በየቀኑ ጠዋት ዋልኖዎች

ፀሐይ ስትወጣ፣ ወርቃማ ብርሃኗን በአዲስ ቀን እያወጣ፣ ቀላል የጠዋት ሥነ ሥርዓት ለሰውነትዎ ብዙ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ለመክፈት ቁልፉን ይይዛል። ዋልኑትስ አስገባ፣ ያልተጋነኑ ገና በንጥረ ነገር የታሸጉ ለውዝ፣ እንደ የምግብ ሃይል ማመንጫ ዝና ያተረፉ።

በየቀኑ ጠዋት ዎልትስ መመገብ በሰውነትዎ ላይ ብዙ ተጽእኖ ይኖረዋል። ከልብ ጤና እስከ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር፣ እነዚህ ጥቃቅን እንክብሎች ሊያስደንቁዎት የሚችሉ እጅግ በጣም ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ።

እንደ ዶ/ር ጂ ሱሽማ ፣አማካሪ–ክሊኒካል የአመጋገብ ባለሙያ ፣ኬር ሆስፒታሎች ፣ባንጃራ ሂልስ ፣ሀይደራባድ ፣ዋልነትስ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፣አንቲኦክሲደንትስ ፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ በንጥረ ነገር የበለፀገ ምግብ ነው። አዘውትሮ መጠቀም ለተለያዩ የጤና ጥቅሞች አስተዋፅዖ ያደርጋል። አንዳንድ ሊሆኑ የሚችሉ ውጤቶች፣ እንደ እሷ አባባል፣ ያካትታሉ፡

– የልብ ጤና፡- ዋልነት የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ፣ እብጠትን እንዲቀንስ እና አጠቃላይ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን በመደገፍ በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ይዘት ምክንያት ሊረዳ ይችላል።

– የአንጎል ጤና፡- በዎልትስ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ከግንዛቤ ተግባር ጋር የተቆራኘ ሲሆን አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትሮ መመገብ በአእምሮ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

- ጥጋብን ያሳድጉ፡- ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያለ ቢሆንም፣ ዋልኑት የሙሉነት ስሜትን ያበረታታል እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ይህም ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል።

– አንቲኦክሲዳንት ድጋፍ፡- ዋልነትስ እንደ ፖሊፊኖል ያሉ አንቲኦክሲዳንትስ በውስጡ ይዟል ይህም ህዋሶችን ከነጻ radicals ከሚያስከትሉት ጉዳት ሊከላከሉ ይችላሉ።

በጠዋት አመጋገብዎ ውስጥ ዎልነስን ማካተት ምን ጥቅሞች አሉት?

- በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ፡- ዋልኑትስ የእነዚህን አስፈላጊ የሰባ አሲዶች የእፅዋት ምንጭ ያቀርባል።
– የተመጣጠነ ምግብ፡- የተለያዩ ቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ።
- ሊሆኑ የሚችሉ የልብ ጤና ጥቅሞች፡- አንዳንድ ጥናቶች ዋልነት የኮሌስትሮል መጠን ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና የልብና የደም ቧንቧ አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል ይጠቁማሉ።

በጠዋት አመጋገብዎ ውስጥ ዎልነስን ማካተት ጉዳቱ ምንድን ነው?

- የካሎሪክ እፍጋት፡- ዋልኑት የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሲሰጥ፣ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው፣ እና ከመጠን በላይ መጠጣት በአጠቃላይ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ካልተመዘገበ ክብደትን ሊጨምር ይችላል። ተንሸራታች ቁልቁል ነው ስለዚህ ከካሎሪ መስፈርቶች ሳይበልጡ ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ ያካትቷቸው።
– አለርጂ፡ የለውዝ አለርጂ ያለባቸው ሰዎች የአለርጂ ምላሾችን ለመከላከል ከዎልትስ እና ከሌሎች የዛፍ ፍሬዎች መራቅ አለባቸው።

ልክ እንደ ማንኛውም ምግብ፣ የግለሰቦችን የጤና ሁኔታ መጠነኛ እና ግምት ውስጥ ማስገባት ቁልፍ ናቸው። ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ወይም ከተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር በተወሰኑ የጤና ግቦች እና የአመጋገብ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ግላዊ ምክሮችን ሊሰጥ ይችላል ብለዋል ዶክተር ሱሽማ።

የማጣቀሻ አገናኝ

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/eat-walnuts-every-morning-9113693/