الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

واحدة من تجارب الحياة الأكثر عزيزة على المرأة هي الحمل. إن الحياة الصغيرة التي تنمو في الداخل تسبب الإثارة والبهجة والعصبية والخوف والعديد من المشاعر الأخرى.

إنه أيضًا الوقت الذي ستتلقى فيه الكثير من التشجيع والبركات. الحمل هو شأن عائلي، خاصة في الهند، حيث يهتم الجميع بأمهم ويقدمون لهم الدعم والمشورة. معظمها يدور حول الأطعمة التي يجب عليك تناولها أو التي لا يجب أن تتناولها، والبعض الآخر يدور حول كيفية العيش وممارسة الرياضة.

نظرًا لوجود ما لا يجب فعله أكثر من ما يجب فعله أثناء ذلك فترة الحمل, كل هذه النصائح وأي أفعوانية عاطفية قد تواجهها يمكن أن تكون ساحقة وتجعلك تشعر بعدم الارتياح. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل تضيف طبقة إضافية من الحذر، مما يجعل من الضروري التنقل من خلال الاقتراحات ذات النية الجيدة مع مراعاة صحتك وراحتك بعناية.

قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

لا تقلق؛ لقد قمنا بتجميع قائمة من الأطعمة الخاصة بالحمل لتجنب حمايتك أنت وطفلك الذي لم يولد بعد خلال هذا الوقت الرائع.

1. الحليب والزبادي غير المبستر

خلال فترة الحمل، من الخطر تناول الحليب الخام أو غير المبستر. فهو لا يقدم أي فوائد غذائية، ويرتبط الحليب الخام ومنتجاته الثانوية في كثير من الأحيان بالأمراض التي تنتقل عن طريق الأغذية. أنها تحتوي على بكتيريا قد تكون ضارة، بما في ذلك السالمونيلا والليستيريا والإشريكية القولونية والكريبتوسبوريديوم، والتي يمكن أن تضرك أنت وطفلك.

الزبادي والأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يسيران بشكل أفضل معًا. إن تناول أنواع مختلفة من الزبادي يقدم فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك صحة الأمعاء و فوائد الجهاز الهضمي. يمكن للنساء أيضًا تناول الزبادي اليوناني أثناء الحمل؛ تأكد من عدم احتوائهم على سكريات مضافة. 

2. دجاج

من الممكن أن تتضرر صحة المرأة الحامل من تناول الدجاج. يحتوي لحم الدجاج على مجموعة متنوعة من البكتيريا والطفيليات التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية عند الأطفال حديثي الولادة. يمكن أن يؤثر العمى والصرع والإعاقة وغيرها من المشكلات الصحية الشائعة على صحتهم.

3. بابايا

البابايا يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. لذلك فإن تناول البابايا أثناء الحمل أمر محفوف بالمخاطر. تحتوي البابايا الخام على مادة بريمين، وهي مادة كيميائية تسبب انقباضات الرحم وتوجد في البابايا. Primain له تأثير مثبط قوي على نمو الجنين. يمنع منعا باتا استهلاك البابايا الخام أثناء الحمل.

4. لا تستهلك الفواكه والخضروات غير المغسولة

اغسل جميع الفواكه والخضروات النيئة جيدًا للتخلص من أي بكتيريا خطيرة. يجب تجنب البراعم النيئة من أي نوع لأنها قد تحتوي على بكتيريا مسببة للأمراض. 

5. كافيين

على الرغم من وجود الكافيين على نطاق واسع في معظم الأطعمة التي نتناولها، إلا أنه يجب على النساء الحوامل تجنبه بأي ثمن. يمكن العثور على الكافيين في المشروبات المختلفة، بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي الأخضر. 

6. البيض النيء

الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى الإجهاض في الثلث الثاني من الحمل هي البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ. من المحتمل جدًا أن تحتوي على فيروس السالمونيلا، الذي يمكن أن يؤدي إلى عدد من مضاعفات الحمل.

7. بذور الشمر

تعتبر بذور الشمر والكزبرة ضارة عند تناولها بكثرة أثناء الحمل. تحتوي هذه التوابل على كميات ضئيلة من الاستروجين النباتي، الذي يعمل مثل هرمون الاستروجين الأنثوي ويسبب تقلصات الرحم. لبدء الدورة الشهرية وتطهير الرحم، تنصح الأيورفيدا بتناول هذه البذور بعد الولادة.

8. عنب

كما تتجنب النساء الهنديات العنب، خاصة في المراحل الأخيرة من الحمل، حيث أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم ويسبب مضاعفات لا داعي لها. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي العنب على مادة ريسفيراترول السامة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الاختلالات الهرمونية في النساء الحوامل. كما ارتبط استهلاك العنب الزائد بمضاعفات ومشاكل في الجهاز الهضمي.

9. تجنب شرب شاي الأعشاب

توجد معلومات قليلة فيما يتعلق بتأثير أعشاب معينة على الأطفال الذين لم يولدوا بعد. تجنب شرب شاي الأعشاب، حتى تلك التي يتم تسويقها خصيصًا للنساء الحوامل، إلا إذا نصحك طبيبك بذلك.

10. طعام الشارع

يتصدر طعام الشارع قائمة الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها أثناء الحمل. تجنبي تناول الكثير من هذه الأطعمة أثناء الحمل. نظراً لضعف أجسادهن، يجب على النساء الحوامل الحذر بشأن ما يأكلنه.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الحد من استهلاكك للأطعمة المعلبة والجاهزة للأكل مثل المخللات والصلصات والصلصات. تحتوي العديد من هذه العناصر على مواد كيميائية ومواد مضافة يمكن أن تضر الطفل الذي لم يولد بعد.

11. الأطعمة المالحة

خلال فترة الحمل، قد تشعرين برغبة شديدة في تناول الأطعمة الحارة والمالحة. في حين أن تناول الأطعمة المالحة قد يرضي شهيتك، إلا أن المحتوى العالي من الملح سيؤدي إلى احتباس المزيد من الماء، مما قد يسبب مضاعفات.

12. تجنب أجينوموتو

كثيرًا ما يستخدم الطعام الصيني والعديد من أطعمة الشوارع مادة تسمى أجينوموتو. يمكن أن يكون لاستهلاك أجينوموتو تأثير كبير على نمو دماغ الجنين. يجب مناقشة جرعة أجينوموتو أثناء الحمل مع طبيبك أو تجنبها قدر الإمكان.

13. تجنب الكحول

لم يثبت أن تناول الكحول أثناء الحمل آمن، نظراً للمخاطر التي يسببها. استهلاك الكحول أثناء الحمل يزيد من خطر فقدان الحمل. متلازمة الكحول الجنينية، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشوهات في الوجه والإعاقة الذهنية، قد تحدث أيضًا بسبب استهلاك الكحول.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟

يمكن أن يشكل استهلاك بعض الأطعمة أثناء الحمل مخاطر بسبب التلوث المحتمل أو المواد المسببة للحساسية أو تأثيرها على صحة الأم والجنين. تشمل المخاطر ما يلي:

• الأمراض المنقولة بالغذاء: بعض الأطعمة مثل اللحوم غير المطبوخة جيداً، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والمأكولات البحرية النيئة يمكن أن تحمل البكتيريا أو الطفيليات التي قد تسبب التسمم الغذائي، مما قد يضر الأم والطفل.
• الزئبق في الأسماك: يمكن أن تحتوي بعض الأسماك، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل وسمك البلاط، على مستويات عالية من الزئبق، مما قد يؤثر على نمو الجهاز العصبي للطفل.
• تلوث الليستيريا: يمكن أن تسبب بكتيريا الليستيريا، الموجودة في الأجبان الطرية واللحوم الباردة والمأكولات البحرية المدخنة المبردة، عدوى خطيرة قد تؤدي إلى إجهاض، ولادة جنين ميت، أو شديدة مرض في الأطفال حديثي الولادة.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين (من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة) إلى زيادة خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة.
• الكحول والتبغ: استهلاك الكحول و تدخين أثناء فترة الحمل يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية ومشاكل في النمو ومضاعفات أخرى للطفل.
• المنتجات غير المغسولة: تناول الفواكه والخضروات غير المغسولة يمكن أن يعرض الأم للإصابة بداء المقوسات، وهو عدوى طفيلية يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل.
• الإفراط في تناول السكر والأطعمة السريعة: تناول الكثير من السكر والأطعمة المصنعة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بشكل مفرط، ومشاكل الحمل. مرض السكريوغيرها من المشاكل الصحية التي تعاني منها الأم والطفل.

أهمية استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات غذائية محددة

من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات غذائية محددة أثناء الحمل لعدة أسباب:

