የሮማን የጤና ጥቅሞች እና የአመጋገብ ዋጋ

ያ ቀይ የሮማን ፍሬ ጣፋጭ እና ጤናማ ህክምና ነው! ሁላችንም ይህን ፍሬ መብላት እንወዳለን, ይህም ለጤንነታችን ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል. ይህን ፍሬ በየቀኑ እንድትመገብ የሚያደርጉ ለሰውነትህ በጣም ብዙ የሮማን ፍሬ ጥቅሞች አሉ።

በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ብዙ ንጥረ ነገሮች ጋር፣ የሮማን ከፍተኛ ጥቅሞችን እንይ!

የሮማን ፍሬ ጥቅሞች

1. በንጥረ ነገሮች የተሞላ; ያንን ጠንከር ያለ የሮማን ቆዳ ስንጥቅ የሩቢ-ቀይ ውድ የሆነ የአመጋገብ ጥሩነት ያሳያል። እነዚያ ጭማቂ ያላቸው ዘሮች እብጠትን ለመዋጋት እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጨመር የሚያግዙ በጣም ብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ባክቴሪያዎች እና ፋይበር አላቸው ።

• በምርምር መሰረት ሮማን በየቀኑ መመገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ይህም ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመቀነስ እድልን ይቀንሳል. ነቀርሳ፣ እና ብዙዎች የልብ በሽታዎች. ከዚህም በተጨማሪ የፅናት መጨመር፣ ፈጣን የጡንቻ ማገገም፣ የኩላሊት ጠጠርን መከላከል እና የተሻለ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ግንባታን መጠበቅ ይችላሉ።
• ትንሽ ቢሆንም፣ ሮማን በጣም ጤናማ የሆነ ግድግዳ ይይዛል። የተጨማደዱ ጭማቂ ወይም ክራንች ዘሮቻቸውን ወደ ምግብ ማከል ሰውነትዎን ከጉዳት ይጠብቃል ፣በሽታን ይቀንሳል እና ክብደትን ለመቀነስ የሮማን ጥቅሞችን ይሰጣል ።

2. ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ; ሮማን እንደ anthocyanins, tannins እና punicalagin ባሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የተሞላ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች እብጠትን ለመቀነስ እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን ለመከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ እንደሆኑ ይታወቃሉ።

• ከእነዚያ ደማቅ ቀይ ዘሮች ውስጥ ጥቂቶቹን ወደ ምግብዎ ውስጥ መርጨት ሰውነትዎን ከጎጂ እብጠት ይጠብቃል እና ምናልባትም በኋላ ላይ አንዳንድ ከባድ የጤና ችግሮችን ያስወግዳል። የበርካታ የሮማን ፍሬ ጥቅሞች የሚያቀርቡት ልዩ ውህዶች እውነተኛ ልዕለ-ምግብ ያደርጉታል።

3. እብጠትን ይዋጋል; ኃያሉ ሮማን ከኃይለኛው ፑኒካላጂንስ ጋር ጎጂ እብጠትን የሚቀንስ ልዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ሥር የሰደደ እብጠት አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል, ስለዚህ የሮማን እብጠትን የመከላከል አቅሞች እነዚህን ሁኔታዎች ለመከላከል ይረዳሉ. 

• ይህንን ፍሬ ወደ አመጋገብዎ ማከል ልዩ ጥቅሞቹን ይጠቀማል በሴሉላር ደረጃ እብጠትን በመዋጋት የበሽታዎን ስጋት ይቀንሳል። ያ አጠቃላይ ደህንነትን ለማስተዋወቅ ሮማን ጣፋጭ መንገድ ያደርገዋል። የሮማን ጥቅሞች ፈጣን ህክምና ያደርጉታል, ፀረ-ብግነት ጥቅሞችን ያጭዳሉ!

4. የፀረ-ካንሰር ባህሪያት; ቀደምት ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሮማን ውስጥ ያሉ ውህዶች ተስፋ ሰጪ የፀረ-ካንሰር ልዕለ ኃያላን ሊሆኑ ይችላሉ። በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሮማን ፍሬዎችን በመጠቀም የእጢ እድገትን መቀነስ ያሳያሉ. አንዳንድ የሰዎች ጥናቶች በፕሮስቴት ካንሰር ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞችንም ያመለክታሉ. 

