እርግዝና በሜታቦሊዝም ውስጥ ለውጦችን ጨምሮ ጉልህ የሆነ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ጊዜ ነው። ከታዋቂው እምነት በተቃራኒ እርግዝና እያደገ የመጣውን ህጻን ለመደገፍ እና የእናትን ሰውነት የኃይል ፍላጎት ለማሟላት ሜታቦሊዝምን ይጨምራል። ይህ ጽሑፍ እርግዝና በሜታቦሊዝምዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና በወደፊት እናቶች ላይ ያለውን ተጽእኖ እንመለከታለን.

 እርግዝና እያደገ ያለውን ፅንስ ለመደገፍ እና የእናትን የኃይል ፍላጎት ለመጠበቅ በተለያዩ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል። በእርግዝና ወቅት ሰውነት እንደ ሂውማን ቾሪዮኒክ ጎንዶሮፒን (hCG)፣ ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል ይህም የሜታቦሊክ ፍጥነትን ይጨምራል። እነዚህ የሆርሞን ለውጦች የታይሮይድ እጢን ያበረታታሉ, ቤዝል ሜታቦሊዝም ፍጥነት (ቢኤምአር) ይጨምራሉ, በእረፍት ጊዜ የሚወጣውን ኃይል. በተጨማሪም ፣ በማደግ ላይ ያለው ፅንስ ለእድገት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይፈልጋል ፣ ይህም የኃይል ወጪን የበለጠ ይጨምራል። በዚህም ምክንያት እርጉዝ ግለሰቦች የረሃብ ስሜት ሊሰማቸው እና ተጨማሪ የሜታቦሊክ ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ብዙ ካሎሪዎችን ሊበሉ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእርግዝና ወቅት የእናቶችን እና የፅንስ ጤናን ለመደገፍ የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

1. የሆርሞን ለውጦች

ሀ. የታይሮይድ ሆርሞኖች

በእርግዝና ወቅት, የታይሮይድ ዕጢው የበለጠ ንቁ ይሆናል. ይህ የታይሮይድ ሆርሞኖችን ምርት መጨመር ያስከትላል. የታይሮይድ ሆርሞኖች በሰውነት ሜታቦሊዝም ፍጥነት፣ በሃይል ወጪ እና በንጥረ-ምግብ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ በማድረግ ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። የታይሮይድ ሆርሞን መጠን እየጨመረ ሲሄድ የሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል, ይህም ፈጣን ሜታቦሊዝምን ያመጣል.

ለ. የኢንሱሊን ስሜታዊነት

 እርግዝና እንደ ኢስትሮጅን እና ፕሮጄስትሮን ያሉ ሆርሞኖች የኢንሱሊን ስሜትን ያሳድጋሉ ፣ ይህም ሴሎች ከደም ውስጥ ግሉኮስን በተሻለ ሁኔታ እንዲወስዱ ያስችላቸዋል ። ይህ የኢንሱሊን ስሜታዊነት መጨመር የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር እና የሕፃኑን እድገትና እድገት ለመደገፍ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣል። በተጨማሪም የኢንሱሊን ስሜት መጨመር ቀልጣፋ የንጥረ-ምግብ አጠቃቀምን በማስተዋወቅ ለፈጣን ሜታቦሊዝም አስተዋፅኦ ያደርጋል።

2. የኢነርጂ ወጪ መጨመር

ሀ. ማሕፀን እና ሕፃን ማደግ

በእርግዝና ወቅት ህፃኑ ሲያድግ እና ማህፀኑ እየሰፋ ሲሄድ, ሰውነት እነዚህን ለውጦች ለመደገፍ ተጨማሪ ኃይል ያጠፋል. በማደግ ላይ ያለን ፅንስ የመሸከም እና የመመገብ የሜታቦሊክ ፍላጎቶች የእናትን የኃይል ፍጆታ ለመጨመር ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይፈልጋሉ። ይህ ከፍ ያለ የኃይል ፍላጎት በእርግዝና ወቅት ፈጣን ሜታቦሊዝም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ለ. የእናቶች ቲሹዎች እና አካላት

የፅንስ እድገትን ከመደገፍ በተጨማሪ የእናቲቱ አካል በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ ለውጦችን ያደርጋል. ይህም የደም መጠን መጨመር, የእናቶች ቲሹዎች መስፋፋት እና የእንግዴ እፅዋት እድገትን ያጠቃልላል. እነዚህ ፊዚዮሎጂያዊ ማስተካከያዎች ለማቆየት ተጨማሪ ኃይል ያስፈልጋቸዋል, በእርግዝና ወቅት ለጠቅላላው የሜታቦሊክ ፍጥነት መጨመር የበለጠ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.

3. የምግብ Thermogenic ውጤት

ሀ. የምግብ ፍጆታ መጨመር

 እርግዝና ብዙውን ጊዜ ሰውነት የእናትን እና በማደግ ላይ ያለውን ሕፃን የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት በሚፈልግበት ጊዜ የምግብ ፍላጎት እና የምግብ አወሳሰድን ይጨምራል. ተጨማሪ ምግብን መጠቀም ሰውነታችን ኃይልን ለማምረት እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማቃጠል ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይሰጣል። ይህ የምግብ አወሳሰድ መጨመር በእርግዝና ወቅት ሜታቦሊዝምን በጊዜያዊነት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ለ. የምግብ ሙቀት ተጽእኖ

ቴርሚክ ተፅእኖ ከምግብ መፈጨት ፣ መሳብ እና ሜታቦሊዝም ጋር የተያያዘውን የኃይል ወጪን ያመለክታል። እንደ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ያሉ አንዳንድ ምግቦች ከፍተኛ የሙቀት ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም ማለት ለመዋሃድ እና ለመዋሃድ የበለጠ ኃይል ያስፈልጋቸዋል. በእርግዝና ወቅት የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀም የምግብን የሙቀት ተጽእኖ ያሳድጋል. ይህ ጊዜያዊ የሜታቦሊዝም መጨመር ያስከትላል.

4. አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጡንቻዎች ብዛት

ሀ. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

በእርግዝና ወቅት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ ደህንነትን ለመደገፍ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታብሊክ ሂደቶችን ያበረታታል እና የኃይል ወጪን ይጨምራል ፣ ይህም ወደ ፈጣን ሜታቦሊዝም ይመራል። መራመድ፣ መዋኘት እና ቅድመ ወሊድ ዮጋን ወደ እርግዝና መደበኛ ሁኔታ ማካተት ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ እና የእናቶችን ጤና ለማበረታታት ይረዳል።

ለ. የጡንቻ ጅምላ ጥበቃ

እንደ ክብደት ማንሳት ወይም የመቋቋም ባንዶች ያሉ የመቋቋም ችሎታ ስልጠናዎች በእርግዝና ወቅት የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ ይረዳሉ። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከስብ ቲሹ ጋር ሲነፃፀር ከፍተኛ የሜታቦሊክ ፍጥነት አለው። ስለዚህ የጡንቻን ብዛት ማቆየት ወይም መጨመር የእረፍት ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይህ ደግሞ ለፈጣን ሜታቦሊዝም አስተዋፅኦ ያደርጋል. እርጉዝ ሴቶች በጥንካሬ ስልጠና የጡንቻን ብዛት በመጠበቅ ሜታቦሊዝም እና አጠቃላይ የሜታቦሊዝም ጤንነታቸውን መደገፍ ይችላሉ።

5. የእርግዝና ጊዜ እና ሜታቦሊክ ለውጦች

ሀ. በእያንዳንዱ ወር ሶስት ውስጥ ሜታቦሊክ ማስተካከያዎች

በእርግዝና ወቅት የሜታቦሊክ ለውጦች በእያንዳንዱ ሶስት ወር ውስጥ ይለያያሉ, ምክንያቱም ሰውነት በማደግ ላይ ካለው ፅንስ ፍላጎት ጋር ይጣጣማል. በእርግዝና መጀመሪያ ላይ, የሆርሞን ለውጦች እና የኃይል ፍላጎቶች መጨመር ሲተገበሩ የሜታቦሊክ ፍጥነት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ውስጥ ፣ ህፃኑ ሲያድግ እና የኃይል ወጪዎች ሲጨምር የሜታቦሊዝም ፍጥነት ከፍተኛ ይሆናል።

ለ. ከወሊድ በኋላ 

ከወሊድ በኋላ የሜታቦሊክ ፍጥነቱ ቀስ በቀስ ወደ ቅድመ-እርግዝና ደረጃዎች ይመለሳል የሆርሞን ለውጦች እየቀነሱ እና ሰውነት እርጉዝ ካልሆነ ሁኔታ ጋር ይስተካከላል. ነገር ግን, የሚያጠቡ እናቶች ከፍ ያለ የሜታቦሊክ ደረጃዎች ሊሰማቸው ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት ጡት በማጥባት እና በወተት ምርት የኃይል ፍላጎት ምክንያት ነው። ከወሊድ በኋላ የክብደት መቀነስ እና የሜታቦሊክ ለውጦች በግለሰቦች መካከል ሊለያዩ ይችላሉ እና እንደ አመጋገብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡት ማጥባት ልምምዶች ላይ ይመሰረታሉ።

ይህ ጽሑፍ በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱትን አስደናቂ የፊዚዮሎጂ ማስተካከያዎችን ያጎላል. የተለመዱ የተሳሳቱ አመለካከቶች ቢኖሩም፣ እርግዝና የእናትን እና እያደገ የሚሄደውን ህፃን የኃይል ፍላጎት ለማሟላት በሜታቦሊዝምዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እነዚህን የሜታቦሊክ ለውጦችን በመቀበል እና አጠቃላይ የእናቶችን ጤና በአመጋገብ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በህክምና በመደገፍ ነፍሰ ጡር እናቶች በእርግጠኝነት እርግዝናን ማሰስ ይችላሉ። ይህም ለራሳቸው እና ለልጆቻቸው የተሻለውን ውጤት ያረጋግጣል።

የማጣቀሻ አገናኝ

https://pregatips.com/pregnancy/three-trimesters/how-pregnancy-affects-your-metabolism/