كيفية منع النوبة القلبية: 5 أشياء يمكنك القيام بها

A نوبة قلبية هي حالة خطيرة تحدث فجأة مع بعض الأعراض الوشيكة التي تتطلب التدخل الطبي الفوري. 

احتشاء عضلة القلب، والمعروف عادة باسم النوبة القلبية، هو في الغالب حالة من مرض الشريان التاجي التدريجي. في حالة أمراض الشريان التاجي، يتم انسداد الشرايين التي تغذي القلب بالدم بسبب رواسب الدهون، مما يؤدي إلى ضيق الشرايين، مما يؤدي إلى حالة تسمى تصلب الشرايين. 

أعراض النوبة القلبية

هناك بعض الأعراض الواضحة لحدوث الأزمة القلبية:

• ألم أو ضيق في الصدر
• ألم غير مبرر في الذراع أو الكتفين أو الظهر أو الرقبة أو الفك
• ضيق التنفس/ صعوبة التنفس
• الضعف والدوخة والإغماء

قد تكون النوبة القلبية مصحوبة أيضًا بالقيء أو الغثيان. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما بنوبة قلبية، فيجب عليك الاتصال بسيارة الإسعاف في أقرب وقت ممكن والاستعداد لإجراء الإنعاش القلبي الرئوي إذا تم تدريبك.

كيفية منع نوبة قلبية؟

أعراض الأزمة القلبية متشابهة إلى حد كبير. سيساعد تحديد العلامات في الوقت المناسب على منع حدوث أضرار جسيمة للأوعية الدموية. ومع ذلك، كما يقول المثل، الوقاية خير من العلاج، لذلك يجب أن نحرص على تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية.

يمكن تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية عن طريق تجنب عوامل الخطر. وتشمل عوامل الخطر هذه التدخين، والإجهاد، والسمنة، ونمط الحياة المستقرة. عليك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك من أجل السيطرة على عوامل الخطر التي تساهم في الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية .

يجب عليك إجراء فحوصات منتظمة للقلب والقلب أمراض الأوعية الدموية لقياس ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومعدل النبض، وما إلى ذلك. في حالة وجود أي استفسار، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك لوضع خطة الوقاية من الأزمة القلبية.

أهمية تغييرات نمط الحياة

• تقليل عوامل الخطر: تعالج تغييرات نمط الحياة عوامل الخطر الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسمنة والسكري، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب.
• تعزيز وظائف القلب: يساهم النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي في تحسين وظائف القلب، مما يجعله أكثر كفاءة في ضخ الدم.
• إدارة التوتر: يمكن لتقنيات إدارة التوتر، مثل التأمل وممارسة الرياضة، أن تساعد في خفض مستويات التوتر، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تعزيز إدارة الوزن: تدعم خيارات نمط الحياة الصحي، بما في ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إدارة الوزن وتقليل الضغط على القلب.
• تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب المرتبطة بالسكري.
• منع تراكم الشرايين: يمكن لنظام غذائي منخفض الدهون المشبعة والمتحولة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أن يمنع تراكم الترسبات في الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
• تشجيع الصحة على المدى الطويل: تعمل تغييرات نمط الحياة على تعزيز الرفاهية العامة، مما يساهم في الصحة على المدى الطويل ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.

ما هي عوامل الخطر لأمراض القلب؟

تساهم العديد من عوامل الخطر في تطور أمراض القلب. من المهم أن نلاحظ أن وجود واحد أو أكثر من عوامل الخطر لا يضمن تطور أمراض القلب، ولكنها يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة. فيما يلي عوامل الخطر الشائعة:

• العمر: التقدم في السن يزيد من خطر الإصابة بالشرايين التالفة والمضيقة.
• الجنس: الرجال، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا، هم الأكثر عرضة للخطر. ويزداد الخطر لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
• التاريخ العائلي: إذا كان الأقارب المقربين (الوالدين أو الأشقاء) مصابين بأمراض القلب، فإن الخطر يزداد.
• التدخين: يحتوي دخان التبغ على مواد كيميائية يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية وأنسجة القلب، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم): ارتفاع ضغط الدم يجبر القلب على العمل بجهد أكبر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول: يمكن أن تؤدي المستويات العالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL أو الكوليسترول "الضار") إلى تراكم اللويحات في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.
• مرض السكري: يتعرض مرضى السكري لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى إتلاف الأوعية الدموية.
• الخمول البدني: يساهم نمط الحياة غير المستقر في الإصابة بالسمنة وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.
• السمنة: الوزن الزائد، وخاصة حول البطن، يزيد من عبء العمل على القلب ويرتبط بعوامل الخطر الأخرى.
• النظام الغذائي غير الصحي: إن تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والملح والسكريات المضافة يساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب.
• الإفراط في استهلاك الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم ويساهم في فشل القلب.
• الإجهاد: قد يساهم الإجهاد المزمن في الإصابة بأمراض القلب من خلال آليات التكيف غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.
• توقف التنفس أثناء النوم: يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج إلى زيادة ضغط الدم وإجهاد نظام القلب والأوعية الدموية.

نصائح لتغييرات نمط الحياة الصحي

• اعتماد نظام غذائي صحي للقلب: التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والملح والسكريات المضافة.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا: اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات.
• الإقلاع عن التدخين: التدخين هو عامل خطر رئيسي للإصابة بأمراض القلب. اطلب الدعم والموارد للإقلاع عن التدخين، وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
• إدارة التوتر: قم بدمج أنشطة تقليل التوتر في روتينك، مثل تمارين التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا، أو الهوايات التي تجلب السعادة.
• السيطرة على ضغط الدم: مراقبة ضغط الدم بانتظام واتباع النصائح الطبية للحفاظ على مستويات صحية. الحد من تناول الصوديوم والنظر في الأساليب الغذائية لإدارة ضغط الدم.
• الحفاظ على وزن صحي: يمكنك الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خلال مزيج من التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
• الحد من تناول الكحول: إذا اخترت أن تشرب، فافعل ذلك باعتدال. على سبيل المثال، حدد مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء وما يصل إلى مشروبين يوميًا للرجال.
• الفحوصات الصحية المنتظمة: قم بجدولة فحوصات منتظمة مع متخصصي الرعاية الصحية لمراقبة وإدارة المؤشرات الصحية الرئيسية، مثل مستويات الكوليسترول والسكر في الدم.
• حافظ على رطوبة جسمك: اشرب كمية كافية من الماء يوميًا لدعم الصحة العامة والترطيب.
• احصل على نوم كافٍ: استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة العامة.

استشر متخصصي الرعاية الصحية للحصول على المشورة والدعم الشخصي في تطوير خطة نمط حياة صحي للقلب.