طرق سهلة لتحسين صحتك العامة

لقد كنا جميعًا في حالة نجلس فيها ونقيم حياتنا وندرك أن الوقت قد حان لإجراء بعض التعديلات والعمل على نمط حياتنا العام ونصبح أكثر صحة ومرحًا. لكن في المجمل، نفشل لأننا جميعًا نهدف إلى تحقيق قفزات هائلة. لا يعني ذلك أننا لا نملك تلك الإرادة أو الدافع اللازمين لنكون نسخة أفضل من أنفسنا، ولكن وجود مثل هذه الأهداف الكبيرة والمهمة للغاية يمكن أن يجعل أي شخص مرعبًا للغاية.

نحن لا ندرك في الواقع أنه لإتقان مثل هذه الأهداف حسنة النية، نحتاج فقط إلى بضع خطوات أصغر وأبسط والتي يمكن أن يتبعها إعطاء بضع دقائق فقط من حياتك. لا شيء يمكن أن يكون أكثر أهمية من الصحة الجيدة. ومع الصحة الجيدة، يبدو أن كل شيء يسير على ما يرام بطريقة ما. عليك فقط أن تسأل نفسك، "ما الذي يمنعني من اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أفضل؟"

العوامل التي تؤثر على صحتنا وعافيتنا

أجسادنا حساسة كالنبات، لا تسقيها يومًا ما وسوف تذبل بشدة. لقد تغير نمط حياة الناس بشكل كبير مع مرور الوقت. وإذا لم نتحول إلى الخطوات والعادات لتحسينه، فإن جسمنا سيكون عرضة لمختلف الأمراض والعلل المتتابعة. فيما يلي العناصر التي تشكل تهديدًا خطيرًا لصحتنا العامة.

• نسبة التلوث 

الأشخاص الذين يقيمون في أماكن بها مستويات عالية من ملوثات الهواء لديهم خطر أعلى بنسبة 20٪ للوفاة بسبب السرطان مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في مناطق أقل تلوثًا

• التوتر والقلق

اضطرابات القلق هي أكثر الاضطرابات النفسية تقليدية وتؤثر على ما يقرب من 30٪ من البالغين في مرحلة ما من حياتهم.

• استهلاك الوجبات السريعة

تناول الوجبات السريعة بشكل منتظم يمكن أن يسبب مخاطر صحية مثل زيادة الوزن والسمنة، ومرض السكري من النوع 2، واضطرابات القلب والأوعية الدموية وارتفاع خطر الوفاة مقارنة بالإنسان العادي.

• قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الوفاة المبكرة.

• أسلوب حياة غير نشط

أنماط الحياة المستقرة لها تأثير مباشر على زيادة خطر الوفاة المبكرة.

بعض الأشياء الواقعية والبسيطة التي يمكنك القيام بها من أجل صحة وعافية أفضل

الصحة والرفاهية: كيفية تحسين الصحة العامة:

• طريقة منظمة للعيش

إن العالم اليوم يسير بخطى سريعة حيث يعمل الجميع من أجل بقائهم على قيد الحياة. لا أحد يريد أن يتخلف عن الركب. إنهم يميلون إلى المبالغة في ذلك بالخوف من الحياة. وهذا يؤدي إلى التوتر والقلق. إن وجود غرفة غير منظمة مع مكتب فوضوي، والمواعيد المفقودة والتواريخ المهمة يسبب قدرًا هائلاً من التوتر.

خذ بعض الوقت من جدولك لإعادة تنظيم الأشياء في المنزل أو العمل بقائمة المهام. إن تخصيص 15 دقيقة يوميًا لمؤسستك الصغيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستوى التوتر.

• جدول نوم جيد

حتى هاتفك يستسلم عند استخدامه لساعات طويلة بينما يكون دماغنا آلة طبيعية أكثر تعقيدًا تعمل إلى الأبد. يحتاج إلى وقت للتعافي أيضًا. يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 8-9 ساعات من النوم الجيد في اليوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا، واترك جميع الأجهزة الإلكترونية جانبًا، وقم بتمارين التمدد الخفيفة وستنام جيدًا.

• حافظ على رطوبتك

يجب أن تستهدفي شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء يوميًا. أفضل الأوقات لشرب الماء في اليوم هي:

• بمجرد أن تستيقظ
• قبل الوجبة وبعد الوجبة
• في فترة ما بعد الظهر مباشرة عندما تكون في أمس الحاجة إليها
• قبل وأثناء وبعد التدريبات/التمرين.
• عندما يكون لديك الصداع النصفي أو الصداع البسيط.

• يذهب للمشي

المشي هو شكل من أشكال التمارين الأساسية متوسطة الشدة التي لها عدد لا نهائي من الفوائد الصحية والحد الأدنى من المخاطر. وفقًا لتقارير مركز السيطرة على الأمراض، يوصى بأن يستهدف معظم البالغين 10,000 خطوة طوال اليوم.

والأهم بالنسبة للأفراد الذين لديهم وظيفة مكتبية.

• التأمُّل

بضع دقائق من التأمل المتواصل لمدة 15 إلى 10 دقائق كل يوم يمكن أن تفعل لك عجائب لا يمكن تصورها.

يساعدك التأمل على إدارة مستويات التوتر لديك، ويمنحك منظورًا جديدًا للحياة، ويبقيك ثابتًا في الحاضر، ويعزز صبرك وتحملك والعديد من الفوائد الأخرى.

• اضحك بها

كما يقولون، الضحك هو أفضل شكل من أشكال العلاج وسيكون كذلك. لقد أعطت الدراسات أمثلة على أن الضحك أو مجرد الابتسام يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك ومعنوياتك ومزاجك ويجعلك تشعر بخفة الريشة.

• تطوع

قد يكون أداء أعمال غير معقدة وواضحة وبسيطة ذات أهمية كبيرة لصحتك ورفاهيتك بشكل عام. إن تقديم الخدمات والإيماءات المتفانية له قيمة أكبر من أي احتياجات أو سلع مادية أخرى، ولا تقدر بثمن على الإطلاق. من شأنه أن يجعلك تشعر بالبهجة أكثر من أي وقت مضى.

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على جميع العناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك بشدة، وهي الفيتامينات والكربوهيدرات والأوميجا 3 وما إلى ذلك.

استشر  أفضل أخصائي تغذية في حيدر أباد للحصول على نظام غذائي متوازن الأمثل لجسمك. تجنب تناول الأطعمة فائقة المعالجة والتي تشمل الوجبات السريعة، والوجبات المجمدة، والأطعمة المعلبة، ورقائق البطاطس، وما إلى ذلك

• قل لا للتدخين وتعاطي المخدرات.

التدخين والاستخدام الضار للمخدرات والغثيان يمكن أن يسبب آثارًا سلبية ضارة على صحتك.

قد لا يكون الامتناع عن القيام بمثل هذه الأفعال خطوة سهلة، لكن حاول التقليل قليلًا كبداية وثق بنفسك أنك ستصل إلى هناك. سيساعدك ذلك بشكل كبير على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

إذا لزم الأمر، تواصل مع عدد قليل من المجتمعات المحلية التي تعمل من أجل نفس الشيء واتصل بمراكز إعادة التأهيل لطلب المساعدة في هذا الشأن.

وتذكر أن رحلة الألف ميل تبدأ بخطوة. كل ما يتطلبه الأمر هو الجهد المبذول للرغبة في التغيير فعليًا. باتباع هذه الخطوات البسيطة، واحدة تلو الأخرى، ستدرك مدى أهمية جسم الإنسان ولماذا يجب أن تهتم بنفسك إلى أقصى حد. إذا كنت بحاجة إلى أي مساعدة في الحفاظ على نظامك الغذائي، توجه إلى مستشفيات كير، أفضل مستشفى اختصاصي تغذية وتغذية في حيدر أباد.