በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ መደረግ ያለባቸው እና የማይደረጉት ነገሮች ምንድን ናቸው?

እርግዝና በሴቶች ሕይወት ውስጥ ጉልህ የሆነ ጊዜ ነው, እና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት መሰረታዊ ህጎችን ይጥላሉ. የእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር እርጉዝ ሴት የመጨረሻ የወር አበባ ከጀመረችበት የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ የሚጀምር እና እስከ 12 ሳምንታት መጨረሻ ድረስ የሚቆይ የወር አበባ ተብሎ ይገለጻል። የመጀመሪያ ወርዎ ውስጥ ከሆኑ ትክክለኛውን የእርግዝና ጥንቃቄዎችን እንዲያደርጉ እና የቅድመ ወሊድ ጉብኝትዎን በአንዱ ላይ እንዲያዘጋጁ ይመከራል በሃይደራባድ ውስጥ ያሉ ምርጥ የወሊድ ሆስፒታሎች ወይም ሌላ ቦታ እና ጤናማ የመጀመሪያ ወር ሶስት ወራትን ለማቀድ እና ስለዚህ ጤናማ እርግዝናን ለማቀድ ምርጥ ምክሮችን ያግኙ።

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የሴቷ አካል ብዙ ለውጦችን ያሳያል, ምክንያቱም በሂደት ላይ ያሉ ሂደቶች በሕፃኑ አካል ውስጥ ያሉ የአካል ክፍሎች እድገትን ይጨምራሉ. እንደ ድካም እና ማቅለሽለሽ የመሳሰሉ ከጡት ጫጫታ በተጨማሪ የተለመዱ በመሆናቸው ምልክቶች ካጋጠሙዎት አይጨነቁ። በራሳቸው ወደ ሁለተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ሲገቡ ይቀንሳሉ. 

የእርግዝና የመጀመሪያዎቹ አስራ ሁለት ሳምንታት የመጀመሪያ ሶስት ወር በመባል ይታወቃሉ እናም የእርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ተብሎ ይጠራል. በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ ማድረግ የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ እና ጤናን መጠበቅ ፣ እረፍት መውሰድ እና የአእምሮ ጤናን ያጠቃልላል። በእርግዝና የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አልኮል መጠጣትን ፣ ማጨስን ፣ አደንዛዥ ዕፅን እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብን ያጠቃልላል። ስለ እርግዝና የመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ሊከተሏቸው ስለሚገቡት ተግባራት እና ዶናት የበለጠ ለማወቅ ብሎጉን ማንበብዎን ይቀጥሉ።

አድርግ እና አታድርግ፡ የመጀመሪያ ወር ሶስት ወር

የመጀመሪያ ወርዎን ጤናማ ለማድረግ በህንድ ውስጥ ካሉ ምርጥ የወሊድ ሆስፒታል ባለሞያዎች በባለሙያዎች የተጠቆሙ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት እርግዝና አንዳንድ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል። እነዚህ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል:

አድርግ

• ማሟያዎችበመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ አስፈላጊውን የአመጋገብ ስርዓት ስለሚያሟሉ እንደ ካልሲየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዚየም፣ ፕሮቢዮቲክስ፣ የዓሳ ዘይት ወዘተ የመሳሰሉትን መውሰድ ጤናማ ነው።
• እረፍት: በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ድካም ብዙውን ጊዜ ያጋጥመዋል, ይህም እረፍት ለመውሰድ የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል.
• ምግብ: በእርግዝናዎ የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ የሚበሉት ምግብ ጤናማ መሆን አለበት። ትኩስ ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ድንች ድንች፣ አሳ እና የባህር ምግቦች፣ እንደ እርጎ፣ ሽምብራ፣ ምስር፣ እንቁላል ወዘተ የመሳሰሉ የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ እና ከተዘጋጁት ምግቦች ይራቁ። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ እራስዎን እርጥበት ይጠብቁ።
• መልመጃበመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ እንዲያርፉ ቢመከሩም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን, የእርስዎን ማማከር አለብዎት የማህፀን ሐኪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት.

