الأسباب والطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم

ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة لدى كثير من الناس هذه الأيام. يعاني الشباب من هذه المشكلة عادةً بسبب زيادة الضغط النفسي والجسدي في حياتهم. ارتفاع ضغط الدم هو مؤشر على وجود مشكلة كامنة. تساهم عدة عوامل في ارتفاع ضغط الدم. 

المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 120/80، أما إذا تجاوز 140/90 فهو مرتفع. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المستمر استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. ومن المهم تحديد سبب ارتفاع ضغط الدم في مرحلة مبكرة لمنع المزيد من المضاعفات.

الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم

هناك عدة أسباب تساهم في ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية المسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم،

• أي شكل من أشكال أمراض الكلى يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى غالبا ما يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• يعد مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم سببًا رئيسيًا آخر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي لأعضاء الجسم الرئيسية، بما في ذلك القلب والكلى. اتباع نظام غذائي غني بالملح والتوابل والدهون يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. وهو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم لدى الشباب.
• يعد عدم ممارسة الرياضة ونمط الحياة المستقر من العوامل الشائعة الأخرى التي تسبب ارتفاع ضغط الدم لدى الشباب. الأفراد الذين يجلسون لساعات طويلة دون أخذ فترات راحة قد يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
• الاستخدام المفرط للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل المضادات الحيوية ومسكنات الألم يمكن أن يؤثر أيضًا على الأداء الطبيعي للكبد والكلى ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم أيضًا لدى الأشخاص الذين ينتمون إلى عائلة يعاني فيها أفراد آخرون أيضًا من ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي فهو شائع بين أفراد الأسرة الواحدة وينتقل من الآباء إلى الأبناء.

ما هي علامات وأعراض ارتفاع ضغط الدم؟

لا يعاني بعض الأشخاص من أي علامات وأعراض حتى لو كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ولكن، يعاني بعض الأفراد من أعراض شائعة لارتفاع ضغط الدم مثل:

• ويعد الألم في الرأس من أكثر الأعراض شيوعاً، وقد يشعر الشخص بالدوار والضغط على العينين.
• يزداد معدل ضربات القلب، ويشعر الشخص بالضعف والتعب.
• ظهور ألم في الساقين وضعف في الأطراف، ولا يستطيع الشخص الوقوف.
• وفي الحالات القصوى قد يكون هناك نزيف من الأنف.
• هناك ألم في الصدر وشعور بعدم الارتياح في الصدر.
• تصبح الرؤية غير واضحة عندما يعاني الشخص من ارتفاع ضغط الدم.

الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم

يمكن للناس إدارة ضغط الدم بشكل طبيعي. يمكنهم استخدام الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي،

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم تجنب الإفراط في تناول الملح في نظامهم الغذائي. يجب عليهم استخدام الملح الوردي في نظامهم الغذائي.
• شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم خفض ضغط الدم عن طريق شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء.
• يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم أن يظلوا نشطين، ويجب عليهم ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي والسباحة والقفز وغيرها.
• إن تجنب التوتر والغضب سيساعد أيضًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يعد التأمل واليوجا من الخيارات الجيدة لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
• ينبغي للمرء أن يأكل نظاما غذائيا متوازنا بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء والفواكه. كما أن تناول الخضار والفواكه الخضراء يعزز جهاز المناعة ويخفض ضغط الدم.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية، ويجب التخلص من الدهون المشبعة من النظام الغذائي لخفض ضغط الدم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مفيدة للحفاظ على صحة القلب.
• الإفراط في شرب الكحول والتدخين هما السببان الرئيسيان لارتفاع ضغط الدم. وبالتالي، فإن تقليل تناول الكحول والتدخين يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
• النوم السليم مهم أيضًا ويساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. ينبغي للمرء أن يحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم للحفاظ على ضغط الدم بانتظام بشكل طبيعي.

وفي الختام

يشير ضغط الدم فقط إلى نوع ما من أمراض القلب، ولكنه ليس مرضًا بحد ذاته. يجب أن يفهم الناس السبب ويجب أن يحاولوا إدارته عن طريق إجراء تغييرات في عاداتهم الغذائية وأنماط حياتهم. إن التمتع بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك البدنية هو في حد ذاته مهمة يومية يجب عليك اتباعها، حيث تعتبر التمارين اليومية واتباع نظام غذائي صحي جيد أمرًا إلزاميًا. إذا لزم الأمر، استشارة متخصص في أفضل مستشفيات أمراض القلب للتوجيه السليم.