የጉልበት ህመምን ለመቀነስ ጠቃሚ ምክሮች

የጉልበት ህመም ብዙ ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው, ይህም በእርጅና ይጀምራል. እንድንታጠፍ፣ እንድንስተካከል እና የሰውነትን ክብደት እንድንሸከም የመርዳት የጉልበት መገጣጠሚያ ሃላፊነት አለበት። 

የጉልበት ህመም በተለያዩ ምክንያቶች ለምሳሌ ያለፉ ጉዳቶች ፣ osteoarthritis ፣ sprains ወይም ሌሎች ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል እና በክብደቱ ምክንያት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊያደናቅፍ ይችላል። በደንብ በታጠቁ የህንድ ኩሽናዎች ወይም ወቅታዊ የሆነ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ኪት ውስጥ የሚገኙ በርካታ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች የህክምና ምክር ከመጠየቅዎ በፊት እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። 

ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ, በእርስዎ ላይ ያለው ጭንቀት የጉልበት መገጣጠሚያዎች እንደ ደረጃ መውጣት ወይም መራመድ ያሉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ስታደርግም የበለጠ ነው። የጉልበት ጉዳት፣ በርካታ የአርትራይተስ ዓይነቶች፣ የመተጣጠፍ ወይም የጥንካሬ እጦት እና ከዚህ ቀደም የደረሰ የጉልበት ጉዳት የጉልበት ህመም ያስከትላል። 

አብዛኛው የጉልበት ህመም እንደ አካላዊ ውጥረት፣ በቂ ያልሆነ እንደ ቫይታሚን ዲ፣ ካልሲየም እና ብረት ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲሁም ከእድሜ ጋር በተያያዙ የጡንቻዎች እና ሕብረ ሕዋሳት መበላሸት እና መሰባበር ምክንያት ነው። ከሁለት ቀናት በላይ የሚቆይ የማያቋርጥ እና ከባድ ህመም የባለሙያዎችን እርዳታ ሊያመጣ እንደሚገባ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው።

የተለመዱ የጉልበት ችግሮች

1. ኦስቲዮካርቶችበጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ያለው የ cartilage ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከመ የሚሄድ ህመም፣ ጥንካሬ እና እብጠት የሚያስከትል የተበላሸ ሁኔታ።
2. የጉልበት ጅማት ጉዳቶችበድንገት በመጠምዘዝ ፣ በስፖርት ጉዳቶች ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት በኤሲኤልኤል (የቀድሞ ክሩሺዬት ጅማት) ፣ ፒሲኤልኤል (የኋለኛው ክሩሺዬት ጅማት)፣ ኤምሲኤል (የመሃከለኛ ኮላተራል ጅማት) ወይም LCL (ላተራል ኮላተራል ጅማት) ላይ የሚደርስ ጉዳት።
3. የሜኒስከስ እንባብዙውን ጊዜ በድንገት በመጠምዘዝ ወይም በጠንካራ ሽክርክሪቶች ምክንያት በሜኒስከስ ፣ በጭኑ አጥንት እና በሺን አጥንት መካከል እንደ ትራስ ሆኖ የሚያገለግለው የ cartilage ጉዳት።
4. የፔትላር ቴንዶኒተስ: በተጨማሪም የጁፐር ጉልበት በመባል የሚታወቀው, የጉልበቱን ካፕ ከሺን አጥንት ጋር የሚያገናኘው የጅማት እብጠትን ያጠቃልላል, ይህም ከጉልበት ጫፍ በታች ህመም ያስከትላል.
5. Bursitis: በጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢ የቡርሳ (ትንንሽ የፈሳሽ ቦርሳዎች) እብጠት፣ ሙቀት እና ህመም ያስከትላል፣ ብዙ ጊዜ ከልክ በላይ መጠቀም ወይም ጉዳት ያስከትላል።

የጉልበት ሥቃይ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?

