تغييرات نمط الحياة الرئيسية لإدارة السمنة

واحدة من القضايا الطبية الرائدة التي يواجهها جيلنا في وقتنا الحالي هي السمنة. تُعرف السمنة بأنها مرض معقد يحدث فيه تراكم زائد للدهون في الجسم، وهي أكثر من مجرد مشكلة تجميلية. لا تعتبر السمنة مصدر قلق كبير في حد ذاتها فحسب، بل إنها أيضًا السبب الجذري للعديد من الحالات الطبية الحرجة مثل مرض السكري ومشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. على الرغم من سهولة تطويرها، إلا أن التخلص من السمنة يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا. يُقال إن الشخص يعاني من السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أعلى من 30. ولكن نظرًا لأنه لا يقيس الدهون في الجسم بشكل مباشر، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس هو الإعلان النهائي عن السمنة. يمكن أن يصاب الشخص بالسمنة لأسباب مختلفة. ويمكن أن يتطور بسهولة لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة، وخيارات نمط الحياة، والحالات الطبية والأدوية والحالات النفسية من بين عوامل أخرى. وإن لم يكن كل هذه العوامل، يمكن مواجهة بعض هذه العوامل بسهولة عن طريق إجراء تغيير في نمط حياتك واتباع نظام ثابت.

الأطباء في مستشفيات كير، واحدة من أفضل مستشفيات السرطان في حيدر أباد، نعتقد أن السمنة هي ثاني أكبر سبب للسرطان يمكن الوقاية منه. يقترحون على مرضاهم تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها وزيادة الأنشطة البدنية كوسيلة للتخلص من الدهون الزائدة التي تراكمت على مر السنين. 

خمسة تغييرات رئيسية في نمط الحياة للسمنة 

• التغييرات الغذائية: لا يمكن للمرء أن يتغلب بدانة دون إجراء تغييرات على النظام الغذائي. يعد تقليل السعرات الحرارية ودمج عادات الأكل الصحية أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل ثابت والحفاظ عليه على المدى الطويل. تتبع السعرات الحرارية التي تتناولها وقم بتدوين ملاحظات حول أين وكيف تحتاج إلى تقليلها. تناول المزيد من الأطعمة النباتية والكربوهيدرات والحبوب الكاملة. تجنب الدهون والمشروبات المحلاة بالسكر. تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة حيث يمكن تناولها بكميات أكبر دون ضرر كبير وتساعد في تقليل آلام الجوع.
• التمرين: وهذا جزء أساسي من علاج السمنة. الانتظام هو المفتاح لفقدان الوزن من خلال النشاط البدني. يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى المكثفة أسبوعيًا للحفاظ على صحتهم. ومع مرور الوقت، يمكنهم زيادة كثافة هذه الأنشطة أو الوقت الذي يقضيه في هذه الأنشطة. وبصرف النظر عن التمرين، هناك تغييرات صغيرة يتم إجراؤها لجعل الجسم يعمل بشكل أكبر ويكون في حالة حركة مستمرة. يمكنك ركن سيارتك على مسافة من المتجر أو مكتبك، وممارسة النشاط وزيادة الأعمال المنزلية والحفاظ على هدف المشي على الأقل 10,000 خطوة كل يوم.
• ادارة الاجهاد: مارس تقنيات تقليل التوتر، مثل التأمل أو التنفس العميق.
• النوم الكافي: إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم الجيد كل ليلة.
• ترطيب التربة: شرب الكثير من الماء والحد من المشروبات السكرية.

هذه هي التغييرات الخمسة الرئيسية في نمط الحياة والتي تعد جزءًا لا يتجزأ منها علاج السمنة. يمكنك استشارة الطبيب في هذا الشأن وطلب المشورة بشأن كيفية اتباع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. سيساعدك هو/هي في وضع اللمسات الأخيرة على الروتين وإصلاح مخاوفك الغذائية أيضًا.