ለክብደት መጨመር 15 ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች

በአመጋገብ ውስጥ, "ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች" የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ የማወቅ ጉጉትን እና አንዳንዴም ስጋትን ይፈጥራል. ይሁን እንጂ እነዚህ ኃይል-ጥቅጥቅ ያሉ አማራጮች በተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶች እና የአኗኗር ዘይቤዎች ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ከበሽታው ለማገገም ለተሻለ አፈፃፀም ለሚጥሩ አትሌቶች ጠቃሚ አጋሮች ሊሆን ይችላል። ሕመም ወይም ክብደት መጨመር መፈለግ. ይህ መጣጥፍ ወደ አስገራሚው የካሎሪ-ሀብታም ታሪፍ አለም ይዳስሳል፣ የንጥረ እሴቶቻቸውን ማሰስ፣ አንዳንድ በጣም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምርጫዎችን በማሳየት እና አንድ ሰው ለምን አመጋገባቸው ውስጥ ማካተት እንዳለበት ይወያያል። 

የካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች የንጥረ ነገር ዋጋ

"ከፍተኛ ካሎሪ" የሚለው አገላለጽ የደስታ ህክምና ምስሎችን ሊያመለክት ቢችልም ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች በአንድ አገልግሎት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ይሰጣሉ እና በሚያስደንቅ ሁኔታ በንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው። እነዚህ አማራጮች ብዙ ጊዜ አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ጠቃሚ ውህዶች ኃይለኛ ጡጫ ይይዛሉ. ለምሳሌ፣ ለውዝ እና ዘሮች ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው ነገር ግን በጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ቫይታሚን ኢ፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ ያሉ ናቸው። 

በተመሳሳይም, አቦካዶስ, ተወዳጅ ሱፐር ምግብ፣ በልብ-ጤናማ ሞኖንሱትሬትድ ስብ፣ ፋይበር እና አስደናቂ የቪታሚኖች እና ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች የበለፀገ ነው። እንደ quinoa እና oats ያሉ አንዳንድ እህሎች እንኳን እንደ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና አስፈላጊ ማዕድናት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በማቅረብ የበለጸገ የካሎሪ ምንጭ ይሰጣሉ። 

ለምን አንድ ሰው ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያስፈልገዋል? 

አንድ ግለሰብ ከፍተኛ-ካሎሪ እና ከፍተኛ አልሚ ምግቦችን በአመጋገቡ ውስጥ ማካተት የሚያስፈልግባቸው የተለያዩ ምክንያቶች አሉ። አንዳንድ የተለመዱ ሁኔታዎች እነኚሁና፡ 

• የክብደት መጨመር፡- ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ክብደትን ለመጨመር አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪ ይዘት ያለው ትርፍ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ላላቸው ወይም በፈጣን ሜታቦሊዝም ወይም በህክምና ሁኔታዎች ምክንያት ክብደት ለመጨመር ለሚታገሉ ሰዎች የክብደት መጨመርን ለመደገፍ ይረዳል። 
• የጡንቻ ግንባታ፡ አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች እና ግለሰቦች በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ብዙውን ጊዜ የጡንቻን እድገት እና ማገገምን ለመደገፍ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያስፈልጋቸዋል። 
• ከበሽታ ወይም ከቀዶ ሕክምና ማገገም፡ በማገገም ወቅት ሰውነት ፈውስ ለመደገፍ እና ጥንካሬን ለማግኘት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና ንጥረ ምግቦችን ሊፈልግ ይችላል። 
• የኢነርጂ ፍላጎት መጨመር፡- ተፈላጊ አካላዊ ስራዎች፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎች ወይም በጽናት ስፖርቶች ውስጥ የሚሳተፉ ግለሰቦች የኃይል ፍላጎታቸውን ለማሟላት ከፍተኛ የካሎሪ ቅበላ ሊያስፈልጋቸው ይችላል። 
• የምግብ ፍላጎት ማነቃቂያ፡- አንዳንድ ግለሰቦች በእድሜ፣ በመድሃኒት የጎንዮሽ ጉዳት ወይም በህክምና ምክንያት የምግብ ፍላጎታቸው እየቀነሰ ሊመጣ ይችላል፣ ይህም በቂ ካሎሪዎችን ለመጠቀም ፈታኝ ያደርገዋል። ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ የአመጋገብ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ይረዳሉ. 
• የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ብክነት ሁኔታዎች፡ እንደ ካንሰር ያሉ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች፣ ቪ/ኤድስ ወይም ሥር የሰደዱ ህመሞች ያልታሰበ ክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከፍተኛ-ካሎሪ የበለጸጉ ምግቦች ለማገገም አስፈላጊ የሆኑትን ካሎሪዎች እና ንጥረ ምግቦችን ሊሰጡ ይችላሉ. 

