14 طرق بسيطة للحد من الانتفاخ

الانتفاخ هو شعور مزعج بالغازات والتورم وعدم الراحة. على الرغم من أن الأمر غالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه، إلا أن اللجوء إلى العلاجات للحصول على راحة سريعة يكون مفيدًا. تتناول هذه المقالة النصائح الطبيعية والعلاجات المنزلية ونصائح النظام الغذائي لتقليل الانتفاخ بسرعة عند حدوثه ومنع حدوثه في المقام الأول.

كيفية تقليل الانتفاخ: 14 طريقة لتقليل الانتفاخ

يحدث الانتفاخ نتيجة لتكوين الغازات الزائدة في الجهاز الهضمي، تضخيم معدتك. جرب هذه الطرق الخمسة عشر للمساعدة في إطلاق الغازات وتفريغ الانتفاخ

1. قم بالمشي:

• إن القيام بنزهة سريعة لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يحدث العجائب، حيث أن الحركة الجسدية تحرك الأشياء من خلال نظامك لتبديد الغاز المتراكم. 
• فكر في الأمر على أنه "تدليك" أمعائك بلطف للمساعدة في إطلاق الفقاعات المحتبسة التي تجعلك تشعر بالانتفاخ.

2. مارسي وضعيات اليوغا: ممارسة بعض أوضاع اليوجا التي تضغط على البطن يمكن أن تساعد في إخراج الغازات المحتبسة عند الشعور بالانتفاخ. من الأوضاع التي يُعتقد أنها مفيدة بشكل خاص لنقل الغازات عبر الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ ما يلي: تضغط هذه الأوضاع بلطف على المعدة، مما يساعد على طرد أي غازات زائدة متراكمة. 

• وضعية الطفل
• وضعية طفل سعيد
• بعض أوضاع القرفصاء أو الجلوس
• حاول الاستمرار في هذه الوضعيات لمدة 30-60 ثانية حسب الحاجة عند الشعور بالانتفاخ.

3. استخدام كبسولات النعناع: يحتوي زيت النعناع على مركبات مثل المنثول التي ثبت أنها تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء تحسين عملية الهضم بشكل عام. إن تأثيرات النعناع الملساء التي تساعد على استرخاء العضلات تسمح للغازات الزائدة بالمرور بسهولة أكبر عبر الأمعاء، مما يقلل من أعراض الانتفاخ. تشير الدراسات إلى أن تناول كبسولات زيت النعناع المغلفة معويًا، والمصممة خصيصًا للإفراز في الأمعاء، يمكن أن يكون علاجًا فعالًا لتقليل:

• الانتفاخ
• انتفاخ البطن، و
• وجع بطن.

وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

4. تناول كبسولات تخفيف الغازات:

• يمكن أن توفر كبسولات تخفيف الغازات راحة سريعة من الانتفاخ عن طريق المساعدة على تحريك فقاعات الغاز عبر الجهاز الهضمي بشكل أكثر كفاءة وخارج الجسم.
• أنها تحتوي على مادة سيميثيكون التي تساعد على تفتيت فقاعات الغاز وتفتيتها إلى جزيئات أصغر يسهل مرورها. 
• غالبًا ما تحتوي كبسولات تخفيف الغازات أيضًا على الفحم المنشط، والذي قد يمتص بعض الغازات المعوية.

ومع ذلك، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي نوع من أدوية تخفيف الغازات. 

5. تدليك البطن:

• تدليك بطنك بلطف وعلى طول مسار القولون يمكن أن يساعد في إطلاق فقاعات الغاز التي تراكمت وتسببت في الانتفاخ غير المريح. 
• استخدمي حركات دائرية خفيفة بدءًا من الجزء السفلي الأيمن من البطن، ثم حول الجانب الأيسر، ثم إلى الأسفل. 
• إن ممارسة الضغط الخفيف أثناء التدليك يمكن أن يشجع على إطلاق الغازات المحتبسة وتحريك الأشياء عبر الأمعاء مرة أخرى. 
• قومي بالتدليك لمدة 5-10 دقائق في كل مرة، وتوقفي في حالة حدوث أي ألم.

6. خذ حمامًا دافئًا

• يمكن أن يكون الغطس في حمام دافئ وسيلة فعالة للحصول على راحة سريعة عند الشعور بالانتفاخ. 
• تساعد حرارة الحمام على استرخاء عضلات البطن، مما يسمح للغازات المعوية المتراكمة بالخروج بسهولة من الجسم وتخفيف الأعراض. 
• بالإضافة إلى ذلك، فإن أخذ 15-20 دقيقة للاستلقاء والاسترخاء الكامل في حمام دافئ يمكن أن يساعد في عملية الهضم الشاملة عن طريق تقليل مستويات التوتر. 
• يؤدي تقليل التوتر إلى دعم الانقباضات التمعجية الصحية (سلسلة من تقلصات العضلات الشبيهة بالموجة) لتحريك الطعام والغاز والفضلات بسلاسة عبر الأمعاء.

