5 تمارين سهلة للحفاظ على لياقتك أثناء الجائحة

في أوقات مثل كوفيد-19، لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية تعزيز المناعة. وفقا للأبحاث، يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل أفضل عندما نأكل جيدا، وننام جيدا، ونمارس الرياضة. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف الاكتئاب والتوتر والقلق، وهو أمر يعاني منه الكثير منا خلال هذه الأوقات المضطربة. تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إدارة الحالات المزمنة والأمراض المصاحبة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتي يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة للخطر إذا أصيب بالعدوى.

بسبب عمليات الإغلاق والحجر الصحي الذاتي، أصبحت العديد من أعمالنا اليومية مقيدة. لذلك قد يكون من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة. مع تحديات العمل من المنزل ومحدودية الوصول إلى اللياقة البدنية خلال أزمة فيروس كورونا (كوفيد-19)، قد تجد صعوبة في الالتزام بروتين التمرين. ومع ذلك، فإن الحفاظ على روتين التمارين الرياضية في المنزل أصبح ضرورة أكثر من أي رغبة متهورة الآن أكثر من أي وقت مضى. يمكن تحقيق الحفاظ على اللياقة والصحة بعدة طرق، مثل تناول وجبات صحية مع الكثير من الفواكه والخضروات. ومع ذلك، عليك أن تخطط لنظام غذائي متوازن. استشر اختصاصي التغذية في بوبانسوار للحصول على فكرة عما قد تستهلكه للبقاء في صحة جيدة. في حال واجهت أي اضطرابات هضمية في المنزل أثناء الحظر، يمكنك استشارة أ طبيب الجهاز الهضمي في بوبانسوار.

بعض التمارين البسيطة والفعالة للحفاظ على لياقتك في المنزل أثناء الوباء 

فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة أثناء الوباء:

1. دفع عمليات - إذا كانت هناك حركة أساسية واحدة لها الكثير من الفوائد، فهي تمارين الضغط. إنها طريقة فعالة جدًا ليس فقط لتقوية ذراعيك وصدرك، بل لتقوية العضلات الأساسية في الظهر والمعدة. ترتبط القدرة على أداء تمارين الضغط بشكل مباشر بقدرة الجسم على الوقاية من الأمراض. أثناء قيامك بذلك، يجب عليك أيضًا تجربة عمليات السحب. استخدم قضيبًا في المنزل للقيام بعمليات السحب وشاهد قوة قلبك وذراعيك بمرور الوقت.
2. استدارة العنق - من خلال الجلوس طوال اليوم، على مكتب العمل أو الأريكة أو السرير، فإننا نهمل الوضع الصحيح. وهذا يؤثر على الأداء الصحي لأجزاء مختلفة من الجسم. المناطق الأكثر تضرراً هي الرقبة والكتف والظهر. من المهم تحريك هذه العضلات لتجنب الألم والتصلب والألم. لذلك قم بتدوير الرقبة كل يوم في وقت محدد. قم بتدوير رقبتك عشر مرات في اتجاه عقارب الساعة، وكرر الأمر نفسه في اتجاه عقارب الساعة. قم بثني رقبتك إلى الجانب، نحو الأمام والخلف بلطف لمدة 30 ثانية.
3. يتقرفص - يعد هذا أحد أكثر تمارين الجزء السفلي من الجسم فعالية. يمكن أداء تمرين القرفصاء في أي مكان ولا يتطلب أي معدات. للقيام بتمرين القرفصاء الأساسي، ابدأ بقدميك متباعدتين قليلاً. أبقِ صدرك مرتفعًا، واشغل عضلات البطن، ثم اخفض وركيك حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض. توقف مؤقتًا ثم قم بالزفير أثناء الدفع للأعلى إلى وضع البداية.
4. الجلوس على الحائط - هذا التمرين رائع لتقوية ساقيك وجذعك. يمكنك القيام بذلك باستخدام أي جزء شاغر من الجدار في المنزل كمعدات. اجلس مع دعم الحائط، وتخيل كرسيًا أسفلك، واثبت على هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلى دقيقة واحدة. يمكن أن يساعد الجلوس على الحائط في حل مشكلات الهضم البسيطة. في حالة وجود أمراض خطيرة في الجهاز الهضمي، ينبغي للمرء استشارة أفضل طبيب أمراض الجهاز الهضمي في بوبانسوار وغيرها من المدن.
5. الطعنات - لطالما كانت تمارين الطعنات من التمارين الأساسية بسبب فوائدها الصحية العديدة. فهو يزيد من قوة ومرونة الساق، ويحرق الدهون ويقوي عضلات الألوية في الأرداف. يؤدي أداء هذا التمرين بشكل صحيح إلى تحسين التوازن والتنسيق، وزيادة مرونة عضلات الورك، ويؤدي إلى استقرار أفضل لجذع الجسم. للقيام بذلك، ابدأ بالوقوف طويل القامة. ثم تقدم للأمام بقدم واحدة وقم بثنيها حتى تصل ساقك إلى زاوية 90 درجة. أعد ساقك الأمامية إلى وضع البداية. كرر 10 مرات على ساق واحدة لكل منهما.