كيف يمكنني تحسين عادات الأكل لدى طفلي؟

يمكنك دعم أطفالك في الحفاظ على وزن صحي ونمو طبيعي من خلال خلق أنماط الأكل المناسبة لهم وتعليمهم فوائده. يمكن لأخصائي الرعاية الصحية لطفلك تقييم وزن طفلك وطوله ومؤشر كتلة الجسم وشرح ذلك لك وإبلاغك إذا كان طفلك يحتاج إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو تعديل نظامه الغذائي.

يعد الحد من تناول طفلك للدهون والسكر، بالإضافة إلى التحكم في أحجام الوجبات، من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي. إن تطوير عادات الأكل الصحية لدى الأطفال يضمن حصول أجسامهم النامية على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو الأمثل والأداء السليم للجسم. كما أن ممارسات الأكل الصحي للأطفال تخلق الأساس لنمط حياة صحي سيحافظون عليه كبالغين.

لا يجب أن تضعي طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن على نظام غذائي صارم. علاوة على ذلك، من الضروري فهم احتياجات طفلك الغذائية وعدم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن إلا إذا كان ذلك تحت إشراف الطبيب لأسباب طبية.

يمكن للوالدين أيضًا استخدام الاستراتيجيات التالية لمساعدة أطفالهم على عادات الأكل الصحية:

تناول وجبات الطعام مع أطفالك

يتعلم الأطفال بالقدوة، لذلك إذا كنت تأكل الوجبات السريعة أثناء مشاهدة التلفزيون، فمن المؤسف أنهم سوف يلتقطون عاداتك السيئة قريبًا. قم بإعداد الطاولة، وتحدث عن أحداث اليوم، وأوقف تشغيل التلفزيون، وقم بتشغيل بعض الموسيقى، أو استمتع بالصمت لجعل وجبات الطعام ممتعة. يحفز الأكل "العائلي" المشاركة الاجتماعية والروتين والوجبات المطبوخة في المنزل، وكلها تعزز عادات الأكل الأفضل في وقت لاحق من الحياة.

اصنع صندوق غداء مغذيًا

قم بتوفير الزبادي العادي وقطعة من الفاكهة سهلة الأكل وطبقة من الساندويتشات التي "تخفي" الخضار. قم بتغيير الحشوات بقدر ما تستطيع. يمكن أن يكون الأطفال انتقائيين جدًا عندما يتعلق الأمر بالفواكه؛ إذا كان تحضيره فوضويًا أو صعبًا للغاية، فلن يكلفوا أنفسهم عناء تناوله في كثير من الأحيان. أعطِ أطفالك فواكه وخضروات صغيرة وسهلة الإمساك وقابلة للتقشير، مثل العنب والتفاح والموز.

أشرك أطفالك في تسوق البقالة وإعداد الوجبات

بمساعدة هذه الأنشطة، ستتمكن من معرفة المزيد عن عادات الأكل لدى أطفالك، ومنحهم فرصة للتعرف على التغذية ومنحهم إحساسًا بالأطعمة الجيدة والسيئة المتوفرة. علاوة على ذلك، قد يكون الشباب الذين يساعدون في تحضير الأطعمة أكثر حرصًا على استهلاكها أو تجربتها.

تجنب مكافأة أطفالك أو معاقبتهم بالطعام

عندما يتم حجب الطعام كعقاب، قد يبدأ الأطفال في القلق من أنهم لن يأكلوا ما يكفي. على سبيل المثال، إذا لم يتم تقديم العشاء للأطفال قبل الليل، فقد يقلقون بشأن البقاء بدون طعام. ولذلك قد يحاول الأطفال تناول الطعام كلما سنحت لهم الفرصة. 

قد يعتقد الأطفال أيضًا أن بعض الأطعمة، مثل الحلويات، أفضل أو أكثر قيمة من الأطعمة الأخرى إذا تم استخدامها كمكافآت. إن إعطاء الأطفال الحافز لتناول كل الخضروات مقابل الحلوى، على سبيل المثال، يرسل رسالة خاطئة حول الخضروات.