• አሁንም ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግ, የመጀመሪያ ግኝቶች እንደሚያሳዩት ይህ ቀይ ፍሬ የካንሰርን እድገት እና ስርጭትን ለመዋጋት ይረዳል. እስካሁን በትክክል ያልተረጋገጠ ቢሆንም፣ ሮማን ወደ አመጋገብዎ ማከል የፀረ-ካንሰር የሮማን ፍሬ ማውጣት ከሌሎች ጤናማ ጥቅሞቻቸው ጋር ሊሰጥ ይችላል።

5. የልብ ጤናን ይደግፋል; ኃያሉ ሮማን የልብ ጤንነትን የሚጨምሩ ፖሊፊኖልዶችን ይዟል፣ እና የሮማን ጁስ መጠጣት የደረት ህመምን ይቀንሳል እና ከልብ ህመም ጋር የተያያዙ ባዮማርከርን ያሻሽላል። 

• እነዚያ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን ከሚያስከትል ኦክሳይድ ጉዳት የሚከላከለው ልብን እና የደም ሥሮችን ይከላከላሉ. ሮማን ወደ አመጋገብዎ ማከል እብጠትን ለመቀነስ እና በደም ዝውውር ስርዓት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በየቀኑ ሮማን መመገብ የሚያስገኛቸውን አስደናቂ ጥቅሞች ያሳያል።

6. የሽንት ጤናን ማሻሻል; ሮማን መመገብም የሽንት ጤናን እንደሚጠቅም ይታወቃል። የሮማን ፍሬዎች ህመምን ሊከላከሉ ይችላሉ ኩላሊት የካልሲየም oxalate ክምችትን በመቀነስ ድንጋዮች. በፍራፍሬው ውስጥ ያሉት ውህዶች የኩላሊት ጠጠር መፈጠርን ይከለክላሉ, በተለይም ለተደጋጋሚ ድንጋዮች የተጋለጡ. 

• ጥናቶች የሮማን ፍራፍሬዎች የተለመዱ የማዕድን ክምችቶችን የመቀነስ እና የድንጋይ እድገትን የሚያስከትሉ ዘዴዎችን የመዝጋት ችሎታን ያረጋግጣሉ. አንቲኦክሲደንትድ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያቱ የሮማን ተከላካይ በኩላሊት ጤና እና በሽንት ተግባር ላይ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

7. የፀረ-ተባይ ባህሪያት; ሮማን ጎጂ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች ተህዋሲያንን ለመዋጋት የሚረዱ ልዩ ፀረ-ተሕዋስያን ባህሪያት አሏቸው. ፍራፍሬው አደገኛ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዳይበቅሉ የሚከለክሉ ልዩ ፖሊፊኖልዶች አሉት.

• አንዱ ቁልፍ ጥቅም የአፍ ጤንነትን ማሻሻል ነው. ፖሊፊኖሎች ወደ ጉድጓዶች፣ የድድ በሽታ እና መጥፎ የአፍ ጠረን የሚመሩ ፕላክ የሚፈጠሩ ባክቴሪያዎችን በማጥፋት ጥርስን እና ድድን ይከላከላሉ። ሮማን በመሠረቱ እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ-ባክቴሪያ የአፍ ማጠቢያ ይሠራል. 
• ከአፍ ንፅህና በተጨማሪ የሮማን ፀረ ተህዋሲያን ተጽእኖ ኢንፌክሽኑን ከመያዝ በመከላከል አጠቃላይ የመከላከያ ተግባርን ይደግፋል። ተላላፊ ተህዋሲያንን የመግደል ችሎታ ሮማን በጣም ጠቃሚ የሆነ ምግብ ያደርገዋል. የሮማን ፍሬዎችን በመደበኛነት መጠቀም ጤናን ለማሻሻል እና በማይክሮባላዊ እድገት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል የፀረ-ተባይ ኃይላቸውን ይጠቀማሉ።

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ይጨምሩ; በሮማን ውስጥ ያሉት ፖሊፊኖሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን እና አፈፃፀምን ይጨምራሉ። ብዙ አትሌቶች የሮማን ፍሬን ማውጣት ጊዜያቸውን ወደ ድካም ጨምረዋል. ተጨማሪ ማስረጃዎች የሮማን ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱ ሰዎች ላይ የተሻሻለ ጽናትን እና ፈጣን የጡንቻ ማገገም ያሳያሉ. 

• ጥቅሞቹ ሙሉ በሙሉ ባይረጋገጡም, የመጀመሪያው ጥናት እንደሚያመለክተው ሮማን ለፀረ-አልባነት እና ለፀረ-አልባነት ባህሪያት ምስጋና ይግባው በአካላዊ ችሎታዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ሮማን ድካምን የሚቀንስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እና በኋላ ጡንቻዎችን የሚረዳ ይመስላል።

9. የአዕምሮ ጤናን ይከላከላል; ሮማኖች እብጠትን ለመቀነስ እና አንጎልን የሚከላከለው ኤላጊታንኒን አንቲኦክሲዳንት ይይዛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤላጊታኒን ኦክሲዳይቲቭ ጉዳትን በመቀነስ እና የአንጎል ሴል ህልውናን በመጨመር አንጎልን ከአልዛይመር እና ከፓርኪንሰን በሽታዎች ሊከላከል ይችላል። በሮማን ውስጥ የሚገኙት ልዩ ውህዶች የነርቭ መከላከያ ተጽእኖ ስላላቸው የአንጎልን ጤና የሚያበረታቱ ይመስላሉ. 

• ሮማን ወደ አመጋገብዎ መጨመር ለፍሬው ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ባህሪያቶች ምስጋና ይግባውና ከኒውሮድጄኔሬቲቭ በሽታዎች ሊከላከል ይችላል።

10. የምግብ መፈጨት ጤናን ይደግፋል; ሮማን መመገብ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን በተለያዩ መንገዶች ይደግፋል። በመጀመሪያ, ሮማን በአንጀት ማይክሮባዮም ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን የሚጨምሩ ውህዶችን ይይዛሉ. ለትክክለኛው የምግብ መፈጨት እና የተመጣጠነ ምግብን ለመምጠጥ የተመጣጠነ ማይክሮባዮም አስፈላጊ ነው. ሮማን በመሠረቱ ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ይመገባል; ስለዚህም ይበቅላሉ። በዘሮቹ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት የምግብ መፈጨትን ጤና ይመግባል። ፋይበር መደበኛነትን ይጠብቃል፣ የሆድ ድርቀትን ይከላከላል፣ እና እንደ አንጀት ሲንድሮም ያሉ ሁኔታዎችን ያሻሽላል።

በሮማን ውስጥ የሚገኙት አንቲኦክሲደንትስ በተጨማሪ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከእብጠት ይከላከላሉ፣ ይህም እንደ አንጀት መፍሰስ ያሉ ጉዳዮች ነው። ስለዚህ ሮማን መብላት በፍራፍሬው ፕሪቢዮቲክ ውህዶች፣ ፋይበር ይዘት እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች አማካኝነት የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።

በአጠቃላይ, ሮማን ጥሩውን የተመጣጠነ ምግብን ለመምጠጥ እና ከምግብ መፍጫ ችግሮች እፎይታ ያስገኛል.

የሮማን የአመጋገብ ዋጋ

ትኩስ ሮማን በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ ፣የኮሌስትሮል ቅነሳን እና የሆድ ድርቀትን ያስወግዳል። የሮማን የአመጋገብ ዋጋ እንደ ቫይታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኬ እንዲሁም እንደ ፍሌቮኖይድ እና ፖሊፊኖል ያሉ አንቲኦክሲደንትስ ያሉ ለአጠቃላይ ጤና እና በሽታን ለመከላከል አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ቫይታሚኖችን ያጠቃልላል።

የአመጋገብ ዋጋዎች በአንድ አገልግሎት:

ግማሽ ሮማን;

• ካሎሪ: 72
• ፕሮቲን: 2.35 ግራም
• ስብ: 1.6 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 26 ግራም
• ፋይበር: 5.5 ግራም
• ስኳር 20 ግራም

8-ኦዝ የሮማን ጭማቂ አቅርቦት;

• ካሎሪ: 135
• ፕሮቲን: 1 ግራም
• ስብ: 0 ግራም
• ካርቦሃይድሬት 34 ግራም
• ፋይበር: 1 ግራም
• ስኳር 30 ግራም
• ሶዲየም - 10 ግራም;

ጭማቂ መጠጣት በሮማን ውስጥ የሚገኘውን የቫይታሚን ሲ ይዘት ሲቀንስ፣ ለነርቭ እና ለልብ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፖታስየም (536 ሚሊ ግራም ገደማ) ይይዛሉ። በሮማን ጣዕም ያላቸውን መጠጦች ውስጥ ከመጠን በላይ ስኳር ለማስወገድ 100% ጭማቂ ይምረጡ።

