የእንቅልፍ ሽባነት

ስትነቃ ወይም ስትተኛ ሽባ ተሰምቶህ ያውቃል? ይህ አስፈሪ ልምድ የእንቅልፍ ሽባ በመባል ይታወቃል, የተለመደ ግን ብዙ ጊዜ የተሳሳተ የእንቅልፍ መዛባት. የእንቅልፍ ወይም የሌሊት ሽባ የሚከሰተው የአንድ ሰው አእምሮ ሲነቃ ነው, ነገር ግን ሰውነታቸው ሽባ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ይቆያል. ይህ ሁኔታ ከባድ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል, ብዙ ሰዎች ስለ መንስኤዎቹ እና ህክምናዎቹ መልስ እንዲፈልጉ ያደርጋል. 

የእንቅልፍ ሽባነት በሁሉም ዕድሜ እና አስተዳደግ ላይ ያሉ ሰዎችን ይጎዳል። አንዳንዶች በተደጋጋሚ ያጋጥሟቸዋል, ሌሎች ደግሞ በሕይወታቸው ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ያጋጥሟቸዋል. ይህ ብሎግ የእንቅልፍ ሽባ የሆኑትን ምልክቶች፣ መንስኤዎች እና መፍትሄዎች በጥልቀት ያጠናል። 

የእንቅልፍ ሽባ ምንድን ነው? 

የምሽት ሽባነት አንድ ሰው ሲያውቅ ነገር ግን መንቀሳቀስ በማይችልበት ጊዜ የሚከሰት ልዩ ሁኔታ ነው. ይህ ክስተት የሚከሰተው በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ደረጃዎች መካከል በሚደረግ ሽግግር ወቅት ነው, ይህም ግለሰቦች ለጥቂት ሰከንዶች እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለጊዜው እንዳይንቀሳቀሱ ያደርጋል. በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የግፊት ወይም የመታነቅ ስሜት ያጋጥማቸዋል፣ ከቁም ቅዠቶች ጋር። 

ይህ ያልተረጋጋ ልምድ የፓራሶኒያ አይነት ነው, እሱም በእንቅልፍ ወቅት ያልተለመዱ ባህሪያትን ወይም ልምዶችን ያመለክታል. ምንም እንኳን አስፈሪ ሁኔታ ቢመስልም, የእንቅልፍ ሽባነት በአጠቃላይ ትልቅ አሳሳቢ አይደለም. 

የእንቅልፍ ሽባ ዓይነቶች 

የእንቅልፍ ሽባነት በሁለት ዋና ዋና ዓይነቶች ይገለጻል-የተናጥል እንቅልፍ ሽባ እና ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባ። እያንዳንዱ አይነት ልዩ ባህሪያት እና አንድምታዎች አሉት, ለምሳሌ: 

• የተለየ የእንቅልፍ ሽባ የሚሆነው አንድ ግለሰብ ምንም ዓይነት የእንቅልፍ መዛባት ወይም ናርኮሌፕሲ ሳይታይ የእንቅልፍ ሽባ ጊዜ ሲያጋጥመው ነው። ይህ አይነት በአጠቃላይ ያነሰ ከባድ ነው እና አልፎ አልፎ በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ሊከሰት ይችላል. 
• በሌላ በኩል, ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባ በጊዜ ሂደት በርካታ ክፍሎችን ያካትታል. ይህ አይነት በተደጋጋሚ ባህሪው ምክንያት የበለጠ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. 
• በአንዳንድ ሁኔታዎች, ተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባነት ከናርኮሌፕሲ ጋር ይዛመዳል, በማንኛውም ጊዜ ድንገተኛ እንቅልፍ በመተኛት የሚታወቀው የነርቭ ሕመም. 

የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች 

አንድ ሰው ሲተኛ ወይም ከእንቅልፉ ሲነቃ በተለያዩ ምልክቶች ተለይቶ የሚታወቅ የእንቅልፍ ሽባነት የማይረጋጋ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። 

በጣም ከተለመዱት የእንቅልፍ ሽባ ምልክቶች አንዱ እጆቹን ወይም እግሮቹን ማንቀሳቀስ አለመቻል ነው። ይህ ሽባነት እስከ መናገር ችሎታ ድረስ ይደርሳል, ይህም ግለሰቦች በአካላቸው ውስጥ እንደታሰሩ ይሰማቸዋል. ሌሎች ምልክቶች፡- 

• በደረት ላይ የሚጫኑ ስሜቶች, ወደ መታፈን ስሜት ይመራሉ. 
• በአንዳንድ ሁኔታዎች, ግለሰቦች ከራሳቸው የተነጠሉ መስሎ የሚሰማቸው ከአካል ውጭ የሆነ ልምድ ሊኖራቸው ይችላል. 
• ቅዠት ሌላው ጉልህ የሆነ የእንቅልፍ ሽባ ገጽታ ሲሆን ይህም በግምት 75% ከሚሆኑት ክፍሎች ውስጥ ነው። 
• በእንቅልፍ ሽባ ምክንያት የሚፈጠረው የስሜት ቀውስ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል. ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ፍርሃት፣ ድንጋጤ እና እረዳት ማጣት እንደሚሰማቸው ይናገራሉ። 

የእንቅልፍ ሽባ መንስኤዎች 

ይህ ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ሁኔታ ትክክለኛ መንስኤ አይታወቅም. ይሁን እንጂ ተመራማሪዎች ለዚህ ክስተት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶችን ለይተው አውቀዋል. 

የእንቅልፍ ሽባ የሚሆነው አንድ ሰው ወደ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) እንቅልፍ ሲገባ ወይም ሲወጣ ግንዛቤን ሲያገኝ ነው፣ ነገር ግን ሰውነታቸው ሙሉ በሙሉ የእንቅልፍ ደረጃዎችን አልቀየረም ወይም ከእንቅልፉ አልነቃም። 

ዶክተሮች የእንቅልፍ ሽባነት ከተለያዩ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ ሊከሰት እንደሚችል አስተውለዋል. 

• ናርኮሌፕሲ 
• በቂ እንቅልፍ አያገኙም 
• አስነዋሪ በእንቅልፍ 
• የአእምሮ ጤና ሁኔታዎች (ጭንቀት፣ ባይፖላር ዲስኦርደር፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ (PTSD) እና የፍርሃት ዲስኦርደር) 
• አንዳንድ መድሃኒቶች, ለምሳሌ ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ አቴንሽን ዴፊሲት 
• የአንዳንድ ንጥረ ነገሮች አጠቃቀም በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ የእንቅልፍ ሽባነት አደጋን ይጨምራል. 

ለእንቅልፍ ሽባ የሚያጋልጡ ምክንያቶች 

ከዚህ ያልተረጋጋ ሁኔታ ጋር የተያያዙ አንዳንድ የአደጋ ምክንያቶች፣ ለምሳሌ፡- 

• የእንቅልፍ ሽባ የቤተሰብ ታሪክ 
• ለአሰቃቂ ክስተቶች መጋለጥ 
• በቂ ያልሆነ እንቅልፍ እና መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር 
• በአንድ ጀርባ ላይ መተኛት 
• የአልኮሆል መጠጣትን ጨምሮ የእቃ አጠቃቀም 

የእንቅልፍ ሽባነት ችግሮች 

የእንቅልፍ ሽባነት በአጠቃላይ እንደ ጥሩ ሁኔታ ሲቆጠር, የግለሰቡን አጠቃላይ ደህንነት ሊጎዳ ይችላል. ከእንቅልፍ ሽባነት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ውስብስቦች ከራሳቸው የትዕይንት ክፍሎች ፈጣን ልምድ አልፈው ይጨምራሉ፡- 

• ከስር ያሉ ሁኔታዎች፡- የእንቅልፍ ሽባነት እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም የሽብር ዲስኦርደር ያሉ ከባድ ጉዳዮችን ሊያመለክት ይችላል። 
• ስነ ልቦናዊ ተፅእኖ፡- ከእንቅልፍ ሽባ መፍራት ወደ ጭንቀት መታወክ፣ የጭንቀት ዑደት እና የእንቅልፍ መዛባትን ይፈጥራል። 
• የእንቅልፍ ጥራት፡ በእንቅልፍ ሽባ ምክንያት ደካማ የእንቅልፍ ጥራት ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል የረብሻ ዑደት ይፈጥራል። 
• የዕለት ተዕለት ሕይወት ውጤቶች፡ የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት እና ጭንቀት የስራ አፈጻጸምን፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችን እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን ሊጎዳ ይችላል። 
• ጭንቀት፡ በእንቅልፍ ላይ ሽባ ማድረግን መፍራት ወደ እንቅልፍ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል፣ ይህም የእንቅልፍ ችግርን ያባብሳል። 