• توصيات مخصصة: يمكن لمتخصصي الرعاية الصحية تصميم نصائح غذائية تناسب احتياجاتك الصحية الفردية، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مثل الحالات الموجودة مسبقًا ونقص التغذية والحساسية.
• ضمان التغذية الكافية: يمكن أن تضمن حصولك على العناصر الغذائية الكافية الضرورية لصحة الأم ونمو الجنين، مثل حمض الفوليك، حديدوالكالسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
• إدارة أعراض الحمل: يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تقديم استراتيجيات للتخفيف من مضايقات الحمل الشائعة مثل الغثيان وحرقة المعدة والإمساك من خلال التعديلات الغذائية.
• مراقبة زيادة الوزن: فهي تساعد في مراقبة وإدارة زيادة الوزن الصحي طوال فترة الحمل، وهو أمر حيوي لرفاهية الأم والجنين.
• إدارة الحالات الطبية: إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أو حالات طبية أخرى، فيمكن لأخصائيي الرعاية الصحية تقديم استراتيجيات غذائية لإدارة هذه الحالات وتقليل المخاطر المرتبطة بها.
• سلامة الأغذية: توفر إرشادات بشأن سلامة الأغذية لتجنب استهلاك الأطعمة التي قد تشكل مخاطر مثل الأمراض المنقولة بالغذاء أو الملوثات الضارة بالحمل.
• دعم الصحة العامة: التغذية السليمة تدعم وظيفة المناعة، ومستويات الطاقة، والرفاهية العامة أثناء الحمل، مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات.
• التحضير للرضاعة الطبيعية: يمكنهم تقديم النصائح حول التغذية بعد الولادة و الرضاعة الطبيعية لضمان إنتاج الحليب الكافي وتعافي الأم بعد الولادة.

وفي الختام

يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا أثناء الحمل لأنه يوفر لكل من الأم والجنين العناصر الأساسية المواد الغذائية. لضمان النمو الصحي لطفلك وتطوره وسلامته، يجب أن تكوني على دراية بالأطعمة التي يجب تناولها وأحجام الوجبات الموصى بها. ونتيجة لذلك، إذا كانت هناك أي أطعمة أو أنظمة غذائية تزعجك، فيجب عليك تناول طعام صحي واستشارة طبيبك وأخصائي التغذية.

السيدة سونيتا

علم التغذية والتغذية

مشير أباد، حيدر أباد

الأسئلة المتكررة

1. هل يمكنني تناول البابايا أثناء الحمل؟

من الأفضل تجنب البابايا الخام أثناء الحمل لأنها تحتوي على مادة اللاتكس التي قد تؤدي إلى تقلصات الرحم. ومع ذلك، تعتبر البابايا الناضجة باعتدال آمنة بشكل عام.

2. هل المانجو مفيد للحمل؟

نعم، المانجو مغذية ويمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل بسبب ارتفاعها فيتامين (أ)، C، ومحتوى الألياف. استمتع بها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن.

3. ما الذي يجب تجنبه أثناء الحمل المبكر لتجنب الإجهاض؟

لتقليل مخاطر إجهاضتجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والمأكولات البحرية النيئة، والإفراط في الكافيين، والكحول، تدخين. حافظي على نظام غذائي صحي واتبعي إرشادات الرعاية السابقة للولادة.

4. ما هي الأطعمة عالية الخطورة أثناء الحمل؟

تشمل الأطعمة عالية الخطورة منتجات الألبان غير المبسترة، واللحوم اللذيذة، والنقانق (ما لم يتم تسخينها جيدًا)، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا والمأكولات البحرية، والبيض النيئ، وأنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.

5. هل يمكنك تناول العنب أثناء الحمل؟

نعم، العنب آمن للأكل أثناء ذلك فترة الحمل. أنها توفر الترطيب والمواد المغذية الأساسية مثل الفيتامينات C و K. اغسلها جيدًا لإزالة أي مبيدات حشرية محتملة.

6. هل من الآمن تناول جبنة الموزاريلا أثناء الحمل؟

نعم، جبن الموتزاريلا المبستر آمن للأكل أثناء الحمل. تأكد من أنها مصنوعة من المبستر حليب لتجنب خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء.

7. هل يمكنني شرب الكحول أثناء الحمل؟

لا، يوصى بتجنب الكحول تمامًا أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى الإضرار بالطفل النامي ويؤدي إلى اضطرابات طيف الكحول الجنيني (FASDs).

8. هل يمكنني تناول الكافيين أثناء الحمل؟

يعتبر استهلاك الكافيين المعتدل (ما يصل إلى 200 ملغ يوميًا، أو حوالي كوب واحد من القهوة سعة 12 أونصة) آمنًا بشكل عام أثناء الحمل.

9. هل يمكنني تناول الأطعمة التي قد يكون لدى طفلي حساسية تجاهها؟

إذا كان لديك تاريخ عائلي من الحساسية الغذائية، فمن المستحسن تجنب الأطعمة المسببة للحساسية (مثل الفول السوداني وجوز الأشجار والمحار) أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعية لتقليل خطر الإصابة بالحساسية لدى طفلك.

10. ما هي الخضروات غير المناسبة للحمل؟

عادة ما تكون الخضروات مفيدة أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب تجنب البراعم النيئة (مثل براعم البرسيم، وبراعم البرسيم) لأنها قد تحمل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة بالغذاء.