ሱፐር ምግቦች የሰውነትን ከጉንፋን እና ከሳል በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጠናክሩ ጠንካራ አጋሮች ናቸው። በአስፈላጊ ንጥረ ነገሮች፣ አንቲኦክሲዳንቶች እና በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያጎለብቱ እነዚህ የምግብ ሃይል ማመንጫዎች የሰውነትን ኢንፌክሽኖች የመከላከል አቅምን ያጎለብታሉ።

በእለት ተእለት አመጋገብዎ ውስጥ ሱፐር ምግቦችን ማካተት ከወቅታዊ ህመሞች ጋሻን ይፈጥራል፣የሰውነት ጥንካሬን ያጠናክራል እና ጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ያረጋግጣል የጋራ ጉንፋን እና ሳል፣ አማካሪ - የክሊኒካል አመጋገብ ባለሙያ፣ ኬር ሆስፒታሎች፣ ባንጃራ ሂልስ፣ ሃይደራባድ። በደንብ የተመጣጠነ ሰውነት ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ በተሻለ ሁኔታ የታጠቀ ነው።

ይሁን እንጂ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስተዋጽዖ ሊያደርጉ እንደሚችሉ አስጠንቅቃለች፣ ምንም እንኳን አንድም ምግብ ከጉንፋን እና ሳል በሽታ የመከላከል አቅምን ሊያረጋግጥ እንደማይችል ልብ ሊባል ይገባል።

በሽታ የመከላከል አቅምን በሚያሳድጉ ባህሪያት እና ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች የታወቁ ሰባት ሱፐር ምግቦች እዚህ አሉ፡-

1. የሎሚ ፍራፍሬዎች (ለምሳሌ ብርቱካን፣ ወይን ፍሬ፣ ሎሚ)
– የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች፡- በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን ይህም ነጭ የደም ሴሎችን እና ፀረ እንግዳ አካላትን ለማምረት፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
- ሌሎች ጥቅሞች፡- አንቲኦክሲዳንት ንብረቶች፣ ኮላጅንን ለማምረት ይረዳሉ፣ እና የቆዳ ጤናን ይደግፋሉ።

2. የቤሪ ፍሬዎች (ለምሳሌ ብሉቤሪ፣ እንጆሪ፣ እንጆሪ)
- የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች፡- እንደ ቫይታሚን ሲ እና ፍላቮኖይድ ባሉ አንቲኦክሲደንትስ የታሸጉ፣የኦክሳይድ ጭንቀትን እና እብጠትን ለመቋቋም ይረዳሉ።
- ሌሎች ጥቅሞች: በፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ; የልብ ጤናን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ሊደግፍ ይችላል.

3. ነጭ ሽንኩርት
የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች፡- አሊሲንን በውስጡ የያዘው ፀረ-ተህዋስያን ባህሪ ያለው ውህድ በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል።
- ሌሎች ጥቅሞች፡ ፀረ-ብግነት፣ የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል።

4. ቱርሜኒክ
– የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች፡- ኩርኩምን በውስጡ በፀረ-ኢንፌክሽን እና ፀረ-ብግነት ባህሪው የሚታወቀው በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊደግፍ ይችላል።
- ሌሎች ጥቅሞች: የጋራ ጤና, ፀረ-ብግነት ውጤቶች, እምቅ ፀረ-ካንሰር ባህሪያት.

5. እርጎ (ፕሮቢዮቲክ የበለጸገ)
የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች: የአንጀት ጤናን ይደግፋል; ጤናማ የአንጀት ማይክሮባዮታ ከጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ጋር የተቆራኘ ነው።
- ሌሎች ጥቅሞች፡- ካልሲየም፣ፕሮቲን እና ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለምግብ መፈጨት ጤንነት ይሰጣል።

6. ስፒናች
የበሽታ መከላከል ጥቅሞች፡- ከፍተኛ የቫይታሚን ኤ እና ሲ፣ እንዲሁም ፀረ-ባክቴሪያ መድሐኒቶች፣ አጠቃላይ የመከላከል አቅምን ይደግፋሉ።
- ሌሎች ጥቅሞች: በብረት, ፎሌት እና ፋይበር የበለፀጉ; የልብ ጤናን ይደግፋል.

7. ለውዝ
የበሽታ መከላከያ ጥቅሞች፡- የሴል ሽፋኖችን ታማኝነት ለመጠበቅ የሚረዳ ቫይታሚን ኢ የተባለውን አንቲኦክሲዳንት ይዟል።
- ሌሎች ጥቅሞች: ጤናማ ስብ, ማግኒዥየም እና ፕሮቲን; የልብ ጤናን ሊደግፍ ይችላል.

አጠቃላይ ጤናን ለመደገፍ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር የእነዚህ ሱፐር ምግቦች ጥምረት እና ከሌሎች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ጨምሮ የተመጣጠነ እና የተለያየ አመጋገብን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ እርጥበትን መጠበቅ እና ጭንቀትን መቆጣጠር የጠንካራ የበሽታ መከላከል ስርዓት ወሳኝ አካላት ናቸው።

የማጣቀሻ አገናኝ

https://indianexpress.com/article/lifestyle/food-wine/superfoods-immunity-cough-common-cold-9103337/