በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች

አንዲት ሴት በጣም ከምትወዳቸው የህይወት ገጠመኞች አንዱ እርግዝና ነው። ውስጥ እያደገ ያለው ትንሽ ህይወት ደስታን፣ ደስታን፣ ፍርሃትን፣ እና ሌሎች ብዙ ስሜቶችን እያስከተለ ነው።

እንዲሁም ብዙ ማበረታቻ እና በረከት የሚያገኙበት ጊዜ ነው። እርግዝና የቤተሰብ ጉዳይ ነው፣በተለይ በህንድ ሁሉም ሰው ስለወደፊት እናት የሚያሳስብ እና ድጋፍ እና ምክር የሚሰጥበት። አብዛኛዎቹ ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለቦት ወይም እንደሌለባቸው የሚናገሩ ሲሆን አንዳንዶቹ ደግሞ እንዴት መኖር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለቦት የሚናገሩ ናቸው።

በዚህ ወቅት ከማድረግ በላይ ብዙ ማድረግ ስለሚቻል እርግዝናእነዚህ ሁሉ ምክሮች እና እርስዎ የሚያጋጥሙዎት ማንኛውም ስሜታዊ ሮለር ኮስተር ከአቅም በላይ ሊሆኑ እና ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በእርግዝና ወቅት የሚከለከሉ ምግቦች ተጨማሪ ጥንቃቄን ይጨምራሉ፣ ይህም የእራስዎን ጤንነት እና ምቾት በጥንቃቄ ግምት ውስጥ በማስገባት ጥሩ ትርጉም ያላቸውን ምክሮች ማሰስ አስፈላጊ ያደርገዋል።

መወገድ ያለባቸው የእርግዝና ምግቦች ዝርዝር

አትጨነቅ; በዚህ አስደናቂ ጊዜ እርስዎን እና ፅንስዎን ለመጠበቅ የእርግዝና ምግቦችን ዝርዝር አዘጋጅተናል።

1. ያልተፈጨ ወተት እና እርጎ

በእርግዝና ወቅት, ጥሬ ወይም ያልተጣራ ወተት መጠቀም አደገኛ ነው. ምንም አይነት የአመጋገብ ጥቅማጥቅሞች አይሰጥም, እና ጥሬ ወተት እና ውጤቶቹ በተደጋጋሚ ከምግብ ወለድ በሽታዎች ጋር ይያያዛሉ. እርስዎን እና ልጅዎን ሊጎዱ የሚችሉ ሳልሞኔላ፣ ሊስቴሪያ፣ ኢ. ኮላይ እና ክሪፕቶስፖሪዲየምን ጨምሮ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ።

እርጎ እና የእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር አብረው በጣም የተሻሉ ይሆናሉ። የተለያዩ አይነት እርጎዎችን መመገብ የአንጀት ጤናን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል የምግብ መፍጫ ጥቅሞች. ሴቶች በእርግዝና ወቅት የግሪክ እርጎን መጠቀም ይችላሉ; የተጨመሩ ስኳር አለመኖራቸውን ያረጋግጡ. 

2. ዶሮ

ዶሮን በመመገብ ነፍሰ ጡር ሴት ጤንነት ሊጎዳ ይችላል. የዶሮ ሥጋ በአራስ ሕፃናት ላይ የጤና ችግር የሚያስከትሉ የተለያዩ ባክቴሪያዎችን እና ጥገኛ ተውሳኮችን ይዟል። ዓይነ ስውርነት፣ የሚጥል በሽታ፣ አካል ጉዳተኝነት እና ሌሎች የተለመዱ የጤና ጉዳዮች በጤናቸው ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

3. ፓፓያ

ፓፓያ ፅንስ ማስወረድ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ በእርግዝና ወቅት ፓፓያ መብላት አደገኛ ነው። ጥሬ ፓፓያ ፕሪሜይን የተባለ የማህፀን ቁርጠት የሚያመጣ እና በፓፓያ ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል አለው። ፕሪሜይን በፅንሱ እድገት ላይ ጠንካራ የመከላከያ ውጤት አለው. በእርግዝና ወቅት ጥሬ ፓፓያ መጠጣት በጥብቅ የተከለከለ ነው።

4. ያልታጠበ አትክልትና ፍራፍሬ አይውሰዱ

ማንኛውንም አደገኛ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ሁሉንም ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በደንብ ያጠቡ. ከማንኛውም ዓይነት ጥሬ ቡቃያ መወገድ አለበት ምክንያቱም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ሊይዝ ይችላል. 

5 ካፌይን

ምንም እንኳን ካፌይን በአብዛኛዎቹ የምንመገባቸው ምግቦች ውስጥ በሰፊው የሚገኝ ቢሆንም እርጉዝ እናቶች በማንኛውም ወጪ ማስወገድ አለባቸው. ካፌይን ቡና፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ሃይል ሰጪ መጠጦች እና አረንጓዴ ሻይን ጨምሮ በተለያዩ መጠጦች ውስጥ ይገኛል። 

6. ጥሬ እንቁላል

በሁለተኛው ወር ውስጥ የፅንስ መጨንገፍ የሚያስከትሉት በጣም ተደጋጋሚ ምግቦች ጥሬ እንቁላል ወይም ጥሬ እንቁላል የያዙ ምግቦች ናቸው. የሳልሞኔላ ቫይረስ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው, ይህም በርካታ የእርግዝና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል.

7. የፍሬን ዘሮች

የፌኒል ዘሮች እና ዳኒያ (ኮርሪንደር) በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ሲጠጡ እንደ ጎጂ ይቆጠራሉ። እነዚህ ቅመማ ቅመሞች እንደ ሴት ኢስትሮጅን የሚያገለግሉ እና የማህፀን መኮማተርን የሚያስከትሉ በደቂቃዎች የፋይቶኢስትሮጅን ንጥረ ነገር ይይዛሉ። የወር አበባዎን ለመጀመር እና ማህፀንዎን ለማጽዳት, Ayurveda እነዚህን ዘሮች ከወለዱ በኋላ እንዲወስዱ ይመክራል.

8. ወይኖች

ህንዳውያን ሴቶችም የወይን ፍሬን በተለይም በእርግዝና የመጨረሻ ደረጃ ላይ ይርቃሉ ምክንያቱም በምርምር እንደሚያሳዩት የሰውነት ሙቀት መጨመር እና አላስፈላጊ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪም የወይን ፍሬዎች Resveratrol የተባለውን መርዛማ ንጥረ ነገር ይይዛሉ, ይህም ወደ እሱ ሊያመራ ይችላል የሆርሞን መዛባት ነፍሰ ጡር ሴቶች ውስጥ. ከመጠን በላይ ወይን መጠጣት ከችግሮች እና የምግብ መፈጨት ችግሮች ጋር ተያይዟል.

9. የእፅዋት ሻይ ከመጠጣት ይቆጠቡ

የተወሰኑ እፅዋት በተወለዱ ሕፃናት ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ በተመለከተ ትንሽ መረጃ የለም። ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሸጡትን እንኳን ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከመጠጣት ተቆጠቡ፣ ሐኪምዎ ይህን እንዲያደርጉ ካልመከሩ በስተቀር።

10. የመንገድ ምግብ

የጎዳና ላይ ምግብ በእርግዝና ወቅት መራቅ ከሚገባቸው ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ቀዳሚ ነው። በእርግዝና ወቅት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ በብዛት ከመብላት ይቆጠቡ። በሰውነታቸው ተጋላጭነት ምክንያት ነፍሰ ጡር እናቶች ለሚበሉት ነገር መጠንቀቅ አለባቸው።
በተጨማሪም፣ እንደ ቃሚ፣ ሹትኒ እና መረቅ ያሉ የታሸጉ እና ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን ፍጆታዎን መገደብ አለብዎት። ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ብዙዎቹ በማህፀን ውስጥ ያለውን ልጅ ሊጎዱ የሚችሉ ኬሚካሎች እና ተጨማሪዎች ይዘዋል.

