የደም ስኳር መጠንን ወዲያውኑ እንዴት መቀነስ ይቻላል?

ዛሬ በጤናው ዓለም የደምዎን የስኳር መጠን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። አሁን ጥሩ ስሜት ስለመኖሩ ብቻ አይደለም; በረጅም ጊዜ ጤናን መጠበቅም ጭምር ነው። አብዛኞቻችን ብዙውን ጊዜ ጥያቄ አለን, "እንዴት እቆጣጠራለሁ የስኳር በሽታ? ይህ መጣጥፍ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ወዲያውኑ እንዴት እንደሚቀንስ ለመረዳት እንዲረዳዎት ነው። ሳይንስን እንከፋፍለን፣ አንዳንድ ምክሮችን እናካፍላለን፣ እና የደምዎን ስኳር በራስ መተማመን እንዲቆጣጠሩ የባለሙያ ምክር እንሰጥዎታለን። 

ግሉኮስ ወይም ስኳር ለሰውነትዎ ወሳኝ የኃይል ምንጭ ነው። ሴሉላር ተግባራትን በማጎልበት እና ለሜታቦሊኒዝም ፣ ለእድገት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት በመስጠት መሰረታዊ ሚና ይጫወታል። ነገር ግን በደምዎ ውስጥ ያለው በጣም ብዙ እንደ የስኳር በሽታ ወይም ሌሎች የጤና ችግሮች ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ለዚህም ነው ሚዛኑን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ የሆነው። 

የደም ስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምክንያቶች

"የደም ስኳር መጠን እንዴት እንደሚቀንስ" ለሚለው ጥያቄ መልሱ የሚጀምረው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚነኩ ምክንያቶችን በመረዳት ነው። 

• የአመጋገብ ሚና፡- አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በቀላል ካርቦሃይድሬትስ እና በስኳር የበለፀጉ የምግብ ምርቶች ፈጣን መጨመር ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ነገር ግን ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ቀስ በቀስ ተፅእኖ አላቸው። የተመጣጠነ የግሉኮስ መጠንን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ የምግብ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን መረዳት ወሳኝ ይሆናል። 
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተጽእኖ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ስኳር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ሌላው ጉልህ ነገር ነው። በትንሹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ወይም ጨርሰው የማያደርጉ ሰዎች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን የመጨመር እድላቸው ከፍ ያለ ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ማለት የሰውነት ሴሎች በደም ውስጥ የሚገኘውን ስኳር ለሃይል በተሻለ ሁኔታ መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም አጠቃላይ የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት፣ የቆይታ ጊዜ እና ጥንካሬ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠንም ሊጎዳ ይችላል። 
• የ ተጽዕኖ ውጥረትውጥረት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ጥልቅ ግን ብዙ ጊዜ ያልተገመተ ተፅዕኖ አለው። የጭንቀት ሆርሞኖችን (አድሬናሊን እና ኮርቲሶል) እንዲመነጭ ​​ያደርጋል, በዚህም ምክንያት የደም ስኳር መጠን ይጨምራል. ሥር የሰደደ ውጥረት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር የረጅም ጊዜ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል. 
• እንቅልፍጥራት ያለው እንቅልፍ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር የሚረዳውን ኢንሱሊንን ጨምሮ የሆርሞን ሚዛንን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። የእንቅልፍ መዛባት የምግብ ፍላጎትን እና የምግብ ምርጫዎችን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊጎዳ ይችላል። 
• የሆርሞን ለውጥ ተጽእኖ፡ በጉርምስና ወቅት የሆርሞን መለዋወጥ፣ የወር አበባ፣ እርግዝና እና ማረጥ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሊጎዳ ይችላል። የታይሮይድ ሆርሞኖች፣ የእድገት ሆርሞኖች እና ኮርቲሶል እንዲሁ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። የደም ስኳር ደንብ.

የደም ስኳር በፍጥነት እንዴት እንደሚቀንስ

• አፋጣኝ የአመጋገብ ለውጦች፡- በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ በጣም ቀጥተኛ ከሆኑ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ፈጣን የአመጋገብ ለውጥ ነው። እንደ ቅጠላ ቅጠል፣ ሙሉ እህል እና አንዳንድ ፍራፍሬዎች ያሉ የምግብ ምርቶችን ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ጋር ማካተት ደምን ለማረጋጋት ይረዳል በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ በመጠጣት በደንብ እርጥበት መቆየቱ ጤናማ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር ይረዳል። 
• መልመጃ እንደ ፈጣን መፍትሄ፡ ከቀላል እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ይቀንሳል። እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ የብስክሌት ግልቢያ ወይም ዮጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎች ለሃይል ተጨማሪ ግሉኮስ እንዲወስዱ ያበረታታሉ፣ ይህም የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል። ግለሰቦች ጉዳቱን ለመረዳት እና ሃይፖግላይኬሚያን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተል አለባቸው። 
• የመድሃኒት እና የኢንሱሊን ማስተካከያ፡ የመድሃኒት ወይም የኢንሱሊን መጠን ማስተካከል የስኳር ህመም ላለባቸው ሰዎች የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን በፍጥነት ይቀንሳል። ደህንነትን እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ፣ ይህንን አሰራር በጤና አጠባበቅ ባለሙያ መሪነት መምራት አለብዎት። 

ዶክተር መቼ እንደሚገናኙ

እነዚህ እርምጃዎች ቢኖሩም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ ከፍ ያለ ከሆነ ወይም እንደ ከመጠን በላይ ጥማት፣ አዘውትሮ ሽንት፣ የደመቀው ራዕይ, ድካም, ያልታወቀ ክብደት መቀነስ እና ኢንፌክሽን, መመሪያ ለማግኘት ሐኪምዎን ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ ምልክቶች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ ከፍተኛ መሆኑን እና የሕክምና ክትትል ሊፈልግ ይችላል. 

