معدل ضربات القلب الطبيعي: النطاق، عندما يكون خطيرًا، والمزيد

يعد معدل ضربات القلب، وهو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في الدقيقة، علامة حيوية تشير إلى كفاءة عمل القلب. مع تغير أنشطتنا خلال النهار، يتغير معدل ضربات القلب أيضًا، والذي يزيد وينخفض ​​لتلبية احتياجاتنا المتغيرة من الأكسجين. قد يختلف معدل ضربات قلب الشخص عن "الطبيعي" بالنسبة له. من ناحية أخرى، قد يشير معدل ضربات القلب المرتفع بشكل غير طبيعي أو انخفاض الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب إلى خطر الإصابة بأمراض القلب أو أي مرض آخر ذي صلة. إن فهم ما يشكل معدل ضربات القلب "الطبيعي" أمر بالغ الأهمية في تقييم الصحة العامة.

ما هو معدل ضربات قلبك؟

يُعرف إجمالي عدد مرات نبض القلب في الدقيقة بمعدل ضربات القلب. إنه مؤشر أساسي لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يتأثر بعوامل مختلفة مثل النشاط والعواطف والحالة الصحية العامة. ينظم جسمنا نبضات قلبنا تلقائيًا لتتوافق مع أفعالنا والمحفزات الخارجية. ولذلك، فإنه يزيد عندما نكون مضطربين أو خائفين أو متحمسين، ويتباطأ عندما نكون مسترخين أو مرتاحين أو نائمين.

هل هناك فرق بين معدل ضربات قلبك ونبضك؟

غالبًا ما يتم استخدام مصطلحي "معدل ضربات القلب" و"النبض" بالتبادل، لكنهما يختلفان قليلاً. ويشير معدل ضربات القلب إلى عدد المرات التي ينقبض فيها القلب، في حين أن النبض هو الإحساس بالخفقان الذي يشعر به في نقاط مختلفة من الجسم عندما ينبض القلب. يتم ضغط شبكة شرايين الجسم، ويدفع الدم خلال كل نبضة قلب. النبض هو ارتفاع غير منتظم في الضغط الشرياني ناجم عن ضخ القلب المزيد من الدم للحفاظ على الدورة الدموية.  

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة هو معدل ضربات القلب عندما يكون الجسم في حالة راحة كاملة، ويتم قياسه عادةً عندما يكون الشخص هادئًا، جالسًا، ولم يشارك في أي نشاط بدني لبعض الوقت.

• معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للبالغين: بالنسبة لمعظم البالغين، يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. ومع ذلك، قد يكون معدل ضربات القلب لدى الرياضيين المدربين جيدًا أقل من 60، وهو ما يدل على لياقتهم القلبية الوعائية.
• معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للأطفال: تختلف معدلات ضربات القلب لدى الأطفال بشكل كبير، ولكن معدل ضربات القلب الطبيعي عند الأطفال يتراوح عادة بين 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة. عندما يكبر الأطفال، ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة. فيما يلي نطاقات معدل ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة:
  • الأطفال حديثي الولادة حتى عمر ثلاثة أشهر: 100-150 نبضة في الدقيقة
  • الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 70-110 نبضة في الدقيقة
  • في سن الثانية عشرة: 55-85 نبضة في الدقيقة

العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب أثناء الراحة، والتي قمنا بإدراجها أدناه.

• مستوى اللياقة البدنية: عادةً ما ينخفض ​​معدل ضربات القلب أثناء الراحة مع النشاط المنتظم.
• النشاط البدني: سوف يرتفع معدل ضربات قلب الفرد بعد فترة من الحركة المكثفة.
• العمر: يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى الانخفاض مع تقدمك في السن.
• الجنس: غالبًا ما يكون لدى النساء معدل ضربات قلب أكبر من الرجال.
• أدوية: بعض الأدوية يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
• العواطف: يزداد معدل ضربات قلب الفرد عندما يتعرض للتوتر أو الإثارة المفرطة.
• مقاس الجسم: قد يكون لدى الأفراد الأكبر حجمًا معدلات ضربات قلب أقل.
• درجة الحرارة: درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب.
• وقت اليوم: غالبًا ما تنخفض معدلات ضربات القلب في الليل.
• استخدام المواد: يعد التدخين والكافيين والكحول من الأمثلة القليلة على المواد غير المشروعة التي قد تغير معدل ضربات القلب.

كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي؟

الحفاظ على ضربات قلب صحية أمر حيوي لصحة القلب.
وبصرف النظر عن التمارين الرياضية، هناك العديد من التدابير الأخرى التي يمكن للأفراد اتخاذها لحماية صحة القلب:

• إدارة التوتر: يمكن للتوتر أن يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ويرفع ضغط الدم. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوجا والتأمل في تقليل التوتر.
• تجنب تدخين: يزيد التدخين من معدل ضربات القلب، ولكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيده إلى مستوى أكثر صحة.
• الحفاظ على وزن صحي: حمل المزيد وزن يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر لتزويد جسمك بالأكسجين والمواد المغذية.

ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؟

بناءً على العمر، يمكن للمرء حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. يتم تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بطرح العمر من 220. ومع ذلك، فهو تقدير تقريبي وقد يختلف بشكل فردي. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا، سيكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر هو 220 - 50 عامًا = 170 نبضة في الدقيقة.

متى تكون حالة الطوارئ؟

من الضروري أن يحصل شخص ما على مساعدة طبية طارئة إذا كان يعاني من ألم شديد في الصدر، أو إغماء، أو دوخة، أو صعوبة في التنفس، أو عدم انتظام ضربات القلب وعدم القدرة على التنبؤ بها بشكل كبير.