11. ጨዋማ ምግቦች

በእርግዝና ወቅት, ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል. ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ሊያረካ ቢችልም, ከፍተኛ የጨው ይዘት ብዙ ውሃ እንዲይዙ ያደርግዎታል, ይህም ውስብስብነትን ያስከትላል.

12. Ajinomoto ያስወግዱ

የቻይና ምግብ እና በርካታ የጎዳና ላይ ምግቦች ሁለቱም በተደጋጋሚ አጂኖሞቶ የተባለውን ንጥረ ነገር ይጠቀማሉ። አጂኖሞቶ መጠጣት በፅንሱ አእምሮ እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በእርግዝና ወቅት Ajinomoto መጠን ከሐኪምዎ ጋር መወያየት ወይም በሚችሉበት ጊዜ መወገድ አለበት.

13. አልኮልን ያስወግዱ

በእርግዝና ወቅት የአልኮሆል መጠጣት የሚያስከትለውን አደጋ ግምት ውስጥ በማስገባት ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም. በእርግዝና ወቅት አልኮሆል መጠጣት የእርግዝና መጥፋት አደጋን ይጨምራል። የፅንስ አልኮሆል ሲንድረም፣ የፊት ላይ እክል እና የአዕምሯዊ እክል ሊያመጣ ይችላል፣ በአልኮል መጠጥም ሊመጣ ይችላል።

በእርግዝና ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?

በእርግዝና ወቅት አንዳንድ ምግቦችን መጠቀም ከብክለት፣ አለርጂዎች ወይም በእናቶች እና በፅንስ ጤና ላይ ባላቸው ተጽእኖ ምክንያት አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል። አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የምግብ ወለድ በሽታዎች፡- አንዳንድ ምግቦች እንደ ስጋ ያልበሰለ፣ ያልተለጣ የወተት ተዋጽኦ እና ጥሬ የባህር ምግቦች ባክቴሪያ ወይም ጥገኛ ተህዋሲያን በምግብ መመረዝ ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም እናትን እና ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል።
• በአሳ ውስጥ ያለው ሜርኩሪ፡- እንደ ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሽ ያሉ አንዳንድ ዓሦች ከፍተኛ መጠን ያለው ሜርኩሪ ሊይዙ ይችላሉ፣ ይህም የሕፃኑን የነርቭ ሥርዓት በማደግ ላይ ነው።
• የሊስቴሪያ መበከል፡- ለስላሳ አይብ፣ ደሊ ስጋ እና ማቀዝቀዣ በተቀዘቀዙ የባህር ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የሊስቴሪያ ባክቴሪያ ለከባድ ኢንፌክሽን ሊዳርግ ይችላል የፅንስ መጨንገፍ, በሞት መወለድ, ወይም ከባድ ሕመም አዲስ በተወለዱ ሕፃናት ውስጥ.
• ከፍተኛ የካፌይን መጠን መውሰድ፡- ከመጠን በላይ ካፌይን (ከቡና፣ ሻይ እና ሃይል ሰጪ መጠጦች) የፅንስ መጨንገፍ እና ዝቅተኛ ክብደት መቀነስን ይጨምራል።
• አልኮል እና ትምባሆ: አልኮል መጠጣት እና ማጨስ በ እርግዝና የመውለድ ጉድለቶችን, የእድገት ጉዳዮችን እና ሌሎች የሕፃኑን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
• ያልታጠበ ምርት፡- ያልታጠበ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ እናትየዋን ለቶክሶፕላስሜዝዝ በሽታ ሊያጋልጣት ይችላል፣ በእርግዝና ወቅት ጎጂ ሊሆን ይችላል።
• ከመጠን በላይ ስኳር እና የቆሻሻ ምግቦች፡- ከመጠን በላይ ስኳር እና የተሻሻሉ ምግቦችን መጠቀም ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር፣ እርግዝናን ያስከትላል። የስኳር በሽታ, እና በእናቶች እና በህፃን ላይ ያሉ ሌሎች የጤና ችግሮች.

ለተለየ የአመጋገብ መመሪያ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊነት

በእርግዝና ወቅት የተወሰኑ የአመጋገብ መመሪያዎችን ለማግኘት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው-

• ግላዊነትን የተላበሱ ምክሮች፡- የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች እንደ ቅድመ-ነባራዊ ሁኔታዎች፣ የአመጋገብ ጉድለቶች እና አለርጂዎች ያሉ ነገሮችን ግምት ውስጥ በማስገባት የአመጋገብ ምክሮችን ለግል የጤና ፍላጎቶችዎ ማበጀት ይችላሉ።
• የተመጣጠነ ምግብን ማረጋገጥ፡ ለእናቶች ጤና እና ለፅንስ ​​እድገት ወሳኝ የሆኑ እንደ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት, ካልሲየም እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች.
• የእርግዝና ምልክቶችን መቆጣጠር፡- የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች እንደ ማቅለሽለሽ፣ ቃር እና የሆድ ድርቀት ያሉ የተለመዱ የእርግዝና ምቾቶችን በአመጋገብ ማስተካከያዎች ለማስታገስ ስልቶችን ሊሰጡ ይችላሉ።
• የክብደት መጨመርን መከታተል፡ በእርግዝና ጊዜ ሁሉ ጤናማ ክብደት መጨመርን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር ይረዳሉ፣ ለእናቶች እና ለፅንስ ​​ደህንነት አስፈላጊ።
• የሕክምና ሁኔታዎችን ማስተዳደር፡- በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት ወይም ሌላ የጤና ችግር ካለብዎ፣ የጤና ባለሙያዎች እነዚህን ሁኔታዎች ለመቆጣጠር እና ተያያዥ አደጋዎችን ለመቀነስ የአመጋገብ ስልቶችን ሊሰጡ ይችላሉ።
• የምግብ ደህንነት፡- እንደ ምግብ ወለድ በሽታዎች ወይም ለእርግዝና አደገኛ የሆኑ መበከሎች ያሉ አደጋዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምግቦችን ከመመገብ ለመዳን በምግብ ደህንነት ላይ መመሪያ ይሰጣሉ።
• አጠቃላይ ጤናን መደገፍ፡ ትክክለኛ አመጋገብ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ፣የጉልበት ደረጃን እና በእርግዝና ወቅት አጠቃላይ ደህንነትን ይደግፋል ፣ይህም የችግሮች ስጋትን ይቀንሳል።
• ለጡት ማጥባት መዘጋጀት፡- በድህረ ወሊድ አመጋገብ እና ምክር ሊሰጡ ይችላሉ። ጡት በማጥባት በቂ ወተት ማምረት እና ከወሊድ በኋላ የእናቶች ማገገምን ለማረጋገጥ.

መደምደሚያ

በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለእናቲቱም ሆነ ለማህፀን ህፃኑ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ያቀርባል ንጥረ ነገሮች. የልጅዎን ጤናማ እድገት፣ እድገት እና ደህንነት ለማረጋገጥ ስለሚመገቡት ምግቦች እና የሚመከሩትን የአቅርቦት መጠኖች ማወቅ አለብዎት። በዚህ ምክንያት ማንኛውም ምግቦች ወይም አመጋገቦች የሚረብሹዎት ከሆነ ጤናማ ምግብ መመገብ እና ሐኪምዎን እና የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር አለብዎት።

ወይዘሮ ሱኒታ

አመጋገብ እና አመጋገብ

ሙሼራባድ፣ ሃይደራባድ

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በእርግዝና ወቅት ፓፓያ መብላት እችላለሁ?