አታድርግ

• ውጥረት: ውጥረት በሚፈጥሩ ነገሮች ውስጥ እንዳትገባ እርግጠኛ ይሁኑ። በተጨማሪም በህንድ ውስጥ ባለው የወሊድ ሆስፒታል ዶክተሮች ለተወሰነ ጊዜ ከስራ እንዲርቁ ይመከራሉ.
• ክብደት: በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ትክክለኛውን ክብደት መጠበቅ አስፈላጊ ነው. አንዱን ያማክሩ ሃይደራባድ ውስጥ ከፍተኛ የማህፀን ሐኪሞች ስለ ክብደትዎ መጠን እና እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ።
• ጉዞ በእርግዝና ወቅት በአካባቢው እስከ 36 ሳምንታት የሚደረግ ጉዞ ጥሩ ነው ተብሎ ሲታሰብ፣ ከአዳካሚ ጉዞ መራቅ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ረጅም ጉዞ ካቀዱ ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ማማከር ጥሩ ነው።
• አልኮል: ለሕፃኑ በጣም አደገኛ ስለሆነ እና በተለይም በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ በአንጎሉ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ከአልኮል ይራቁ.
• የመዝናኛ መድሃኒቶች: በእርግዝና የመጀመሪያ ወርዎ ውስጥ የመዝናኛ መድሃኒቶችን አይውሰዱ ምክንያቱም የወሊድ ጉድለት ሊያስከትሉ አልፎ ተርፎም የፅንስ መጨንገፍ ሊጨምሩ ይችላሉ.
• ማጨስሲጋራ በማጨስ የሚተነፍሱት መርዞች ለልጅዎ በጣም አደገኛ ናቸው። እነሱ በደምዎ ውስጥ ያልፋሉ እና ወደ ልጅዎ አካል ይደርሳሉ እና ከመተንፈሻ አካላት በሽታዎች በተጨማሪ የወሊድ ጉድለቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ ማጨስን አለመቻል ይመከራል።
• ለማስወገድ ምግቦች በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወራት ውስጥ እንደ ለስላሳ አይብ፣ ያልተፈጨ የወተት ተዋጽኦ እና የተጨማለቁ ምግቦችን ያስወግዱ።

የተለመዱ የእርግዝና ችግሮችን ለመቋቋም ጠቃሚ ምክሮች

እርግዝና የራሱ የሆነ ምቾት ያለው ነገር ይዞ ይመጣል, ነገር ግን እነሱን ለማስታገስ የሚረዱ የተለያዩ ስልቶች አሉ. እያንዳንዱ እርግዝና ልዩ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው, ስለዚህ ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል. አዳዲስ መፍትሄዎችን ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ያማክሩ። የተለመዱ የእርግዝና ችግሮችን ለመቋቋም አንዳንድ አጠቃላይ ምክሮች እዚህ አሉ

• የጠዋት ህመም;
  • በቀን ውስጥ ትንሽ ፣ ብዙ ጊዜ ምግብ ይበሉ።
  • ውሃ ወይም የዝንጅብል ሻይ በመጠጣት እርጥበት ይኑርዎት።
  • ከመነሳትዎ በፊት ለመንከባለል ብስኩቶችን ወይም ደረቅ ጥብስን በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ።
• ድካም:
  • በቂ እረፍት እና እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
  • ከተቻለ በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ።
  • ተግባራትን ውክልና ለኃላፊነትዎ ቅድሚያ ይስጡ።
• የጀርባ ህመም:
  • ጥሩ አቋም ይለማመዱ እና ለረጅም ጊዜ ከመቆም ወይም ከመቀመጥ ይቆጠቡ።
  • በምትተኛበት ጊዜ ደጋፊ ትራስ ተጠቀም፣ እና የወሊድ ድጋፍ ቀበቶን አስብ።
  • እንደ ቅድመ ወሊድ ዮጋ ወይም ዋና ያሉ ረጋ ያሉ ልምምዶች የኋላ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ሊረዱዎት ይችላሉ።
• እብጠት:
  • በተቻለ መጠን እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ።
  • ምቹ እና ምቹ ጫማዎችን ያድርጉ።
  • ፈሳሽ ማቆየትን ለመቀነስ እንዲረዳው የጨው መጠን ይቀንሱ።
• የልብ ህመም፡
  • አነስ ያሉ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ።
  • ቅመም፣ ቅባት ወይም አሲዳማ የሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
  • ከምግብ በኋላ በቀጥታ ይቀመጡ እና በሚተኛበት ጊዜ ተጨማሪ ትራሶችን ለመጠቀም ያስቡበት።
• ድርቀት:
  • በፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህሎች አማካኝነት የፋይበር ፍጆታዎን ይጨምሩ።
  • ብዙ ውሃ በመጠጣት እርጥበት ይኑርዎት።
  • አዘውትሮ፣ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጀትን መደበኛነት ይረዳል።
• ተደጋጋሚ ሽንት;
  • የካፌይን አጠቃቀምን ይገድቡ።
  • ወደ መታጠቢያ ቤት ሲሄዱ ፊኛዎን ሙሉ በሙሉ ባዶ ያድርጉት።
  • የ Kegel ልምምዶች የዳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የፊኛን ተግባር ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
• የእግር ቁርጠት;
  • ከመተኛቱ በፊት እግሮችዎን ዘርጋ.
  • እርጥበት ይኑርዎት እና በቂ ካልሲየም እና ማግኒዚየም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቁርጠት ከተከሰተ እግርዎን በማጠፍ እና ጥጃውን ማሸት።
• የትንፋሽ እጥረት;
  • ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ማሽኮርመም ያስወግዱ።
  • ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምዶችን ይለማመዱ ፡፡
  • በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስህን ከልክ በላይ አትግፋ።
• የስሜት መለዋወጥ:
  • ከአጋርዎ እና የድጋፍ ስርዓትዎ ጋር በግልፅ ይነጋገሩ።
  • ደስታን እና መዝናናትን በሚያመጡልዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
  • አስፈላጊ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መነጋገር ያስቡበት።