መደምደሚያ

ለማጠቃለል ያህል፣ ሮማን ገንቢ፣ ጣዕም ያለው እጅግ በጣም ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ነው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ነገርግን በቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፀረ-አሲድኦንዶች እና ፀረ-ብግነት ውህዶች የበለፀጉ ናቸው።

ሮማን አዘውትሮ መመገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን፣ የልብ ጤንነትዎን፣ የአንጎል ስራዎን፣ የእብጠት ደረጃዎችን እና ሌሎችንም ይጨምራል። ይህንን ፍሬ ወደ አመጋገብዎ ማከል ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞችን ይሰጣል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. ሮማን ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው?

ሮማን የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን ስሜትን ለማሻሻል በሚረዱ አንቲኦክሲደንትስ በተለይም ፖሊፊኖልዶች የበለፀጉ ናቸው። ይሁን እንጂ ሮማን የተፈጥሮ ስኳር ስላላቸው በመጠኑ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ለግል ብጁ ምክር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ።

2. ሮማን ደም መጨመር ይችላል?

ሮማን የደም መጠን እንዲጨምር አይታወቅም. ይሁን እንጂ ጤናማ የደም ሴሎችን ለመጠበቅ እና የደም ማነስን ለመከላከል አስፈላጊ በሆነው በብረት የበለጸጉ ናቸው. የሮማን ፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀም ለጠቅላላው የደም ጤንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

3. የሮማን ጭማቂ ለጤና ጥሩ የሆነው እንዴት ነው?

የሮማን ጭማቂ በንጥረ-ምግቦች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ሲሆን ይህም በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል. እብጠትን ለመቀነስ, የደም ግፊትን ለመቀነስ, ለማሻሻል ይረዳል ልብ ጤናእንደ ፍሌቮኖይድ እና ፖሊፊኖል ባሉ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ በመኖሩ ምክንያት ከተወሰኑ በሽታዎች ይከላከሉ።

4. ሮማን ሳል ሊያስከትል ይችላል?

ሮማን አብዛኛውን ጊዜ ሳል እንደሚያመጣ አይታወቅም። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በፀረ-ኢንፌክሽን ባህሪያቸው ምክንያት ለአተነፋፈስ ጤንነት ጠቃሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል. ይሁን እንጂ ለምግብ የሚሰጡት ግለሰባዊ ምላሽ ሊለያይ ስለሚችል ሮማን ከተመገቡ በኋላ ማሳል ካጋጠመዎት በሌሎች ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል።

5. ሮማን ምን ይዟል?

ሮማን ቫይታሚንን (እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኬ እና አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች ያሉ)፣ ማዕድናት (እንደ ፖታሲየም እና ብረት ያሉ)፣ ፋይበር እና እንደ ፖሊፊኖል ያሉ አንቲኦክሲደንትስ (ፍሌቮኖይድ እና ታኒንን ጨምሮ) ጨምሮ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ።

6. ሮማን ለሰውነትዎ ምን ያደርጋል?

ሮማን በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። የኮሌስትሮል መጠንን እና የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ ጤናን ማሻሻል፣ በፋይበር ይዘታቸው ምክንያት ለምግብ መፈጨት እገዛ፣ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ ይዘት ያላቸውን በሽታ የመከላከል አቅምን ያሳድጋል እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ተፅእኖዎችን ያበረታታሉ።

7. ሮማን ለፀጉር ጥሩ ነው?

ሮማን ለፀጉር ጤና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የራስ ቅሉ ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል የሚረዱ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይዟል, ይህ ደግሞ የፀጉር እድገትን ያመጣል. የሮማን ዘር ዘይት በአንዳንድ የፀጉር እንክብካቤ ምርቶች ውስጥ እርጥበትን እና ገንቢ ባህሪያቱን ይጠቀማል. ሮማን አዘውትሮ መጠቀም ለጤናማ ፀጉር አስተዋፅዖ ያደርጋል።

ዶ/ር ፕሪያንካ ሹክላ {የአመጋገብ ባለሙያ}
Ramkrishna CARE ሆስፒታሎች፣ Raipur፣ Chhattisgarh