ما الذي يجب فعله وما لا يجب فعله خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

يعد الحمل فترة مهمة في حياة المرأة، ويضع الأشهر الثلاثة الأولى القواعد الأساسية. يتم تعريف الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بأنها الفترة التي تبدأ من اليوم الأول لآخر دورة شهرية للمرأة الحامل وتستمر حتى نهاية الأسبوع 12. إذا كنت في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، فمن المستحسن أن تتخذ احتياطات الحمل الصحيحة وتحدد موعدًا لزيارتك قبل الولادة في أحد العيادات. أفضل مستشفيات الولادة في حيدر أباد أو في أي مكان آخر واحصلي على أفضل الاقتراحات من أجل التخطيط لفصل صحي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وبالتالي حمل صحي.

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يظهر جسم المرأة العديد من التغييرات، وذلك بفضل العمليات المستمرة التي تشمل تطور الأعضاء في جسم الطفل. لا تقلقي إذا كنتِ تعانين من أعراض مثل التعب والغثيان إلى جانب ألم الثدي لأنها شائعة جدًا. سوف تهدأ عندما تدخلين الثلث الثاني من الحمل من تلقاء نفسها. 

تُعرف الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل بالثلث الأول من الحمل ويشار إليها بالمرحلة الأولى من الحمل. تتضمن المهام التي يجب القيام بها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الحصول على رعاية ما قبل الولادة والحفاظ على صحة جيدة، وأخذ قسط من الراحة والصحة العقلية. تشمل الأمور التي يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل شرب الكحول والتدخين وتعاطي المخدرات وتناول الأطعمة غير الصحية. استمري في قراءة المدونة لمعرفة المزيد عن ما يجب عليك اتباعه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ما يجب فعله وما لا يجب فعله: الثلث الأول من الحمل

لجعل الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل صحية، عليك اتخاذ بعض الاحتياطات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل التي يقترحها الخبراء من أفضل مستشفى للولادة في الهند. هذه مدرجة أدناه:

ما يفعل

• المكملات الغذائية: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، من الصحي تناول المكملات الغذائية الضرورية مثل الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامين د والمغنيسيوم والبروبيوتيك وزيت السمك وما إلى ذلك، لأنها تلبي متطلبات التغذية الضرورية لكل من الأم والطفل.
• الراحة: عادة ما تشعرين بالإرهاق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، مما يزيد من أهمية حصولك على الراحة.
• الطعام: يجب أن يكون الطعام الذي تتناولينه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل صحيًا حقًا. قم بتضمين الخضار الورقية الطازجة والبطاطا الحلوة والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان مثل الزبادي والحمص والعدس والبيض وما إلى ذلك في نظامك الغذائي وابتعد عن المواد الغذائية المصنعة. أيضًا، حافظي على رطوبة جسمك طوال اليوم.
• ممارسة: بينما يُنصح بالراحة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مهمة أيضًا. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الخاص بك طبيب نساء وولادة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

لا:

• ضغط عصبى: تأكد من عدم الانغماس في الأشياء التي قد تجعلك متوترًا. كما ينصح أطباء مستشفى الولادة في الهند بالابتعاد عن العمل لبعض الوقت.
• الوزن: الحفاظ على الوزن الأمثل ضروري خلال الأشهر الثلاثة الأولى. استشارة واحدة من أفضل أطباء أمراض النساء في حيدر أباد لمعرفة المزيد عن مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه وكيف يمكنك اكتسابه.
• السفر: في حين أن السفر المحلي لمدة تصل إلى 36 أسبوعًا يعتبر أمرًا جيدًا أثناء الحمل، فمن المهم الابتعاد عن السفر الشامل. ومن الجيد أيضًا استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لرحلة طويلة.
• الكحول: ابتعدي عن تناول المشروبات الكحولية لأنها غير آمنة على الإطلاق بالنسبة للطفل وقد تؤثر سلباً على دماغه، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• العقاقير الترويحية: لا تتناولي العقاقير الترفيهية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها يمكن أن تسبب تشوهات خلقية وتزيد من احتمالية الإجهاض.
• التدخين: السموم التي تستنشقها من تدخين السجائر تشكل خطراً كبيراً على طفلك. فهي تمر عبر مجرى الدم وتصل إلى جسم طفلك ويمكن أن تسبب تشوهات خلقية إلى جانب أمراض الجهاز التنفسي. لذلك، يُنصح بعدم التدخين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• الاطعمة لتجنب: تجنبي الأطعمة مثل الجبن الطري ومنتجات الألبان غير المبسترة والمواد الغذائية المصنعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

نصائح للتعامل مع المضايقات الشائعة أثناء الحمل

يأتي الحمل مصحوبًا بمجموعة من المضايقات، ولكن هناك استراتيجيات مختلفة للمساعدة في تخفيفها. من المهم أن نلاحظ أن كل حمل فريد من نوعه، لذا فإن ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح لشخص آخر. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تجربة علاجات جديدة. فيما يلي بعض النصائح العامة للتعامل مع المضايقات الشائعة أثناء الحمل:

