عادات صحية لتحسين صحتك

كان عام 2021 مليئًا بالشكوك بسبب المخاطر الصحية المتدلية، وذلك بفضل الموجة الثانية من COVID-19. مع اقترابنا من عام 2022، حان الوقت لتطوير عادات جيدة لإبعاد أنفسنا عن المخاطر الصحية التي تلوح في الأفق.

عادات صحية يمكنك تعزيزها في عام 2022

• تمرن يوميا: يمكن أن يكون ذلك إما عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا في المنزل، ولكن يجب عليك الحفاظ على جدول مناسب لممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء المناعة والقوة على المدى الطويل. يمكنك أيضًا البدء بصعود السلالم وركوب الدراجة إلى العمل وعدم الذهاب بالسيارة إلى الوجهات القريبة.
• الإقلاع عن التدخين: لا يمكنك قطع كل شيء مرة واحدة، ولكن يمكنك محاولة الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة. جرب العلاج ببدائل النيكوتين أو تحدث مع الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. حاول أن تتجنب المواقف التي تثير الرغبة في التدخين وتشتت ذهنك عند حدوث مثل هذا الأمر. 
• التأمل: اتبع الطريق الروحي للحصول على عقل هادئ وتحسين شامل لجسمك. جربه كل يوم لبضع دقائق في الصباح للتخلص من القلق والتوتر ودعوة الإيجابية والطاقة المكتشفة حديثًا إلى جسمك.
• كل بشكل صحي: نحن نعلم أن تجاهل الرغبة الشديدة في تناول البرجر أو البيتزا أمر صعب، لكنه يصبح سهلاً عندما تدرك كيف يمكن أن يعيق ذلك وظائف الجسم الحيوية. الإكثار من الوجبات السريعة يؤدي إلى الكولسترول، والسمنة، والإمساك، ومشاكل الأسنان، وغيرها. ومن ثم، اتبع عادات الأكل الصحية واتجه دائمًا إلى تناول الطعام الصحي المطبوخ في المنزل. يجب عليك التخطيط لوجبتك بشكل صحيح والبدء في الطهي. نأمل أن تُشبع وجبتك المطبوخة الرغبة الشديدة في تناول البرجر. إذا لزم الأمر، يمكنك أيضًا استشارة أفضل أخصائي تغذية في حيدر أباد للحصول على التوجيه المناسب فيما يتعلق بالنظام الغذائي والعادات الغذائية الصحية التي يجب عليك اتباعها.
• تناول الفواكه: وبصرف النظر عن تناول الطعام المطبوخ في المنزل يوميا كما ذكر أعلاه، يجب عليك أيضا تناول الفواكه بانتظام. إنه صحي ويحتوي على عناصر غذائية صحية.
• اشرب ماء: يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 3.7 لتر من الماء يوميا. من ناحية أخرى، يجب على النساء شرب ما لا يقل عن 2.7 لتر من الماء يوميا. حافظ على هذا المتوسط ​​من خلال ضبط التذكيرات على التطبيق أو المنبه. يجب عليك أيضا تستهلك المواد الغذائية مع نسبة عالية من الماء.
• كن متفائلاً: التفاؤل هو أحد أكبر العوامل وراء البقاء سعيدًا وصحيًا وخاليًا من التوتر. تحدث مع الناس بهدوء بدلًا من أن تصبح عدوانيًا، ولا تفرط في التفكير وكن إيجابيًا حتى لو حدث شيء سيء وحاول التعلم من التجربة.
• اطلب العلاج: تأخذ الصحة العقلية دائمًا مرتبة متأخرة، خاصة في الهند، وقد حان الوقت لمعالجة ذلك من خلال اتخاذ جميع التدابير الصحيحة. ابحث عن المعالج المناسب وشاركه مشكلاتك واحصل على الاستشارة لمعالجة تلك المشكلات.
• خذ استراحة: تخلص من ثقافة إدمان العمل وخذ فترات راحة على فترات منتظمة لتعيش حياة متوازنة. اخرج في رحلات صغيرة كثيرًا لتجديد نشاطك. جرب هواية جديدة لإبعاد عقلك عن العمل.
• قم بتصحيح دورة نومك: يجب أن يكون الحد الأدنى من 7 إلى 8 ساعات هو القاعدة. حافظ على دورة نوم مناسبة لتستيقظ كل صباح وأنت تشعر بالنشاط. توقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة من الذهاب إلى السرير وتجنب الكافيين في النصف الأخير من اليوم. نأمل في عام 1 أن تحمي نفسك من المخاطر الصحية باتباع ما ذكرناه أعلاه. أتمنى لكم جميعا سنة جديدة سعيدة وصحية للغاية!