በነጥቦች ውስጥ የቀረቡት የጉልበት ህመም አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እዚህ አሉ

• ጉዳት ወይም ጉዳት፡- ውጥረት፣ ስንጥቆች፣ ስብራት፣ ቦታ መናወጥ፣ ወይም በጉልበቱ ላይ ቀጥተኛ ምቶች ወዲያውኑ ህመም እና ምቾት ያመጣሉ።
• አርትራይተስ፡- በጉልበቱ ላይ ያለው የ cartilage ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከመ የሚሄድ በሽታ፣ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ችሎታን የሚቀንስ የተበላሸ የጋራ በሽታ።
• የሩማቶይድ አርትራይተስ፡- በመገጣጠሚያዎች ላይ እብጠትን የሚያስከትል ራስን የመከላከል ሁኔታ ጉልበቶችን ጨምሮ ወደ ህመም፣ እብጠት እና ጥንካሬ የሚወስድ ነው።
• Tendonitis፡ በጉልበቱ አካባቢ ያሉ ጅማቶች ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ወይም በተደጋጋሚ በሚፈጠር ውጥረት ምክንያት ማበጥ ወይም መበሳጨት ህመም እና እብጠት ያስከትላል።
• Meniscus Tear፡- በጉልበቱ በሜኒስከስ (cartilage) ላይ የሚወጣ እንባ፣ ብዙውን ጊዜ በመጠምዘዝ ወይም በድንገተኛ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠር ህመም፣ እብጠት እና እንቅስቃሴን ይገድባል።
• የጅማት ጉዳቶች፡ በጉልበት ጅማቶች (እንደ ACL፣ PCL፣ MCL፣ ወይም LCL ያሉ) እንባ ወይም ውጥረቶች በድንገት በመጠምዘዝ፣በቀጥታ ተጽእኖ ወይም ከስፖርት ጋር በተያያዙ ጉዳቶች ምክንያት ወደ ህመም እና አለመረጋጋት ያመራል።
• Bursitis: በጉልበት መገጣጠሚያ አካባቢ የቡርሲስ (ትንሽ ፈሳሽ የተሞሉ ቦርሳዎች) እብጠት, ህመም, እብጠት እና ርህራሄ ያመጣል.
• የፔትላር ትራኪንግ ዲስኦርደር፡ የጉልበቱ ካፕ (ፓቴላ) መበላሸት ወይም አለመረጋጋት ህመም የሚያስከትል በተለይም በእንቅስቃሴ ወይም በአካል እንቅስቃሴ ወቅት።
• ሪህ፡ በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ የዩሪክ አሲድ ክሪስታሎች መገንባት ወደ ድንገተኛ እና ከፍተኛ ህመም፣ እብጠት እና መቅላት ይመራል።
• ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም መካኒካል ጉዳዮች፡ ደካማ ባዮሜካኒኮች፣ ተገቢ ያልሆኑ ጫማዎች ወይም ከልክ በላይ መጠቀሚያ እንቅስቃሴዎች በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ከመጠን በላይ ጫና የሚፈጥሩ፣ ይህም ወደ ህመም እና ምቾት ያመራል።

እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው፣ እና በጤና አጠባበቅ ባለሙያ ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ የጉልበት ህመም መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ እና ተገቢውን የህክምና እቅድ ለማዘጋጀት አስፈላጊ ነው።

የጉልበት ችግሮችን ለይቶ ማወቅ;

• አካላዊ ምርመራ: ሐኪሙ የጉልበቱን እንቅስቃሴ፣ መረጋጋት፣ ርኅራኄ እና ማንኛውንም እብጠት ወይም የአካል ጉዳት ምልክቶችን ይገመግማል።
• ሙከራዎች: ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን የአጥንትን፣ የ cartilageን፣ ጅማትን ወይም የጅማትን መጎዳትን ለመለየት የጉልበቱን ዝርዝር ምስሎች ሊሰጡ ይችላሉ።
• የቤተ ሙከራ ሙከራዎችኢንፌክሽኑን ወይም የተወሰኑ የአርትራይተስ ዓይነቶችን ለማስወገድ የደም ምርመራ ሊደረግ ይችላል።

ለጉልበት ችግሮች ሕክምና

1. አንዳንድ መድሃኒቶች እና የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.
2. እንደ መወጠር ያሉ አንዳንድ ልምምዶችን ማከናወን ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን, በጉልበቱ ላይ ማሻሻል, ለማገገም እና የወደፊት ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል.
3. መርፌ ጊዜያዊ የህመም ማስታገሻ ሊሰጥ ይችላል.
4. በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የጉልበት ማሰሪያዎችን ወይም አጋዥ መሳሪያዎችን መጠቀም በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ህመም ይቀንሳል.
5. በከባድ ሁኔታዎች ወይም ሌሎች ህክምናዎች ሲሳኩ የጉልበት ቀዶ ጥገና እንደ አርትሮስኮፒክ ቀዶ ጥገና ወይም የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ይደረጋል.

ለጉልበት ችግር የሚሰጠው ሕክምና እንደየሁኔታው፣ እንደ ክብደቱ እና እንደ ግለሰቡ የጤና ሁኔታ ይለያያል። ለትክክለኛ ምርመራ እና ለፍላጎትዎ የተዘጋጀ ግላዊ የህክምና እቅድ ለማግኘት ከጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው። ቀደምት ጣልቃገብነት እና ተገቢ አያያዝ ብዙውን ጊዜ ምልክቶችን ለማስታገስ እና የጉልበት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል.

የጉልበት ህመምን ለመቀነስ 10 ተፈጥሯዊ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች 

የጉልበት ህመምን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች እዚህ አሉ- 

1. የክብደት አስተዳደር; ከመጠን በላይ ክብደት የጉልበት ህመምን ሊያባብሰው ስለሚችል በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ።
2. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ እንደ መዋኛ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ለስላሳ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ጉልበቶችን የሚደግፉ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን ልምምዶች ይሳተፉ። ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያማክሩ።
3. ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምና; እብጠትን ለመቀነስ በከባድ ህመም ወቅት የበረዶ እቃዎችን ለ 15-20 ደቂቃዎች በቀን ብዙ ጊዜ ይተግብሩ. የሙቀት መጠቅለያዎች ወይም ሙቅ መጭመቂያዎች እንዲሁ ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ግትርነትን ለማቃለል ይረዳሉ።
4. ከፍ ያድርጉ እና ያርፉ; እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን ከፍ ያድርጉ እና በሚያርፉበት ጊዜ በተጎዳው ጉልበት ላይ ክብደት ከማድረግ ይቆጠቡ በተለይም ህመምን ከሚያባብሱ እንቅስቃሴዎች በኋላ።
5. ትክክለኛ ጫማ; በጉልበቶች ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ ምቹ እና ደጋፊ ጫማዎችን በጥሩ ትራስ ይልበሱ። አስፈላጊ ከሆነ የኦርቶቲክ ማስገቢያዎችን ወይም ድጋፎችን ያስቡ።
6. የአመጋገብ ለውጦች; በፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ (በአሳ፣ ተልባ ዘር እና ቺያ ዘሮች ውስጥ የሚገኙ) እና በፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የሚታወቀው እንደ ቱርሜሪክ ያሉ ቅመሞችን የበለፀገ ፀረ-ብግነት ምግብን ይጠቀሙ።
7. ወቅታዊ መፍትሄዎች፡- የጉልበት ህመምን ለማስታገስ እና ጊዜያዊ እፎይታ ለመስጠት ሜንትሆል፣ ካፕሳይሲን ወይም አርኒካ የያዙ ቅባቶችን ወይም ቅባቶችን ይተግብሩ።
8. የጉልበት ድጋፍ ወይም ቅንፍ መጠቀም; በጉልበት ህመም መንስኤ ላይ በመመስረት የጉልበት ማሰሪያዎችን ወይም ድጋፎችን መጠቀም መረጋጋት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣትን ያስወግዳል።
9. ዮጋ: ዮጋን መለማመድ ተለዋዋጭነትን፣ ሚዛንን እና ጥንካሬን ያሻሽላል፣ ይህም የጉልበት ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
10. ሃይድሮቴራፒ በሞቀ ውሃ መታጠቢያዎች በተለይም በEpsom ጨው ወይም በአስፈላጊ ዘይቶች መታጠጥ ጡንቻን ዘና የሚያደርግ እና ከጉልበት ህመም እፎይታ ያስገኛል ።

አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ህክምናዎችን ከመሞከርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር ያማክሩ፣ በተለይም በጉልበት ላይ ህመም የሚያስከትል ህመም ካለብዎ። እነዚህ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች የሕክምና ምክሮችን ሊሟሉ ይችላሉ ነገር ግን ለሁሉም ግለሰቦች ወይም ሁኔታዎች ተስማሚ ላይሆኑ ይችላሉ.