ፕሮቲኖች ጤናማ ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው። በተመጣጣኝ ሁኔታ ባለሙያዎች ማለት የሰው አካል የሚያስፈልጉትን ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እና ማክሮ ኤለመንቶችን የያዘ የምግብ ሳህን ማለት ነው። ይህ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቅባቶች፣ ቫይታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፕሮቲኖች፣ ፋይበር እና ውሃ ያጠቃልላል። በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ነገር ሰውነትዎን በሆነ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ሊጎዳ ይችላል።

ለፕሮቲን ተመሳሳይ ነው. በአጠቃላይ አብዛኛዎቹ ጎልማሶች ከፕሮቲን ቢያንስ ከ10-35% የቀን ካሎሪዎቻቸውን ማግኘት አለባቸው። ለወንዶች ይህ ማለት በየቀኑ ወደ 56 ግራም (ጂ) ፍጆታ ማለት ሊሆን ይችላል, እና ለሴቶች ይህ ምናልባት 46 ጋ ቀን ሊሆን ይችላል.

ያ ማለት ፣ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መውሰድ አንዳንድ ጊዜ ስርዓቱን ሊጥለው ይችላል። አንዳንዶች ደግሞ ከመጠን በላይ ፕሮቲን መውሰድ እንደ የሆድ ድርቀት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል ይላሉ። ተመሳሳዩን ለማረጋገጥ እና የተመጣጠነ ምግብን እንዴት መጠበቅ እንዳለብን ለመረዳት G Sushma, ክሊኒካል ዲቲቲያን, የ CARE ሆስፒታሎች, ባንጃራ ሂልስ, ሃይደራባድ አነጋግረናል.

ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል?

ዶ/ር ሱሽማ ጉዳዩን በመቁረጥ ፕሮቲን ከልክ በላይ መብላት ለሆድ ድርቀት እንደሚዳርግ ተናግራለች።

"በዋነኛነት ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ፋይበር እና ሌሎች ለሰውነትዎ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ስለሌለው ነው" በማለት ገልጻለች።

በአጠቃላይ ፕሮቲን ሕብረ ሕዋሳትን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳል, የሜታብሊክ ሂደቶችን ይቆጣጠራል, እንዲሁም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይደግፋል. በተጨማሪም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ በማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያስወግዳል.

እንደ ስጋ እና እንደ ስጋ፣ አሳ ወይም እንቁላል ያሉ የእንስሳት ምንጮች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ነገርግን በፋይበር የያዙ ናቸው ብለዋል ዶክተር ሱሽማ። "ስለዚህ ከፍተኛ የእንስሳት ፕሮቲን ያለው አመጋገብን የሚመገብ ግለሰብ የሆድ ድርቀት ችግርን ሊያጋጥመው ይችላል. በፕሮቲን ተጨማሪዎች ውስጥ የሚገኙት መከላከያዎች ወይም ሙሌቶች የምግብ መፈጨትን ሊጎዱ ይችላሉ" ብለዋል ዶክተሩ.

የሆድ ድርቀትን ሊያስከትል የሚችል ሌላው የፕሮቲን ምንጭ እንደ whey ወይም አኩሪ አተር ያሉ ፕሮቲኖች እና ስጋዎች እንደ ቤከን፣ ካም፣ ቋሊማ፣ ሳላሚ፣ ቱርክ፣ ወዘተ የመሳሰሉት ናቸው። ላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች በማስታወሻ ደብተር ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ። ስለዚህ, እንደዚህ ላሉት ግለሰቦች ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን ማስወገድ የተሻለ ነው.

 ዶ/ር ሱሽማ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲኖሮት ይመክራል ይህም ለሰውነት ጥሩ ስራ። ይሁን እንጂ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ከመጠን በላይ ከመውሰድ ያስጠነቅቃል.

ከፍተኛ ፋይበርን በመጠቀም የሆድ ድርቀትን መከላከል

የስኳር በሽታ እና የምግብ መፈጨት እና የኩላሊት በሽታዎች ብሔራዊ ተቋም (NIDDK) አዋቂዎች በየቀኑ ከ22-34 ግራም የፋይበር መጠን እንዲወስዱ ይመክራል።

ወደ አመጋገብዎ የሚጨመሩ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አትክልቶች፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ ሰላጣ፣ አረንጓዴ አተር እና ካሮትን ጨምሮ
• ፖም, ፒር, ቤሪ እና ብርቱካን ጨምሮ ፍራፍሬዎች
• ሙሉ እህል፣ ሙሉ የስንዴ ዳቦ፣ ኦትሜል እና ብሬን ጨምሮ
• ምስር፣ የኩላሊት ባቄላ፣ ሽምብራ እና ጥቁር ባቄላዎችን ጨምሮ ጥራጥሬዎች
• እንደ ለውዝ፣ ጥሬ ገንዘብ እና ኦቾሎኒ ያሉ ለውዝ

ከመጠን በላይ ፕሮቲን የመብላት ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች

ከመጠን በላይ ፕሮቲን በመመገብ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ ተጨማሪ ችግሮች እዚህ አሉ

• መጥፎ የአፍ ጠረን ፣ keto ትንፋሽ በመባልም ይታወቃል
• በኩላሊት ላይ ሸክም መጨመር
• በግለሰብ ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጨመር
• ተደጋጋሚ ኡደት
• የኃይል ደረጃዎችን መቀነስ እና የመረበሽ ስሜት
• ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ የሚችል የምግብ ፍላጎት
• ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ወይም የድካም ስሜት
• በሰውነት ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ አለመመጣጠን
• እንደ እብጠት ወይም የምግብ አለመፈጨት ያሉ ሌሎች የምግብ መፈጨት ችግሮች

አመጋገብዎን እንዴት ማመጣጠን ይቻላል?

ለተመጣጣኝ አመጋገብ ቃል መግባቱ ዝግጁ የሆነ ሰው ከሆንክ ሊረዱህ የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• እንደ ብሮኮሊ፣ ቢትሮት፣ ካሮት፣ የብራሰልስ ቡቃያ እና ኤግፕላንት ያሉ አትክልቶችን በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ያካትቱ።
• እንደ እንጆሪ፣ ሙዝ፣ አቮካዶ፣ ፒር፣ ጉዋቫ፣ ኪዊ እና ፖም የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ። 
• እንደ ምስር፣ አተር፣ የደረቀ የኩላሊት ባቄላ፣ ሙሉ እህል፣ አጃ እና ገብስ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎችን ውሰዱ።
• አንዳንድ ዘሮች እና ፍሬዎች ይኑርዎት.
• ሰውነትዎን ለማጠጣት በቂ መጠን ያለው ውሃ ይጠጡ።
• እንደ ዳቦ ወይም ሩዝ ያሉ አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

መደምደሚያ

ፕሮቲን የተመጣጠነ አመጋገብ ዋነኛ አካል ነው, ነገር ግን በጠፍጣፋዎ ላይ ብቸኛው እቃ መሆን የለበትም. እንደ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማካተት አስፈላጊ ነው ። ከመጠን በላይ ፕሮቲን መመገብ ብቻውን የሆድ ድርቀት እና እብጠትን ጨምሮ ለተለያዩ የምግብ መፈጨት ችግሮች ይዳርጋል። ያ እንዳይከሰት ለመከላከል በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና ለውዝ ይጨምሩ። እንዲሁም እራስዎን በበቂ መጠን ውሃ ማጠጣትዎን አይርሱ።

የማጣቀሻ አገናኝ

https://www.onlymyhealth.com/too-much-protein-can-make-you-constipated-or-not-1714130190