ለልጆች ጤናማ አመጋገብ ምንድነው?

ለህፃናት የምግብ መሰረታዊ ነገሮች ለአዋቂዎች አመጋገብ ተመሳሳይ ናቸው. ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ፕሮቲን እና ስብን ጨምሮ ሁሉም ሰው አንድ አይነት አመጋገብ ያስፈልገዋል። በሌላ በኩል ልጆች በተለያየ ዕድሜ ላይ ያሉ አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን መጠን ይፈልጋሉ.

በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦች ዝርዝር

የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ግምት ውስጥ ያስገቡ ።

• ፕሮቲን: የአኩሪ አተር ምርቶች፣ የባህር ምግቦች፣ እንቁላል፣ ስስ ስጋ እና የዶሮ እርባታ፣ ባቄላ፣ አተር፣ እና ጨው አልባ ለውዝ እና ዘሮች የአንድ አካል ናቸው። ለልጆች ጤናማ አመጋገብ.
• ፍራፍሬዎች: ከፍራፍሬ ጭማቂ ይልቅ፣ ልጅዎ የተለያዩ ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎችን እንዲመገብ ያበረታቱት። ልጅዎ ጭማቂ ከጠጣ፣ 100% ጭማቂው ምንም አይነት ተጨማሪ ስኳር የሌለው መሆኑን ያረጋግጡ እና ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ይገድቡ። የታሸገ ወይም የተጠበቀው ጭማቂ መወገድ አለበት. አንድ አራተኛ ኩባያ የደረቁ ፍራፍሬዎች አንድ ኩባያ ትኩስ ፍራፍሬ መሆኑን ያስታውሱ. የደረቁ ፍራፍሬዎች ከመጠን በላይ ሲወሰዱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሊሰጡ ይችላሉ.
• አትክልቶች ትኩስ አትክልቶችን ያቅርቡ. እንደ ጥቁር አረንጓዴ፣ ክሪምሰን፣ እና ብርቱካን፣ ባቄላ እና አተር፣ ስታርቺ እና ሌሎች የመሳሰሉ የተለያዩ ባለ ቀለም አትክልቶችን ለመስጠት አስቡ። 
• እህሎች እንደ ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ አጃ፣ ፋንዲሻ፣ ኩዊኖ ወይም ቡናማ ወይም የዱር ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎች እንዲሁ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው። 
• ወተት ልጅዎን እንደ ወተት፣ እርጎ፣ አይብ፣ ወይም የተጠናከረ የአኩሪ አተር መጠጦችን ከስብ-ነጻ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች እንዲመገብ ያበረታቱት።

የልጁን የካሎሪ ፍጆታ መገደብ

የልጁን የካሎሪ መጠን ይገድቡ ፣

• የስኳር ምትክ; ለተሻለ ጤንነት እነዚህ መወገድ አለባቸው. በፍራፍሬ እና በወተት ውስጥ የሚገኙት ተፈጥሯዊ ስኳሮች ስኳር አይጨመሩም. ቡናማ ስኳር፣ የበቆሎ ጣፋጭ፣ የበቆሎ ሽሮፕ፣ ማር እና ሌሎች የተጨመሩ ስኳሮች አንዳንድ ሰው ሰራሽ ስኳር ምሳሌዎች ናቸው። የተጨመሩትን ስኳር መኖር እና መጠን ለማወቅ የአመጋገብ መለያዎችን ይመርምሩ። በትንሹ የተጨመሩ ስኳር ያላቸው ጥራጥሬዎችን ይምረጡ። እንደ ሶዳ እና ስፖርት እና የኢነርጂ መጠጦች ያሉ ተጨማሪ ስኳር የያዙ መጠጦች መወገድ አለባቸው።
• ትራንስ እና የሳቹሬትድ ስብ; በአብዛኛው እንደ ቀይ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ እና ሙሉ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ባሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙትን የሳቹሬትድ ቅባቶችን ይገድቡ። የአትክልት እና የለውዝ ዘይቶችን በተጠገቡ ስብ የሚተኩ መንገዶችን ይፈልጉ፣ ይህም ወሳኝ የሆኑ ፋቲ አሲድ እና ቫይታሚን ኢ ያቀርባል። የተፈጥሮ ጤናማ የስብ ምንጮች የወይራ፣ የአልሞንድ፣ አቮካዶ እና የባህር ምግቦች ይገኙበታል። በከፊል ሃይድሮጂን የተደረገ ዘይት የያዙ ምግቦችን በማስቀረት የስብ ስብን ይቀንሱ።
• ሶዲየም- አብዛኞቹ ወጣቶች በመደበኛ ምግባቸው በጣም ብዙ ጨው ይጠቀማሉ። ሰዎች ከቺፕ እና ጣፋጮች ይልቅ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ያበረታቷቸው።