ጥሬው ፓፓያ በእርግዝና ወቅት መራቅ ይሻላል ምክንያቱም የማህፀን ቁርጠት እንዲፈጠር የሚያደርገውን ላቲክስ ይዟል። ሆኖም ግን፣ በልኩ የበሰለ ፓፓያ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል።

2. ማንጎ ለእርግዝና ጥሩ ነው?

አዎን, ማንጎዎች ገንቢ ናቸው እና በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ከፍተኛ መጠን ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ፋይበር ይዘት። እንደ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል በመጠኑ ይደሰቱባቸው።

3. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ የፅንስ መጨንገፍ ለማስወገድ ምን መራቅ አለበት?

አደጋውን ለመቀነስ የፅንስ መጨንገፍጥሬ ወይም ያልበሰሉ ስጋዎች፣ ያልተፈጨ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ጥሬ የባህር ምግቦች፣ ከመጠን ያለፈ ካፌይን፣ አልኮል እና ማጨስ. ጤናማ አመጋገብ ይኑርዎት እና የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ መመሪያዎችን ይከተሉ።

4. በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?

ለከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸው ምግቦች ያልተፈሰሱ የወተት ተዋጽኦዎች፣ የዳቦ ሥጋ እና ትኩስ ውሾች (በጥልቀት ካልተሞቁ በስተቀር)፣ ጥሬ ወይም ያልበሰለ ስጋ እና የባህር ምግቦች፣ ጥሬ እንቁላል እና አንዳንድ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸው የዓሳ ዓይነቶች ያካትታሉ።

5. በእርግዝና ወቅት ወይን መብላት ይችላሉ?

አዎ፣ ወይኖች በሚበሉበት ጊዜ ደህና ናቸው። እርግዝና. እንደ ቫይታሚን ሲ እና ኬ ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እርጥበት እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣሉ. ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ለማስወገድ በደንብ ይታጠቡ.

6. በእርግዝና ወቅት ሞዛሬላ መብላት ደህና ነው?

አዎ፣ ፓስተር የተደረገ የሞዛርላ አይብ በእርግዝና ወቅት ለመብላት ደህና ነው። ከፓስተር የተሰራ መሆኑን ያረጋግጡ ወተት በምግብ ወለድ በሽታ የመያዝ አደጋን ለማስወገድ.

7. በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣት እችላለሁን?

አይደለም በእርግዝና ወቅት አልኮልን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይመከራል. አልኮሆል መጠጣት በማደግ ላይ ያለውን ህጻን ሊጎዳ እና ወደ ፅንስ አልኮሆል ስፔክትረም መታወክ (FASDs) ሊያመራ ይችላል።

8. በእርግዝና ወቅት ካፌይን መጠጣት እችላለሁን?

መጠነኛ የካፌይን ፍጆታ (በቀን እስከ 200 ሚሊ ግራም ወይም አንድ 12-ኦውንስ ስኒ ቡና) በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል።

9. ልጄ አለርጂ ሊሆን የሚችለውን ምግብ መብላት እችላለሁ?

የምግብ አሌርጂ የቤተሰብ ታሪክ ካሎት በእርግዝና ወቅት አለርጂን የሚያስከትሉ ምግቦችን (እንደ ኦቾሎኒ፣ የዛፍ ለውዝ፣ ሼልፊሽ ያሉ) ማስወገድ ተገቢ ነው። ጡት በማጥባት በልጅዎ ላይ የአለርጂን አደጋ ለመቀነስ.

10. የትኛው አትክልት ለእርግዝና ጥሩ አይደለም?

አብዛኛውን ጊዜ አትክልቶች በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን ጥሬ ቡቃያ (እንደ አልፋልፋ ቡቃያ፣ እና ክሎቨር ቡቃያ) ለምግብ ወለድ በሽታ የሚዳርጉ ባክቴሪያዎችን ሊሸከሙ ስለሚችሉ መወገድ አለባቸው።