12 علاج منزلي لالتهاب المفاصل

قد يكون العيش مع الألم المستمر الناتج عن التهاب المفاصل أمرًا صعبًا، ولكن هناك أمل. توفر العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل نهجًا طبيعيًا لإدارة الانزعاج وتحسين نوعية الحياة. يمكن لهذه الطرق البسيطة والفعّالة أن توفر الراحة دون الحاجة إلى أدوية باهظة الثمن أو علاجات جراحية.

تستكشف هذه المقالة اثنتي عشرة طريقة لتخفيف آلام التهاب المفاصل بشكل طبيعي. بدءًا من التغييرات الغذائية إلى التمارين اللطيفة، سنغطي مجموعة من العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل التي يمكنك بسهولة إجراؤها في روتينك اليومي. سواء كنت تبحث عن علاجات منزلية لتخفيف التهاب المفاصل أو تبحث عن مسكنات جيدة لألم التهاب المفاصل، فإن هذه العلاجات الطبيعية والعلاجات المنزلية يمكن أن تساعدك في السيطرة على أعراضك وتعزيز صحتك العامة.

12 علاج منزلي لالتهاب المفاصل

1. التمارين المائية: التمارين المائية لها تأثير مفيد على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. تساعد مقاومة الماء على زيادة شدة التمرين، بينما تدعم قدرتها على الطفو وزن الجسم، مما يقلل الضغط على المفاصل. وجدت دراسة علمية أجريت عام 2015 أن كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل لا يعانون من مشاكل في المفاصل. هشاشة العظام لقد لاحظ المشاركون في برامج التمارين الرياضية المائية فوائد عديدة. ومن بين هذه الفوائد انخفاض الدهون في الجسم، وتحسين التنسيق، وزيادة نطاق الحركة، وتحسين الحالة المزاجية وجودة الحياة. ويوصى بممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 40 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لتخفيف الألم المستمر.
2. إدارة الوزن: تسلط مؤسسة التهاب المفاصل الضوء على التأثير الكبير لوزن الجسم على إجهاد المفاصل. يضيف كل رطل من وزن الجسم 3 أرطال من الضغط على الركبتين و6 أرطال على مفاصل الورك. يتسبب هذا الضغط المتزايد في تحلل أسرع للغضاريف بين المفاصل، مما يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام. يمكن أن يخفف فقدان الوزن هذا الضغط، مما يقلل من الألم والتصلب.
3. التاي تشي: هو تمرين منخفض التأثير يتضمن حركات بطيئة ولطيفة لتعزيز المرونة وقوة العضلات والتوازن. وقد أظهرت الدراسات أن دورة التاي تشي التي تستمر 12 أسبوعًا لها تأثير مفيد على تقليل الألم والتصلب مع زيادة الوظيفة البدنية لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام.
4. اليوجا: أظهرت اليوجا Iyengar، التي تركز على المحاذاة التشريحية الصحيحة وتستخدم الدعائم لدعم الجسم، نتائج واعدة في تخفيف التهاب المفاصل. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين حضروا فصلين لليوجا لمدة ساعة ونصف لمدة ستة أسابيع أفادوا بتحسن كبير في الصحة والمزاج وجودة الحياة والقدرة على التعامل مع الألم المزمن مقارنة بمن لم يشاركوا.
5. العلاج بالحرارة والبرودة: كل من العلاج بالحرارة والبرودة فعال في تقليل آلام التهاب المفاصل. يعمل العلاج بالحرارة على تعزيز الدورة الدموية وتسكين تصلب المفاصل وآلام العضلات. من ناحية أخرى، تعمل الكمادات الباردة على تقييد الأوعية الدموية، مما يقلل من التورم والألم المخدر. قد يكون التناوب بين البرودة والحرارة مفيدًا، ولكن من المهم مراقبة الجلد بحثًا عن أي ضرر والتوقف عن الاستخدام في حالة حدوث إصابة.
6. التأمل اليقظ: برنامج تقليل التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هو برنامج يستخدم اليقظة للمساعدة في إدارة الألم والتوتر. وجدت دراسة شملت 51 مشاركًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أن أولئك الذين أكملوا برنامج MBSR لمدة 8 أسابيع أظهروا انخفاضًا في أعراض التهاب المفاصل، بما في ذلك الألم وتيبس الصباح الباكر وعدد المفاصل المؤلمة والمتورمة. تم الإبلاغ عن هذه التحسينات فورًا بعد البرنامج وما يصل إلى 6 أشهر لاحقًا.
7. العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعد التدليك المنتظم للعضلات والمفاصل في تخفيف آلام التهاب المفاصل. يعتقد الخبراء أن التدليك يقلل من إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر والمادة العصبية المرتبطة بالألم P. كما أنه يعزز الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أنه عند تطبيقه مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع، أدى التدليك بضغط معتدل إلى ألم أقل وقوة قبضة أفضل ونطاق حركة أكبر في الطرف المصاب للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي في أطرافهم العلوية.
8. أحماض أوميجا 3 الدهنية: وهي أحد العلاجات المنزلية لعلاج التهاب المفاصل. وقد أوضحت الدراسات أن أوميغا-شنومك الأحماض الدهنية تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 على تقليل الالتهاب في الجسم وتلعب دورًا في تنظيم الجهاز المناعي. وخلصت دراسة حديثة إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل على تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، على الرغم من ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك. تشمل المصادر الجيدة للأحماض الدهنية أوميغا 3 المكسرات والبذور والأسماك مثل السلمون والتونة والسردين. كما تتوفر مكملات أوميغا XNUMX أيضًا.
9. الوخز بالإبر: الوخز بالإبر هو شكل تقليدي من أشكال الطب الصيني، ويستخدم إبرًا دقيقة للغاية لتحفيز الطاقة على طول مسارات في الجسم. وفي حين أن الأبحاث الخاصة بالوخز بالإبر لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي محدودة، إلا أن الدراسات تظهر أنه يخفض مستويات المواد الكيميائية في الجسم المرتبطة بالالتهاب ويساعد في علاج الألم المزمن، وخاصة آلام الظهر.
10. العلاجات الموضعية: يمكن أن توفر الكريمات الموضعية والمواد الهلامية واللصقات راحة موضعية لألم التهاب المفاصل. تحتوي العديد من هذه المنتجات على مادة الكابسيسين، التي تجعل الفلفل الحار حارًا. وقد أظهرت الدراسات أن الكابسيسين يمكن أن يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك، من الضروري عدم استخدام هذه المنتجات مع وسادة التدفئة لتجنب الحروق.
11. الاسترخاء العضلي التدريجي: تتضمن هذه التقنية شد العضلات ثم إرخائها في أجزاء مختلفة من الجسم. ابدأ بعضلات وجهك ثم انتقل إلى قدميك، أو العكس. استنشق أثناء شد عضلاتك وازفر عند إرخائها. يمكن أن تساعد هذه الممارسة في تقليل توتر العضلات المرتبط بألم التهاب المفاصل.
12. الكركم: الكركم، وهو نوع من التوابل الذهبية اللون يوجد في العديد من أنواع الكاري، يستخدم كأحد العلاجات المنزلية لالتهاب المفاصل. تظهر الأبحاث أنه يمنع البروتينات التي تسبب الالتهاب وقد يخفف الألم بنفس فعالية بعض الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) المستخدمة عادة لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي.