ያስታውሱ፣ ልምዶች በግለሰቦች መካከል ሊለያዩ ይችላሉ፣ እና የሚያሳስብዎት ነገር ካለብዎ ወይም ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት፣ መመሪያ እና ድጋፍ ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከር አስፈላጊ ነው። ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በመከተል የመጀመሪያ ወርዎን ደስተኛ እና ጤናማ ያድርጉት!

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች

1. የእርግዝና የመጀመሪያ ወር ምን ያህል ነው?

የመጀመሪያው ሶስት ወር እርግዝና የመጀመሪያ ደረጃ ነው, እሱም ከተፀነሰ በኋላ የመጀመሪያዎቹን ሶስት ወራት ወይም በግምት ከ 1 እስከ 12 ሳምንታት ያካትታል. በዚህ ጊዜ ውስጥ ፅንሱ በፍጥነት ያድጋል, ዋና ዋና የአካል ክፍሎች መፈጠር ይጀምራሉ, እና ነፍሰ ጡር ሴት አካል ላይ ከፍተኛ ለውጦች ይከሰታሉ.

2. በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ በሰውነቴ ላይ ምን ይሆናል?

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ሰውነትዎ የተለያዩ ለውጦችን ያደርጋል. አንዳንድ የተለመዱ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የማቅለሽለሽ እና የጠዋት ህመም፡- ብዙ ሴቶች የማቅለሽለሽ ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ አንዳንዴም ማስታወክ ያጋጥማቸዋል፣ በተለይም በዚህ ሶስት ወር መጀመሪያ ላይ።
• ድካም፡ የፕሮጄስትሮን መጠን መጨመር ድካም እና የድካም ስሜት ይፈጥራል።
• የጡት ለውጦች፡ በሆርሞን ለውጥ ምክንያት ጡቶች ለስላሳ፣ ያበጡ ወይም ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ።
• አዘውትሮ የሽንት መሽናት፡ በማደግ ላይ ያለው ማህፀን ፊኛ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ሽንትን ይጨምራል።
• የስሜት መለዋወጥ፡ የሆርሞኖች መለዋወጥ የጭንቀት ስሜትን ወይም ስሜታዊነትን ጨምሮ የስሜት ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል።

3. የመጀመሪያው ሶስት ወር ምን ያህል ነው?

   የመጀመሪው ወር ሶስት ወር ከመጨረሻው የወር አበባዎ የመጀመሪያ ቀን ጀምሮ እስከ 12ኛው ሳምንት መጨረሻ ድረስ ለ12 ሳምንታት ወይም ለሶስት ወራት ይቆያል።

4. በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምን መጠበቅ እችላለሁ?

    በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ, የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ነገሮችን መጠበቅ ይችላሉ-

• በአዎንታዊ የቤት እርግዝና ምርመራ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን በመጎብኘት የእርግዝና ማረጋገጫ።
• የእርግዝናዎን ሂደት ለመከታተል የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ እና ቀጠሮዎች።
• የሕፃኑ ዋና ዋና የአካል ክፍሎች እና የሰውነት አወቃቀሮች እድገት.
• እንደ ማለዳ ሕመም፣ ድካም እና የስሜት መለዋወጥ ወደ ተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶች የሚመራ የሆርሞን ለውጦች።
• እየጨመረ የሚሄደው የሆድ እና የክብደት መጨመር በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት መጨረሻ ላይ መታየት ሊጀምር ይችላል.