እርግዝና ለሴቷ አካል ለውጥ የሚያመጣ ጉዞ ነው፣ ብዙ ጊዜ የኃይል ፍላጎት እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። በሆርሞን እና በአካላዊ ለውጦች እንዲሁም የሰውነት አካል በማደግ ላይ ያለውን ህጻን በመደገፍ ላይ ባለው ትኩረት ምክንያት በእርግዝና ወቅት ድካም እና ዝቅተኛ የኃይል መጠን ብዙውን ጊዜ የተለመደ ነው. ይህንን ድካም ለመዋጋት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመጠበቅ በተመጣጣኝ እና ጉልበትን በሚጨምር አመጋገብ ላይ ማተኮር ወሳኝ ነው።

በዚህ መመሪያ ውስጥ ገንቢ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ ሃይል ምንጭ የሆኑትን የተለያዩ ምግቦችን እንቃኛለን። እነዚህ ጉልበት የሚጨምሩ ምግቦች እርጉዝ ግለሰቦች ንቁ ሆነው እንዲቆዩ፣ ድካምን እንዲቀንሱ እና የልጃቸውን ጤናማ እድገትና እድገት እንዲደግፉ ይረዳቸዋል። ይህ የበለጠ ምቹ እና ጉልበት ያለው የእርግዝና ጉዞን ያረጋግጣል.

1. የእርግዝና የኃይል ፍላጎቶችን መረዳት

ሀ. የካሎሪክ ፍላጎቶች መጨመር: እርግዝና በሰውነት ላይ ተጨማሪ የኃይል ፍላጎቶችን ያመጣል. እነዚህን የተጨመሩ የካሎሪ ፍላጎቶች መረዳት በቀን ውስጥ ዘላቂ ኃይል የሚሰጡ ምግቦችን ለመምረጥ አስፈላጊ ነው.

ለ. የተመጣጠነ-የበለጸጉ ምርጫዎች፡- በቂ ኃይልን ማረጋገጥ ከካሎሪ አወሳሰድ በላይ ይሄዳል። የእናትን እና የህፃናትን ጤና ለመደገፍ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና አንቲኦክሲደንትስ የበለፀጉ ምግቦችን የያዙ ምግቦችን መምረጥ ማለት ነው።

2. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ማካተት

ሀ. ሙሉ እህል፡- እንደ ኩዊኖ፣ ቡናማ ሩዝ እና አጃ ያሉ ሙሉ እህሎች ቀስ በቀስ ሃይልን ይለቃሉ፣ ይህም የማያቋርጥ የግሉኮስ አቅርቦት ይሰጣል። ይህ የኃይል አደጋዎችን ለመከላከል ይረዳል እና በእርግዝና ወቅት እየጨመረ የሚሄደውን የኃይል ፍላጎት ይደግፋል.

ለ. በፋይበር የበለጸጉ ምግቦች፡- ፋይበር ለምግብ መፈጨት ይረዳል እና የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል። ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ሙሉ እህል ጥሩ የፋይበር ምንጮች ናቸው፣ ይህም ለዘላቂ ጉልበት እና አጠቃላይ ደህንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

3. በእርግዝና ጊዜ ጉልበት: በፕሮቲን የታሸጉ አማራጮች

ሀ. ስስ ስጋ እና የዶሮ እርባታ፡- እንደ ዶሮ፣ ቱርክ እና ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ ያሉ የፕሮቲን ምንጮች ለፅንስ ​​እድገት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይሰጣሉ። እነዚህን በምግብ ውስጥ ማካተት ቀኑን ሙሉ የኃይል መጠን እንዲኖር ይረዳል.

ለ. በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች፡ እንደ ባቄላ፣ ምስር እና ቶፉ ያሉ ከዕፅዋት የተቀመሙ ፕሮቲኖች ለቬጀቴሪያን ወይም ለቪጋን እናቶች ሃይል ማበልጸጊያ አማራጮችን ይሰጣሉ። እነዚህ አማራጮች በፋይበር እና በተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

4. ጤናማ ስብን ጨምሮ

ሀ. ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፡ በኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦች እንደ ቅባት አሳ (ሳልሞን፣ ማኬሬል) እና ቺያ ዘሮች በፅንሱ ውስጥ የአንጎል እድገትን ይደግፋሉ። እነዚህ ጤናማ ቅባቶች ለእናትየው ዘላቂ ኃይል እንዲኖራቸው አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ለ. አቮካዶ እና ለውዝ፡- አቮካዶ እና ለውዝ በንጥረ-ምግብ የያዙ ጤናማ የስብ ምንጮች ናቸው። ኃይልን ለመጨመር እና በእርግዝና ወቅት ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ለማቅረብ ጣፋጭ መንገድ ይሰጣሉ.