የበሽታዉ ዓይነት 

የእንቅልፍ ሽባነት ምርመራው በዶክተሮች አጠቃላይ ግምገማን ያካትታል. የእንቅልፍ ሽባነትን ለማረጋገጥ ወይም ለማስወገድ ዶክተሮች በተለምዶ የአካል ምርመራ እና የእንቅልፍ ግምገማ ያካሂዳሉ። 

እንደ ናርኮሌፕሲ ያለ የእንቅልፍ ችግር ከተጠረጠረ ዶክተሮች ተጨማሪ ምርመራን ሊመክሩ ይችላሉ፡- 

• የሌሊት እንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራም)፡- ይህ ምርመራ በእንቅልፍ ወቅት የአተነፋፈስ፣ የልብ ምት እና የአንጎል እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል። 
• የብዝሃ እንቅልፍ መዘግየት ፈተና (MSLT)፡ ይህ ፈተና አንድ ሰው በምን ያህል ፍጥነት እንደሚተኛ እና በእንቅልፍ ጊዜ የሚኖረውን የእንቅልፍ አይነት ይለካል። እንደ ናርኮሌፕሲ ያሉ ጉዳዮችን ለማወቅ ይረዳል። 

የእንቅልፍ ሽባነትን ለመገምገም የሚረዱ ብዙ መጠይቆች ተዘጋጅተዋል። እነዚህም የእንቅልፍ ሽባ ተሞክሮዎች እና የፍኖሜኖሎጂ መጠይቅ (SP-EPQ) እና ያልተለመደ የእንቅልፍ ልምዶች መጠይቅ (USEQ) ያካትታሉ። 

የእንቅልፍ ሽባ ሕክምና 

በተደጋጋሚ የእንቅልፍ ሽባ ለሆኑ ሰዎች, ዶክተሮች የሚከተሉትን ዘዴዎች ሊመክሩ ይችላሉ. 

• መድሀኒት፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች ወደ REM የእንቅልፍ ደረጃ ላይ እንዳይደርሱ ወይም የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ወይም የእንቅልፍ መዛባትን የሚከላከሉ መድሃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። 
• የእንቅልፍ ንጽህናን ማሻሻል፡ የእንቅልፍ ልምዶችን ማሳደግ የእንቅልፍ ሽባነትን በመከላከል እና አጠቃላይ እረፍትን በማሻሻል ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል። እነዚህ የሚያካትቱት፡- 
  • ወጥ የሆነ የመኝታ ጊዜን በመከተል 
  • ምሽት ላይ ካፌይን እና አልኮልን ያስወግዱ 
  • ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት ስክሪን ከመጠቀም መቆጠብ 
  • በየቀኑ ከሰባት እስከ ዘጠኝ ሰአታት የሌሊት እንቅልፍ ማቀድ 
• የጭንቀት አስተዳደር፡ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ግለሰቦች ዘና እንዲሉ ሊረዳቸው ይችላል፣በተለይ በመኝታ ሰአት ጭንቀት እና ጭንቀት ካጋጠማቸው። 
• አንዳንድ ቴክኒኮች ግለሰቦች ከክፍሎቹ እንዲወጡ ሊረዷቸው ይችላሉ፡- 
  • እንደ ጣት ወይም ጣት ባሉ አንድ የሰውነት ክፍል ላይ ቀስ ብሎ ማንቀሳቀስ ላይ ማተኮር 
  • ናርኮሌፕሲ ላለባቸው ሰዎች፣ በእንቅልፍ ሽባ ወቅት የተወሰኑ እርምጃዎችን መከተል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። 
    • ልምዱ ጊዜያዊ መሆኑን እራስን በማስታወስ 
    • በአዎንታዊ ነገር ወይም ትውስታ ላይ ማተኮር 
    • ዘና የሚያደርግ ጡንቻዎች 

ዶክተር መቼ ማየት እንዳለብዎ 

የሚከተለው ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው- 

• የእንቅልፍ ሽባ ክፍሎች ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላሉ 
• በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ድካም 
• እነዚህ ክፍሎች ያለማቋረጥ የእንቅልፍ ሁኔታን ያበላሻሉ። 

የእንቅልፍ ሽባ መከላከል 

የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የእንቅልፍ ሽባነትን ለመቀነስ ግለሰቦች የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ- 

• ቋሚ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ 
• ጥሩ የእንቅልፍ አካባቢ ይፍጠሩ 
• ከመተኛቱ በፊት የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን አጠቃቀም ይገድቡ 
• የመዝናኛ ዘዴዎችን ይለማመዱ 
• አዲስ የመኝታ ቦታዎችን መሞከር የትዕይንት ድግግሞሽን ሊቀንስ ይችላል። 
• በቂ እንቅልፍ መኖሩን ያረጋግጡ 

መደምደሚያ 

የእንቅልፍ ሽባነት በተለምዶ ጎጂ አይደለም፣ ነገር ግን ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ወይም የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ሊያመለክት ይችላል። የእንቅልፍ ሽባነት ከፍተኛ ጭንቀት ካስከተለ ወይም የዕለት ተዕለት ኑሮን የሚረብሽ ከሆነ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ሽባ የሆነበትን ምክንያት ለይተው ማወቅ እና ምልክቶችን ለመቆጣጠር ብጁ ስልቶችን መስጠት ይችላሉ። በትክክለኛው አቀራረብ ግለሰቦች የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል እና የእንቅልፍ ሽባነት በአጠቃላይ ደህንነታቸው ላይ ያለውን ተጽእኖ መቀነስ ይችላሉ. 

ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች 

1. የእንቅልፍ ሽባ አደገኛ ነው? 

የእንቅልፍ ሽባነት በአጠቃላይ አደገኛ እንደሆነ አይቆጠርም. ነገር ግን፣ አልፎ አልፎ፣ ይህ መስተጓጎል መፍትሄ ካልተሰጠ ለከፋ የጤና ችግሮች አስተዋጽዖ ያደርጋል። 

2. የእንቅልፍ ሽባነት ምን ያህል የተለመደ ነው? 

የእንቅልፍ ሽባነት በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለመደ ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በግምት 20% የሚሆኑ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የእንቅልፍ ሽባ ያጋጥማቸዋል. 

3. የእንቅልፍ ሽባ ምን ይመስላል? 

በአንድ ክፍል ውስጥ ግለሰቦች አካባቢያቸውን ያውቃሉ ነገር ግን መንቀሳቀስ ወይም መናገር አይችሉም። ዋናው ምልክቱ አቶኒያ ወይም መንቀሳቀስ አለመቻል ነው። ሰዎች ብዙ ጊዜ ሪፖርት ያደርጋሉ፡- 

• የመተንፈስ ችግር 
• ቅዠቶች (የሌሉ ነገሮችን ማየት ወይም መስማት) 
• የደረት ግፊት 
• የመታፈን ስሜት 
• ከራስ የመለየት ስሜት ወይም ከአካል ውጭ የሆነ ልምድ 
• እየመጣ ያለው አደጋ ስሜት 

4. የእንቅልፍ ሽባነት ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? 

የእንቅልፍ ሽባ ክፍሎችን የሚቆይበት ጊዜ ሊለያይ ይችላል. እነሱ በተለምዶ ከጥቂት ሰከንዶች እስከ ብዙ ደቂቃዎች ይቆያሉ ፣ ግን በአማካይ ፣ እነሱ ለስድስት ደቂቃዎች ያህል ይቆያሉ። 

5. በእንቅልፍ ሽባ ጊዜ አንድ ሰው ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ምን ይከሰታል? 

በእንቅልፍ ሽባ ጊዜ አንድን ሰው በደህና ማንቃት ይቻላል. የእንቅልፍ ሽባ ያጋጠመውን ሰው መንካት ወይም ማነጋገር ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፋቸው እንዲነቁ እና እንቅስቃሴያቸውን እንዲመልሱ ሊረዳቸው ይችላል። 

CARE የሕክምና ቡድን

3