ስለ አጠቃላይ የጉልበት ምትክ ማገገሚያ ማወቅ ያለብዎት ሁሉም ነገር

ጠቅላላ ጉልበት መተካት በየዓመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ ታካሚዎችን ሕይወት አብዮት ያደርጋል. ይህ አሰራር በጣም ከተለመዱት ውስጥ አንዱ ነው ኦርቶፔዲክ ቀዶ ጥገናዎች በዓለም ዙሪያ. ቀዶ ጥገናው በከባድ የጉልበት መገጣጠሚያ ችግር ለሚሰቃዩ ታካሚዎች ከፍተኛ የህመም ማስታገሻ እና የተሻሻለ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የማገገም መንገድ ትዕግስት እና ትጋትን ይጠይቃል።

አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ 3 እስከ 6 ወራት ውስጥ አስደናቂ ማሻሻያዎችን ያያሉ. ፊዚዮራፒ ሕመምተኞች ኃይላቸውን፣ እንቅስቃሴያቸውን እና ነፃነታቸውን መልሰው እንዲያገኟቸው የሚረዳ የማገገም ወሳኝ አካል ነው። ሕክምናው የሚጀምረው በህመም እና በእብጠት አስተዳደር ሲሆን የእንቅስቃሴ መጠንን እና የጡንቻ ጥንካሬን ወደ ማሻሻል ይንቀሳቀሳል። እንደ ደረጃ መውጣት ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች በጤና አቻዎቻቸው በግማሽ ፍጥነት ለሚንቀሳቀሱ ለብዙ ታካሚዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ቀዶ ጥገና በተገቢው እንክብካቤ እና ማገገሚያ ለታካሚዎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዲቀጥሉ እና የተሻለ የህይወት ጥራት እንዲኖራቸው እውነተኛ እድል ይሰጣል.

ከጠቅላላው የጉልበት መተካት በኋላ መጀመር

የመልሶ ማግኛ መንገድ የሚጀምረው ከጠቅላላው ጉልበትዎ በኋላ ባሉት 48 ሰዓታት ውስጥ ነው። አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ወደ ቤት ከመሄዳቸው በፊት ከአንድ እስከ ሶስት ቀናት ውስጥ በሆስፒታል ውስጥ ይቆያሉ. የሕክምና ባልደረቦች የእርስዎን አስፈላጊ ምልክቶች ይቆጣጠራሉ, እርዳታ ህመምን መቆጣጠርእና በዚህ ጉልህ ጊዜ በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ያድርጉ።

የሕክምና ቡድንዎ ከቀዶ ጥገና በኋላ በ 24 ሰዓታት ውስጥ እንዲንቀሳቀሱ ያበረታታል. ቀደም ብሎ መንቀሳቀስ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳል, የደም መርጋትን ይከላከላል እና የፈውስ ሂደቱን ይጀምራል. የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ በአልጋ ላይ እያሉ ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመራዎታል፣ የቁርጭምጭሚት ፓምፖች፣ ኳድሪሴፕስ ስብስቦች እና የጉልበት መታጠፊያዎች።

ከመልቀቅዎ በፊት የተወሰኑ ችሎታዎችን ማሳየት ያስፈልግዎታል-

• በረዳት መሳሪያዎች መቆም እና መራመድ
• ለብቻው ከአልጋ መውጣት እና መውጣት
• የአጭር በረራ ደረጃዎችን ማሰስ
• ህመምን በአግባቡ መቆጣጠር

የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ለቤት ውስጥ ልምምዶች እና እንደ ክራንችስ ወይም በእግር በሚወጣበት ጊዜ በእግር የሚሄድ ፍሬም ለመሳሰሉት የእንቅስቃሴ መርጃዎች ዝርዝር መመሪያዎችን ይሰጣል። የረጅም ጊዜ ማገገምዎ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ውስጥ እነዚህን ምክሮች በጥንቃቄ በመከተል ላይ ይወሰናል.

የቤት ውስጥ ዝግጅት ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ደረጃዎችን መውጣት ፈታኝ ስለሚሆን የመኖሪያ ቦታዎ ከቀዶ ጥገናው በፊት የጉዞ አደጋዎችን በማስወገድ ፣የእጅ መከለያዎችን በመጠበቅ እና በአንድ ፎቅ ላይ የመልሶ ማግኛ ቦታን በመፍጠር ተገቢውን ዝግጅት ይፈልጋል። አላስፈላጊ እንቅስቃሴን ለመቀነስ አስፈላጊ ነገሮች በማይደረስበት ቦታ መቆየት አለባቸው።

የቤትዎ መደበኛ እንቅስቃሴ ልክ እንደ ሆስፒታል ውስጥ ከእረፍት ጋር ማመጣጠን አለበት። ቀደምት የማገገሚያ ደረጃ ጥንካሬን ከማጎልበት ይልቅ የጉልበት ማራዘሚያ (ቀጥታ) ማሻሻል ላይ ያተኩራል. ቀጥ ያለ ቦታን መጠበቅ የረጅም ጊዜ ችግሮችን ይከላከላል እና ትክክለኛ ፈውስ ይረዳል.

እብጠት አያያዝ በእርስዎ ምቾት እና እድገት ላይ ጉልህ ሚና ይጫወታል። በሚያርፉበት ጊዜ እግርዎን ከልብ ደረጃ ከፍ ያድርጉት እና እንደ መመሪያው የበረዶ እሽጎችን ይተግብሩ። አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ7-10 ቀናት አካባቢ ከፍተኛ እብጠት ያያሉ.

በዚህ ደረጃ ትዕግስት ትልቁ አጋርዎ ይሆናል። በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት የድካም ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን የታዘዙት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ የማያቋርጥ ልምምድ ለረጅም ጊዜ የማገገም መሰረት ይገነባል.

የመገንባት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት

የጡንቻ ጥንካሬ ከጉልበት ቀዶ ጥገና በኋላ በተሳካ ሁኔታ ለማገገም የማዕዘን ድንጋይ ነው. የስድስት-ሳምንት ምልክት ከቀላል እንቅስቃሴ በአዲሱ የጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ጥንካሬን እንደገና ለመገንባት የትኩረት ለውጥ ያመጣል።

ጥንካሬ ለምን አስፈላጊ ነው

የጉልበቶ አካባቢ ጡንቻዎች -በተለይ የእርስዎ quadriceps እና hamstrings - ለጋራ መረጋጋት ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ብዙ ሕመምተኞች ከቀዶ ጥገናው በፊት ደካማ ጡንቻዎች (ሳርኮፔኒያ) አላቸው, ምክንያቱም የጉልበት ህመም እንቅስቃሴያቸውን ይገድባል. ትክክለኛው የማጠናከሪያ አሠራር ለአዲሱ ጉልበትዎ የመከላከያ ድጋፍ ስርዓት ይፈጥራል.

የእርስዎ ማገገሚያ በተለምዶ በንብርብሮች ውስጥ ያድጋል። የእንቅስቃሴ ክልል መጀመሪያ የሚመጣው በመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት ውስጥ ነው፣ እና የጥንካሬ ግንባታ ከስድስት እስከ አስራ ስድስት ሳምንታት ይከተላል። ብዙ ይቀረናል ነገርግን በዚህ ግስጋሴ ላይ መገንባት እንችላለን። ሙሉ ማገገም ብዙውን ጊዜ እስከ አንድ ዓመት ድረስ ስለሚወስድ ጥሩው ውጤት ለ 8-10 ወራት የታዘዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመከተል ነው ።

ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት ቁልፍ መልመጃዎች

በሚፈውሱበት ጊዜ የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎ ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያስተዋውቃል፡-

• Quadriceps ማጠናከሪያ - የተቀመጡ የጉልበት ማራዘሚያዎች በተቃውሞ ባንዶች ወይም ቀላል ክብደቶች
• ስኩዊቶች - ከግድግድ ድጋፍ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ ወደ ነጻ ቦታ መሄድ
• ደረጃዎች እና ደረጃዎች - ደረጃዎችን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመቆጣጠር ሁሉም ነገር
• ድልድዮች - መቀመጫዎችን ለማጠናከር እና የጉልበት ሥራን ለመደገፍ በጣም ጥሩ
• የማይንቀሳቀስ ብስክሌት - ለጉልበት እንቅስቃሴ እና ጽናት "የወርቅ ደረጃ"

አብዛኛዎቹ ታካሚዎች በወር ሶስት ወደ 75% ያገግማሉ እና ወደ ረጋ ያሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ይመለሳሉ. በዚህ ደረጃ ዮጋ (የማዞር እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ) እና የብርሃን መቋቋም ስልጠናን ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል ሊጀምሩ ይችላሉ።

በመልሶ ማገገሚያ ወቅት እረፍትን ከእንቅስቃሴ ጋር ሚዛን ያድርጉ። በሳምንት 2-3 ጥንካሬ ላይ ያተኮሩ ክፍለ ጊዜዎችን ያቅዱ፣ በእረፍት ቀናት መካከል። የማገገሚያ ጊዜያት የጡንቻን እድገትን በእጅጉ ይረዳሉ. መልመጃዎች ጡንቻዎችዎን ያለማቋረጥ ለመፈተሽ ቀላል ስለሆኑ ቀስ በቀስ ተቃውሞን ወይም ድግግሞሾችን መጨመር ይችላሉ።

አዎ፣ የረዥም ጊዜ ውጤቶችን የሚቀርፀው ለዚህ ጥንካሬ ግንባታ ደረጃ ያለዎት ጽናት ቁርጠኝነት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞቻቸውን በትጋት የሚከታተሉ ታካሚዎች የተሻለ መረጋጋት፣ ትንሽ ህመም እና በአዲሱ ጉልበታቸው አፈፃፀም ላይ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማቸዋል።

በቤት ውስጥ ህመምን መቆጣጠር እና ማገገምን መደገፍ

ምንም እንኳን ከጠቅላላው የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና በኋላ ህመምን ማስወገድ ባይችሉም, በትክክለኛ ስልቶች በደንብ ማስተዳደር ይችላሉ. በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ ታካሚዎች ብዙውን ጊዜ መካከለኛ እና ከባድ ምቾት ይሰማቸዋል. መልካም ዜናው ፈውስ ወደ ፊት ሲሄድ ይህ ህመም እየተሻሻለ ይሄዳል.

የመድሃኒት አስተዳደር

የህመም ማስታገሻ መርሃ ግብር ለማገገም አስፈላጊ ነው. ህመሙ ከባድ እስኪሆን ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ ልክ እንደታዘዘው-ብዙውን ጊዜ በየአራት እስከ ስድስት ሰአታት መውሰድ አለቦት። ማንቂያዎችን ማቀናበር በህመም ቁጥጥር በተለይም በምሽት እንቅልፍዎን ሳያስተጓጉሉ እንዲቆዩ ያግዝዎታል።

የቀዝቃዛ ህክምና ጥቅሞች

የበረዶ እሽጎች እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ በትክክል ይሰራሉ. በረዶን በጨርቅ መጠቅለል እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ለ 10-15 ደቂቃዎች በጉልበቶ ላይ ማስቀመጥ አለብዎት. ይህ ከአካላዊ ቴራፒ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል እና ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ 3 እና 5 ቀናት ውስጥ በጣም ይረዳል።

አንዳንድ ምቹ አማራጮች እነኚሁና።

• በቤት ውስጥ የተሰሩ የበረዶ መጠቅለያዎች (አንድ ክፍል አልኮሆልን በማቀዝቀዣ ቦርሳ ውስጥ ወደ ሶስት የውሃ ክፍሎች ያጸዳል)
• ወደ ጉልበትዎ ቅርጽ የሚቀርጹ የቀዘቀዙ አትክልቶች ከረጢቶች
• መጨናነቅን ከቅዝቃዜ ጋር የሚያጣምሩ ልዩ ቀዝቃዛ ህክምና ማሽኖች

