የኦሜጋ 3 እጥረት ምልክቶች

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በመባል የሚታወቁት አስፈላጊ ቅባቶች ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ይረዳል. ኦሜጋ -3ስ ለብዙ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው, ይህም የህይወት, የአይን ጤና እና የአንጎል ተግባራትን ጨምሮ. በተጨማሪም እብጠትን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ለማምረት፣ የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን መኮማተር እና መዝናናት እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የደም መርጋትን ለመቆጣጠር እንደ መነሻ ያገለግላሉ። እነዚህ "ጥሩ ስብ" ናቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች እና ሐኪሞች ተናገር። እነዚህ ሶስት የሰባ አሲዶች ከሶስት ምድቦች በአንዱ ይከፈላሉ፡-

• አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) - ሰውነታችን በአብዛኛው ከአትክልት ዘይቶች የሚገኘውን ይህን አሲድ ማምረት አልቻለም. ALA የያዙ ተክሎች አኩሪ አተር እና ተልባ ዘርን ያካትታሉ።
• ኢኮሳፔንታኢኖይክ አሲድ (EPA) - የእንስሳት ስብ የዚህ አሲድ ምንጭ ነው, ይህም ለልብ እና ለነርቭ ጤንነት አስፈላጊ ነው.
• Docosahexaenoic አሲድ (DHA) - ዲኤችኤ ከእንስሳት ምንጭ የተገኘ ሲሆን ከሶስቱ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ውስጥ ረጅሙ ሞለኪውል አለው ለልብ እና ለአእምሮ ስራ በተለይም በፅንስ እድገት ወቅት ወሳኝ ነው።

ሰውነታችን እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ (ኢኤፍኤዎችን) በራሱ መፍጠር እንደማይችል ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ አንድ ሰው ከአመጋገብ ምንጮች በቂ ማግኘቱን ማረጋገጥ አለበት.

በቅርብ ዓመታት ውስጥ የኦሜጋ -3 እጥረት በጣም ታዋቂ ሆኗል. ኦሜጋ -3 ደረጃዎችን በሚገመግሙበት ጊዜ የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ግለሰቦች የ EPA እና የዲኤችኤ ደረጃዎች ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው ከፍተኛ ነው። በቅርብ ጊዜ በተደረገው ጥናት ዶክተሮች የታካሚውን የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እጥረት ምልክቶችን ሲመረምሩ ይህንን ግምት ውስጥ ማስገባት አለባቸው ።

8 የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክቶች እና ምልክቶች

ዋና ዋና የጤና ችግሮች በኦሜጋ -3 እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ ይችላሉ. አንዳንድ የአመጋገብ ሥርዓቶች እና አመጋገቦች ለዚህ ጉድለት ተጋላጭነትን ይጨምራሉ። ለምሳሌ፣ አንድ ሰው ብዙ ቀይ ስጋ እና የዶሮ እርባታ ከበላ ወይም የስብ አወሳሰዱን በእጅጉ የሚገድብ ከሆነ የፋቲ አሲድ መጠን በጣም ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ የኦሜጋ 3 እጥረት ምልክቶች ለታካሚው ግልጽ ላይሆኑ ቢችሉም፣ የሚከተሉት ይበልጥ ግልጽ የሆኑ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ እጥረት ምልክቶች የታካሚውን ኦሜጋ-3 መጠን እንዲመረመሩ ይጠይቃሉ።

• የቆዳው ደረቅነት እና ማሳከክ; የኦሜጋ -3 ቅባት እጥረትን ሊያስተውሉ ከሚችሉት የሰውነት የመጀመሪያ ቦታዎች አንዱ በቆዳ ውስጥ ነው. አንዳንድ ሰዎች ስሱ፣ ደረቅ ቆዳ፣ ወይም ደግሞ ያልተጠበቀ የብጉር መጨመር ያጋጥማቸዋል። በአንዳንድ ሰዎች፣ ከወትሮው የበለጠ ብጉር መኖሩ የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። ኦሜጋ -3 ቅባቶች ያጠናክራሉ የቆዳ መከላከያ ንብርብሮች የእርጥበት መጥፋትን ለማስቆም እና ቆዳን ከብስጭት ለመከላከል እና ድርቀት እና ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎችን መጠቀም የብጉር ወረርሽኞችን እና የቆዳ መቆጣትን ለመቀነስ እንደሚረዳ አመልክተዋል።
• ጭንቀት: ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲዶች የነርቭ መከላከያ እና ፀረ-ብግነት ባህሪያት እንዳላቸው ይታወቃል, ይህም ለአእምሮ ጤና ወሳኝ አካል ያደርጋቸዋል. በተለያዩ የነርቭ በሽታዎች እና የነርቭ በሽታዎች ሕክምና ላይ ሊረዱ ይችላሉ. ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአነስተኛ ኦሜጋ -3 ደረጃዎች እና በድብርት ስጋት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል። በርካታ ምክንያቶች ለአእምሮ ጤና ህመሞች አስተዋፅዖ ቢያደርጉም በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ አመጋገብ የበርካታ ስጋቶችን ለመቀነስ ይረዳል የአእምሮ ጤና ችግሮች. የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር እና ስለ ምርጥ የሕክምና አማራጮች ለማወቅ, የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክቶችን በተመለከተ ከዶክተር ጋር መነጋገር ጥሩ ነው.
• ደረቅ አይኖች; ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለዓይን ያለው ጥቅም ከደረቁ አይኖች ምልክቶች እፎይታን ይጨምራል። የአይን እርጥበትን መጠበቅ እና የእንባ መፈጠርን መደገፍ የዓይን ጤናን ለመጠበቅ የኦሜጋ -3 ፋት ሁለት ተግባራት ናቸው። በአይን ውስጥ የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክቶች የዓይን ህመም እና የእይታ ችግሮች ያካትታሉ። በዚህ ምክንያት, ብዙ የሕክምና ባለሙያዎች ደረቅ የአይን በሽታዎችን ለማከም ኦሜጋ -3 የአመጋገብ ማሟያዎችን ይመክራሉ. አንድ ሰው የዓይን መድረቅ መጨመሩን ካስተዋለ በአመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ አለመኖሩን ሊያመለክት ይችላል. ይሁን እንጂ የዓይን ድርቀት ምልክቶች በተለያዩ የሕክምና ችግሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ, አንድ ሰው ደረቅ ዓይኖች ወይም ሌሎች ከዓይን ጋር የተያያዙ የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክቶች ካጋጠመው ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
• የመገጣጠሚያዎች እና የሆድ ድርቀት; በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ፣ ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያዎች ምቾት ማጣት የተለመደ ነው። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 የያዙ ማሟያዎችን መጠቀም የመገጣጠሚያ ህመምን ሊቀንስ እና የመጨበጥ ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ነው። በተጨማሪም፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ-3 ተጨማሪ ምግብ ዝቅተኛ ኦሜጋ -3 ምልክቶችን ለማስታገስ እና የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የበሽታ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል። በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ወይም ሌሎች የአርትራይተስ ምልክቶች ከጨመሩ, ደካማ የኦሜጋ -3 ቅባት ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል, በዚህ ጊዜ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
• በፀጉር ላይ ለውጦች; ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ቆዳ እርጥበት እንዲይዝ በማድረግ የፀጉርን ጤና ይደግፋሉ። ዝቅተኛ የኦሜጋ -3 ደረጃዎች እጥረት ምልክቶች እንደ የፀጉር እፍጋት, ትክክለኛነት እና ሸካራነት ለውጦች ሊታዩ ይችላሉ. አንድ ሰው እየሳሳ ወይም እየጨመረ የፀጉር መርገፍ ካስተዋለ ወይም ፀጉሩ ደረቅ እና ደካማ ሆኖ ከተሰማው ኦሜጋ -3 ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የፀጉርን ጥንካሬ፣ ሸካራነት እና ጥንካሬን በመጠበቅ ረገድ ሚና ይጫወታል። ከኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጋር መጨመር ለፀጉር መሳሳት፣ መድረቅ እና መጥፋት ሊረዳ ይችላል።
• ድካም እና የእንቅልፍ ችግሮች; በእንቅልፍ ላይ ችግር ሊፈጥሩ በሚችሉት በርካታ ምክንያቶች የተነሳ ትክክለኛውን ምክንያት መለየት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እጥረት ከምክንያቶቹ አንዱ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሚጠቀሙ ግለሰቦች ለመተኛት እና ለረጅም ጊዜ ለመተኛት ቀላል ጊዜ ይኖራቸዋል. የኦሜጋ -3 መጠን መጨመር የእንቅልፍ ጥራት እና ብዛትን በእጅጉ ይጨምራል። አንድ ሰው የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማየት ከጀመረ፣ ብዙ ተጨማሪ የጤና ጥቅማጥቅሞች ግልጽ ይሆናሉ።
• ደካማ ትኩረት እና ማተኮር አለመቻል; ዝቅተኛ መጠን ያለው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ነገሮችን ለማተኮር እና ለማስታወስ አስቸጋሪ ብቻ ሳይሆን ጭንቀት እና ብስጭት ያስከትላል። የኦሜጋ -3 እጥረት በቀላሉ የሚቀሰቀስ ቁጣን ያለምክንያት ለሚያሳዩ ህጻናት እና ጎልማሶች ጨምሮ ለግለሰቦች አስተዋጽዖ ሊያደርግ ይችላል። ስራዎችን የማተኮር ወይም የማጠናቀቅ ችግር የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠን መጨመር እንደሚያስፈልግ የሚጠቁም የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክት ሊሆን ይችላል። ኦሜጋ -3 ለአእምሮ ጤና እና ለተመቻቸ የእውቀት አፈፃፀም ወሳኝ ነው።
• የልብ ችግሮች; ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ለልብ ጤንነት ወሳኝ መሆኑን ጥናቶች ያመለክታሉ። በኦሜጋ -3 ውስጥ የሚገኙት EPA እና DHA፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት ያላቸውን ትራይግሊሰርይድ መጠን ዝቅ ለማድረግ ይረዳሉ። አንድ ታካሚ ካለበት የልብ ችግሮች, ምናልባት የዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገር አወሳሰዳቸውን መጨመር አለባቸው. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የልብ በሽታዎችን ይከላከላል እና አደገኛ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል. እንደ NIH ከሆነ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል እና አንዳንድ የልብ በሽታዎችን ይከላከላል።

በቂ ኦሜጋ -3 እንዴት አገኛለሁ?

ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰው አካል ስላልተመረተ ከውጭ ምንጮች መሟላት አለበት። ጤናማ አካልን ለመጠበቅ፣ የአንጎልን ተግባር ለመደገፍ፣ የጠራ እይታን ለማራመድ፣ ጤናማ እይታን ለማራመድ እና ሌሎች በርካታ ወሳኝ ባዮሎጂካዊ ሂደቶችን ለማመቻቸት አስፈላጊ ናቸው። ምርጥ የኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ምንጮችን እንመርምር፡-

• የሰናፍጭ ዘይት
• ተልባ ዘሮች
• ማንጎዎች
• ማስክሜሎን
• ሙንግ ባቄላ ወይም ኡራድ ዳል
• ቅጠል አረንጓዴዎች
• ወፍራም ዓሳ
• አኩሪ አተር
• ጎመን እና ጎመን

መደምደሚያ

በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የኦሜጋ -3 እጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳል። አመጋገብ ብቻ በቂ ካልሆነ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት የዶክተር ምክር መፈለግ ጥሩ ነው. በኦሜጋ -3 እጥረት እየተሰቃየህ እንደሆነ ከተጠራጠርክ፣ ሀ ማማከር አስፈላጊ ነው። የሕክምና ባለሙያ ለትክክለኛ ምርመራ እና ተገቢ የሕክምና መንገድ.

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

1. የኦሜጋ -3 ጉድለትን ለመፍታት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? 

እንደ ጉድለቱ ክብደት፣ ኦሜጋ-6 መጠንን ለመመለስ እና ውጤቱን ለማየት ከ6 ሳምንታት እስከ 3 ወራት ሊፈጅ ይችላል።

2. የትኛው ኦሜጋ -3 በጣም ወሳኝ ነው? 

EPA እና DHA ሁለቱ በጣም ጠቃሚ ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ናቸው። በዋናነት በስብ ዓሳ፣ ሥጋ፣ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ።

CARE የሕክምና ቡድን

46