ለክብደት መጨመር 15 ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦች 

ከባድ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ወደ አመጋገባቸው ማካተት ክብደታቸውን ለመጨመር ወይም የካሎሪ ትርፍ ለማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ጨዋታን ሊቀይር ይችላል። የክብደት መጨመር ግቦችን ለመደገፍ የሚረዱ 15 ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ አማራጮች እዚህ አሉ። 

1. የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ፡- ለውዝ፣ ዋልኑትስ፣ ኦቾሎኒ እና የቅቤ አቻዎቻቸው ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር በማቅረብ በጣም ካሎሪ ካላቸው ምግቦች ውስጥ ናቸው። 
2. አቮካዶ፡- እነዚህ ክሬም ያላቸው ፍራፍሬዎች ለልብ-ጤናማ ሞኖንሳቹሬትድ ስብ እና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ተጭነዋል። 
3. ሙሉ-ወፍራም የወተት ምርቶች: ሙሉ ወተት; ሞቅፓኔር እና አይብ በካሎሪ፣ ፕሮቲን፣ አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ከፍተኛ የካሎሪ የቁርስ ምግቦች ናቸው።
4. የደረቁ ፍራፍሬዎች; ወይን, ቀናት, እና ፕሪም በተፈጥሯቸው ጣፋጭ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ጤናማ ምግቦች ናቸው, ይህም ምቹ የመክሰስ አማራጭን ያቀርባል. 
5. ግራኖላ እና መሄጃ ቅይጥ፡ እነዚህ ድብልቆች ለውዝ፣ ዘር፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያዋህዳሉ እና በጉዞ ላይ ለሚሆኑ የኃይል ማበልጸጊያዎች ተስማሚ ናቸው። 
6. የወይራ ዘይት እና ሌሎች ጤናማ ዘይቶች: የወይራ የሾርባ ማንኪያ ወይም ኮኮናት ዘይት በምግብ እና ለስላሳዎች ውስጥ ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። 
7. ኩዊኖ እና ብራውን ሩዝ፡- እነዚህ ሙሉ እህሎች ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ እና ፋይበር፣ ፕሮቲን እና አስፈላጊ ማዕድናትን ይሰጣሉ። 
8. የለውዝ እና የዘር አሞሌዎች፡- ምቹ እና ተንቀሳቃሽ፣ እነዚህ ቡና ቤቶች ከለውዝ፣ ዘር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የተከማቸ የካሎሪ ምንጭ ያቀርባሉ። 
9. የለውዝ እና የዘር ቅቤ: አልሞንድ, ኦቾሎኒ እና የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ ሁለገብ ነው እና ለስላሳ እና ኦትሜል ሊጨመር ወይም እንደ ስርጭት ሊደሰት ይችላል. 
10. ሙሉ እህል፡- አጃ፣ ገብስ እና ሙሉ ስንዴ ዳቦ የካሎሪ፣ ፋይበር እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን አጣምሮ ያቀርባሉ። 
11. ድንች ድንች፡- የተጋገረ ወይም የተጠበሰ፣እነዚህ ስታርችኪ አትክልቶች በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው። 
12. ሙዝ: ምቹ እና ተንቀሳቃሽ አማራጭ, ሙዝ በተፈጥሮ ጣፋጭ እና በካሎሪ የተሞላ ነው, የፖታስየም, እና ፋይበር. 
13. እንቁላል፡- ሁለገብ እና በፕሮቲን የበለፀገ አማራጭ፣ እንቁላል ወደ ተለያዩ ምግቦች እና መክሰስ ማካተት ይችላሉ። 
14. ጥራጥሬዎች፡ ምስር፣ ባቄላ እና አተር የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከዕፅዋት የተቀመመ ፕሮቲን እና ፋይበር ምንጭ ይሰጣሉ። 
15. ወፍራም ዓሳ፡ ሳልሞን፣ ቱና እና ማኬሬል በጤናማ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይጨምራሉ። 

መደምደሚያ

ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች የተለያዩ እና ዘርፈ ብዙ ሲሆኑ የተለያዩ የአመጋገብ ፍላጎቶችን እና ግቦችን ለመደገፍ የተለያዩ አማራጮችን ይሰጣሉ። እንደ ለውዝ እና አቮካዶ ካሉ የንጥረ-ምግብ ጥቅጥቅ ያሉ የሃይል ማመንጫዎች እስከ እንደ ግራኖላ እና የዱካ ድብልቅ ያሉ ህክምናዎች ድረስ እነዚህ በካሎሪ የበለፀጉ ምርጫዎች ክብደትን ለመጨመር፣ ጡንቻን ለመገንባት፣ ማገገም እና አጠቃላይ ጤናን በማሳደግ ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። 

ነገር ግን፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ለክብደት መጨመር በጥንቃቄ እና በመጠን መቅረብ፣ ከንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ አማራጮች ጋር ማመጣጠን እና ውህደታቸውን ከግል ፍላጎቶች እና ምርጫዎች ጋር ማበጀት አስፈላጊ ነው። የካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ምግብን ሁለገብነት በመቀበል እና በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ በማድረግ ሰዎች ልዩ የአመጋገብ ግቦቻቸውን ለመደገፍ እና ጤናማ እና የተመጣጠነ ህይወት ለመምራት ከነዚህ ሃይል የበለጸጉ አማራጮች ሃይል መጠቀም ይችላሉ።