አቀማመጥ እና እንቅስቃሴ

ቀኑን ሙሉ ቦታዎን ያዋህዱ. ከ 30-45 ደቂቃዎች በላይ በእግርዎ አይቀመጡ. በሚያርፉበት ጊዜ እብጠትን ለመቀነስ እግርዎን በትራስ ወይም ትራስ ከፍ ያድርጉት።

መደበኛ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው - በየሁለት ሰዓቱ ለ 5-10 ደቂቃዎች ይራመዱ. የደም ዝውውርን ለመጨመር እና የፈሳሽ መጨመርን ለመቀነስ በየሰዓቱ የቁርጭምጭሚት ፓምፖችን ያድርጉ።

የቁስል እንክብካቤ አስፈላጊ ነገሮች

ንጹህ የቀዶ ጥገና ቦታ ኢንፌክሽንን ይከላከላል. ልብሶችን ከመቀየርዎ በፊት ሁል ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ። እርጥበት ባክቴሪያዎችን ሊስብ ስለሚችል ቁስሉ ሙሉ በሙሉ እስኪድን ድረስ ደረቅ ያድርጉት።

የማስጠንቀቂያ ምልክቶች

ካስተዋሉ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ይደውሉ:

• ከመጠን በላይ እብጠት ትኩሳት ወይም ብርድ ብርድ ማለት
• ከቁስሉ ላይ ያልተለመደ ፍሳሽ
• ከመቁረጥዎ ጋር ያልተዛመደ የማያቋርጥ የጥጃ ህመም
• በቀዶ ጥገናው አካባቢ ቀይ ቀለም መጨመር

የቤተሰብ ድጋፍ በማገገም ውጤቶች ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣል። ተንከባካቢዎችዎ መድሃኒቶችን እንዲያስታውሱ፣ ምግብ እንዲያዘጋጁ፣ ወደ ቀጠሮዎች እንዲነዱዎት እና በከባድ የመልሶ ማቋቋም ደረጃዎች እንዲያበረታቱዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።

መደምደሚያ

ጠቅላላ የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና በእርግጠኝነት ህይወትን ይለውጣል. ለመልሶ ማቋቋም ያደረጉት ቁርጠኝነት ስኬትን ይወስናል። አብዛኛዎቹ ታካሚዎች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ከፍተኛ መሻሻሎችን ያያሉ. የተሟላ ፈውስ ትዕግስት ያስፈልገዋል.

የመልሶ ማግኛ ጉዞ ግልጽ ደረጃዎች አሉት

• ቀናት 1-3፡ የሆስፒታል ቆይታ ከመጀመሪያው እንቅስቃሴ ጋር
• 1-6 ሳምንታት፡ ቀላል የመንቀሳቀስ እና የህመም ህክምና በቤት ውስጥ
• 2-4 ወራት: ትኩረት ጥንካሬ-ግንባታ ልምምዶች
• ወሮች 5-12: ቀስ በቀስ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ይመለሱ

ግልጽ የሆኑ ተስፋዎች በዚህ ሂደት ውስጥ ይረዱዎታል. አዲሱ ጉልበትህ ከተፈጥሮ መገጣጠሚያህ የተለየ ስሜት ይኖረዋል። በመጀመሪያው አመት የአየር ሁኔታ አንዳንድ ጊዜ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ይህ የተለመደ ማስተካከያ ከጊዜ በኋላ ይጠፋል.

