7 طرق لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي

يلعب الإستروجين، الذي غالبًا ما يعتبر الهرمون الجنسي الأنثوي الأساسي، دورًا متعدد الأوجه في جسم الأنثى. لا يؤثر فقط على الدورة الشهرية والصحة الإنجابية ولكنه يساهم أيضًا في صحة العظام وصحة القلب والرفاهية العامة. ومع ذلك، هناك حالات تنخفض فيها مستويات هرمون الاستروجين، مما يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمخاوف. في هذه المقالة، سوف نتعمق في أسباب وعلامات انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ونستكشف استراتيجيات فعالة لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي.

ما هي أسباب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين؟

يمكن أن يعزى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى عوامل مختلفة، بما في ذلك:

1. السن يأس: مرحلة طبيعية في حياة المرأة انقطاع الطمث يحدث هذا عادةً بين سن 45 و55 عامًا. خلال هذه المرحلة، ينخفض ​​إنتاج المبيضين للإستروجين تدريجيًا.
2. انقطاع الطمث: يمكن أن يؤدي غياب الدورة الشهرية، الذي يحدث غالبًا بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو انخفاض وزن الجسم أو بعض الحالات الطبية، إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
3. متلازمة تكيس المبايض (PCOS): متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يمكن أن يؤدي إلى دورات شهرية غير منتظمة وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين.
4. استئصال المبيض: يمكن أن تؤدي الإزالة الجراحية للمبيضين، إما لأسباب طبية أو لأسباب وقائية، إلى انخفاض مفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين.
5. بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل بعض علاجات السرطان والعلاجات الهرمونية، يمكن أن تخفض مستويات هرمون الاستروجين.

ما هي علامات انخفاض هرمون الاستروجين؟

قبل فهم كيفية تعزيز الهرمونات الأنثوية بشكل طبيعي، يحتاج المرء إلى فهم كيفية تحديد ما إذا كانت مستويات الهرمون منخفضة. فيما يلي بعض الطرق التي قد تظهر بها مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة:

• دورات الحيض غير المنتظمة: التغيرات في تواتر وشدة فترات الحيض يمكن أن تكون علامة على انخفاض هرمون الاستروجين.
• الهبات الساخنة والتعرق الليلي: هذه الأحاسيس المفاجئة والمكثفة للحرارة والتعرق شائعة أثناء انقطاع الطمث وغالبًا ما تُعزى إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
• جفاف المهبل: يمكن أن يؤدي نقص هرمون الاستروجين إلى جفاف المهبل، مما يسبب عدم الراحة والألم أثناء الجماع.
• مشاكل صحة العظام: انخفاض هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام.
• تغيرات في المزاج: يؤثر هرمون الاستروجين على الناقلات العصبية التي تنظم الحالة المزاجية. يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة في تقلبات المزاج، والتهيج، وحتى الاكتئاب.

في حين أن هذه العلامات قد توفر إشارات لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، إلا أنه لا يمكن الحصول على تشخيص نهائي إلا من خلال تقارير الاختبارات الطبية.

كيفية زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي؟

إذا كنت من أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين، فمن المحتمل أنك تتساءل كيف يمكنك رفع مستويات هرمون الاستروجين لديك بسرعة. دعونا نستكشف كيفية زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي. في حين أن العلاج الطبي قد يكون ضروريًا في بعض الحالات، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات لتعزيز مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي. وهي تشمل:

1. الخيارات الغذائية:

• تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي، مثل منتجات الصويا وبذور الكتان والحمص، التي تحاكي هرمون الاستروجين في الجسم.
• قم بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة للاستفادة من المغذيات النباتية التي تدعم التوازن الهرموني. 

2. حافظ على وزن صحي:

• يمكن أن يساعد تحقيق وزن صحي للجسم والحفاظ عليه في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، حيث يمكن أن تساهم الدهون الزائدة في الجسم في الاختلالات الهرمونية. 

3. تدريب القوة:

• الانخراط في تمارين القوة لبناء كتلة العضلات الهزيلة. هذا يمكن أن يحفز إنتاج هرمون الاستروجين والحفاظ على التوازن الهرموني. 

4. إدارة الإجهاد:

• الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات. يمكن أن تساعد ممارسات مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق في تقليل التوتر ودعم إنتاج هرمون الاستروجين.                   

5. النوم الكافي:

• ضمان ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. النوم ضروري لتنظيم الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين. 

6. المكملات العشبية:

• تم استخدام بعض الأعشاب، مثل الكوهوش الأسود والبرسيم الأحمر، تقليديًا للتخفيف من أعراض انقطاع الطمث ودعم التوازن الهرموني. ومع ذلك، يجب استخدام هذه المكملات فقط عندما يوصي بها مقدم الرعاية الصحية. 

7. تعديلات أسلوب الحياة:

• الحد من استهلاك الكحول لأن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يخل بالتوازن الهرموني.
• الإقلاع عن التدخين، لأنه يمكن أن يسرع من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
• تجنب الإفراط في تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى تفاقم التقلبات الهرمونية. 

يرجى ملاحظة أنه من المهم أن اطلب استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو نمط الحياة

8. قلل من تناول الملح:

النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاعه ضغط الدم. الأطعمة المصنعة غنية بشكل خاص بالصوديوم والفوسفور، والتي تشير الأبحاث إلى أنها قد تساهم في مشاكل الكلى.
بدلًا من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة في جسمك الحمية غذائية واستخدم التوابل والأعشاب للنكهة كلما أمكن ذلك.
 

وفي الختام

يعد فهم أسباب وعلامات انخفاض هرمون الاستروجين أمرًا ضروريًا لأنه يمكّن الأفراد من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي. إن دمج التغييرات الغذائية والحفاظ على وزن صحي والمشاركة في تدريبات القوة وإدارة التوتر يمكن أن يدعم التوازن الهرموني ويساعد في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الصحية. على الرغم من أن الأساليب الطبيعية يمكن أن تكون فعالة، إلا أنه من الضروري استشارة طبيب مختص الرعاية الصحية المهنية عندما تعاني من اختلالات هرمونية كبيرة للحصول على إرشادات شخصية وتدخلات طبية محتملة

الأسئلة الشائعة

1. ما هو الطعام الذي يحتوي على أعلى نسبة من هرمون الاستروجين؟

تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على مركبات شبيهة بالإستروجين تعرف باسم فيتويستروغنز. ومن بين هذه المنتجات، تبرز منتجات الصويا وبذور الكتان والحمص كمصادر غنية. وتقدر قيمة هذه الأطعمة لقدرتها على تقليد هرمون الاستروجين في الجسم، مما قد يدعم التوازن الهرموني الطبيعي. يعد تضمينها في نظامك الغذائي أحد الاستراتيجيات الأساسية لزيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي.

2. ما هي أسرع طريقة لزيادة هرمون الاستروجين؟

عند تعلم كيفية تعزيز هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، يتساءل الكثير من الناس عن النهج الأسرع. من المهم ملاحظة أن زيادة هرمون الاستروجين بشكل طبيعي قد لا يؤدي إلى نتائج فورية، لأن العمليات الهرمونية في الجسم قد تستغرق وقتًا للتكيف. ومع ذلك، غالبًا ما يُعتبر التركيز على الخيارات الغذائية وممارسة الرياضة أحد أكثر الطرق فعالية لدعم مستويات هرمون الاستروجين الصحية. في حين أن التغييرات قد لا تكون فورية، فإن اعتماد هذه الاستراتيجيات يمكن أن يسهم بشكل كبير في التوازن الهرموني على المدى الطويل والرفاهية العامة.

3. في أي عمر يرتفع هرمون الاستروجين؟

يلعب هرمون الاستروجين دورًا محوريًا في مراحل الحياة المختلفة، وتتقلب مستوياته وفقًا لذلك. خلال فترة البلوغ، يرتفع هرمون الاستروجين كجزء من عملية النضج الطبيعي لدى كل من الإناث والذكور. وعادة ما يصل إلى ذروته خلال سنوات الإنجاب، مما يساهم في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية وانتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك، مع التقدم في السن، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين تدريجيًا، وهي ظاهرة لوحظت بشكل بارز خلال فترة انقطاع الطمث. 

4. هل هرمون الاستروجين منخفض خلال فترات الحيض؟

تتضمن الدورة الشهرية تقلبات في مستويات هرمون الاستروجين. يصل هرمون الاستروجين إلى أعلى مستوياته قبل الإباضة مباشرة، مما يساهم في إطلاق البويضة من المبيض. بعد الإباضة، قد تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل مؤقت، والتي يمكن أن تكون مصحوبة بنزيف الدورة الشهرية. يعد هذا الانخفاض في هرمون الاستروجين جزءًا طبيعيًا من الدورة الهرمونية ويتم موازنته بالتغيرات الهرمونية الأخرى التي تساعد في تنظيم الدورة الشهرية. من المهم ملاحظة أن الدورة الشهرية تتضمن ديناميكيات هرمونية معقدة، ومستويات هرمون الاستروجين ليست سوى عنصر واحد من هذا التفاعل المعقد.

5. هل البيض يحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين؟

يحتوي البيض على كميات صغيرة من هرمون الاستروجين، لكنها لا تعتبر عالية في هرمون الاستروجين مقارنة بالأطعمة الأخرى. يوجد محتوى هرمون الاستروجين في البيض بشكل أساسي في صفار البيض. ومع ذلك، فإن المستويات منخفضة نسبيًا وليست كبيرة بما يكفي ليكون لها تأثير ملحوظ على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

6. ما هي علامات انخفاض هرمون الاستروجين؟

قد تشمل علامات انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء ما يلي:

• عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها
• الهبات الساخنة والتعرق الليلي
• جفاف المهبل وعدم الراحة أثناء الجماع
• تقلبات المزاج، والتهيج، أو الاكتئاب
• صعوبة في النوم
• انخفاض الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي)
• جفاف الجلد والشعر الخفيف
• فقدان امتلاء الثدي

عند الرجال، قد تشمل علامات انخفاض هرمون الاستروجين ما يلي:

• عدم القدرة على الانتصاب
• انخفاض الرغبة الجنسية
• تعب
• انخفاض كتلة العضلات وقوتها
• تغيرات في المزاج

7. هل القهوة تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين؟

القهوة نفسها لا تحتوي على هرمون الاستروجين. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن بعض المركبات الموجودة في القهوة، مثل فيتويستروغنز، قد يكون لها تأثيرات هرمون الاستروجين ضعيفة في الجسم. تعتبر هذه التأثيرات بشكل عام خفيفة للغاية ومن غير المرجح أن يكون لها تأثير كبير على مستويات هرمون الاستروجين لدى معظم الناس. بشكل عام، من غير المرجح أن يؤثر استهلاك القهوة المعتدل بشكل كبير على مستويات هرمون الاستروجين.