የፀጉር መርገፍ የሚያመጣው የትኛው የቫይታሚን እጥረት ነው?

የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የፀጉር ችግርን ሊያስከትል ይችላል. በቂ ንጥረ-ምግቦችን አለማግኘት የፀጉር መርገፍ እና ሌሎች የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ለጸጉር መነቃቀል ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ የሚችሉ ሲሆን ከባድ የፀጉር መርገፍ ሊያስከትሉ ከሚችሉት አንዳንድ ድክመቶች መካከል የቫይታሚን ዲ፣ ባዮቲን እና የብረት እጥረት ናቸው። አንዳንድ ጠቃሚ ቪታሚኖች A እና E ናቸው, እና የቫይታሚን እጥረት የፀጉር መርገፍ ያስከትላል. እነዚህ ቪታሚኖች የራስ ቆዳን ጤናማ ለማድረግ እና አዲስ የፀጉር እድገትን ለማስተዋወቅ ጠቃሚ ናቸው. 

ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

ብረት ለሴሎች እድገትና ጥገና አስፈላጊ የሆነውን ኦክሲጅን ወደ ሴሎች ለማጓጓዝ ይረዳል. የብረት እጥረት የደም ማነስን ያስከትላል, ይህም ወደ ድካም እና ደካማ, ቀጭን ፀጉር ይመራል. ባዮቲን በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ሲሆን ስብን እና ፕሮቲንን እንዲዋሃድ ይረዳል እና ጉድለቱ ለቆዳ መድረቅ ፣ ምስማሮች መሰባበር እና ያስከትላል። የፀጉር መርገፍ. እነዚህን ችግሮች ለመፈወስ የቫይታሚን እጥረትን ማስተካከል ያስፈልጋል.

ቫይታሚን ዲ ምንድን ነው?

ቫይታሚን ዲ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን በተፈጥሮ እንደ ወፍራም አሳ እና እንቁላል ባሉ በጣም ጥቂት ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ፣እንደ ምሽግ ወተት የተጨመረ እና በቂ ቫይታሚን ዲ ላላገኙ እንደ ምግብ ማሟያ የሚገኝ ሲሆን የአጥንትና ጡንቻችን ጤናማ ያደርገዋል። በተዘዋዋሪ ቫይታሚን ዲ አዲስ የፀጉር ሴሎችን ማምረት ለመቆጣጠር ይረዳል. ከፀሀይ ብርሀን የሚወጣው አልትራቫዮሌት ጨረሮች ቆዳ ላይ ሲመታ እና የቫይታሚን ዲ ውህደት ሲቀሰቀስ በሰውነት ውስጥ ሊሰራ ይችላል. በአንጀት ውስጥ የካልሲየም መሳብን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያበረታታል. 

ቫይታሚን ዲ ለሰውነት ካልሲየም እና ፎስፎረስ ከምግብ ውስጥ እንዲወስድ እና ጤናማ አጥንት እንዲኖር አስፈላጊ ነው. 

ለፀጉር ጤና የቪታሚኖች አስፈላጊነት

ቫይታሚኖች ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ ናቸው. ባዮቲን፣ ቫይታሚን ኤ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ቫይታሚን ሲ እና ቢ ቪታሚኖች ለፀጉር እድገት፣ጥንካሬ እና የራስ ቆዳ ጤናን ያበረክታሉ። እንደ ኬራቲን ምርት፣ ኮላጅን ሲንተሲስ እና የ follicle ጥገናን የመሳሰሉ ሂደቶችን ይደግፋሉ፣ ይህም የተሻለ የፀጉር ጤናን ያበረታታል። በእነዚህ ቪታሚኖች የበለፀገውን የተመጣጠነ ምግብ ማቆየት ለተመቻቸ የፀጉር ሁኔታ ቁልፍ ነው።