• غثيان صباحي:
  • تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
  • حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء أو شاي الزنجبيل.
  • احتفظ بالبسكويت أو الخبز المحمص الجاف بجوار سريرك لتتناوله قبل الاستيقاظ.
• إعياء:
  • تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
  • خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار، إن أمكن.
  • تفويض المهام وتحديد أولويات مسؤولياتك.
• ألم في الظهر:
  • ممارسة الوضعية الجيدة وتجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
  • استخدمي وسادة داعمة عند النوم، وفكري في استخدام حزام دعم الأمومة.
  • قد تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو السباحة قبل الولادة على تقوية عضلات ظهرك.
• تورم:
  • ارفع ساقيك كلما أمكن ذلك.
  • ارتداء أحذية مريحة وفضفاضة.
  • تقليل تناول الملح للمساعدة في تقليل احتباس السوائل.
• حرقة في المعدة:
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
  • تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية أو الحمضية.
  • اجلس مباشرة بعد تناول الطعام وفكر في استخدام وسائد إضافية عند النوم.
• الإمساك:
  • زيادة كمية الألياف التي تتناولها من خلال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  • حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولطيف يمكن أن تساعد في انتظام الأمعاء.
• كثرة التبول:
  • قلل من تناول الكافيين.
  • إفراغ المثانة بشكل كامل عند الذهاب إلى الحمام.
  • قد تساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض والتحكم في وظيفة المثانة.
• تشنجات الساق:
  • مد ساقيك قبل النوم.
  • حافظ على رطوبة جسمك وتأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم.
  • قم بثني قدمك وقم بتدليك ربلة الساق في حالة حدوث تشنج.
• ضيق في التنفس:
  • اجلس بشكل مستقيم وتجنب التراخي.
  • مارس تمارين التنفس العميق.
  • لا تضغط على نفسك بشدة أثناء الأنشطة البدنية.
• تقلب المزاج:
  • تواصل بشكل مفتوح مع شريكك ونظام الدعم الخاص بك.
  • انخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
  • فكر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر.

تذكر أن التجارب يمكن أن تختلف بين الأفراد، وإذا كانت لديك مخاوف أو تعاني من أعراض حادة، فمن الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه والدعم. اجعلي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل سعيدة وصحية باتباع النصائح المذكورة أعلاه!

الأسئلة الشائعة

1. ما هي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

الأشهر الثلاثة الأولى هي المرحلة الأولى من الحمل، وتشمل الأشهر الثلاثة الأولى أو ما يقرب من الأسابيع من 1 إلى 12 بعد الحمل. خلال هذه الفترة يتطور الجنين بسرعة، وتبدأ الأعضاء الرئيسية بالتشكل، وتحدث تغيرات كبيرة في جسم السيدة الحامل.

2. ماذا يحدث لجسمي في الأشهر الثلاثة الأولى؟

في الأشهر الثلاثة الأولى، يخضع جسمك لتغييرات مختلفة. تشمل بعض التجارب الشائعة ما يلي:

• الغثيان والغثيان الصباحي: تعاني العديد من النساء من الغثيان، الذي يكون مصحوبًا أحيانًا بالقيء، خاصة خلال الجزء الأول من هذا الفصل.
• التعب: زيادة مستويات هرمون البروجسترون يمكن أن تسبب التعب والشعور بالإرهاق.
• تغيرات الثدي: قد يصبح الثديان مؤلمين أو منتفخين أو حساسين بسبب التغيرات الهرمونية.
• كثرة التبول: يمكن للرحم المتنامي أن يضغط على المثانة، مما يؤدي إلى زيادة التبول.
• تقلبات المزاج: يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية تغيرات في المزاج، بما في ذلك الشعور بالقلق أو الحساسية العاطفية.

3. ما هي مدة الأشهر الثلاثة الأولى؟

   يستمر الأشهر الثلاثة الأولى عادةً لمدة 12 أسبوعًا أو ثلاثة أشهر تقريبًا من اليوم الأول لآخر دورة شهرية (LMP) حتى نهاية الأسبوع 12.

4. ماذا يمكنني أن أتوقع في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

    خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يمكنك توقع عدة أشياء، بما في ذلك:

• تأكيد الحمل من خلال اختبار الحمل المنزلي الإيجابي أو زيارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
• الرعاية المبكرة قبل الولادة والمواعيد لمراقبة التقدم في حملك.
• تطور الأعضاء الرئيسية وهياكل الجسم لدى الطفل.
• التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى أعراض جسدية وعاطفية مختلفة مثل غثيان الصباح، والتعب، وتقلب المزاج.
• قد يبدأ نمو البطن وزيادة الوزن في الظهور في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى.