በክረምት ወቅት የቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት እና እጥረትን እንዴት መከላከል እንችላለን

በአሁኑ ጊዜ ቫይታሚን ዲ ለሰውነት ሥራ ወሳኝ እንደሆነ የታወቀ ነው። የዚህ ቪታሚን እጥረት ያልተፈለገ ችግሮችን ሊያስከትል እና አኗኗራችንን ሊያደናቅፍ ይችላል። ይህ በክረምቱ ወቅት የበለጠ ነው. ሁላችንም እንደምናውቀው የፀሀይ ጨረሮች በብዛት በብዛት የሚገኙት የቫይታሚን ዲ ምንጭ ናቸው።ነገር ግን በክረምት ወራት የፀሀይ ብርሀን ከሌሎቹ ወቅቶች ጋር ሲነፃፀር የበዛ አይደለም። ይህ ከፀሃይ ቫይታሚን ዲ የማግኘት እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል, ይህም ሊያስከትል ይችላል የቫይታሚን ዲ እጥረት የበለጠ የተለመደ መሆን. የቫይታሚን ዲ ችግርን ለመፍታት ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን ምን እንደሚያደርግ እና እንዴት ከሱ የበለጠ ጥቅም ማግኘት እንደምንችል አጠቃላይ ግንዛቤን ይጠይቃል። ካስፈለገ በሃይደራባድ ከሚገኘው ምርጥ የአመጋገብ ባለሙያ ስለ ቫይታሚን ዲ አስፈላጊነት መመሪያ ማግኘት ይችላሉ።

ቫይታሚን ዲ ለምን አስፈላጊ ነው?

በሰውነታችን ውስጥ የቫይታሚን ዲ አስፈላጊነትን የሚወስኑ ሶስት ቁልፍ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው ።

• አጥንትን ማጠናከር; ቫይታሚን ዲ አጥንትን ለመገንባት ካልሲየም እና ፎስፎረስ ለማመቻቸት አስፈላጊ ነው. ያለዚህ, አጥንቶች ለመሰባበር, ለደካማ, ለስላሳ እና አልፎ ተርፎም እንደ ሪኬትስ ለመሳሰሉት ሁኔታዎች የተጋለጡ ናቸው.
• የካልሲየም መሳብ; ቫይታሚን ዲ የካልሲየምን ከምግብ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ ያደርጋል ይህም ለተለያዩ የሰውነታችን ክፍሎች ጤና እና እንክብካቤ ጠቃሚ ነው - ከጥርሳችን እስከ ደማችን።
• ከፓራቲሮይድ ዕጢዎች ጋር መመሳሰል; ቫይታሚን ዲ በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም መጠን ለመቆጣጠር ከፓራቲሮይድ ዕጢዎች ጋር አብሮ ይሰራል። ይህ የሚሆነው ከኩላሊት፣ አንጀት እና አጽም ጋር ተያይዞ ነው።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች

በጣም ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ባለው ሰው ላይ ከሚታዩ ምልክቶች እና ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ።

• የጡንቻ ድክመት, የጡንቻ ህመም, የጡንቻ መኮማተር
• የአጥንት ህመም
• የስሜት ለውጥ
• የመንፈስ ጭንቀት
• በልጆች ላይ ሪኬትስ (በጣም አልፎ አልፎ).
• ጉድለት የአጥንት ሚነራላይዜሽን በአዋቂዎች ውስጥ ኦስቲኦማላሲያ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል ይችላል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት የመጋለጥ እድላቸውን ሊጨምሩ የሚችሉ የሕክምና ሁኔታዎች

ቫይታሚን ዲ የአንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል, ከእነዚህም ውስጥ በጣም ታዋቂው.

• ጤናማ ያልሆነ ውፍረት: ወፍራም ሴሎች ቫይታሚን ዲ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ አይፈቅዱም. ለዚህም ነው ከፍ ያለ የሰውነት ብዛት ኢንዴክሶች ብዙውን ጊዜ ከቫይታሚን ዲ ዝቅተኛ ደረጃዎች ጋር የተቆራኙት።
• ኩላሊት እና የጉበት በሽታዎችe: ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውልበት መልክ ለመለወጥ የሚያስፈልጉትን ኢንዛይሞች መጠን ይቀንሳሉ.
• ሳይስቲክ ፋይብሮሲስ፣ ክሮንስ በሽታ፣ ሴላሊክ በሽታ; እነዚህ በሽታዎች አንጀትን በቂ ቫይታሚን ዲ እንዳይወስዱ ይከላከላሉ.

የቫይታሚን ዲ ዋና ምንጮች

ከተፈጥሮ የፀሐይ ብርሃን በተጨማሪ የቫይታሚን ዲ ምንጮች የሚከተሉት ናቸው።

• ምግቦች፡- ሳልሞን፣ ቱና፣ የኮድ ጉበት ዘይት፣ የእንቁላል አስኳል፣ የብርቱካን ጭማቂ እና የተጠናከረ ጥራጥሬዎች።
• የአመጋገብ ኪሚካሎች
• የሚመከር የቀን አበል፡ 1500 – 2000 ዩኒት በአዋቂዎች በቀን።

ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል?

ልክ እንደሌሎች ብዙ ነገሮች፣ በጣም ብዙ ጥሩ ነገር የሃይፐርቪታሚኖሲስ ዲ መጥፎ ምልክቶች ሊሆን ይችላል በደም ውስጥ ያለው ካልሲየም በመጨመሩ ነው። በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የቫይታሚን ዲ መጠንን የሚያመለክቱ አንዳንድ ምልክቶች-

• ጥማት እና የሽንት መጨመር
• የምግብ ፍላጎት ቀንሷል / ደካማ
• የሆድ ድርቀት
• ድካም
• የማስታወክ ስሜት
• መደናገር
• Ataxia