የጉልበት ጅማት ጉዳት

ሰዎች፣ በተለይም ድንገተኛ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የጉልበት ጅማት ጉዳት ያጋጥማቸዋል። የ የፊተኛው ክሩሺዬት ጅማት (ACL) ጉዳት ይደርስበታል። በጣም በተደጋጋሚ. ጉዳቱ በሚከሰትበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ልዩ የሆነ ፖፕ ይሰማሉ ፣ ከዚያ በኋላ የጉልበት እብጠት እና አለመረጋጋት.

በተለይ እንደ እግር ኳስ፣ የቅርጫት ኳስ እና ስኪንግ የመሳሰሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች ሲኖሩ በጉልበቱ ላይ የጅማት ጉዳት የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። የመኪና አደጋዎች እና ሌሎች አሰቃቂ ክስተቶች እነዚህን ጅማቶች ሊጎዱ ይችላሉ.

ይህ ጽሑፍ ስለ ጉልበት ጅማት ጉዳቶች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉንም ነገር ይሸፍናል. አንባቢዎች እንዴት የጉልበት ጅማትን መጎዳትን መሞከር፣ የሕክምና አማራጮችን ማሰስ፣ የአደጋ መንስኤዎችን መረዳት፣ የመከላከል ስልቶችን መማር እና ለእነዚህ ከባድ ጉዳቶች የህክምና እርዳታ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ይገነዘባሉ።

የጉልበት ጅማት ጉዳት ምንድን ነው?

ጉልበቱ አራት ዋና ዋና ጅማቶች አሉት - አጥንቶችን የሚያገናኙ እና መገጣጠሚያው እንዲረጋጋ የሚያደርግ ጠንካራ የቲሹ ባንዶች። የጉልበት ጅማት ጉዳት የሚከሰተው እነዚህ ሕብረ ሕዋሳት ከመጠን በላይ ሲወጠሩ ወይም ሲቀደዱ ነው። አራቱ ቁልፍ ጅማቶች የፊተኛው ክሩሺዬት ጅማት (ኤሲኤልኤል)፣ የኋለኛው ክሩሺዬት ጅማት (ፒሲኤልኤል)፣ መካከለኛ ኮላተራል ጅማት (ኤምሲኤልኤል) እና የጎን ኮላተራል ጅማት (LCL) ናቸው። እነዚህ ጉልበቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ እና ሊሆኑ የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል አብረው ይሰራሉ መገጣጠሚያውን ይጎዳል.

የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት ዓይነቶች

የጉልበት ጅማት መጎዳት ከቀላል መወጠር እስከ እንባ ድረስ ይደርሳል። ዶክተሮች እነዚህን ጉዳቶች በሶስት ክፍሎች ይከፋፈላሉ.

• 1ኛ ክፍል (መለስተኛ): ጅማቱ ተዘርግቷል ነገር ግን ሳይበላሽ ይቆያል
• 2ኛ ክፍል (መካከለኛ)፡ ጅማቱ ከፊል ይቀደዳል እና በመጠኑም ቢሆን ይላላል።
• 3ኛ ክፍል (ከባድ)፡ ጅማቱ ሙሉ በሙሉ ይቀደዳል፣ ጉልበቱ ያልተረጋጋ ያደርገዋል

የ ACL ጉዳቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ. የኤም.ሲ.ኤል ጉዳቶች ሁለተኛ ሲሆኑ፣ PCL እና LCL ጉዳቶች ብዙም የተለመዱ አይደሉም።

የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት ምልክቶች 

ታካሚዎች የሚከተሉትን ሊያስተውሉ ይችላሉ-

• በድንገት፣ ኃይለኛ ህመም
• በ 24 ሰዓታት ውስጥ የሚታየው እብጠት
• ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ "ብቅ" የሚል ድምጽ
• ጉልበቱ ያልተረጋጋ ስሜት ይሰማዋል
• ታካሚዎች በእግሩ ላይ ክብደት ሊጨምሩ አይችሉም
• ጉልበቱ እንደፈለገው አይንቀሳቀስም።

የጉልበት ጅማት ጉዳት መንስኤዎች

የጉልበት ጅማቶች ብዙውን ጊዜ በድንገተኛ ጉዳት ይጎዳሉ. አንድ ሰው በሚከተለው ጊዜ ይህ ሊከሰት ይችላል-

• እግርዎ ተዘርግቶ በሚቆይበት ጊዜ ጉልበቶን አዙረው
• በሚሮጥበት ጊዜ በፍጥነት ያቁሙ ወይም አቅጣጫ ይቀይሩ
• ከዘለለ በኋላ መሬት ተሳስቷል።
• በጉልበቱ ላይ በቀጥታ ይምቱ
• በመኪና አደጋ ወይም መውደቅ

የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት አደጋዎች

አንዳንድ ሰዎች የጉልበት ጅማትን የመጉዳት እድላቸው ከፍተኛ ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሴቶች ከወንዶች በሦስት እጥፍ የበለጠ ኤሲኤላቸውን ይቀደዳሉ። 
• ታሪክ የ የ ACL ቀዶ ጥገና
• የቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ ወይም ስኪንግ መጫወት አደጋን ይጨምራል
• ደካማ የማረፊያ ቴክኒክ እና ሰው ሰራሽ ሜዳ ላይ መጫወት ለጉዳትም ይዳርጋል።

የጉልበት መገጣጠሚያ ጉዳት ውስብስብነት

የጉልበት ጅማት ጉዳት ሳይታከም መተው በመንገድ ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል። አጣዳፊ የACL እንባ ካላቸው ሰዎች መካከል ግማሽ ያህሉ መጨረሻቸው በሚኒካል እንባም ነው። ይባስ ብሎ 95% ያልታከሙ የ ACL ጉዳቶች በ 20 ዓመታት ውስጥ ወደ ሜኒስከስ እና የ cartilage ጉዳት ይመራሉ. ይህ ማለት የማዳበር ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ከወገቧ እና በኋላ ላይ አጠቃላይ የጉልበት መተካት ሊያስፈልግ ይችላል።

የበሽታዉ ዓይነት

የአካል ምርመራ፡- ሀኪም የተጎዳዎትን ጉልበት ከጤናማ ጋር በማነጻጸር እብጠት እና ርህራሄን ይመረምራል። የጉልበትዎ የእንቅስቃሴ ክልል እና የመገጣጠሚያ ተግባራት በተለያዩ ቦታዎች ይሞከራሉ። ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች በአካላዊ ምርመራ ግኝቶች ላይ በመመርኮዝ ጉዳዩን መመርመር ይችላሉ.

ብዙ ምርመራዎች የምርመራውን ውጤት ለማረጋገጥ ይረዳሉ እና ጉዳቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያሳያሉ-

• ኤክስሬይ፡ የአጥንት ስብራትን ለማስወገድ ይረዳል ነገርግን እንደ ጅማትና ጅማት ያሉ ለስላሳ ቲሹዎች ማሳየት አይችልም።
• መግነጢሳዊ ድምጽ ማጉያ ምስል (ኤምአርአይ)፡ የጅማት ጉዳት መጠን እና የ cartilage ችግሮች ምልክቶች የሚያሳዩ የሁለቱም ጠንካራ እና ለስላሳ ቲሹዎች ዝርዝር ምስሎችን ይፈጥራል።
• አልትራሳውንድ፡ ጅማቶችን፣ ጅማቶችን እና ጡንቻዎችን ለመፈተሽ የድምፅ ሞገዶችን በመጠቀም ምስሎችን ይፈጥራል
• የጭንቀት ፈተናዎች፡ እነዚህ የLachman ፈተና ለኤሲኤል፣ የመሳቢያ ፈተና ለ PCL፣ እና valgus/varus stress tests ለ MCL እና LCL ያካትታሉ።

የጉልበት ጅማት ጉዳት ሕክምናዎች 

የመጀመሪያው ህክምና ህመምን እና እብጠትን ለመቆጣጠር የ RICE ፕሮቶኮልን ይከተላል፡-

• እረፍት: ክብደትን ከጉልበትዎ ላይ ያስቀምጡ
• በረዶ፡ በየሁለት ሰዓቱ ለ 20 ደቂቃዎች በሚነቁበት ጊዜ የበረዶ ማስቀመጫዎችን ይጠቀሙ
• መጨናነቅ፡- የሚለጠጥ ማሰሪያ በጉልበቶ ላይ ይጠቅል
• ከፍታ፡ ጉልበትህ በትራስ ላይ ተደግፎ መቆየት አለበት።

የሕክምና ምርጫዎች ጉዳቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይወሰናል.

• ያለ ቀዶ ጥገና ሕክምና; አካላዊ ሕክምና፣ ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• የቀዶ ጥገና ሕክምና፡- በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት የሚታጠቁ በርካታ የጅማት ጉዳቶች ወይም ጉልበቶች ይህ አማራጭ ያስፈልጋቸዋል

የ ACL መልሶ ግንባታ ቀዶ ጥገና የተጎዳውን ጅማት ለመተካት የጅማት ማቆርን ይጠቀማል። ወደ ስፖርት ከመመለስዎ በፊት የማገገሚያ ሂደቱ ቢያንስ አንድ አመት ይወስዳል.

ዶክተር መቼ ማየት እንዳለብዎ

የሕክምና ክትትል አስቸኳይ ይሆናል:

• የጉልበት መገጣጠሚያዎ የታጠፈ ወይም የተበላሸ ይመስላል
• ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ብቅ የሚል ድምጽ ይሰማል
• ክብደትን መሸከም የማይቻል ይሆናል
• ከባድ ህመም ወይም ድንገተኛ እብጠት ያስተውላሉ

ጉልበትዎ በጣም ካበጠ፣ ቀይ፣ ሞቅ ያለ፣ ገር ወይም የሚያም ከሆነ ቀጠሮ ይያዙ። የጉልበት ህመም በእንቅልፍዎ ወይም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽእኖ ካሳደረ የዶክተር ጉብኝት አስፈላጊ ይሆናል.

መከላከል

በተገቢው ስልጠና እና ኮንዲሽነር አማካኝነት ብዙ የጉልበት ጅማት ጉዳቶችን መከላከል ይችላሉ.

• ከተዘለለ በኋላ ትክክለኛ የማረፊያ ዘዴዎችን መማር
• ጠንካራ የ hamstring እና quadriceps ጡንቻዎችን መገንባት
• የተሻለ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት
• ሚዛናዊ እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የመከላከያ መርሃ ግብሮች የተለያዩ የስልጠና ዓይነቶችን መቀላቀል አለባቸው. ይህ የጥንካሬ ስራን, የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን እና ዋና ኮንዲሽነሮችን ያካትታል. እነዚህ መልመጃዎች በየሳምንቱ ብዙ ጊዜ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መተግበር አለባቸው።

መደምደሚያ

የጉልበት ጅማት ጉዳት አትሌቶችን ብቻ ሳይሆን ለሁሉም ሰው ትልቅ ፈተና ይፈጥራል። እነዚህ ጉዳቶች በብዛት በስፖርት ወቅት ይከሰታሉ፣ ነገር ግን ማንኛውም ሰው በመውደቅ፣ በመጠምዘዝ ወይም በቀጥታ በመምታት ከእነሱ ሊሰቃይ ይችላል። ስለ አራቱ ዋና ዋና ጅማቶች-ኤሲኤል፣ ፒሲኤልኤል፣ ኤምሲኤል እና ኤልሲኤል ማወቅ ሰዎች ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን በፍጥነት እንዲያውቁ ይረዳቸዋል።

ትክክለኛውን ምርመራ ማድረግ ለስኬታማ ህክምና የማዕዘን ድንጋይ ነው. ዶክተሮች የጉዳት ደረጃዎችን ለመገምገም የአካል ምዘናዎችን እና የምስል ሙከራዎችን ይጠቀማሉ. በጉልበቱ ጉዳት ክብደት ላይ በመመስረት፣ የሕክምና ምርጫዎች እንደ RICE ፕሮቶኮል ካሉ መሠረታዊ አቀራረቦች እስከ ቀዶ ጥገና ድረስ ይደርሳሉ። በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ማገገም ጊዜ ይወስዳል. ዘላቂ ችግሮችን ለማስወገድ በመጀመሪያ ደረጃ የሕክምና እርዳታ በጣም አስፈላጊ ነው. 

የጉልበት ጅማት ጉዳትን መቋቋም ፈታኝ ሁኔታዎችን ያመጣል. አብዛኛዎቹ ታካሚዎች በተገቢው የሕክምና እንክብካቤ, ማገገም እና በትዕግስት ወደ ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች ይመለሳሉ. እነዚህን ጉዳቶች መረዳቱ ሰዎች ስለ ጉልበታቸው ጤንነት ብልህ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ ይረዳል፣ ይህም ወደ ተሻለ ውጤት እና እንደገና የመጎዳት እድላቸው ይቀንሳል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ለጉልበት ጅማት ጉዳት ምን አይነት ምግቦች ጥሩ ናቸው?

ጥሩ ምግብ ከጉዳት በኋላ ጅማቶች እንዲድኑ ይረዳል. የተቀደዱ ጅማቶችን መልሶ ለመገንባት እና የቲሹ ጥገናን ለመደገፍ ሰውነትዎ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይፈልጋል። ስስ ስጋ፣ እንቁላል እና እንደ ምስር ያሉ የእፅዋት ፕሮቲኖች እነዚህን የግንባታ ብሎኮች ይሰጡዎታል።

• በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦች (ብርቱካን፣ እንጆሪ፣ ቡልጋሪያ ፔፐር) ለጅማት ጥንካሬ የ collagen ምስረታ ያሻሽላሉ።
• ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ያላቸው የሰባ ዓሦች በተጎዳው ጉልበት አካባቢ እብጠትን ይቀንሳሉ ።
• በአንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ የቤሪ ፍሬዎች ፈውስ ሊዘገይ የሚችል ኦክሳይድ ውጥረትን ለመግታት ይረዳሉ
• ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ ከወተት ወይም ቅጠላ ቅጠሎች የአጥንት እና የጡንቻ ሥራን ይደግፋሉ
• ከዱባ ዘሮች፣ ሙሉ እህሎች እና ባቄላዎች የሚገኘው ዚንክ ሴሉላር ጥገናን ያፋጥናል።
• መገጣጠሚያዎችዎ ለማቅለሚያ እና ንጥረ ነገሮችን ወደ ጉዳት ቦታ ለማጓጓዝ ተገቢውን እርጥበት ይፈልጋሉ።

2. መራመድ ለተቀደደ ጅማቶች ጥሩ ነው?

ዶክተሮች በጅማት ስንጥቅ ወይም ስብራት ጉልበትዎን በመደበኛነት እንዲጠቀሙ ይፈልጋሉ። በእግር መሄድ በተጎዳው ጅማት ላይ የበለጠ ጉዳት አያስከትልም። ትክክለኛው የመራመጃ ዘዴ ግን አስፈላጊ ነው - ተረከዝዎ በእያንዳንዱ እርምጃ መጀመሪያ መሬቱን መንካት አለበት።

በአጭር የእግር ጉዞዎች ይጀምሩ እና እንቅስቃሴ-አልባ ከመሆን ይልቅ የእንቅስቃሴ ጊዜዎን በቀስታ ይጨምሩ። ዶክተርዎ ግልፅ የሆነውን ነገር እስኪሰጥዎት ድረስ ወደ ስፖርት ወይም ከባድ እንቅስቃሴዎች ለመመለስ አይቸኩሉ።

3. በጉልበት ጅማት ጉዳት መራመድ ትችላላችሁ?

የመጀመሪያው ህመም እና እብጠት ከወረደ በተቀደደ ACL መሄድ ይችላሉ። የ ACL እንባ ወደ ፊት ቀጥ ብለው እንዲራመዱ ይፈቅድልዎታል ነገር ግን መዞር ወይም መዞር አስቸጋሪ ያደርገዋል። የኤም.ሲ.ኤል ጉዳቶች ተመሳሳይ ናቸው-የከፊል እንባ የሚያሠቃይ የእግር ጉዞን ይፈቅዳል፣ ሙሉ እንባዎች ግን መጀመሪያ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል።

ሁለቱም የACL እና MCL ጉዳቶች ከቀዶ ጥገና ወይም የአካል ህክምና በፊት ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ ይገድባሉ። የጉልበት ማሰሪያ ትንሽ እንቅስቃሴ በሚሰጥዎት ጊዜ ጉልበትዎ ወደ ውስጥ እንዳይንቀሳቀስ ይከላከላል።

4. የጉልበት ጉዳትን በፍጥነት እንዴት ይፈውሳሉ?

እነዚህ እርምጃዎች የጅማትን ፈውስ ሊያፋጥኑ ይችላሉ-

• እብጠትን ለመቀነስ የመጀመሪያ እርዳታ ወዲያውኑ ይጀምሩ
• ጥንካሬን ለማጎልበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በየቀኑ ያድርጉ
• የኮላጅን ምርትን የሚጨምሩ ምግቦችን ይመገቡ
• ብዙ ውሃ ይጠጡ በማገገም ወቅት
• የጅማትን ፈውስ ሊያዘገዩ ስለሚችሉ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ይገድቡ
• እንቅስቃሴው ለመጠገን ስለሚረዳ በጣም ረጅም ከማረፍ ይልቅ በእርጋታ ይንቀሳቀሱ
• ጥቃቅን ስንጥቆች ከ4-6 ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ, መካከለኛ እንባዎች በተገቢው እንክብካቤ ከ6-10 ሳምንታት ያስፈልጋቸዋል.

5. በቤት ውስጥ የጉልበት ጅማትን ጉዳት እንዴት ይመረምራሉ?

የኤክስፐርት ምርመራ በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን እንደ ድንገተኛ ህመም, መጥፎ እብጠት, የመገጣጠሚያዎች ልቅነት እና በእግርዎ ላይ ክብደት የመጨመር ችግር የመሳሰሉ የተለመዱ ምልክቶችን መፈለግ ይችላሉ. በጉዳቱ ወቅት ብቅ ያለ ድምጽ ብዙውን ጊዜ የጅማትን መጎዳትን ያመለክታል.

6. በተቀደደ የጉልበት ጅማት እንዴት መተኛት አለብኝ?

ጀርባዎ ላይ መተኛት በተሻለ ሁኔታ ይሰራል ምክንያቱም የተጎዳውን እግር በትክክል ከፍ ማድረግ ይችላሉ. ሁሉንም ነገር በትክክል ለማዘጋጀት ትራስ ከጉልበት በታች ሳይሆን ከጥጃዎ በታች ያድርጉት። የጎን አንቀላፋዎች ወገባቸውን ቀጥ ለማድረግ እና በተጎዳው ጉልበት ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ትራስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥ አለባቸው። በእንቅልፍ ጊዜ የጉልበት ማሰሪያ መገጣጠሚያዎ እንዲረጋጋ ያደርገዋል እና ህመም ወይም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል ያልተፈለገ እንቅስቃሴ ያቆማል። የተጎዳውን ቦታ ከመጠን በላይ ሳትዘረጋ እግርህን በምቾት አስቀምጥ።

7. የጉልበት ጅማት ጉዳት ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የጉልበት ጅማት ጉዳት የማገገሚያ ጊዜ እንደ ጉዳቱ ክብደት ይወሰናል. የ 1 ኛ ክፍል (ቀላል) ስንጥቅ ከመሠረታዊ ሕክምና ጋር ከ4-6 ሳምንታት ያስፈልጋቸዋል. የ2ኛ ክፍል (መካከለኛ) እንባ በትክክል ለመፈወስ ከ6-10 ሳምንታት ይወስዳል። 3ኛ ክፍል (ሙሉ ስብራት) ብዙውን ጊዜ ስፖርቶችን በደህና ከመጫወትዎ በፊት ቀዶ ጥገና እና ቢያንስ ለ9 ወራት ማገገም ያስፈልጋቸዋል። ሙሉ ፈውስ እና ወደ መጀመሪያው የእንቅስቃሴዎ ደረጃ መመለስ አንድ አመት ሊወስድ ይችላል በተለይም ሙሉ የጉልበት መረጋጋት ለሚያስፈልጋቸው አትሌቶች።

ዶ/ር ሶሀኤል መሀመድ ካን

MBBS፣ MS (ኦርቶፔዲክስ)፣ ዲፕሎማ (የአከርካሪ ማገገሚያ)
Ganga CARE ሆስፒታል ሊሚትድ፣ ናግፑር

ቀጠሮ ለመያዝ፣ ይደውሉ፡-

+ 91 40-68106529