كيفية التحقق من معدل ضربات القلب الخاصة بك؟

باستخدام أطراف الأصابع فقط، يمكن للمرء بسهولة التحقق من معدل ضربات القلب على جانب الرقبة أو عند المعصم. ضع السبابة والأصابع الوسطى بإحدى يديك أسفل قاعدة الإبهام قليلًا على معصم اليد الأخرى واضغط برفق. أو، اضغط برفق على جانب الرقبة، أسفل الفك السفلي بقليل. قم بعد النبضات لمدة 60 ثانية، أو يمكنك العد لمدة 15 ثانية وضربها في 4 للحصول على عدد النبضات في الدقيقة.

ومن الأفضل التكرار عدة مرات واستخدام متوسط ​​الأرقام الثلاثة للحصول على القراءة الأكثر دقة. من المهم أيضًا قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، لذلك قم بما يلي:

• لا تقم أبدًا بقراءة معدل ضربات القلب بعد ساعة أو ساعتين من ممارسة النشاط البدني أو التعرض لمواقف مرهقة. بعد ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب جهدًا بدنيًا، قد يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا.
• انتظر لمدة ساعة بعد تناول القهوة لأنها قد ترفع معدل ضربات القلب وتسبب خفقان القلب.
• بما أن الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة قد يغير معدل ضربات القلب، فتجنب أخذ القراءة بعد هذه الأنشطة.

متى ترى الطبيب؟

إذا لاحظت تغيرات غير طبيعية مستمرة في معدل ضربات القلب أو شعرت بأعراض مثل ألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو دوخة أو نوبات إغماء، فمن المستحسن زيارة أخصائي الرعاية الصحية واستشارةه لإجراء مزيد من التقييم.

الخاتمة

يعد فهم معدل ضربات القلب والتعرف على ما هو طبيعي أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة القلب الجيدة والبقاء آمنًا. في حين توجد نطاقات عامة لمعدل ضربات القلب "الطبيعي"، إلا أن الاختلافات الفردية شائعة. يجب على الشخص التحكم في التوتر، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بشكل متكرر، واتباع نظام غذائي مغذ، ومنع التدخين أو الإقلاع عنه للحفاظ على معدل ضربات قلب صحي والحفاظ على القلب. 

ضع في اعتبارك أن معدل ضربات القلب لدينا هو مؤشر على صحة القلب والأوعية الدموية لدينا وليس مجرد إحصائية.

الأسئلة الشائعة

1. هل يمكن لمعدل ضربات القلب التنبؤ بجنس الطفل؟

الإجابة: هناك اعتقاد شائع بأن معدل ضربات قلب الجنين يمكن أن يتنبأ بجنس الطفل، حيث يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى فتاة وانخفاض معدل ضربات القلب إلى صبي. إلا أن الأدلة العلمية لا تدعم هذه الفكرة. يختلف معدل ضربات قلب الجنين بشكل كبير ويتأثر بعوامل مختلفة، لكنه لا يشير بشكل موثوق إلى جنس الطفل.

2. هل سيزيد معدل ضربات القلب بعد الأكل؟

الإجابة: نعم، يمكن أن يرتفع معدل ضربات القلب قليلاً بعد تناول الطعام. يُعرف هذا باسم عدم انتظام دقات القلب بعد الأكل، وهو استجابة فسيولوجية طبيعية الهضم. بعد تناول الوجبة، ينتقل تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يسبب زيادة مؤقتة في معدل ضربات القلب للمساعدة في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

3. هل سيرتفع معدل ضربات القلب قبل الإصابة بنوبة قلبية؟

الإجابة: في بعض الحالات، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب قبل الإصابة بنوبة قلبية بسبب استجابة الجسم للضغط النفسي. ومع ذلك، هذا ليس مؤشرا ثابتا أو موثوقا ل نوبة قلبية. أعراض أخرى مثل ألم في الصدر, ضيق في التنفسوالتعرق أكثر دلالة على نوبة قلبية وشيكة.

4. كيف يتم قياس معدل ضربات القلب؟

الإجابة: يمكن قياس معدل ضربات القلب باستخدام طرق مختلفة:

• فحص النبض اليدوي: الشعور بالنبض عند المعصم (الشريان الكعبري) أو الرقبة (الشريان السباتي) وحساب عدد النبضات في الدقيقة.
• أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب: أجهزة يمكن ارتداؤها تستخدم أجهزة استشعار لتتبع معدل ضربات القلب بشكل مستمر.
• مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG): اختبار طبي يسجل النشاط الكهربائي للقلب لتحديد معدل ضربات القلب والإيقاع.

 4. ما هو معدل ضربات القلب الخطير؟

الإجابة: يعتمد معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض بشكل خطير على عوامل فردية، بما في ذلك العمر ومستوى اللياقة البدنية والصحة العامة. عمومًا:

• يمكن اعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة (عدم انتظام دقات القلب) أو أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) أمرًا غير طبيعي.
• يمكن أن تكون معدلات ضربات القلب المرتفعة للغاية أثناء النشاط البدني أو بسبب أمراض القلب الأساسية خطيرة وتتطلب عناية طبية.
• يمكن أن يكون بطء القلب مثيرًا للقلق إذا أدى إلى ظهور أعراض مثل: دوخة، الإغماء، أو ألم في الصدر. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لإجراء تقييم شخصي وإدارة معدلات ضربات القلب غير الطبيعية.