አንድ ዶክተር ብጁ ምክሮችን መስጠት, መድሃኒት ማስተካከል እና አስፈላጊ ከሆነ አፋጣኝ ጣልቃገብነቶችን መስጠት ይችላል. 

እንደ የመተንፈስ ችግር ያሉ ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ፣ የደረት ህመም፣ ግራ መጋባት ፣ ከፍተኛ ድክመት ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ፣ እነዚህ ምልክቶች እንደ የስኳር በሽታ ketoacidosis (DKA) ወይም hyperosmolar hyperglycemic state (HHS) ያሉ ከባድ ህመሞችን ሊያመለክቱ ስለሚችሉ ወዲያውኑ ድንገተኛ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ ። 

ለሃይፐርግላይኬሚያ ምን ያህል ክልል ነው?

• መደበኛ እና ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን፡ የፆም የግሉኮስ መጠን ከ70 እስከ 99 mg/dL እና ከቁርጠት በኋላ (2ሰአት) ደረጃ ከ140 mg/dL በታች በሚሆንበት ጊዜ የደም ስኳር መጠን እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ከእነዚህ ክልሎች በላይ ያሉት ደረጃዎች hyperglycemia ወይም prediabetes ሊያመለክቱ ይችላሉ። የ hyperglycemia ደረጃ; 
• ሃይፐርግላይኬሚሚያ፡- ሃይፐርግላይኬሚያ የሚባለው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከምግብ በኋላ ከ180 ሚ.ግ/ደሊ በላይ ወይም በፆም ጊዜ ከ130 ሚ.ግ.ዲኤል ሲበልጥ ነው። እነዚህ ገደቦች ከከፍተኛ የደም ስኳር ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለመገምገም እና ለመቆጣጠር ለህክምና ባለሙያዎች አመላካች ሆነው ያገለግላሉ። 
• የነጠላ ክልሎች ጠቀሜታ፡ ጥሩ የደም ስኳር መጠን በግለሰቦች በተለይም በስኳር ህመምተኞች መካከል ሊለያይ እንደሚችል ልብ ማለት ያስፈልጋል። ዶክተሮች እድሜ፣ የስኳር ህመም የሚቆይበት ጊዜ እና ሌሎች የጤና ሁኔታዎች መኖራቸውን ጨምሮ በብዙ ምክንያቶች ላይ ተመስርተው ግላዊ ኢላማዎችን ያዘጋጃሉ። 

መደምደሚያ

በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መቆጣጠር የምግብ ማሻሻያዎችን, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ውጥረትን መቆጣጠር እና የሕክምና ምክሮችን መከተልን ጨምሮ ሁለገብ አቀራረብን ይጠይቃል. በግሉኮስ መጠን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች በመገንዘብ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ስልቶችን መተግበር የህይወት ጥራትን በእጅጉ ያሳድጋል እና ከስኳር በሽታ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል። ወደ ሚዛናዊ የደም ስኳር የሚደረገው ጉዞ በጣም ግለሰባዊ በመሆኑ፣ የዶክተሮችን መመሪያ መፈለግ ውጤታማ የአስተዳደር መሰረት ነው። ስለዚህ አሁን "በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል" ለሚለው መልስ ማግኘት አለቦት. 

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ምን አይነት ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ይቀንሳሉ? 

የደም ስኳርን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱ ምግቦች ቅጠላ ቅጠሎች፣ ለውዝ፣ ዘር፣ ሙሉ እህሎች እና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ያካትታሉ። እነዚህ ምግቦች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው እና የደም ስኳር መጠንን ለማረጋጋት ይረዳሉ. 

2. ከተመገባችሁ በኋላ 200 የደም ስኳር መደበኛ ነው?

ከተመገባችሁ በኋላ 200 mg/dL ወይም ከዚያ በላይ የሆነ የደም ስኳር መጠን የስኳር በሽታ ወይም ቅድመ የስኳር በሽታን ሊያመለክት ይችላል። ተገቢውን ምርመራ እና የአስተዳደር እቅድ ለማግኘት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. 

3. በእድሜ የተለመደው የስኳር መጠን ምን ያህል ነው?

መደበኛ የደም ስኳር መጠን በእድሜ ሊለያይ ይችላል። የጾም የግሉኮስ መጠን ከ70 እስከ 99 mg/dL እና ከ140 mg/dL በታች የሆነ የድህረ-ምት ደረጃ ለአብዛኛዎቹ አዋቂዎች እንደ መደበኛ ይቆጠራል። ልጆች, ጎረምሶች እና አዛውንቶች የተለያዩ ተስማሚ ክልሎች ሊኖራቸው ይችላል, ይህም ከተዛማጅ ሐኪም ጋር መወያየት አለበት.