8 العلاجات المنزلية للإمساك

الإمساك هو حالة تؤثر على حركات الأمعاء عند الشخص عندما يتبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وعادة ما يكون هذا البراز صلبًا ويصعب إخراجه. غالبًا ما يضطر الأشخاص المصابون بالإمساك إلى بذل جهد كبير لإخراج البراز، وعادةً ما يقضون وقتًا طويلًا في المرحاض. الإمساك قد يحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل ويمكن أن يكون نتيجة لحالة أساسية وليس مشكلة قائمة بذاتها. ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح حالة مزمنة.

كيفية التخلص من الإمساك بسرعة هو الشغل الشاغل للأفراد الذين يعانون من الإمساك. سنناقش 12 علاجًا منزليًا "لكيفية تخفيف الإمساك"، ولكن أولاً، من المهم فهم العوامل المؤثرة التي تسبب الإمساك.

ما الذي يسبب الإمساك؟

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك، وفي أغلب الأحيان يكون ذلك نتيجة لحالة كامنة وليس حالة في حد ذاتها. قد يعاني الأشخاص من الإمساك بسبب اختياراتهم الغذائية وعاداتهم الغذائية؛ على سبيل المثال، تناول أطعمة معينة قد يسبب الإمساك، في حين أن عدم إدراج أطعمة معينة في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى حالة مزمنة من الإمساك. لذلك، قبل القفز إلى استنتاجات حول كيفية التخلص من الإمساك بسرعة، من المهم أن نفهم ما قد يكون سببه. قد تشمل أسباب الإمساك ما يلي.

• استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ألياف أقل جدًا
• جفاف
• تناول بعض الأدوية
• تناول بعض الأعشاب أو أشكال أخرى من المكملات الغذائية
• قلق مزمن
• مشاكل صحية 

وبصرف النظر عن هذه العوامل، فإن مستوى النشاط البدني للشخص والعمر والجنس والحالة الصحية العامة قد يؤثر على عدد حركات الأمعاء لديه على مدى فترة من الزمن. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، قد لا يكون سبب الإمساك المزمن معروفًا أو يمكن ملاحظته. على هذا النحو، قد يؤثر الإمساك على حياة الشخص بشكل سلبي، مما يؤثر على صحته ونوعية حياته بشكل عام. وهذا يمكن أن يضع الشخص في حالة تساؤل "كيفية تقليل الإمساك بشكل طبيعي".

8 العلاجات المنزلية للإمساك 

هناك العديد من الطرق عندما يتعلق الأمر بكيفية علاج الإمساك بشكل طبيعي، بما في ذلك:

1. شرب المزيد من الماء: البقاء رطبًا هو المفتاح لحل مشكلة الإمساك. لا يساعد شرب الماء على تليين البراز فحسب، بل يساعد أيضًا على تحريك الأشياء. قد يساعد شرب الماء الدافئ أو المكربن، خاصة بعد الاستيقاظ مباشرة، على تخفيف الإمساك.

2. تشمل المزيد من الألياف: تعتبر الألياف من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في انتظام وتماسك حركات الأمعاء وكذلك في زيادة حجم البراز. كما أنه يساعد على تمرير الطعام بشكل أكثر سلاسة من خلال الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون الأرز البني والعدس والفاصوليا والبازلاء والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب والفواكه والخضروات الليفية مفيدًا للأشخاص لتخفيف الإمساك. بذور الكتان التي تحتوي على الألياف الغذائية تعمل أيضًا كمسهلات طبيعية. 

3. النشاط البدني: يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة غير مستقر وقلة النشاط البدني إلى تفاقم الإمساك. وبسبب هذا، خبراء الرعاية الصحية نوصي بممارسة الرياضة بانتظام وزيادة التكرار إذا لزم الأمر لضمان استمرار حركة البراز.

4. تناول الكافيين: خلافا للاعتقاد السائد، فإن القهوة، وليس الكافيين، يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الجهاز الهضمي. ومع ذلك، استهلكه بكميات معتدلة لأن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤثر على صحتك العامة. 

5. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي مفيدة لتخفيف الإمساك عن طريق توفير بكتيريا البروبيوتيك اللازمة للشخص.

6. تناول البرقوق: البرقوق غني بالألياف وهو علاج طبيعي متاح بسهولة للإمساك. يمكن أن يساعد استهلاك عصير البرقوق أو البرقوق الأشخاص على التخلص من الإمساك.

7. تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الإمساك: بعض الأطعمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك، وفي بعض الأحيان تؤدي إلى حدوثه. ولذلك فمن الأفضل تجنب مثل هذه الأطعمة. الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك قد تشمل -

• فطائر لحمة
• الوجبات السريعة
• الوجبات الخفيفة قليلة الألياف، وخاصة الوجبات الخفيفة المقلية
• الصناديق والأطعمة المجمدة
• الأطعمة المصنعة

8. تجنب الألبان: في بعض الأحيان، قد يؤدي تناول منتجات الألبان إلى تفاقم الحالة بسبب تأثيرها على حركة البراز في الأمعاء. يجب تجنب منتجات الألبان من قبل الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز

وفي الختام 

يعاني الجميع من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم. في أغلب الأحيان، يكون سببه اختيارات نمط الحياة التي نتخذها. الخط الأول من العلاج لكيفية الحصول على راحة فورية من الإمساك هو تجربة العلاجات المنزلية. وعلى الرغم من هذه التغييرات، إذا لم تتحسن الحالة، فمن المستحسن القيام بذلك قم بزيارة الطبيب.