ቫይታሚኖች በፀጉር እድገት ዑደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ, ለጤናማ እድገት እና ለፀጉር ሴሎች አሠራር አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ይሰጣሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ ፕሮቲን ውህደት ያሉ ወሳኝ ሂደቶችን ይደግፋሉ, ለፀጉር ፕሮቲን ክሮች ለማምረት በጣም አስፈላጊ ናቸው. በተጨማሪም አንቲኦክሲዳንት ቪታሚኖች የፀጉር ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት በመጠበቅ ረገድ ሚና ይጫወታሉ፣ ቢ ቪታሚኖች ደግሞ ለሴሉላር ሜታቦሊዝም እና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

የቪታሚኖች መጠን በጣም ሲቀንስ፣ የፀጉር ቀረጢቶች ጤናማ የፀጉር ምርትን ለመደገፍ ሊታገሉ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የፀጉሩን ጤና አደጋ ላይ የሚጥል ውስብስብ ሂደቶችን ሊያስተጓጉል ይችላል. እንዲህ ያሉ ጉድለቶች እንደ ከመጠን በላይ መፍሰስ፣ አዝጋሚ እድገት፣ መሳሳት፣ ደብዛዛ እና ደረቅ ዘርፎች፣ የሸካራነት ለውጥ እና የፀጉር መርገፍ ወደመሳሰሉ ጉዳዮች ሊመሩ ይችላሉ። ለተሻለ የፀጉር ጤንነት የሚያስፈልገውን ምግብ ለመመለስ ማንኛውንም የቫይታሚን እጥረት ማረም እና ማስተካከል ወሳኝ ነው።

ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ምን ይሰራል?

ቫይታሚን ዲ በፀጉር ፣ በምስማር እና በቆዳ ውስጥ የሚገኘውን ኬራቲን ለማምረት ኃላፊነት ያላቸው የቆዳ ሴሎች በ keratinocytes በ epidermis ውስጥ ተፈጭተዋል ። ሰውነት ቫይታሚን ዲ ሲጎድል፣ keratinocytes ፀጉርን በፀጉር ቀረጢቶች ውስጥ ለማምረት እና የሞቱ የቆዳ ሴሎችን ለማስወገድ ውጤታማ አይደሉም።

ኬራቲን የፀጉር፣ የቆዳ እና የጥፍር መዋቅር ነው። ኬራቲን በቆዳ፣ ጥፍር እና ፀጉር ውስጥ የሚገኝ ፕሮቲን ነው። እነዚህ ቲሹዎች ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣቸዋል. ሰውነት ኬራቲንን በተፈጥሮ ያመነጫል, ነገር ግን በተወሰኑ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥም ሊገኝ ይችላል.

ኬራቲን ለጤናማ ቆዳ፣ ጥፍር እና ፀጉር አስፈላጊ ነው። እነዚህ ቲሹዎች ጠንካራ እና ተለዋዋጭ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳል. ሰውነት ኬራቲንን በራሱ ያመርታል, ነገር ግን በአንዳንድ ምግቦች እና ተጨማሪዎች ውስጥም ሊገኝ ይችላል. ኬራቲን ለአጠቃላይ ጤና እና ውበት ጠቃሚ ፕሮቲን ነው። ቫይታሚን ዲ የቆዳ ሴል መለዋወጥን ይረዳል, ይህም የቆዳ መጨማደድን መልክ ለመቀነስ ይረዳል. ተጨማሪ መድሃኒቶችን በመውሰድ ወይም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ቆዳዎ ወጣት እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ማገዝ ይችላሉ።

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች

የቫይታሚን ዲ እጥረት በልጆች ላይ እንደ ሪኬትስ (የአጥንትን ማለስለስ እና ማዳከም) እና በአዋቂዎች ላይ ኦስቲኦማላሲያ (የአጥንት ህመም እና ድክመት) የመሳሰሉ ሁኔታዎችን ያስከትላል። የቫይታሚን ዲ እጥረት ከሚሰባበር ጥፍር እና ደረቅ ቆዳ ጋር ተያይዟል።
ካልሲየም ለጤናማ የጸጉር ቀረጢቶች ጠቃሚ ስለሆነ እና ቫይታሚን ዲ በካልሲየም ለመምጥ ስለሚረዳ የቫይታሚን ዲ የፀጉር መርገፍ ዘገምተኛ ወይም የተዳከመ የፀጉር እድገት እና ደካማ እና የተበጣጠሰ የፀጉር ቀረጢት ይመስላል። በተጨማሪም ደካማ አጥንት ያስከትላል.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ድካም፣ የጡንቻ ድክመት እና የአጥንት ህመም ይገኙበታል። የፀጉር መርገፍ የሚያሳስብዎት ከሆነ እና ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዱ ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ጉድለት መንስኤ መሆኑን እና እንደዚያ ከሆነ እንዴት እንደሚታከሙ ለመወሰን ይረዱዎታል።

የፀጉር መርገፍ የሚያስከትሉት የትኞቹ የቪታሚኖች እጥረት ነው?

ብዙ የቫይታሚን እጥረት ለፀጉር መጥፋት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል-

• የባዮቲን (ቫይታሚን B7) እጥረት፡- ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ነው፣ ጉድለት ለፀጉር እና ለፀጉር መጥፋት ሊያመራ ይችላል።
• የቫይታሚን ኤ እጥረት፡- የቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ ወይም እጥረት የፀጉር መርገፍን ያስከትላል።
• የቫይታሚን ዲ እጥረት፡- ከፀጉር መጥፋት እና በቂ ያልሆነ የ follicle ጤና ጋር የተገናኘ።
• የቫይታሚን ኢ እጥረት፡- የዚህ አንቲኦክሲዳንት እጥረት ለፀጉር መጥፋት የሚዳርግ ኦክሲዴቲቭ ውጥረት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
• የቫይታሚን ሲ እጥረት፡- ለፀጉር መዋቅር አስፈላጊ የሆነውን ኮላጅን ማምረት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። የእሱ ጉድለት ወደ መሰባበር የተጋለጠ ፀጉር ወደ ደካማ ፀጉር ሊያመራ ይችላል.
• የቫይታሚን ቢ እጥረት (በተለይ B12 እና ባዮቲን)፡ ለፀጉር እድገት እና ጥንካሬ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። የእነዚህ ቢ ቪታሚኖች እጥረት የፀጉር መሳሳትን ወይም መጥፋትን ያስከትላል።

ለፀጉር መጥፋት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ድክመቶችን ለመከላከል በቂ ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች ያለው የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ ወሳኝ ነው። ከፍተኛ የፀጉር መርገፍ ካጋጠመዎት ወይም የቫይታሚን እጥረትን ከጠረጠሩ ለትክክለኛው ግምገማ እና መመሪያ የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ይመከራል።

የቫይታሚን ዲ እጥረት የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል?

አዎ, የቫይታሚን ዲ እጥረት ከፀጉር ማጣት ጋር ተያይዟል. ጤናማ የፀጉር ሥርን ለመጠበቅ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ትክክለኛዎቹ ዘዴዎች ሙሉ በሙሉ ባይታወቁም ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን ለፀጉር መጥፋት አስተዋጽኦ ሊያደርግ እንደሚችል ጥናቶች ያመለክታሉ።

ቫይታሚን ዲ በፀጉር እድገት ዑደት ውስጥ ሚና ይጫወታል, እና ጉድለቱ የፀጉር ረቂቆችን ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ለፀጉር መሳሳት ወይም ከመጠን በላይ መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ነገር ግን፣ በቫይታሚን ዲ እጥረት እና በፀጉር መርገፍ መካከል ቀጥተኛ መንስኤ-እና-ውጤት ግንኙነት ለመመስረት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።

