እንደ ቱርክ፣ የበሬ ሥጋ እና ዶሮ ያሉ ስስ ስጋዎች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው።
አቮካዶ፣ ለውዝ እና ሙሉ ወተት ክብደት ለመጨመር በቂ ንጥረ ምግቦችን ይሰጡዎታል
የወይራ ዘይት፣ የኮኮናት ዘይት እንዲሁም አቮካዶ፣ ለውዝ እና ዘር ጥሩ የስብ ምንጭ ናቸው።
ወተት፣ እርጎ እና አይብ ክብደትን ለመጨመር የሚረዱ ጤናማ ፕሮቲን ምንጮች ናቸው።
ኦቾሎኒ፣ ካሽ እና አልሞንድ ለክብደት መጨመር አስፈላጊ በሆኑ ጤናማ ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው።
በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ካርቦሃይድሬትስ የታሸገው quinoa ጤናማ ክብደት እንዲጨምር ሊረዳዎት ይችላል።
አፕሪኮት፣ ቴምር እና ዘቢብ በካሎሪ እና በቪታሚኖች የበለፀጉ ሲሆን ይህም ለክብደት መጨመር ጠቃሚ ነው።
በፕሮቲን የበለጸጉ እና ጤናማ የስብ እንቁላሎች ጤናማ እንዲሆኑ ይረዳዎታል