الحمل: هل يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن بشرة الطفل؟

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 1,800 سعر حراري يوميًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويجب زيادتها إلى 2,200 سعر حراري يوميًا في الثلث الثاني من الحمل. أضيفي حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في الثلث الثالث من الحمل لتلبية متطلبات نمو الطفل. 

بعض العناصر الغذائية ضرورية لنمو الجنين ويُعتقد أيضًا أنها تخفف من بعض المضايقات الناتجة عن الحمل مثل الغثيان والإمساك وحرقة المعدة وتشنجات الساق والتورم والوذمة والصداع. احرصي دائمًا على إبقاء طبيب أمراض النساء الخاص بك على اطلاع دائم فيما يتعلق بنظامك الغذائي حيث يمكن أن يكون لكل فرد قيود غذائية أثناء الحمل بناءً على عدة عوامل مثل نمط الحياة والتغيرات الجسدية والتغيرات الهرمونية. دعونا نفهم الآن.

ماذا نأكل أثناء الحمل؟

بعض الأطعمة العامة التي يجب تناولها أثناء الحمل:

منتجات الألبان الصحية

لا يستطيع الجميع تناول الكثير من الحليب، خاصة أثناء الحمل عندما تصبح الروائح الكريهة غير شهية. لكن منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم والبروتين، مما يساعد على نمو عظام طفلك. زبادي أو اللبن الرائب أثناء الحمل يقال أيضًا أنه يؤثر على بشرة الجنين. البروبيوتيك الصحي الموجود في اللبن الرائب أو الزبادي يمنع حرقة المعدة ويعتبر مصدرًا للعناصر الغذائية الأساسية. يمكن أيضًا تناول منتجات الألبان على شكل جبنة بانير/جبنة محلية الصنع تحتوي على نسبة أقل من الدهون. بشكل عام، 500 مل من استهلاك الحليب المنتظم يوميًا أو ما يعادله يفي بالاحتياجات اليومية من الكالسيوم ومنتجات الألبان.

خضار

تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضروات لأنها أفضل مصدر للألياف والمواد المغذية دون زيادة السعرات الحرارية والكوليسترول. الخضار الورقية غنية بحمض الفوليك، وهو عنصر غذائي ضروري لنمو الدماغ والعمود الفقري الصحي للجنين.

نظرًا لتنوع الطرق التي يمكن من خلالها تناول الخضروات، فإنها تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة أثناء الحمل. امزجها في العصائر لتبرد نفسك، أو أضف السلطة للحصول على نكهة منعشة. إذا كان الغثيان يزعجك أو لا تستطيع بطنك تناول طعام ثقيل، قم بطهي بعض الخضار على البخار أو قم بإعداد حساء من أجل الراحة المهدئة. بعض الخضروات المليئة بالتغذية الصحية هي البطاطا الحلوة، والسبانخ، والجزر، والقرع، والسلطة الخضراء، والخيار، والفلفل، والقرنبيط، والفاصوليا، والطماطم، والبطاطس دائمة الخضرة.

فواكة

تمامًا مثل الخضروات، يمكن أن تكون الفواكه بجميع ألوانها هي الطريقة الأكثر صحة عند الرغبة في تناول الحلويات. فهي مصدر طبيعي للألياف والفركتوز للطاقة. بعض الخيارات المغذية هي:

• البطيخ: الطريقة الأكثر ترطيبًا لموازنة الشوارد في الجسم.
• الموز: لا تخطئ أبدًا في تناول الموز، فهو مصدر غني بالبوتاسيوم – المادة المغذية السعيدة، والحديد. إنه خفيف جدًا على البطن وخيار صحي للحشو أثناء آلام الجوع. 
• البرتقال: فهي مصدر جيد لفيتامين C، كما هو الحال مع جميع الحمضيات. رائحة الحمضيات المنعشة تمنع الغثيان وتساعد على الترطيب أثناء غثيان الصباح.
• الأفوكادو: ليست أصلية في الهند ولكن يمكن أن تكون متاحة في المتاجر الكبرى. أنه يحتوي على الدهون الصحية وحمض الفوليك. هذا الطعام الفائق غني أيضًا بفيتامين K وفيتامين B والألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم
• التفاح: هي أغنى مصدر للألياف في مملكة الفاكهة ويمكن لمرضى السكر تناولها أيضًا. يغذي الجسم بالفيتامينات والبوتاسيوم.

الفواكه التي يجب تجنبها أثناء الحمل

قد يكون لهذه الفواكه تأثير ضار أثناء الحمل:

• البابايا: تحتوي البابايا النيئة أو الناضجة جزئيًا على مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة. ومع ذلك، فإن تناول البابايا الناضجة باعتدال يعد مصدرًا جيدًا للحديد والفيتامينات.

• أناناس: يحتوي على إنزيمات يمكن أن تسبب الإسهال، وفي أسوأ الأحوال، الانقباضات المبكرة.

• العنب: يمكن تناولها بكميات صغيرة للنساء الحوامل ولكن يجب تجنبها في الأشهر الثلاثة الأخيرة لأنها قد تزيد من حرارة الجسم.

يتطلب استهلاك الأغذية النيئة رعاية خاصة أثناء الحمل. لا تستخدم السكاكين المستخدمة في الأطعمة النيئة الأخرى التي قد تحتوي على بكتيريا، وقم دائمًا بشطف الفاكهة النيئة جيدًا. يعد شطف الفاكهة أمرًا مهمًا لأنه يمكن العثور على البكتيريا على القشرة الخارجية أو القشرة، مما قد يسبب المرض أو يؤذيك أنت وطفلك. قم بقطع البقع التالفة أو المصابة بالكدمات للمساعدة في إزالة أي بكتيريا مختبئة في هذه المناطق.

كن حذرًا أيضًا إذا ارتفع مستوى السكر في الدم بسبب الفركتوز الموجود في الفواكه ولاحظت زيادة غير طبيعية في الوزن. الفواكه باعتدال جيدة بالنسبة لأولئك الذين يصابون بسكري الحمل.

البروتينات

يمكن الحصول على البروتينات الصحية بأشكال نباتية أو غير نباتية. تساعد البروتينات الطفل على النمو وتساعد في نمو الدماغ والقلب. يمكن الحصول على حصة أو حصتين من البروتين الصحي يوميًا من خلال خيارات البروتين النباتي مثل الفول، والفاصوليا/الراجما، واللوبيا/البازلاء ذات العين السوداء، والفول السوداني، والمكسرات، والجبن، والعدس/الدالس من جميع الأصناف. الخيارات الصحية غير النباتية هي البيض والأسماك والدجاج ولحم الضأن واللحوم الخالية من الدهون.

لا تستهلك أبدًا البيض واللحوم النيئة أو المطبوخة جزئيًا. يمكن ابتلاع البكتيريا الخطيرة مع اللحوم المطبوخة جزئيًا. تجنب المايونيز لأنه يتم تحضيره بالبيض النيئ.

الكربوهيدرات

جزء أساسي من النظام الغذائي قبل الولادة هو الحبوب والحبوب الكاملة. تشكل المواد الغذائية الأساسية من الأرز والخبز بجميع أنواعها أساس النظام الغذائي قبل الولادة. النظام الغذائي الهندي العادي الذي يتضمن الحبوب الكاملة على شكل الشباتي، والدوسة، والداليا، وفادا، والإيدلي، والساتو يعتني بالاحتياجات الغذائية اليومية. تساعد الحبوب الكاملة المستخدمة في النظام الغذائي الهندي في علاج الإمساك والبواسير أثناء الحمل. 

تشمل الخيارات الصحية أيضًا الشوفان والبطاطس والبطاطا الحلوة والحبوب والأرز البني والبولاو. تحتوي هذه الأطعمة على ما يكفي من الألياف والحديد وفيتامينات ب وحمض الفوليك، مما يساعد على النمو البدني للطفل. 

وفي الختام

اتباع نظام غذائي صحي يقطع شوطا طويلا في حمل صحي. مثل الأكل، الشرب الصحي أمر حيوي. تجنبي الكافيين والكحول واشربي الكثير من الماء حتى تصل تلك العناصر الغذائية الرائعة إلى الطفل بسرعة. لا توجد خطة وجبات واحدة تناسب الجميع للأمهات الحوامل، ولكن اتباع هذه الأساسيات يتخلص من المضاعفات. من المهم رؤية طبيب أمراض النساء في مستشفيات كير التي تعد أفضل مستشفى للحمل في حيدر أباد مع علاج عالمي المستوى وأطباء أمراض النساء ذوي الخبرة.