من خلال دمج هذه العلاجات الطبيعية في الروتين اليومي، قد يجد الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل راحة من الألم والتصلب، مما يحسن نوعية حياتهم بشكل عام. 

اعتبارات غذائية لمرضى التهاب المفاصل

قد يكون العيش مع التهاب المفاصل أمرًا صعبًا، ولكن نظامك الغذائي قد يكون حليفًا قويًا في إدارة الأعراض. ​​يقترح الخبراء اتباع خطة غذائية مضادة للالتهابات، والتي تستعير مبادئ النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH. يؤكد هذا النهج على تناول الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مع تقليل تناول اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية. الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3، والمكسرات المليئة بالدهون الصحية، وزيت الزيتون بخصائصه الطبيعية المضادة للالتهابات. استهدف التنوع: 3-4 أونصات من الأسماك مرتين في الأسبوع، وحفنة من المكسرات يوميًا، و9 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات. لا تنس الفاصوليا والحبوب الكاملة - فهي مليئة بالألياف والعناصر الغذائية التي قد تساعد في خفض علامات الالتهاب في جسمك. 

دور الممارسات التقليدية الأخرى

تظهر الوخز بالإبر والممارسات الشاملة كعلاجات تكميلية لإدارة التهاب المفاصل. تظهر الدراسات الحديثة أن الوخز بالإبر عندما يتم تحت إشراف خبير يمكن أن يقلل الألم بشكل فعال، ويحسن الوظيفة، ويعزز نوعية الحياة لكل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل. التهاب المفاصل الروماتويدي وقد أظهرت بعض الدراسات أن هذه الطريقة قد تدوم من 4 إلى 6 أشهر. كما أظهرت ممارسات أخرى مثل الكي (حرق عشبة الشيح المجففة لتحفيز المناطق المصابة)، والعلاج بالتدليك، والأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، وتقنيات العقل والجسد، نتائج واعدة في إدارة الأعراض.

وفي الختام

إن إدارة التهاب المفاصل من خلال العلاجات المنزلية لها تأثير كبير على تحسين نوعية الحياة وتقليل الألم. الطرق المختلفة التي تمت مناقشتها، من العلاج المائي إلى العلاج الطبيعي، تمارين إن اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب التغييرات الغذائية، يوفر نهجًا شاملاً لمعالجة هذه الحالة. توفر هذه الاستراتيجيات الطبيعية للأفراد الأدوات اللازمة للسيطرة على أعراضهم، وتحسين صحتهم العامة دون الاعتماد فقط على الأدوية أو العلاجات الجراحية.

من خلال دمج هذه التقنيات في الروتين اليومي، يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أن يتخلصوا من الانزعاج والتصلب. إن الجمع بين الأنشطة البدنية وممارسات تقليل التوتر والمكملات الطبيعية يخلق خطة شاملة لإدارة التهاب المفاصل بشكل فعال. وفي حين أن هذه العلاجات المنزلية واعدة، فمن الأهمية بمكان استشارة الأطباء قبل البدء في أي نظام علاجي جديد لضمان السلامة والفعالية.