይጎዳል፣ የደም ፍሰትን ይቀንሳል፣ ወደ መሸብሸብ እና ወደ ደነዘዘ ቆዳ ይመራል።
  • ደካማ አመጋገብ፡- ከፍተኛ ስኳር እና የተቀነባበሩ ምግቦች እብጠትን ያስከትላሉ፣ይህም ብጉርን ያባብሳል እና እርጅናን ያፋጥናል።
  • አልኮሆል፡- ቆዳን ያደርቃል፣ ድርቀት እና ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል።
  • እንቅልፍ ማጣት፡ የቆዳ መጠገኛ ሂደቶችን ያበላሻል፣ ወደዚህ ይመራል። ጥቁር ክበቦች, ድብርት እና የተዳከመ የቆዳ ተግባር.

መደምደሚያ

የሚያብረቀርቅ ቆዳ ማግኘት ከቆዳ እንክብካቤ ምርቶች በላይ ይሄዳል። ከምትበሉት ይጀምራል። በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦች አስፈላጊ ቪታሚኖችን፣ ማዕድኖችን እና አንቲኦክሲዳንቶችን የያዘ ቆዳዎ ጤናማ እና አንጸባራቂ ያደርገዋል። ከሰባ ዓሳ እና አቮካዶ ለኦሜጋ-3 እና ቫይታሚን ኢ እስከ ደወል በርበሬ ያሉ ባለቀለም አትክልቶች እና ስኳር ድንች በካሮቲኖይድ የበለፀጉ እያንዳንዱ ምግብ የቆዳ ጤንነትን ይደግፋል። ጥቁር ቸኮሌት፣ አረንጓዴ ሻይ እና ሐብሐብ ያላቸውን ኃይል አይርሱ - እያንዳንዳቸው ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፣ ከአልትራቫዮሌት ቫይረስ ጉዳትን ከመጠበቅ እስከ ቆዳዎ በደንብ እርጥበት እንዲይዝ ያድርጉ። ያስታውሱ, የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብ እና በቂ እርጥበት ለተፈጥሮ እና ዘላቂ ብርሀን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ስለዚህ፣ ቆዳዎ እንዲያንጸባርቅ ምርጡን ምግብ እየፈለጉ ከሆነ፣ እነዚህን ጣፋጭ ምግቦች ይምረጡ፣ ቆዳዎን ከውስጥዎ ይመግቡ እና ብሩህነትዎ እንዲበራ ያድርጉ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ለቆዳ ብርሃን የሚበጀው የትኛው ምግብ ነው?

እንደ ቤሪ ፣ እንደ ስፒናች እና ጎመን ያሉ ቅጠላ ቅጠሎች ፣ እንደ ለውዝ ባሉ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች አልማዝእና እንደ ሳልሞን ያሉ የሰባ ዓሦች የቆዳ ብርሃንን ለማስተዋወቅ በጣም ጥሩ ናቸው። ኦክሳይድ ውጥረትን ለመቋቋም እና የቆዳ ጤናን ይደግፋሉ.

2. ውሃ በመጠጣት የሚያበራ ቆዳ ማግኘት እችላለሁን?

አዎን በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ቆዳዎ እርጥበት እንዲኖረው ይረዳል ይህም ለጤናማ እና ለሚያብረቀርቅ ቆዳ አስፈላጊ ነው። መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል እና የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይደግፋል።

3. የሚያብረቀርቅ የቆዳ አመጋገብ ምንድነው?

የሚያብረቀርቅ የቆዳ አመጋገብ በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ የበለፀጉ ምግቦችን፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ሃይድሬሽን ያካትታል። ይህም ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ለውዝ፣ ዘር፣ አሳ እና ብዙ ውሃ ይጨምራል።

4. ለሚያበራ ቆዳ የትኛው ጭማቂ ጥሩ ነው?

በቪታሚኖች እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ እንደ ካሮት ጭማቂ (በቫይታሚን ኤ የበለፀገ) ፣ የቢትሮት ጭማቂ (በአንቲኦክሲዳንት የበለፀገ) እና የሎሚ ጭማቂዎች (በቫይታሚን ሲ የበለፀገ) የሚያብረቀርቅ ቆዳን ያበረታታል።

5. የትኛው ፍሬ አይደለም. 1 ለሚያበራ ቆዳ?

ፓፓያ በቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም የቆዳ እድሳት እና መጠገንን የሚያበረታቱ ኢንዛይሞች በያዘው ይዘት ምክንያት ለቆዳ አንፀባራቂ ምርጥ ፍሬ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

6. ምግብ ለቆዳዎ ጥሩ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ለቆዳዎ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች እንደ ቪታሚኖች፣ አንቲኦክሲደንትስ፣ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ እና ውሃ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የቆዳ እርጥበትን, የመለጠጥ ችሎታን, ጉዳትን ለመጠገን እና ከአካባቢያዊ ሁኔታዎችን ለመጠበቅ ይረዳሉ.