7. مارس التمارين الرياضية الخفيفة

• اي النشاط البدنيمن المشي إلى البستنة، يساعد على تحفيز الأمعاء لطرد الغازات. 
• اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمنع الإمساك والانتفاخ.

8. شرب الكثير من الماء

• يعد شرب كمية كافية من السوائل أمرًا أساسيًا لوظيفة الأمعاء الصحية و منع انتفاخ الإمساك. 
• حاول احتساء شاي النعناع أو الزنجبيل، بالإضافة إلى الماء العادي.

9. تجنب المشروبات الغازية

• يمكن أن تساهم الكربنة الموجودة في الصودا والكومبوتشا والمشروبات الغازية الأخرى في تكوين الغازات وانتفاخ البطن. 
• التزم بالمياه الثابتة والمسطحة لتجنب ابتلاع الهواء الزائد.

10. ضع القشة جانباً: يتيح لك الشرب باستخدام القشة استيعاب المزيد من الهواء، مما قد يؤدي إلى زيادة التجشؤ أو انتفاخ البطن لاحقًا عندما يتم إطلاق هذا الهواء من الجهاز الهضمي.

• الهواء الزائد المبتلع يحبس في الأمعاء ويسبب أعراض انتفاخ غير مريحة. 
• حاول تجنب استخدام القش عند شرب المشروبات. 
• انتبه أيضًا إلى تناول الطعام بسرعة كبيرة أو التحدث أثناء تناول الطعام، لأن هذه العادات يمكن أن تسبب عن غير قصد ابتلاع جرعات إضافية من الهواء مما يساهم في الانتفاخ والغازات.

11. تخطي مضغ العلكة: يمكن أن يؤدي مضغ العلكة، خاصة لفترات طويلة، إلى ابتلاع الهواء الزائد وفي النهاية حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

• من المعروف أن كحوليات السكر المستخدمة كمحليات في معظم العلكة، مثل الزيليتول والسوربيتول، تسبب الانتفاخ والإسهال لدى الأفراد الذين لا يتحملونها جيدًا. 
• كلما مضغت العلكة لفترة أطول، زادت احتمالية تراكم الغازات والانتفاخ. 
• يمكن أن يكون النعناع الخالي من السكر خيارًا أفضل لإنعاش النفس دون ابتلاع المزيد من الهواء.

12. تناول وجبات أصغر حجماً وبشكل متكرر: إن تناول وجبات كبيرة تزيد من العبء على الجهاز الهضمي يمكن أن يسبب عادة الانتفاخ بعد الوجبة حيث تواجه المعدة والأمعاء صعوبة في الهضم.

• إن تناول أجزاء أصغر متباعدة بشكل متكرر على مدار اليوم يساعد على منع الإفراط في ملء الجهاز الهضمي. 
• بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام ببطء، والمضغ جيدًا، وعدم الإسراع في تناول الوجبات، يساعد على الهضم الكامل وامتصاص العناصر الغذائية. 
• إن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز عملية الهضم وإطلاق أي غازات متراكمة قبل أن تسبب الانتفاخ.

13. تناول البروبيوتيك

• تعمل مكملات البروبيوتيك على تعزيز صحة نباتات الأمعاء، مما يساعد على تقليل إنتاج الغازات ومشاكل الانتفاخ. 
• ابحث عن أنواع البروبيوتيك واسعة النطاق التي تحتوي على سلالات البكتيريا مثل العصية اللبنية.

14. قلل من الملح

• يؤدي الصوديوم الزائد إلى احتباس الماء، مما يسبب الانتفاخ والانتفاخ في جميع أنحاء الجسم. 
• كن حذرًا من المصادر المخفية مثل صلصة الصويا والأطعمة المعلبة وتوابل السلطة ووجبات المطاعم. 

وفي الختام

يعد الانتفاخ مشكلة شائعة ولكن غالبًا ما يمكن إدارته من خلال علاجات منزلية بسيطة مثل المشي وتدليك البطن وتجنب الأطعمة الغازية والبقاء رطبًا. يمكن أن يساعد تنفيذ تدابير نمط الحياة مثل إدارة التوتر وممارسة الرياضة بانتظام وتناول البروبيوتيك في تقليل الانتفاخ على المدى الطويل. قم بزيارة طبيبك في حالة حدوث انتفاخ شديد أو مستمر لتحديد وعلاج أي حالة كامنة تساهم في ظهور الأعراض بشكل صحيح.