የጡንቻ ቁርጠት

የጡንቻ መኮማተር በማንኛውም የሰውነት ክፍል ላይ ሊከሰት ይችላል። በዕለት ተዕለት ህይወታችን እግሮቻችንን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ስናንቀሳቅስ ጡንቻችን ይወጠር እና በአንድነት ዘና ይላል። በተመሳሳይ ሁኔታ አኳኋን የሚጠብቁ ጡንቻዎቻችን ይሰባሰባሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ዘና ይበሉ። ያለ ንቃተ ህሊና ያለ የጡንቻ ጡንቻ መኮማተር “ስፓዝም” ተብሎ ይጠራል። ከባድ፣ ረጅም ጊዜ የሚቆይ ስፓም ወደ ቁርጠት ያድጋል። ዘና የማይል ያለፈቃድ፣ በግዳጅ የታመቀ ጡንቻ ቁርጠት ይባላል። የተጎዳው ጡንቻ በጠባብ ጊዜ የሚታይ ወይም የሚዳሰስ ይሆናል።

የጡንቻ ቁርጠት የሚቆይበት ጊዜ ከጥቂት ሴኮንዶች እስከ ሠላሳ ደቂቃዎች እና አልፎ አልፎም በጣም ረጅም ሊሆን ይችላል። ቁርጠት ከመውጣቱ በፊት ብዙ ጊዜ መነሳቱ የተለመደ ነው። የጡንቻ መኮማተር አንድ ነጠላ ጡንቻ፣ ሙሉ ጡንቻ ወይም አብረው የሚሰሩ የጡንቻዎች ቡድን ለምሳሌ በአቅራቢያው ያሉ ጣቶች የሚታጠፉ ጡንቻዎችን ሊጎዳ ይችላል። አንዳንድ ቁርጠት የሰውነት ክፍሎችን በተቃራኒ አቅጣጫ የሚያንቀሳቅሱ ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ እንዲኮማተሩ ያደርጋሉ።

ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት የጡንቻ ቁርጠት አጋጥሟቸዋል። አዋቂዎች ብዙውን ጊዜ ቁርጠት ያጋጥማቸዋል, ይህም በዕድሜ እየባሰ ይሄዳል. በሌላ በኩል ደግሞ ልጆች ቁርጠት ሊይዙ ይችላሉ.

የጡንቻ ቁርጠት ምልክቶች

የጡንቻ መኮማተር በተጎዳው የሰውነት ክፍል ላይ ምቾት ማጣት ሊያስከትል ይችላል. የጡንቻ መኮማተር አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው። 

• የአካባቢ ህመም
• ርኅራኄ 
• በተያዘው ጡንቻ ውስጥ ጥንካሬ

የተጎዳው ጽንፍ ተግባር በዚህ ተረብሸዋል. የእጅ ጡንቻ ጉዳት የመያዝ ወይም የመጻፍ ችግርን (የፀሐፊው ቁርጠት) ሊያስከትል ይችላል። የጥጃው ወይም የእግሮቹ ጡንቻዎች ከተጎዱ መራመድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የአደጋ ተጋላጭነት ምክንያቶች

የጡንቻ መኮማተርን አደጋ ሊጨምሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ: 

• ዕድሜ - በዕድሜ የገፉ ሰዎች የጡንቻን ብዛት ያጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት እነዚያ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ አፈፃፀም ባለማግኘታቸው ውጥረት እና ውጥረት ያስከትላል። 
• ደካማ ኮንዲሽን - ጡንቻዎች በቀላሉ እንዲደክሙ የሚያደርግ የእንቅስቃሴ እጥረት። 
• ከፍተኛ ላብ - በሞቃታማ የአየር ጠባይ ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ብዙ ላብ የሚያልፉ ስፖርተኞች በጡንቻ መኮማተር የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። 
• እርግዝና - በእርግዝና ወቅት የጡንቻ ቁርጠት በጣም የተለመደ ነው. 
• የሕክምና ጉዳዮች - የስኳር በሽታ, ታይሮይድ, ወዘተ የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ ይችላሉ. 
• ክብደት - ክትትል ያልተደረገበት ክብደት ወደ ጡንቻ ቁርጠት ሊያመራ ይችላል። 

የበሽታዉ ዓይነት

የጡንቻ መኮማተር አብዛኛውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም እናም የዶክተር ጣልቃ ገብነት አያስፈልግም. ነገር ግን, ቁርጠትዎ በጣም ከባድ ከሆነ, በመለጠጥዎ አይጠፉም, ወይም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ሐኪም ማማከር አለብዎት. ይህ መሰረታዊ የሕክምና ጉዳይ መኖሩን ሊያመለክት ይችላል.

የጡንቻ መኮማተር ምክንያቱን ለመወሰን ዶክተርዎ የአካል ምርመራ ያደርጋል. የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ፡

• በጡንቻዎችዎ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ቁርጠት ይይዛሉ?
• የትኞቹ ጡንቻዎች ተጽዕኖ ይደረግባቸዋል?
• በአሁኑ ጊዜ ማንኛውንም መድሃኒት እየወሰዱ ነው?
• ነህ አንድ የአልኮል?
• ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትከተላለህ?
• በየቀኑ የሚወስዱት ፈሳሽ ምንድነው?

የኩላሊት እና የታይሮይድ ተግባርን እንዲሁም የካልሲየም መጠንን ለመገምገም የፖታስየም በደምዎ ውስጥ, የደም ምርመራ ሊፈልጉ ይችላሉ. የእርግዝና ምርመራ ተጨማሪ አማራጭ ነው.

ለጡንቻ ቁርጠት የሚደረግ ሕክምና

የሰውነት መቆንጠጥ ሲሰማዎት በተጎዱት ጡንቻዎች ላይ ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ጭምቅ በማድረግ የጡንቻ መኮማተርን ማስታገስ ይቻላል። ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን መጠቀም ይችላሉ-ሙቅ ጨርቅ, ማሞቂያ ፓድ, ቀዝቃዛ ጨርቅ ወይም በረዶ የተጎዳውን ጡንቻ ለመዘርጋት; ለምሳሌ ጥጃዎ እየጠበበ ከሆነ ጡንቻውን ለመዘርጋት እግርዎን በእጅዎ ወደ ላይ ይጎትቱ። ይህ የማይረዳ ከሆነ እንደ ibuprofen ያለ ማዘዣ ያለ ፀረ-ብግነት መድሀኒት ለመውሰድ ይሞክሩ። የታመመ ጡንቻዎችን በቀስታ መዘርጋት የጡንቻን ቁርጠት ለማስታገስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቁርጠትዎ በእንቅልፍዎ ላይ ጣልቃ ከገባ፣ ስለታዘዙት የጡንቻ ማስታገሻ ሐኪም ያማክሩ።

የጡንቻ መኮማተርዎ ዋና መንስኤ ቁጥጥር ከተደረገበት ምልክቶችዎ እና ቁስሎችዎ ሊቀንስ ይችላል። ለምሳሌ፣ ዝቅተኛ የካልሲየም ወይም የፖታስየም መጠን ለቁርጥማትዎ መንስኤ ከሆኑ፣ ዶክተርዎ ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንዲወስዱ ሊጠቁም ይችላል።

ለ ውጤታማ ህክምና ፖታስየም እና ካልሲየም የያዙ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ይውሰዱ.

ዶክተር ማየት መቼ ነው?

አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻ ቁርጠት ጊዜያዊ ብቻ ነው እና ለጤንነት አደጋ አያስከትልም. ሆኖም ግን, የሚከተሉትን ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት:

• በአሰቃቂ ህመም ውስጥ ነዎት።
• ራስን መንከባከብ ቁርጠትዎ እንዲጠፋ አያደርገውም።
• ጡንቻዎ በጣም ይጨመቃል።
• የጡንቻ ቁርጠትዎ ከመቀነሱ በፊት የሚቆይበት ጊዜ ይረዝማል።
• በጡንቻ ድክመት ወይም በድብርት የታጀበ ቁርጠት ታገኛለህ።
• በቆዳዎ ላይ እንደ ቀይ ወይም እብጠት ያሉ ለውጦችን ይመለከታሉ.
• በምሽት ከእንቅልፍህ የተነሳ ትነቃለህ።

ከባድ እና ተደጋጋሚ የጡንቻ መኮማተር በነርቭ ሥርዓትዎ፣ በደም ዝውውርዎ ወይም በሜታቦሊዝምዎ ላይ ችግር እንዳለ ሊያመለክት ይችላል-ሰውነትዎ ምግብን ወደ ጉልበት የሚቀይርበት ሂደት። እንዲሁም በአመጋገብ ወይም በመድሃኒት ሊመጣ ይችላል.

ለጡንቻ ቁርጠት የቤት ውስጥ መፍትሄ

የጡንቻ ቁርጠትን ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እዚህ አሉ 

• ቀዝቃዛ መጭመቂያን ይተግብሩ፡ ምቾቱ በተወሰነ ደረጃ ከቀነሰ በኋላ በሚጨናነቀው ጡንቻ ላይ የበረዶ ጥቅል ወይም የበረዶ ቦርሳ ይተግብሩ። ቆዳዎን ላለማበሳጨት አስቀድመው በጨርቅ መሸፈንዎን አይርሱ. ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ምቾትን ለማስታገስ ቦታውን በበረዶ ጥቅል ለማሸት ይሞክሩ። 
• ጠባብ ቦታን ማንሳት፡ ከቻልክ የተጎዳውን የሰውነት ክፍል አንሳ። ለምሳሌ, ህመሙ እስኪቀንስ ድረስ እግርዎን ከፍ ያድርጉት.
• ያለ ማዘዣ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች፡ ከላይ ከተጠቀሱት ህክምናዎች ውስጥ አንዳቸውም የማይሰሩ ከሆነ አሲታሚኖፌን ወይም ibuprofen የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ። ሌሎች መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ወይም የማያቋርጥ የሕክምና ችግር አለብዎት.
• የጡንቻ ማስታገሻዎች፡- እራስን መንከባከብ ቁርጠትዎን ካላቃለለ ወይም ብዙ ጊዜ ቁርጠት ካጋጠመዎት ሐኪምዎ ጡንቻን የሚያረጋጋ መድሃኒት ሊሰጥ ይችላል። በአጭር ጊዜ ውስጥ፣ በተለይም ቁርጠትዎ እንቅልፍ እንዳይተኛ የሚከለክለው ከሆነ ይህ ዓይነቱ መድሃኒት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ጥቅሞቹን እና ጉዳቶችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. እንደ ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ የጡንቻ ዘናኞች አሉታዊ ተጽእኖዎች መደበኛ የጊዜ ሰሌዳዎን ሊያበላሹ ይችላሉ. 

መከላከል 

ጡንቻዎትን የሚወጠሩ እና ቁርጠት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ ወይም መቀነስ እንዳይከሰት ቀላሉ መንገድ ነው። በተጨማሪም, የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:

• በስፖርት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሳተፍዎ በፊት በበቂ ሁኔታ መዘርጋት ወይም ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ማሞቅ አለመቻል የጡንቻ መወጠር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
• ከምግብ በኋላ ብዙም ሳይቆይ መሥራትን ያስወግዱ።
• እንደ ቸኮሌት እና ቡና ያሉ ካፌይን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን መጠን ይቀንሱ።
• በቂ ፈሳሽ በመጠጣት እርጥበት መቆየቱን ያረጋግጡ። የሰውነት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙ ውሃ ይጠፋል, ስለዚህ በሚለማመዱበት ጊዜ የፈሳሽ መጠን ይጨምሩ.
• ብዙ ወተት፣ ብርቱካን ጭማቂ እና ሙዝ በመመገብ በተፈጥሮ የካልሲየም እና የፖታስየም ፍጆታን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
• ሰውነትዎ በቂ ምግብ ማግኘቱን ለማረጋገጥ የቫይታሚን ማሟያ ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያማክሩ። 

መደምደሚያ 

ምንም እንኳን ደስ የማይል ቢሆንም የጡንቻ ቁርጠት በአጭር ጊዜ የሚቆይ እና ብዙም ጎጂ አይደለም። በቂ ውሃ መዘርጋት እና መጠጣት በመጀመሪያ ደረጃ ቁርጠትን ለማስወገድ ሊረዳ ይችላል፣ እንደ ሙቀት፣ ማሸት እና መወጠር ያሉ ራስን የመንከባከብ ቴክኒኮች እነዚህ ቁርጠት በመጨረሻ ሲከሰት ምቾትን ለማስታገስ ይረዳሉ። ምቾቱ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ እና ቁርጠት ተደጋጋሚ ከሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። 

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ጥ1. የጡንቻ መኮማተር ምን ጉድለት ያስከትላል?

መልስ. የካልሲየም ፣ የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም እጥረት ፣ ቫይታሚን D, እና B12 በጡንቻዎች ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, የጡንቻ መኮማተርን ያስከትላል. 

ጥ 2. ለጡንቻ ቁርጠት ምን መጠጥ ጥሩ ነው?

መልስ. የኮመጠጠ ጭማቂ የጡንቻ መኮማተርን እንደሚያስወግድ ሰምተህ ይሆናል። ለጤናማ ጡንቻዎች እና የነርቭ ሴሎች አስፈላጊ የሆነውን ፖታስየም ይዟል. ነገር ግን፣ ስለ pickle jar ጥቅማጥቅሞች የቀረበውን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም፣ ምንም እንኳን እሱን ለመሞከር በእርግጠኝነት ምንም ጉዳት ባይኖርም።

ጥ3. የጡንቻ መኮማተርን ለማስቆም የሚረዳው የትኛው ቪታሚን ነው?

መልስ. ቫይታሚን ቢ, በተለይም B6, የጡንቻ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል. 

CARE የሕክምና ቡድን

4