ስለ ልጆች አመጋገብ ወይም ስለ ልጅዎ ምግብ ልዩ ስጋቶች ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት፣ ብቃት ካለው የምግብ ጥናት ባለሙያ ወይም ሐኪም ያማክሩ። ምርጥ የአመጋገብ ሆስፒታሎች. ጤናማ ቅባቶች እንደ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ያሉ አስፈላጊ ፋቲ አሲዶችን ይዘዋል ፣ እነሱም ሰውነት ማምረት የማይችሉ እና ከምግብ መገኘት አለባቸው። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ እንደ ካኖላ፣ የወይራ እና/ወይም አኩሪ አተር ያሉ የአትክልት ዘይቶችን ይጠቀሙ። ሰላጣ አልባሳት፣ ሃይድሮጂን የሌለው ማርጋሪን፣ የለውዝ ቅቤ (እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ያሉ) እና ማዮኔዝ ጤናማ ስብን ይጨምራሉ።

በክፍል ሙቀት ውስጥ ያሉ ብዙ ጠጣር ቅባቶች ከፍ ያለ ትራንስ እና የሳቹሬትድ ፋት ያካትታሉ፣ ይህም ለልብ በሽታ የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የቅቤ፣ የሃርድ ማርጋሪን እና የአሳማ ስብን መጠን ይገድቡ። መለያዎችን ያንብቡ እና ትራንስ ወይም የሳቹሬትድ ቅባቶችን ያስወግዱ፣ እነዚህም ኩኪዎች፣ ዶናት እና ብስኩቶች ጨምሮ በብዙ ሱቅ በተገዙ ዕቃዎች ውስጥ የተለመዱ ናቸው። በስብ፣ በሶዲየም (ጨው) እና በናይትሬትስ (የምግብ መከላከያዎች) የከበደ በመሆኑ የተቀነባበሩ ስጋዎችን ይገድቡ።

የልጆችን አመጋገብ በመጠበቅ ረገድ የወላጆች ሚና

እንደ ወላጅ የእናንተ ኃላፊነት ነው፣ 

• ለመላው ቤተሰብ የሚሰራ መደበኛ ምግብ እና መክሰስ ያዘጋጁ። የምግብ ሰአቶችን ከልጆችዎ ጋር ያካፍሉ እና ከእነሱ ጋር ይመገቡ።
• በምግብ ሰዓት, ​​ከሁሉም የአመጋገብ ምድቦች የተመጣጠነ እና የተለያዩ ምግቦችን ያቅርቡ.
• ምግብን በቀላሉ ማስተዳደር በሚችሉት መንገድ ያቅርቡ። በትናንሽ ልጆች ላይ ማነቆን ለመከላከል, ለምሳሌ ምግብን መቁረጥ ወይም መፍጨት.
• ልጆችዎ ማንኪያ ወይም ኩባያ እንዴት እንደሚጠቀሙ በማስተማር ራሳቸውን ችለው መብላት እንዲማሩ እርዷቸው።
• ከእድሜ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የምግብ ዝግጅት እና ከልጅዎ ጋር በጠረጴዛ ዝግጅት ላይ ይሳተፉ።
• ጣፋጭ እንደ ጉቦ መጠቀም የለበትም. እንደ የፍራፍሬ ኩባያ ወይም እርጎ ያሉ ጤናማ ጣፋጭ አማራጮችን ያቅርቡ።
• ፈጣን ምግብ ቦታዎችን ማስወገድ ልጆችዎ እንደ ቤተሰብ አብረው መብላት እና ጤናማ የቤት ውስጥ ምግብ መመገብ ያለውን ጥቅም ያስተምራቸዋል።

የምግብ ገበታዎች በእድሜ 

ፈጣን ጠቃሚ ምክር

ልጅዎ ምግብን ወይም ምግብን ካልተቀበለ በጣም አይጨነቁ። እንዲመገቡ ለማድረግ ብቻ በምግብ መካከል ተጨማሪ ነገር ከመመገብ ይቆጠቡ። በሚቀጥለው ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ይበላሉ.

ክብደታቸው እና መጠናቸው የተለመደ ከሆነ, የሚፈልጉትን ሁሉ እያገኙ ነው. በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘታቸውን ለማረጋገጥ ብቻ ከሁሉም የምግብ ቡድኖች የተውጣጡ ምግቦችን መመገቡን ያረጋግጡ። በተደጋጋሚ በሚደረጉ ምርመራዎች፣ የልጅዎ ሐኪም እድገታቸውን ይከታተላል እና ማንኛውም ጉዳዮች ካሉ ያሳውቅዎታል።

የልጆች ፍላጎቶች ከቀን ወደ ቀን, እና ከምግብ ወደ ምግብ እንኳን ይለያያሉ. ልጆች በትንሽ ሆዳቸው ምክንያት በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መብላት አለባቸው። ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉንም ነጥቦች ያስተውሉ እና በልጅዎ ውስጥ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይፍጠሩ.