የሽብር ጥቃቶች

የድንጋጤ ጥቃቶች በየትኛውም ቦታ ሊመታ የሚችል ከፍተኛ የፍርሃት ማዕበሎች ናቸው - በመኪና ውስጥ ፣ በገበያ ማዕከሉ ፣ በንግድ ስብሰባዎች ፣ ወይም በጥሩ እንቅልፍ ውስጥ እያለም እንኳ። መልካም ዜናው አብዛኛው ሰው ያለ ምንም ዘላቂ ውጤት አንድ ወይም ሁለት የሽብር ጥቃቶች ያጋጥማቸዋል። ይሁን እንጂ አንዳንዶች የፓኒክ ዲስኦርደር ያዳብራሉ, ይህም ተደጋጋሚ ጥቃቶችን እና ለወደፊት ክፍሎችን የማያቋርጥ ፍርሃት ያመጣል. ሴቶች ይህንን ፈተና የመጋፈጥ እድላቸው ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣል። ጥቃቶቹ ብዙውን ጊዜ ከ5 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቆያሉ፣ ምንም እንኳን የአንዳንድ ሰዎች ክስተት እስከ አንድ ሰአት ሊራዘም ይችላል።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያ በአሥራዎቹ ዕድሜ መጨረሻ ወይም በጉልምስና መጀመሪያ ላይ የፓኒክ ዲስኦርደር ያጋጥማቸዋል። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሁኔታው ወይም አካባቢው ማንኛውንም ሰው ሊጎዳ ይችላል። እነዚህ ጥቃቶች አስፈሪ ናቸው፣ ነገር ግን ስለ ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና የፓኒክ ዲስኦርደር ህክምና ማወቅ ሁኔታውን በብቃት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ይህ መጣጥፍ ስለ ድንጋጤ ጥቃቶች ሁሉንም ነገር ይሸፍናል - ከቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶች እስከ እፎይታ የሚሰጡ የተለያዩ የሕክምና አማራጮች።

የፓኒክ ጥቃት ምንድን ነው?

የድንጋጤ ጥቃት በደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ በደረሰው የከፍተኛ ፍርሃት ማዕበል በድንገት ይመታል። ምንም እንኳን በአካባቢው ምንም አይነት አደጋ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነትዎ ጠንከር ያለ ምላሽ ይሰጣል. እነዚህ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ የመጨናነቅ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ብዙ ሰዎች በሚከሰትበት ጊዜ ቁጥጥር እያጡ ነው ወይም ይሞታሉ ብለው ያስባሉ። እነዚህ ጥቃቶች በየትኛውም ቦታ ላይ ሊደርሱ ይችላሉ - በሚያሽከረክሩበት ጊዜ፣ ሲገዙ፣ ሲተኙ ወይም በስብሰባ ላይ ሲቀመጡ።

የፓኒክ ጥቃቶች ምልክቶች

በጥቃቱ ወቅት ሰውነትዎ ኃይለኛ ምላሽ ይሰጣል. አካላዊ ምልክቶች በሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ:

• የልብ እሽቅድምድም ወይም የልብ ምት
• የመተንፈስ ችግር ወይም የመታነቅ ስሜት ይሰማዎታል
• በደረትዎ ላይ ህመም ወይም ምቾት ማጣት
• ማላብ፣ ብርድ ብርድ ማለት ወይም የሙቅ ብልጭታ
• የሰውነት መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• የማዞር ስሜት ወይም የበራነት ስሜት
• የሆድ ድርቀት ወይም የማስታወክ ስሜት
• የመደንዘዝ ስሜት ወይም የመደንዘዝ ስሜት

የስነ-ልቦና ምልክቶች በሚከተሉት ምልክቶች ይታያሉ:

• የጥፋት ስሜቶች
• ከእውነታው መውጣት
• መቆጣጠርን የማጣት ፍርሃት
• ከፍተኛ ሽብር

አብዛኛዎቹ ጥቃቶች በ10 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። አብዛኛውን ጊዜ ከ5 እስከ 20 ደቂቃዎች ይቆያሉ፣ ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ለአንድ ሰአት ሊቀጥሉ ይችላሉ።

የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች

ዶክተሮች ለሽብር ጥቃቶች አንድም ምክንያት አላገኙም። በርካታ ምክንያቶች ሚና የሚጫወቱ ይመስላሉ፡-

• ባዮሎጂያዊ ጎን የእርስዎን ጂኖች ያጠቃልላል (የሽብር ዲስኦርደር ብዙውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ ይከሰታል)፣ የአንጎል ኬሚስትሪ ለውጦች፣ እና ከመጠን ያለፈ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ።
• የህይወት ለውጦች፣ ከመጠን በላይ ካፌይን፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ደካማ እንቅልፍ እነዚህን ጥቃቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የሽብር ጥቃት ስጋት

አንዳንድ ሰዎች በድንጋጤ የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ ነው፡-

• ሴቶች ከወንዶች በእጥፍ እጥፍ በፍርሃት ይያዛሉ። 
• ብዙውን ጊዜ ችግሩ የሚጀምረው በአሥራዎቹ ዕድሜ መጨረሻ ወይም በጉልምስና መጀመሪያ ላይ ነው። 
• የልጅነት ጉዳት ካጋጠመዎት አደጋዎ ይጨምራል. ዋና ጭንቀት, ወይም ትልቅ ህይወት ይለወጣል. 
• የቤተሰብ ታሪክዎም አስፈላጊ ነው - ከዘመዶች ጋር የጭንቀት ስሜት እነሱን ለማዳበር የበለጠ እድል ያደርግዎታል።

የፓኒክ ጥቃቶች ውስብስቦች

የድንጋጤ ጥቃቶች ካልታከሙ የህይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። የተወሰኑ ፍርሃቶችን ማዳበር፣ ከማህበራዊ ዝግጅቶች መራቅ ወይም በስራ ላይ ችግር ሊኖርብህ ይችላል። በዛ ላይ የሌላ ጥቃትን የማያቋርጥ ፍራቻ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከተለመዱ ተግባራት እንዲርቁ ያደርጋቸዋል.

ይህ ሁኔታ ብዙውን ጊዜ ከጎን በኩል ይታያል የመንፈስ ጭንቀት፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ጉዳዮች። አንዳንድ ሰዎች በአጎራፎቢያ ይጠቃሉ - ጥቃት ከተፈጠረ እንደ ወጥመድ ሊሰማቸው ከሚችሉ ቦታዎች መራቅ።

የፓኒክ ጥቃት ምርመራ

የታይሮይድ እና የልብ ስራን ለመገምገም ዶክተርዎ የተሟላ የአካል ምርመራ እና የደም ምርመራዎችን ያካሂዳል. ስለምልክቶችዎ፣ ጭንቀቶችዎ እና ሊያስወግዷቸው ስለሚፈልጓቸው ነገሮች የበለጠ ለማወቅ የስነ-ልቦና ግምገማ ያደርጋሉ። እንዲሁም ስለተሞክሮዎችዎ ዝርዝሮችን ለማካፈል መጠይቁን መሙላት ሊኖርብዎ ይችላል።

የፓኒክ ዲስኦርደር ምርመራን ለማግኘት የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

• ተደጋጋሚ፣ ያልተጠበቁ የሽብር ጥቃቶች
• ቢያንስ ለአንድ ወር የሚቆይ ሌላ ጥቃት ስለመኖሩ ቀጣይነት ያለው ጭንቀት
• እንደ አንዳንድ ሁኔታዎችን ማስወገድ ያሉ ብዙ የባህሪ ለውጦች

የፓኒክ ጥቃት ሕክምና

ትክክለኛው ህክምና የድንጋጤ ክፍሎችን ጥንካሬ እና ድግግሞሽ ይቀንሳል. እነዚህ ዘዴዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ-

• ሳይኮቴራፒ - የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና (CBT) የፍርሃት ምልክቶች አደገኛ እንዳልሆኑ ያሳየዎታል። ሰውነትዎ ምንም ጉዳት እንደሌለው እንዲያውቅ የእርስዎ ቴራፒስት ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ የሽብር ስሜቶችን እንደገና እንዲፈጥሩ ያግዝዎታል። CBT ለበጀት ተስማሚ አማራጮችን እና ከመድሃኒት ብቻ የተሻለ ውጤትን ይሰጣል።
• መድሃኒት - እነዚህ አማራጮች ሊረዱዎት ይችላሉ-
  • SSRIs - ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እነዚህን በመጀመሪያ ያዝዛሉ
  • SNRIs - አማራጭ ፀረ-ጭንቀቶች
  • ቤንዞዲያዜፒንስ - ዶክተሮች በጥገኝነት ስጋቶች ምክንያት እነዚህን በአጭሩ ያዝዛሉ

የሕክምና እና የመድሃኒት ጥምረት ብዙ ሰዎችን ይጠቅማል.

ዶክተር መቼ ማየት እንዳለብዎ

የድንጋጤ ጥቃቶች የዕለት ተዕለት ኑሮዎን የሚረብሹ ወይም ከባድ ጭንቀት የሚያስከትሉ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። እነዚህ ምልክቶች ከታዩ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ የደረት ህመም አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ያግኙ የልብ ድካም. 