እያንዳንዱ ሰው በተለየ መንገድ ይድናል. አንዳንድ ሕመምተኞች ከስድስት ሳምንታት በኋላ ያለ እርዳታ ይራመዳሉ. ሌሎች የድጋፍ መሣሪያዎችን ረዘም ላለ ጊዜ ይፈልጋሉ። ሰውነትዎ መቼ እንደሚቀንስ ይነግርዎታል። ማዳመጥ ፈውስ የሚዘገዩ ውድቀቶችን ይከላከላል።

የቤተሰብዎ ድጋፍ ማገገምን ቀላል ያደርገዋል። ገደብዎን የሚረዱ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ ሰዎች የእርስዎን ውጤት ያሻሽላሉ። በእለታዊ ተግባራት ላይ የእነርሱ እርዳታ በመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

ማገገም የራሱ ችግሮች አሉት ፣ ግን የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና እንቅስቃሴን እና ነፃነትን መልሶ ለማግኘት እድሉ ነው። ለመልሶ ማቋቋም ያለዎት ቁርጠኝነት አዲሱ ጉልበትዎ ለሚቀጥሉት ዓመታት ምን ያህል እንደሚሰራ ያሳያል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ከጉልበት መተካት በኋላ ሙሉ እንቅስቃሴን ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? 

ሙሉ ማገገም ብዙውን ጊዜ አንድ ዓመት ገደማ ይወስዳል, ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ 3 እስከ 6 ወራት ውስጥ ጉልህ የሆኑ ማሻሻያዎች ይታያሉ. አብዛኛዎቹ ታካሚዎች በ 3 ወራት ውስጥ ወደ አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ሊመለሱ ይችላሉ, ነገር ግን ከፍተኛ ጥንካሬ እና ጽናትን ለማግኘት ከ6 ወር እስከ አንድ አመት ሊፈጅ ይችላል.

2. የጉልበት መተካት አጠቃላይ እንቅስቃሴዬን ይጎዳል? 

መጀመሪያ ላይ የመንቀሳቀስ ችሎታዎ የተገደበ ይሆናል። ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት አጋዥ መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል እና በዋናነት በቤትዎ ዙሪያ ይራመዳሉ እና ጥቃቅን ስራዎችን ያከናውናሉ. ነገር ግን፣ በትክክለኛ ተሀድሶ፣ አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ ከ2 እስከ 4 ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ወደ መደበኛ የጉልበት ሥራ ይመለሳሉ።

3. ከቀዶ ጥገናው በኋላ የህመም ማስታገሻን በተመለከተ ምን መጠበቅ እችላለሁ? 

ከጉልበት መተካት በኋላ ህመም በተገቢው ስልቶች ሊታከም ይችላል. አብዛኛዎቹ ታካሚዎች በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ መካከለኛ እና ከባድ ምቾት አላቸው, ይህም ቀስ በቀስ ይሻሻላል. የታዘዙ መድሃኒቶችን ያለማቋረጥ መጠቀም, ቀዝቃዛ ህክምና እና ትክክለኛ አቀማመጥ ህመምን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ.

4. በቤት ውስጥ ማገገሜን እንዴት መደገፍ እችላለሁ? 

በቤት ውስጥ ማገገምን ለመደገፍ የታዘዘውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ይከተሉ ፣ ህመምን በብቃት ይቆጣጠሩ ፣ የቀዝቃዛ ሕክምናን ይተግብሩ ፣ ተገቢውን ይጠብቁ ቁስል እንክብካቤ።, እና ቀኑን ሙሉ በተለያዩ ቦታዎች መካከል ይለዋወጡ. አዘውትሮ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየሁለት ሰዓቱ ለ 5-10 ደቂቃዎች ለመራመድ ያስቡ.

5. ጉልበት ከተተካ በኋላ ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት ምን አይነት ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው? 

ጥንካሬን መልሶ ለመገንባት ቁልፍ ልምምዶች quadriceps ማጠናከሪያ፣ ስኩዊቶች (ከግድግዳ ድጋፍ ጀምሮ)፣ ደረጃ መውጣት እና መውረድ፣ ድልድዮች እና የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መንዳት ናቸው። ፊዚዮቴራፒስትዎ በእነዚህ መልመጃዎች ይመራዎታል, ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ችግራቸውን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ.