نقص الكالسيوم عند النساء: الأعراض والأسباب والعلاج والوقاية

الكالسيوم عنصر غذائي أساسي ونقصه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية. وهو أمر حيوي لبقاء جميع الكائنات الحية ويتم تخزينه في الغالب في أسناننا وعظامنا. يُعرف الكالسيوم في الغالب بأهميته في الحفاظ على صحة العظام. ومع ذلك، بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في تقلص العضلات، وتخثر الدم، والحفاظ على وظيفة الأعصاب، وتنظيم ضربات القلب.

نظرة عامة على نقص الكالسيوم

يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم في أي شخص. لكن بعض المجموعات قد تكون أكثر عرضة لذلك. عادةً ما يكون نقص الكالسيوم أكثر شيوعًا عند النساء بعد انقطاع الطمث. أيضًا، قد يكون الأشخاص النباتيون أو النباتيون أو الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان معرضين لخطر نقص الكالسيوم. 

غالبًا ما تكون النساء فوق سن 45 عامًا أكثر عرضة لنقص الكالسيوم لأنه في فترة ما بعد انقطاع الطمث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. يلعب هرمون الاستروجين لدى النساء دورًا مهمًا في استقلاب الكالسيوم. يعزز الإستروجين أيضًا الإنزيمات التي تنتج فيتامين د المنشط. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم.

أعراض نقص الكالسيوم

قد تتأثر العديد من وظائف الجسم بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم. فيما يلي بعض الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم لدى النساء:

• مشاكل العضلات: تشنجات أو تشنجات عضلية، خاصة في الساقين.
• مشاكل العظام: هشاشة العظام، أو الكسور التي تحدث بسهولة، أو هشاشة العظام (ضعف العظام).
• مشاكل الأسنان: ضعف الأسنان، أو تسوس الأسنان، أو مشاكل الأسنان المتكررة.
• خدر أو الوخز: الشعور بالدبابيس والإبر، خاصة في اليدين أو القدمين أو الوجه.
• التعب: الشعور بالتعب في كثير من الأحيان، حتى دون القيام بالكثير.
• تغيرات المزاج: التهيج، قلق أو الاكتئاب المزمن..
• مشاكل في الذاكرة: النسيان أو صعوبة التركيز.
• الأعراض الجلدية: جفاف الجلد، أو الأكزيما، أو مشاكل جلدية أخرى.
• مشاكل في القلب: عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاعها ضغط الدم في الحالات الشديدة.

أسباب نقص الكالسيوم

يمكن أن يكون لنقص الكالسيوم عدة أسباب، منها ما يلي:

• انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث
• عوامل وراثية
• سوء تناول الكالسيوم
• عدم تحمل منتجات الألبان أو عدم تحمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
• انخفاض مستويات فيتامين د
• نظام غذائي نباتي أو نباتي منخفض في الكالسيوم
• انقطاع الطمث أو غياب الدورة الشهرية

تشخيص نقص الكالسيوم

يمكن تشخيص نقص الكالسيوم لدى النساء من خلال فحص دم بسيط. سيقوم الطبيب بفحص العينة لمعرفة مستويات الكالسيوم والألبومين في الدم. في البالغين، تتراوح مستويات الكالسيوم الطبيعية من 8.8 إلى 10.4 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر)، ومستويات الكالسيوم الأقل من 8.8 ملجم/ديسيلتر تعتبر نقصًا في الكالسيوم. 

علاج نقص الكالسيوم

يمكن علاج نقص الكالسيوم عن طريق تناول مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب وأيضًا عن طريق تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي. يمكن لتغييرات نمط الحياة أيضًا تحسين مستويات الكالسيوم في الجسم، بما في ذلك تناول الطعام اتباع نظام غذائي متوازنوالحفاظ على وزن صحي للجسم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحد من تناول الكحول والتبغ.

إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم، فهناك طرق مختلفة لعلاجه وإعادة الكالسيوم إلى وضعه الطبيعي:

• غير نظامك الغذائي: اضبط ما تأكله ليشمل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة.
• استخدم مكملات الكالسيوم: في بعض الأحيان، يقترح الأطباء تناول مكملات الكالسيوم لزيادة تناولك. من المهم الحصول على النوع والكمية المناسبين بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية لتجنب المشكلات الصحية الناجمة عن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم.
• تناول الفيتامينات والمعادن: قد تحتاجها فيتامين (د) لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. كما أن المغنيسيوم وفيتامين K مهمان لصحة العظام ويمكنهما العمل مع مكملات الكالسيوم.
• اضبط نمط حياتك: إلى جانب تغيير نظامك الغذائي، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد جسمك على استخدام الكالسيوم بشكل أفضل:
  • ممارسة: إن ممارسة الأنشطة التي تجعل عظامك تعمل، مثل المشي أو الرقص، يمكن أن تجعل العظام أقوى وتساعد على الحفاظ على الكالسيوم فيها.
  • الحد من الكافيين والصوديوم: إن تناول الكثير من الكافيين أو الصوديوم يمكن أن يمنع جسمك من تناول الكالسيوم. يمكن أن يكون التقليل من هذه الأشياء مفيدًا لعظامك.
  • مشاهدة الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يفسد كمية الكالسيوم التي يحتفظ بها جسمك. إن شرب كميات أقل أو عدم شربها على الإطلاق يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكالسيوم ثابتة.
• الوقاية من انخفاض الكالسيوم: العناية بصحتك يمكن أن توقف انخفاض الكالسيوم قبل أن يبدأ:
  • تناول الطعام بشكل صحيح: اتباع نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم من أنواع مختلفة من الأطعمة يمكن أن يضمن حصولك على ما تحتاجه.
  • افحص صحتك بانتظام: غالبًا ما يؤدي فحص الطبيب إلى اكتشاف انخفاض الكالسيوم في وقت مبكر، لذلك يمكنك علاجه بسرعة.
  • حافظ على صحة الهرمونات: تناول الطعام بشكل صحيح، والبقاء نشيطًا، ورؤية الطبيب يمكن أن يساعد في الحفاظ على الصحة هرمونات في التوازن، وهو أمر مهم للغاية مع تقدمك في السن.

الوقاية من نقص الكالسيوم

يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم عن طريق تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن تناول الكالسيوم يجب أن يكون باعتدال وأن المستويات العالية جدًا من الكالسيوم يمكن أن تضر الجسم أيضًا. علاوة على ذلك، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قد تكون أيضًا غنية بالدهون المشبعة، وبالتالي يجب مراقبة تناولها بعناية. يجب على النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث استشارة الطبيب بشكل خاص لبدء تناول مكملات الكالسيوم المناسبة لهن. 

تعاني العديد من النساء من انخفاض مستويات الكالسيوم مع تقدمهن في السن. لذلك من الضروري للغاية أن تكون على دراية بالأعراض المرتبطة بنقص الكالسيوم. علاوة على ذلك، يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي خطوة مهمة أخرى يجب على المرأة اتخاذها لمنع نقص التغذية. 

هل مرض نقص الكالسيوم شائع؟

نقص الكالسيوم، الذي يشار إليه غالبًا بنقص كلس الدم عندما يكون شديدًا، ليس شائعًا للغاية في البلدان المتقدمة ولكن يمكن أن يحدث في ظل ظروف معينة. تشمل العوامل التي تساهم في نقص الكالسيوم عدم كفاية المدخول الغذائي، والظروف التي تؤثر على امتصاص الكالسيوم (مثل نقص فيتامين د أو اضطرابات الجهاز الهضمي)، والتغيرات الهرمونية (مثل أثناء الحمل أو انقطاع الطمث).

قد تكون بعض المجموعات السكانية أكثر عرضة للخطر، مثل:

• النساء بعد انقطاع الطمث: انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى فقدان العظام وزيادة خطر نقص الكالسيوم.
• كبار السن: يمكن أن تؤثر الشيخوخة على امتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص: يمكن لحالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون أن تضعف امتصاص الكالسيوم.
• النباتيون والنباتيون: اعتمادًا على الخيارات الغذائية، قد يحتاجون إلى التخطيط بعناية لتناول الكالسيوم.
• المصابون بمرض الكلى المزمن: كلوي تلعب الوظيفة دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن الكالسيوم.

مضاعفات نقص الكالسيوم عند النساء 

تم ربط نقص الكالسيوم بما يلي:

• قضايا الأسنان
• الاكتئاب
• مشاكل جلدية مختلفة
• آلام مزمنة في المفاصل والعضلات
• كسور العظام
• النوبات
• قلة الحركة

ما هي كمية الكالسيوم المطلوبة للنساء؟

المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء على أساس العمر، وفقًا لإرشادات المعاهد الوطنية للصحة (NIH):

تشخيص أمراض نقص الكالسيوم

يتضمن تشخيص نقص الكالسيوم عدة خطوات واعتبارات:

• التاريخ الطبي: سوف يسألك طبيبك عن الأعراض والتاريخ الطبي، بما في ذلك أي حالات أو أدوية يمكن أن تؤثر على مستويات الكالسيوم.
• الفحص البدني: قد يساعد الفحص البدني في تحديد علامات نقص الكالسيوم، مثل تشنجات العضلات أو الأظافر الهشة.
• اختبارات الدم: اختبار الدم الذي يقيس إجمالي الكالسيوم والكالسيوم المتأين (الكالسيوم الحر في الدم)، وأحيانًا مستويات هرمون الغدة الدرقية (PTH) يمكن أن يشير إلى حالة الكالسيوم. قد يشير انخفاض مستويات الكالسيوم الكلي أو المتأين إلى النقص.
• اختبار كثافة العظام (DEXA): يقيس هذا الاختبار كثافة المعادن في العظام ويمكنه تشخيص هشاشة العظام أو هشاشة العظام، وهي حالات غالبًا ما ترتبط بنقص الكالسيوم على المدى الطويل.
• اختبارات إضافية: اعتمادًا على الأعراض والنتائج، قد يطلب طبيبك إجراء اختبارات لتقييم مستويات فيتامين د، ووظائف الكلى (نظرًا لأن الكلى تنظم توازن الكالسيوم)، والعوامل الأخرى ذات الصلة.

تغيير نمط الحياة

بالإضافة إلى مراقبة مستويات الكالسيوم وفيتامين د، هناك تعديلات على نمط الحياة يمكنك إجراؤها لدعم صحة العظام:

• الحفاظ على وزن صحي
• ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم
• الحد تبغ واستهلاك الكحول

وفي الختام

ومن الحكمة استشارة طبيب التغذية لمعرفة الأطعمة الغنية بالكالسيوم المناسبة لنظامك الغذائي بالإضافة إلى المكملات الغذائية الموصوفة له. قد لا تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة على كل الكالسيوم المطلوب لك، وبالتالي فإن مكملات الكالسيوم الجيدة الغنية بفيتامين د قد تكون إضافة ضرورية للنظام الغذائي للنساء.

الأسئلة المتكررة

1) هل نقص الكالسيوم عند النساء يسبب تساقط الشعر؟

نعم، يمكن أن يساهم نقص الكالسيوم في تساقط الشعر عند النساء. الكالسيوم ضروري للحفاظ على الصحة شعر البصيلات، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وزيادة تساقطه.

2) هل نقص الكالسيوم عند النساء يسبب آلام الظهر؟

نعم، نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب آلام الظهر. الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ونقصه يمكن أن يضعف العظام، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة، وخاصة في العمود الفقري وأسفل الظهر.

3) ما هي مضاعفات نقص الكالسيوم؟

تشمل مضاعفات نقص الكالسيوم هشاشة العظام، وهشاشة الأظافر، ومشاكل الأسنان، وتشنجات العضلات، وزيادة خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يؤدي النقص الشديد أيضًا إلى عدم انتظام ضربات القلب وأعراض عصبية مثل الارتباك وفقدان الذاكرة.

4) كيفية زيادة الكالسيوم في أجسام النساء؟

لزيادة مستويات الكالسيوم، يجب على النساء تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء واللوز والحبوب المدعمة. بالإضافة إلى ذلك، تناول مكملات الكالسيوم والتأكد من تناولها بشكل كافٍ فيتامين (د) يمكن أن يساعد تناوله على تحسين امتصاص الكالسيوم.

5) لماذا تفقد النساء الكالسيوم؟

قد تفقد النساء الكالسيوم بسبب عدة عوامل، بما في ذلك التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث، أو سوء التغذية، أو ارتفاع الكافيين أو صوديوم الاستهلاك وبعض الأدوية والحالات الطبية مثل فرط نشاط جارات الدرق.

6) ماذا يحدث إذا لم تحصل المرأة على ما يكفي من الكالسيوم؟

إذا لم تحصل النساء على ما يكفي من الكالسيوم، فإنهن معرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام، والكسور المتكررة، والمعاناة من تشنجات العضلات. يمكن أن يؤدي النقص على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك مشاكل القلب والأوعية الدموية.

7) ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها المرأة؟

يختلف المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم للنساء حسب العمر. يجب أن تستهدف النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا تناول 1,000 ملجم يوميًا، في حين يجب على النساء فوق 50 عامًا زيادة تناولهن إلى 1,200 ملجم يوميًا لدعم صحة العظام.

8) ما هي أعراض نقص الكالسيوم عند النساء؟

تشمل أعراض نقص الكالسيوم لدى النساء هشاشة الأظافر، وتشنجات العضلات المتكررة، والخدر والوخز في الأصابع، والتعب، ومشاكل الأسنان، وهشاشة العظام. يمكن أن يسبب النقص الشديد أيضًا عدم انتظام ضربات القلب والارتباك العقلي.

9) كيف يتم علاج نقص الكالسيوم عند النساء؟

يتضمن علاج نقص الكالسيوم زيادة المدخول الغذائي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وإجراء تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة تمارين حمل الوزن بانتظام. في الحالات الشديدة، قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بعلاجات إضافية لاستعادة مستويات الكالسيوم.