أكثر من شرب الماء

أعط طفلك الماء مع وجبات الطعام وحثه على حمل زجاجة ماء معه كلما خرج. يجب تناول العصائر والمشروبات السكرية الأخرى فقط في بعض الأحيان، وليس يوميا.

يحتوي العصير على عناصر غذائية مهمة ويوفر طاقة مركزة للأطفال النشطين وسريعي النمو الذين يكافحون من أجل استهلاك ما يكفي من الطعام. يحتوي العصير على سكريات الفاكهة، لكن هذه السكريات ليست غير صحية وتعوض عن حد الاستهلاك اليومي. نريد أن يحصل أطفالنا على الماء بدلاً من المشروبات الحلوة عند العطش.

تأكد من أن أطفالك يتناولون وجبة الإفطار

سيساعد ذلك في الحفاظ على مدى انتباههم، وتوفير كمية متواصلة من الطاقة لحملهم خلال الصباح وردعهم عن تناول الوجبات السريعة. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيشجع الأطفال على تطوير روتين الإفطار الذي يجب عليهم الحفاظ عليه بشكل مثالي حتى مرحلة البلوغ. يمكن العثور على الحديد وفيتامين ب بكثرة في حبوب الإفطار المدعمة.

بدلًا من فرض النظام الغذائي على عائلتك، قدم الاقتراحات

جعل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يمكن الوصول إليها بسهولة في المنزل. سوف يكتسب أطفالك المعرفة حول اتخاذ قرارات غذائية صحية نتيجة لهذه الممارسة. احتفظ بالخيارات غير الصحية مثل الصودا ورقائق البطاطس والعصير في الثلاجة. شرب الماء مع وجبات الطعام الخاصة بك.

شجع أطفالك الصغار على تناول الطعام ببطء

عندما يأكلون ببطء، يمكن للأطفال التمييز بشكل أفضل بين الجوع والشبع. اطلب من طفلك تأجيل تلقي مساعدة أو وجبة ثانية لمدة 15 دقيقة على الأقل حتى تتمكن من تقييم ما إذا كان لا يزال جائعًا حقًا. سيكون لدى الدماغ الوقت الكافي للتعرف على الامتلاء نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الحصة الثانية أقل بكثير من الأولى. وإذا استطعت، أضف المزيد من الخضار إلى تلك الحصة الثانية

إنشاء خطة للوجبات الخفيفة (خطة صحية)

قد يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر إلى الإفراط في تناول الطعام، لكن الوجبات الخفيفة المنظمة يمكن أن تكون إضافة صحية لنظام غذائي الطفل دون التأثير على شهيته أثناء تناول الطعام. حتى في الحفلات والتجمعات الاجتماعية الأخرى، يجب عليك إعداد وجبات خفيفة صحية قدر الإمكان دون حرمان أطفالك من رقائق البطاطس أو البسكويت من حين لآخر. احتفظي بالأطعمة الصحية على مستوى اليد والعين حتى يتمكن أطفالك من الوصول إليها بسهولة

الحد من وقت الشاشة أثناء الوجبات

قم بإنشاء بيئة خالية من التشتيت أثناء الوجبات عن طريق الحد من وقت الشاشة. يتيح ذلك لطفلك التركيز على طعامه والاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء في جسمه.

الحد من المشروبات السكرية

تقديم الماء أو الحليب كمشروبات أساسية. الحد من تناول المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة. الماء هو الخيار الأفضل للترطيب.

أفكار ختامية

تساعد الاستراتيجيات المذكورة أعلاه الآباء كثيرًا في الحفاظ على عادات الأكل الصحية لأطفالهم. تعد إضافة عادات صحية في سنوات نموهم أمرًا مهمًا للغاية لأنها تظل مع حياتهم. حافظ على الوجبات والطعام ممتعًا! تشجيع اتباع نظام غذائي صحي وكذلك الموقف الصحي تجاه الغذاء.

السيدة سونيتا

علم التغذية والتغذية

مشير أباد، حيدر أباد