የሽብር ጥቃትን ለማስቆም መንገዶች

ለድንጋጤ ጥቃቶች እነዚህ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ጠቃሚ ናቸው፡-

• በአተነፋፈስ ላይ ያተኩሩ - ለአራት ጊዜ ያህል በአፍንጫዎ ውስጥ በቀስታ እና በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለአጭር ጊዜ ይያዙ እና ከዚያ ለአራት ቆጠራዎች በአፍዎ ውስጥ ይተንፍሱ። ይህ ዲያፍራምማቲክ አተነፋፈስ የሰውነትዎን ዘና ያለ ምላሽ ያንቀሳቅሰዋል።
• የመሬት አቀማመጥ ቴክኒኮችን ተጠቀም - 5-4-3-2-1 የሚለው ዘዴ አምስት የሚያዩዋቸውን ነገሮች፣ የሚነኩዋቸው አራት ነገሮች፣ የሚሰሙዋቸው ሶስት ድምፆች፣ ሁለት ሽታዎች እና አንድ ጣዕም እንዲያውቁ ይረዳዎታል። ትኩረትህ በተፈጥሮው ከሚያስፈሩ ሃሳቦች ይርቃል።
• ባሉበት ይቆዩ - አሁን ባሉበት ቦታ ከቆዩ ድንጋጤ ሳያመልጥ እንደሚያልፍ አንጎልዎ ይማራል።
• በአካል ማቀዝቀዝ - በአንገትዎ ላይ ያለው ቀዝቃዛና እርጥብ ማጠቢያ የሰውነትዎን ምላሽ ይቆጣጠራል.
• የሚያረጋጋ ማንትራ ይድገሙት - እንደ "ይህ ያልፋል" ወይም "ደህና ነኝ" ያሉ ቀላል ሀረጎች አስከፊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳሉ።
• የጡንቻ መዝናናት - አካላዊ ውጥረትን ለማርገብ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን አጥብቀው ይልቀቁ።
• ንቃተ-ህሊና - ስሜትዎን ያለፍርድ ይቀበሉ እና መጥፎውን ከመጠበቅ ይልቅ በቦታው ይቆዩ።

አብዛኛዎቹ ጥቃቶች በደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደሚደርሱ እና በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ እንደሚያልፉ ልብ ይበሉ።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. በድንጋጤ እና በጭንቀት ጥቃት መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

እነዚህ ሁለት ልምዶች ብዙውን ጊዜ የተደባለቁ ናቸው, ግን በጣም የተለያዩ ናቸው. የሽብር ጥቃቶች በድንገት በከፍተኛ ፍርሃት እና በ10 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደረሱ። ቀስቅሴዎች ወይም ያለ ቀስቅሴዎች ሊከሰቱ ይችላሉ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የጭንቀት ጥቃቶች ቀስ በቀስ ይገነባሉ, እና ምልክታቸው በጣም ኃይለኛ አይደሉም ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ. የድንጋጤ ጥቃቶች ከፍርሃት ዲስኦርደር ጋር የተገናኙ ናቸው፣ የጭንቀት ምልክቶች ግን በብዙ ሁኔታዎች ይታያሉ OCD ወይም የስሜት ቀውስ.

2. የተለመደው የሽብር ጥቃት ቆይታ ምን ያህል ነው?

የሽብር ጥቃቶች በአጠቃላይ በ10 ደቂቃ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ የሚገኙ ሲሆን በ5 እና በ20 ደቂቃዎች መካከል ይቆያሉ። የአንዳንድ ሰዎች ክፍሎች ለአንድ ሰዓት ያህል ሊቀጥሉ ይችላሉ። የአካላዊ ምልክቶቹ በመጀመሪያ እየደበዘዙ ይሄዳሉ, ከዚያም የአዕምሮ ውጤቶቹ ይከተላሉ.

3. ከሽብር ጥቃቶች ሙሉ በሙሉ ማገገም ይቻላል?

በእርግጠኝነት ሙሉ በሙሉ ማገገም ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች አንድ ወይም ሁለት የድንጋጤ ጥቃቶች ብቻ አለባቸው እና እንደገና አያገኟቸውም። በዚያ ላይ፣ ፓኒክ ዲስኦርደር በሕክምና፣ በመድኃኒት ወይም በሁለቱም ጥምር ለሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል።

4. በጣም የተለመዱ የድንጋጤ ምልክቶች ምንድናቸው?

ዋናዎቹ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እሽቅድምድም የልብ ምት እና የደረት ህመም
• የትንፋሽ እጥረት ወይም የመታፈን ስሜት
• ማላጠብ፣ መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ
• መፍዘዝ ወይም የቀላል ጭንቅላት
• መቆጣጠርን ወይም መሞትን መፍራት

5. ግልጽ የሆነ ቀስቅሴ ከሌለ የሽብር ጥቃቶች ሊከሰቱ ይችላሉ?

አዎ ይችላሉ. ብዙ የድንጋጤ ጥቃቶች ያለምንም ግልጽ ምክንያት ከየትኛውም ቦታ ይወጣሉ. ዶክተሮች እነዚህ "ያልተጠበቁ" የሽብር ጥቃቶች ይሏቸዋል, እና የፓኒክ ዲስኦርደርን በሚመረመሩበት ጊዜ ከሚፈልጓቸው ዋና ምልክቶች አንዱ ናቸው.

6. የፍርሃት ጥቃቶችን ለመከላከል የሚረዱ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ወይም የአኗኗር ዘይቤዎች አሉ?

አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። ጭንቀትን ሊያባብስ እና ጥቃቶችን ሊያስቆም ስለሚችል ካፌይን መቀነስ ለውጥ ያመጣል። በቂ እንቅልፍ ማግኘት፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶችን መሞከር እና እንደ ላቬንደር ባሉ አስፈላጊ ዘይቶች የአሮማቴራፒ መጠቀም ሁሉም ለማገገም ይረዳል።

7. የሽብር ጥቃት ለምን ያህል ጊዜ ሊቆይ ይችላል?

የሽብር ጥቃቶች በ 5 እና 20 ደቂቃዎች መካከል ይቆያሉ. አልፎ አልፎ, እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ሊራዘም ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ተራ በተራ ብዙ ጥቃቶች ይደርስባቸዋል፣ ይህም እንደ አንድ ረጅም ክፍል ሊሰማቸው ይችላል።

8. የሽብር ጥቃቶችን እንዴት ማረጋጋት ይቻላል?

እነዚህ የተረጋገጡ ዘዴዎች ድንጋጤ በሚከሰትበት ጊዜ መቆጣጠር እንዲችሉ ይረዱዎታል፡-

• ጥልቅ መተንፈስ - በአፍንጫዎ ውስጥ ለአራት ቆጠራዎች ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራዎች ይተንፍሱ።
• መሬት ላይ - አምስት የሚያዩዋቸውን ነገሮች ፈልጉ, የሚነኩት አራት ነገሮች, ሶስት የሚሰሙት, ሁለት የሚሸቱት እና አንዱን የሚቀምሱት.
• በአካል ማቀዝቀዝ - በአንገትዎ ጀርባ ላይ ቀዝቃዛና እርጥብ ማጠቢያ የሰውነትዎን ምላሽ ይቆጣጠራል.
• የሚያረጋጋ ማንትራ ይድገሙት - እንደ "ይህ ያልፋል" ወይም "ደህና ነኝ" ያሉ ቀላል ሀረጎች አስከፊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ይረዳሉ።

9. እንቅልፍ ማጣት የሽብር ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል?

እንቅልፍ እና ድንጋጤ በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ደካማ እንቅልፍ የሽብር ጥቃቶችን ያስከትላል። ሰውነትዎ ወደ መትረፍ ሁነታ ይገባል እንቅልፍ ማጣት, ይህም የጭንቀት ምላሽዎን የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል. ትንንሽ ችግሮች ከአቅም በላይ እንደሆኑ ይሰማቸዋል ምክንያቱም በቂ እረፍት ሳያገኙ አንጎልዎ ለጭንቀት የበለጠ ንቁ ይሆናል።

ይህ በበርካታ መንገዶች ይከሰታል. እንቅልፍ ማጣት የኮርቲሶል መጠንን ከፍ ያደርገዋል እና የጭንቀት ምልክቶችን ይጨምራል. የአንጎልዎ የፍርሀት ማእከል ስሜታዊ ይሆናል እና ድንገተኛ የድንጋጤ ክስተቶችን ያስነሳል. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ከሌሎች ህክምናዎች መካከል የፓኒክ ዲስኦርደርን ለመቆጣጠር መሰረት ናቸው.

ዶክተር ላሊት አጋርዋል

MBBS፣ DNB (የውስጥ ሕክምና)፣ ዲኤንቢ (ካርዲዮሎጂ)
CARE ሆስፒታሎች የተመላላሽ ታካሚ ማዕከል፣ HITEC ከተማ፣ ሃይደራባድ፣ ኬር ሆስፒታሎች፣ HITEC ከተማ፣ ሃይደራባድ

ቀጠሮ ለመያዝ፣ ይደውሉ፡-

+ 91 40-68106529