5. በእርግዝና ወቅት ጉልበት፡ በንጥረ-ምግብ የታሸጉ መክሰስ ሃሳቦች

ሀ. የግሪክ እርጎ ከቤሪ፡- የግሪክ እርጎ ከትኩስ ፍሬዎች ጋር ተጣምሮ ጣፋጭ እና ጉልበት የሚሰጥ መክሰስ ነው። ፕሮቲን፣ ፕሮቢዮቲክስ እና አንቲኦክሲደንትስ ያዋህዳል፣ ይህም የተሟላ የተመጣጠነ ምግብን ይጨምራል።

ለ. የዱካ ቅይጥ፡- ከለውዝ፣ ከዘር እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር በቤት ውስጥ የሚሰራ የእግረኛ መንገድ ድብልቅ ምቹ፣ ጉልበትን የሚጨምር መክሰስ ነው። ለጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና የተፈጥሮ ስኳር ድብልቅ ለዘለቄታው ህይወት ይሰጣል።

6. ሃይድሬሽን ለሃይል

ሀ. የውሃ አስፈላጊነት፡- በደንብ እርጥበት መቆየት በእርግዝና ወቅት የኃይል መጠንን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው። ውሃ የንጥረ ምግቦችን መጓጓዣን ይደግፋል, የምግብ መፈጨትን ይረዳል እና ከድርቀት ጋር የተያያዘ ድካምን ይከላከላል.

ለ. የታሸገ ውሃ እና የእፅዋት ሻይ፡- ውሃን በፍራፍሬ ማፍለቅ ወይም ከእፅዋት ሻይ መምረጥ የተለያዩ እርጥበትን ይጨምራል። እነዚህ አማራጮች አጠቃላይ የፈሳሽ መጠን እንዲጨምሩ እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን እና ጣዕሞችን ያቀርባሉ።

7. ስልታዊ የምግብ ጊዜ

ሀ. መደበኛ፣ ሚዛናዊ ምግቦች፡- መደበኛ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ቀኑን ሙሉ ሃይልን ለማቆየት አስፈላጊ ነው። ምግብን መዝለል የእናቶችን እና የፅንስን ደህንነትን ይነካል ወደ ሃይል መጥለቅለቅ ሊያመራ ይችላል።

ለ. ጤናማ መክሰስ መርሃ ግብር፡- ጤናማ መክሰስ በምግብ መካከል ማካተት የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር ይረዳል። ይህ የኃይል መጨናነቅን ይከላከላል እና በእርግዝና ወቅት የሰውነት ተጨማሪ የኃይል ፍላጎቶችን ይደግፋል።

በእርግዝና ወቅት ጉልበትን ለመጨመር ትክክለኛ ምግቦችን መምረጥ ዘርፈ ብዙ ነው። ተጨማሪ የካሎሪ ፍላጎቶችን በመረዳት በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምርጫዎችን እና ምግቦችን እና መክሰስን በማቀድ ነፍሰ ጡር እናቶች እራሳቸውን እና ልጆቻቸውን መመገብ ይችላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነትን ያሳድጋል።

በእርግዝና ወቅት ኃይልን ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች በካሎሪ አወሳሰድ ላይ ብቻ ሳይሆን በንጥረ-ምግቦች ምርጫ ላይም ጭምር ናቸው. ይህ መመሪያ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ያሉ እናቶች ስለ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ እንዲያደርጉ ይረዳል፣ ይህም ዘላቂ ኃይልን እና ጥሩ የእናቶችን እና የፅንስ ጤናን ይደግፋል።

የማጣቀሻ አገናኝ

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/foods-to-boost-energy-in-pregnancy/