የዚንክ እጥረት፡ ምልክቶች እና ምልክቶች፣ መንስኤዎች፣ ህክምና

ዚንክ ከ 300 በላይ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራት ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል, ነገር ግን በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች ሳያውቁት በዚንክ እጥረት ይሰቃያሉ. ይህ አስፈላጊ ማዕድን ይደግፋል የበሽታ መከላከያ ሲስተም ተግባር, ቁስል መፈወስ እና ትክክለኛ እድገት እና እድገት. ይህ አጠቃላይ መመሪያ የዚንክ እጥረትን፣ ምልክቶቹን፣ መንስኤዎቹን እና የሕክምና አማራጮችን ይዳስሳል። አንባቢዎች የዚንክ እጥረት ምልክቶችን እንዴት ለይተው ማወቅ እንደሚችሉ ይማራሉ።

የዚንክ እጥረት ምንድነው?

የዚንክ እጥረት የሚከሰተው ሰውነት አስፈላጊ ተግባራቶቹን ለማከናወን በቂ የሆነ የዚህ ጠቃሚ ማዕድን እጥረት ሲኖር ነው። ይህ ሁኔታ በአለም አቀፍ ደረጃ በማደግ ላይ ባሉ ክልሎች ውስጥ ወደ ሁለት ቢሊዮን የሚጠጉ ሰዎችን ይጎዳል, ይህም ትልቅ የአለም ጤና ስጋት ያደርገዋል.

እንደ አስፈላጊ ማዕድን ፣ ዚንክ በሰው አካል ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ተግባራትን ያገለግላል ።

• ኢንፌክሽኖችን መዋጋት እና የበሽታ መከላከያ ተግባራትን መደገፍ
• አዳዲስ ሴሎችን እና ዲ ኤን ኤ ማምረት
• ቁስሎችን መፈወስን መደገፍ
• ጣዕም እና የማሽተት ስሜቶችን መጠበቅ
• ትክክለኛ እድገትን እና እድገትን ማሳደግ
• በሥነ ተዋልዶ ጤና ላይ እገዛ

የሰው አካል ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ ማከማቸት አይችልም, ስለዚህ መደበኛ አመጋገብ ወይም ተጨማሪ ምግብ ያስፈልገዋል. ይህ በቂ የዚንክ መጠን መጠበቅ በተለይ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስፈላጊ ያደርገዋል።

የዚንክ እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች

የዚንክ እጥረት ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ያድጋሉ እና ብዙ የሰውነት ስርዓቶችን ሊጎዱ ይችላሉ። 

• የአካላዊ እና የስሜት ለውጦች፡- የዚንክ መጠን በቂ ካልሆነ ሰውነት የተለያዩ ምልክቶች ይታያል.
  • የፀጉር ማጣት እና የፀጉር አሠራር ለውጦች
  • የተቀየረ ወይም የተቀነሰ የማሽተት እና ጣዕም ስሜት
  • ነጭ መስመሮች እና አግድም ጎድጎድ ያላቸው ብስባሽ ጥፍሮች
  • ቀስ በቀስ የሚፈውሱ ቁስሎች እና የቆዳ ችግር
  • ያልተገለፀ ክብደት መቀነስ እና ቀንሷል የምግብ ፍላጎት
  • የምግብ መፈጨት ችግርን ጨምሮ ተቅማጥ
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የእድገት ተፅእኖ; የዚንክ እጥረት በነርቭ ተግባራት ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ወደሚከተሉት ይመራል:
  • የማወቅ እና የመማር ችሎታዎች ቀንሷል
  • የንቃተ ህሊና እና ትኩረት መቀነስ
  • በጨቅላ ሕፃናት ውስጥ የሞተር እክል እስከ ጉልምስና ድረስ ሊቀጥል ይችላል
• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት; የዚንክ መጠን ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በጣም የተጋለጠ ይሆናል. ግለሰቦች ለኢንፌክሽን እና ለጉንፋን የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል። በተጨማሪም, ከፍ ያለ የሂስታሚን መለቀቅ ሰዎች ለአለርጂዎች የበለጠ ተጋላጭ እንዲሆኑ ያደርጋል.
• በእድገት ላይ ተጽእኖ; በልጆች ላይ የዚንክ እጥረት የበለጠ የከፋ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል, ይህም እድገትን ሊቀንስ እና የወሲብ ብስለት ሊዘገይ ይችላል. እነዚህ ምልክቶች ወዲያውኑ ላይታዩ ይችላሉ፣ እና ጉድለቱ ለመገለጥ ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል።

የዚንክ እጥረት መንስኤዎች

ብዙ ምክንያቶች በሰውነት ውስጥ በቂ ያልሆነ የዚንክ መጠን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም ከአመጋገብ ምርጫ እስከ የሕክምና ሁኔታዎች ድረስ. ዋናዎቹ መንስኤዎች ዚንክ ከምግብ ውስጥ የመሳብ እና በቂ ያልሆነ አመጋገብ ችግርን ያካትታሉ። የሚከተሉት አንዳንድ የተለመዱ የዚንክ እጥረት ምክንያቶች ናቸው።

• የጤና ሁኔታዎች የተለያዩ የስርዓተ-ፆታ ሁኔታዎች የዚንክ እጥረት አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ, ከእነዚህም መካከል-
  • እንደ ክሮንስ በሽታ ያሉ የጨጓራና ትራክት በሽታዎች
  • የሰደደ የኩላሊት በሽታ
  • የጉበት በሽታ
  • የስኳር በሽታ
  • ሲክሌ ሴል በሽታ
  • ኤች አይ ቪ መያዝ
• መድሃኒቶች አንዳንድ መድሃኒቶች (ቲያዛይድ ዳይሬቲክስ፣ አንዳንድ አንቲባዮቲክስ እና ሶዲየም ቫልፕሮሬት) የዚንክ መምጠጥን ሊያስተጓጉሉ ወይም በሽንት ውስጥ ያለውን ኪሳራ ይጨምራሉ። ሄሞዳያሊስስን የሚወስዱ ወይም ሥር የሰደደ ተቅማጥ ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የዚንክ መጥፋት ሊያጋጥማቸው ይችላል።
• የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ከእንስሳት ምንጭ የሚገኘው ዚንክ ከእጽዋት ምንጮች በተሻለ ሁኔታ ስለሚወሰድ ከፍተኛ አደጋ ሊያስከትል ይችላል. ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች በተለይ ለዚንክ አወሳሰዳቸው ትኩረት መስጠት አለባቸው። እንደ phytates (በጥራጥሬዎች እና ሙሉ እህሎች ውስጥ የሚገኙ) እና ኦክሳሌቶች (በስፒናች እና ለውዝ ውስጥ የሚገኙ) ንጥረ ነገሮች መኖራቸው የዚንክ መምጠጥን ይቀንሳል።
• እርግዝና እና ጡት ማጥባት; የዚንክ ፍላጎቶችን ይጨምራሉ, በእነዚህ ጊዜያት ፍላጎቶች እስከ ሁለት እጥፍ ይጨምራሉ. 
• ልዩ የህዝብ ቡድኖች፡- በዕድሜ የገፉ ሰዎች የምግብ ተደራሽነት እና ልዩነት ውስን በመሆናቸው ለአደጋ ተጋላጭነታቸው ይጨምራል። ያለጊዜው የተወለዱ ወይም የታመሙ አራስ ሕፃናት የዚንክ እጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል፣ በተለይም እናቶቻቸው በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የሆነ የዚንክ እጥረት ካለባቸው።

የዚንክ እጥረት እንዴት ይገለጻል?

በርካታ የመመርመሪያ ዘዴዎች ቢኖሩም, ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ አጠቃላይ አቀራረብን ይጠይቃል.

የደም ፕላዝማ ምርመራ ቀዳሚ የመመርመሪያ መሳሪያ ሆኖ ይቆያል፣ ምንም እንኳን ለትክክለኛነቱ የተወሰኑ የመሰብሰቢያ ሂደቶችን ቢፈልግም። 

መደበኛ የዚንክ መጠን ለአዋቂዎች ከ70 እስከ 250 μg/dl ይደርሳል፣ መጠነኛ እጥረት ደግሞ እሴቶቹ ወደ 40 እስከ 60 μg/dl ሲወርድ ይታያል። ይሁን እንጂ እነዚህ ምርመራዎች ቀላል እጥረት ላለባቸው ጉዳዮች አስተማማኝ ውጤቶችን ላያቀርቡ ይችላሉ, ይህም ምርመራውን የበለጠ ውስብስብ ያደርገዋል.

በምርመራው ሂደት ውስጥ ዋና ዋና ጉዳዮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የጠዋት ጾም ናሙናዎች ለተመቻቸ ትክክለኛነት
• ዝቅተኛ የዚንክ ክምችት ያላቸው ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን መጠቀም
• የደም ናሙናዎችን በትክክል መያዝ እና ማቀናበር
• የሕክምና ታሪክ እና የአደጋ ምክንያቶች ግምገማ
• ወቅታዊ ምልክቶች ግምገማ

የሽንት ምርመራዎች እና የፀጉር ትንታኔዎች አማራጮች ሲሆኑ በአጠቃላይ ለከፍተኛ የዚንክ እጥረት ግምገማ አስተማማኝነታቸው ዝቅተኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። በጣም ውጤታማው አቀራረብ የታካሚውን የህክምና ታሪክ ፣ የአመጋገብ ልምዶች እና የአደጋ መንስኤዎችን በጥልቀት ከመገምገም ጋር የላብራቶሪ ምርመራን ያጣምራል።

የዚንክ እጥረት ሕክምና

ለዚንክ እጥረት ሕክምናው የሚጀምረው በሕክምና ክትትል ስር በአፍ የሚወሰድ ተጨማሪ ምግብ ነው። 

• ተጨማሪዎች: መጠነኛ እጥረት ላለባቸው አዋቂዎች መደበኛ ህክምና ከ 20 እስከ 40 ሚሊ ግራም በየቀኑ የዚንክ ተጨማሪ ምግብን ያካትታል, ይህም ብዙውን ጊዜ በ1-2 ሳምንታት ውስጥ ክሊኒካዊ ምልክቶችን ያስወግዳል. እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች በቀን ከ 11 እስከ 12 ሚ.ግ ያስፈልጋቸዋል, የልጆች መጠን በእድሜ ይለያያል.
  • ከ 3 ዓመት በታች ለሆኑ ህጻናት በቀን 4 mg
  • ከ5-4 አመት ለሆኑ ህጻናት በቀን 8 mg
  • ከ8-9 አመት ለሆኑ ህጻናት በቀን 13 mg
• የአመጋገብ ማስተካከያዎች፡- የረጅም ጊዜ አስተዳደር በአመጋገብ ለውጦች ላይ ያተኩራል. ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ቀይ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ ዘር፣ የስንዴ ጀርም እና የዱር ሩዝ ማካተትን ይመክራሉ። ቬጀቴሪያኖች ዚንክን በተጠበሰ ባቄላ፣ ጥሬ ገንዘብ፣ አተር እና ለውዝ ማግኘት ይችላሉ።

ዶክተር መቼ ማየት እንዳለብዎ

አንድ ሰው ካጋጠመው አስቸኳይ የሕክምና ክትትል አስፈላጊ ነው-

• የማያቋርጥ ማዞር ወይም ማቅለሽለሽ
• ከባድ ራስ ምታት ያ አይቀንስም።
• ንቃተ ህሊና
• Diarrhoea ለበርካታ ቀናት የሚቆይ
• የማይታወቁ ከባድ ምልክቶች

መከላከል

የዚንክ እጥረትን መከላከል ብልህ የአመጋገብ ምርጫዎችን በማድረግ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን በመጠበቅ ይጀምራል። 

• የአመጋገብ ምርጫዎች፡- የተመጣጠነ አመጋገብ የዚንክ እጥረትን ለመከላከል የማዕዘን ድንጋይ ሆኖ ይቆያል። በቂ የዚንክ መጠንን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማው መንገድ በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀም ነው። ሰዎች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ የተለያዩ ምንጮችን ማካተት አለባቸው-
  • ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
  • ኦይስተር እና የባህር ምግቦች
  • ዘሮች እና የስንዴ ጀርም
  • የዱር ሩዝ
  • የእንስሳት ተዋጽኦ
  • የተጠበሰ ባቄላ እና ሽንብራ
• ለቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች፡- የሚከተሉት ከዕፅዋት የተቀመሙ ምግቦች ለዚንክ አወሳሰዳቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው. ለውዝ፣ ጥራጥሬ እና ሙሉ እህል በመመገብ ላይ ማተኮር አለባቸው። ከዕፅዋት ምንጮች የሚገኘውን ዚንክ ለመምጥ ለማዳበር ባቄላዎችን ከማብሰላቸው በፊት ለጥቂት ሰአታት በውሃ ውስጥ በመምጠጥ የዚንክ መምጠጥን የሚያደናቅፉ ፋይታቶችን ይቀንሳል።
• የአኗኗር ዘይቤ ማሻሻያዎች፡- ከአመጋገብ ለውጦች በተጨማሪ፣ በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎች ማስተካከያዎች የዚንክ እጥረትን ለመከላከል ይረዳሉ። 
  • የአልኮል መጠጦችን መገደብ የዚንክ መምጠጥን ለማሻሻል ይረዳል
  • በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች እና የዳቦ ምርቶች አማካኝነት ጥሩ የአንጀት ጤናን መጠበቅ 
• ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች በዚንክ አወሳሰድ ላይ ልዩ ትኩረት ያስፈልጋቸዋል, ምክንያቱም በእነዚህ ጊዜያት ፍላጎታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ትክክለኛውን የፅንስ እድገት ለመደገፍ በእርግዝና ወቅት በየቀኑ 3 ሚሊ ግራም ዚንክ እንዲጨምሩ ይመክራሉ.

መደምደሚያ

ትክክለኛውን የዚንክ መጠን መጠበቅ ከግንዛቤ ይጀምራል እና በተከታታይ የአመጋገብ ምርጫዎች ይቀጥላል። ጥንቃቄ በተሞላበት የምግብ ዝግጅት ወይም ክትትል የሚደረግበት ማሟያ፣ ሁሉም ሰው የዚንክ እጥረትን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል። ብዙ ሰዎች በቀላል የአመጋገብ ማስተካከያዎች ስኬትን ያገኛሉ፣ ሌሎች ደግሞ ተጨማሪ ድጋፍ በተጨማሪ እና በመደበኛ ክትትል ሊፈልጉ ይችላሉ።

ያስታውሱ የዚንክ እጥረት ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ለትክክለኛው ህክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል. ምልክቶችን ሲመለከቱ ፈጣን እርምጃ ከባለሙያ የሕክምና መመሪያ ጋር ተዳምሮ ብዙውን ጊዜ ወደ አወንታዊ ውጤቶች ይመራል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ዚንክ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ ከሆነ ምን ይከሰታል?

የዚንክ መጠን ሲቀንስ ብዙ የሰውነት ስርዓቶች ይጎዳሉ። ሰዎች ያለምክንያት ክብደት መቀነስ፣የማሽተት እና የመቅመስ ስሜት መቀነስ እና የበሽታ መከላከል ተግባራት ደካማ ሊሆኑ ይችላሉ። ሰውነት ጤናማ አዳዲስ ሴሎችን ለማምረት ይታገላል, ይህም ወደ ዘግይቶ ቁስሎች መዳን እና የቆዳ ችግር.

2. ዝቅተኛ ዚንክ ሊታመምዎት ይችላል?

የዚንክ እጥረት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊጎዳ ይችላል, ይህም ግለሰቦችን ለበሽታው የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል. ዝቅተኛ የዚንክ መጠን ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የበሽታ ድግግሞሽ ያጋጥማቸዋል እና ሥር የሰደደ ተቅማጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሰውነት ኢንፌክሽኖችን የመከላከል አቅሙ በእጅጉ ይጎዳል።

3. የዚንክ ደረጃን በፍጥነት እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

የዚንክ መጠንን ለመጨመር ፈጣኑ መንገድ በህክምና ክትትል ስር ያሉ የአመጋገብ ማሻሻያዎችን እና ማሟያዎችን በማጣመር ነው። በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀይ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ
• ከባሕር እንስሳት የተዘጋጀ ምግብ
• ያልተፈተገ ስንዴ 
• የጥራጥሬ
• የእንስሳት ተዋጽኦ

4. በዚንክ እጥረት ምክንያት የሚከሰተው በሽታ ምንድነው?

የዚንክ እጥረት ወደ ተለያዩ የጤና እክሎች ይዳርጋል፣በተለይም የእድገት፣የበሽታ መከላከል ስራ እና የቆዳ ጤናን ይጎዳል። በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, acrodermatitis enteropathica, ዚንክ መሳብን የሚጎዳ ያልተለመደ መታወክ ሊያስከትል ይችላል. ሁኔታው በተለይ በልጆች ላይ እድገት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እናም የጾታ እድገትን ሊያዘገይ ይችላል.

5. ለዚንክ እጥረት ተጋላጭ የሆነው ማነው?

ብዙ ቡድኖች የዚንክ እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

• እርጉዝ እና ጡት በማጥፋት ሴቶች
• የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች
• ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች
• የቆዩ አዋቂዎች
• የአልኮል መጠጥ ችግር ያለባቸው ሰዎች

6. በዚንክ የበለፀገው ምግብ የትኛው ነው?

ኦይስተር ከሁሉም ምግቦች ውስጥ ከፍተኛውን የዚንክ ክምችት ይይዛሉ፣ ይህም በ74.1-ኦውንስ አገልግሎት 3 ሚሊግራም ይሰጣል። ሌሎች ጥሩ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ክራብ (6.48 mg በ3 አውንስ)
• የበሬ ሥጋ ጥብስ (8.44 mg በ 3 አውንስ)
• ሎብስተር (6.18 mg በ 3 አውንስ)
• ሽንብራ (1.5 ሚ.ግ በ 100 ግራም)