የፀጉር መርገፍ ካጋጠመዎት ወይም የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ፣ ለትክክለኛው ግምገማ፣ የቫይታሚን ዲ መጠንን ለመገምገም የደም ምርመራዎችን ጨምሮ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ህክምና ወይም ተጨማሪ ምግብ ለማግኘት ዶክተርን ማማከር ጥሩ ነው።

ጉድለትን መመርመር

የቫይታሚን ዲ እጥረት በደም ውስጥ ያለው የቫይታሚን ዲ መጠን ከ 30 ng / ml በታች በሚሆንበት ጊዜ ይገለጻል. የቫይታሚን ዲ ደረጃዎችን ለመፈተሽ በጣም የተለመደው መንገድ የደም ምርመራ ነው. 

በደም ውስጥ ያለው 25-hydroxyvitamin D ደረጃ የሚለካው በቀላል የደም ምርመራ ነው። ሌላው የቫይታሚን ዲ እጥረትን የሚለይበት መንገድ በደም ውስጥ ያለውን የካልሲየም እና ፎስፈረስ መጠን መመልከት ነው። እነዚህ ደረጃዎች ዝቅተኛ ከሆኑ የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል. 

የቫይታሚን ዲ መጠንም በሽንት ምርመራ ሊረጋገጥ ይችላል፣ ነገር ግን ይህ ብዙም የተለመደ አይደለም።

ጉድለትን ማከም

የቫይታሚን ዲ እጥረት የሰውነትን የቫይታሚን ዲ ክምችት በመሙላት ይታከማል።ይህም በአመጋገብ ማሟያ፣ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥ ወይም አርቲፊሻል አልትራቫዮሌት ብርሃን ሊደረግ ይችላል። በከባድ ሁኔታዎች, የቫይታሚን ዲ መርፌዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.

የሚመከረው የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መጠን እንደ ሰው ዕድሜ፣ ክብደት እና ጤና ይወሰናል። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች በጡባዊዎች ፣ እንክብሎች ፣ ፈሳሾች እና መርፌዎች መልክ ይገኛሉ ። ከ 400 እስከ 800 አለምአቀፍ አሃዶች (IU) ቫይታሚን D3 የያዘ ዕለታዊ ተጨማሪ ምግብ እንዲወስዱ ይመከራል. ከባድ ጉድለት ያለባቸው ሰዎች እንደ 4000 IU በየሳምንቱ ከፍተኛ መጠን ሊያስፈልጋቸው ይችላል። 

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

የተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎችን መተግበር ጥሩ እድገትን በሚያሳድግበት ጊዜ የፀጉር መጥፋት እና የመጎዳት አደጋን ይቀንሳል።

• እንደ ዮጋ፣ ማሰላሰል፣ ወይም ጆርናል ማድረግ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ ስሜታዊ ውጥረትን በብቃት ይቆጣጠሩ።
• ማጨስን አቁም፣ የሚያስተዋውቀው መርዝ የፀጉርን እድገት ሊያደናቅፍ ይችላል።
• ለፀጉር እድገት ጤናማ አካባቢን ለማስተዋወቅ የራስ ቆዳን በማሸት የደም ዝውውርን ያበረታቱ።
• ባርኔጣዎችን በመጠቀም እና ረጋ ያለ የቅጥ አሰራር ዘዴዎችን በመጠቀም ፀጉርዎን ከፀሀይ ጉዳት ይጠብቁ።

እጥረቱ እስከመቼ ነው?

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለማከም የሚፈጀው ጊዜ እንደ ግለሰቡ ዕድሜ፣ ክብደት እና አጠቃላይ ጤና ሊለያይ ይችላል። በተጨማሪም ፣የጉድለቱ ክብደት ለመታከም ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድም ይነካል። አንዳንድ ሰዎች እንደ ሁኔታቸው መጠን ብዙ ወይም ያነሰ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።