أغذية ورعاية الحمل

من الضروري الاعتناء بطفلك حتى قبل ولادته. إن الحفاظ على نمط حياة صحي والالتزام بجميع مواعيد طبيبك أثناء الحمل يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك. الرعاية المناسبة قبل الولادة مهمة لإنجاب طفل سليم.

الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

فيما يلي بعض الأطعمة المغذية للغاية التي يجب تناولها أثناء الحمل لمساعدتك على تحقيق أهدافك الغذائية. 

1. منتجات الألبان 

خلال فترة الحمل، يجب أن تستهلكي المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية متطلبات طفلك الذي ينمو. وينبغي النظر في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.

2. سمك السلمون

يعد سمك السلمون إضافة رائعة لهذه القائمة، سواء كان مدخنًا على الخبز أو مغطى بالبيستو أو مشويًا. يحتوي السلمون على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحتك. يساعد في نمو الدماغ والعين عند الأطفال، بالإضافة إلى إطالة فترة الحمل.

3 الأساسية

الشوفان والأرز البني والفاصوليا والعدس، وكذلك الفواكه والخضروات، تحتوي على نسبة عالية من الألياف. يمكن أن تساعد هذه الوجبات الأشخاص على الشعور بالرضا لفترة أطول وتساهم في تحسين صحة الأمعاء بشكل عام. النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالبواسير والإمساك، وكلاهما من مشاكل الحمل الشائعة.

4. البروتينات واللحم الخالي من الدهون

الدجاج ولحم الخنزير والماشية الخالية من الدهون كلها غنية بالبروتين عالي الجودة. فيتامين ب المركب والكولين والحديد موجودون أيضًا في لحم البقر ولحم الخنزير، والذي ستحتاجين إليه بكميات متزايدة طوال فترة الحمل. الحديد هو معدن موجود في خلايا الدم الحمراء وهو أحد مكونات الهيموجلوبين. ستحتاجين إلى كمية كافية من الحديد مع زيادة الدم أثناء الحمل. خلال الفصل الثالث، هذا مهم جدًا.

5. المكملات الغذائية — استشر طبيبك

حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد تفوت العناصر الغذائية الأساسية. بدءًا من ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحمل، يمكن أن تساعد مكملات الفيتامينات اليومية قبل الولادة في سد أي فجوات. قد يوصي طبيبك بفيتامينات معينة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا أو كنت تعاني من مشكلة صحية مستمرة. إذا كنت تفكرين في استخدام المكملات العشبية أثناء الحمل، استشيري طبيبك أولاً. بعض المكملات العشبية يمكن أن تضر طفلك الذي لم يولد بعد.

الطريق إلى صحة أفضل - رعاية الحمل

حددي موعدًا مع طبيبك بمجرد معرفة أنك حامل لبدء عملية أفضل رعاية الحمل روتين. سوف يسألك طبيبك عن تاريخك الطبي. بالإضافة إلى ذلك، سوف يستفسر الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها، إن وجدت. خلال هذه الجلسة الأولى، سيتم أخذ عينات من البول والدم. (سيتم إجراؤها مرة أخرى في وقت لاحق.) يفحص اختبار البول البكتيريا، وارتفاع مستويات السكر (والتي يمكن أن تكون علامة على مرض السكري)، وارتفاع مستويات البروتين (قد يشير هذا إلى تسمم الحمل، وهو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الذي يحدث أثناء الحمل.). يتم إجراء اختبارات الدم للتحقق من فقر الدم (انخفاض الحديد)، والأمراض المعدية، وعدد خلايا الدم (مثل الزهري، وفيروس نقص المناعة البشرية، والتهاب الكبد).

مشكلة خطيرة؟ إذا لم تكتسب الأم الوزن الكافي، فلن يكتسب طفلها الوزن الكافي، مما يعرض المولود الجديد لخطر الإصابة بمشاكل صحية. إن الزيادة المثالية في الوزن بمقدار 10-12 كجم لدى الأم النحيفة توفر طفلاً ذو حجم صحي. يجب على النساء ذوات الوزن الزائد أن يزيد وزنهن بشكل مثالي بين 14-. يجب على النساء ذوات الوزن الزائد 16 كجم تجنب محاولة حرق الدهون الزائدة في الجسم أثناء الحمل لأن الأطفال لا يحتاجون إلى نمو الدهون المخزنة في الجسم.

كم من الوقت سوف تكون قادرا على العمل؟

تتغير ساعات عمل الجميع أثناء الحمل. إن وظيفتك والبيئة التي تعمل فيها لهما تأثير كبير على صحتك. يمكن للإشعاع والرصاص والمعادن الأخرى، مثل النحاس والزئبق، أن تضر بصحة طفلك. قد لا تتمكن من العمل طالما أن عملك نشط. لا يعتبر العمل في المكتب ضارًا بصحة طفلك. ومع ذلك، لا ينبغي عليك أبدًا وضع جهاز كمبيوتر على معدتك أو رحمك. صحتك العامة لها تأثير على مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل. إذا كنت معرضة لخطر بعض الصعوبات أو الولادة المبكرة، فقد يتم وضعك في الفراش وعدم القدرة على العمل.

وفي الختام

سواء كان ذلك من خلال اليوغا قبل الولادة أو دروس الولادة، أو نادي الآباء في الحي، أو منتدى الأبوة والأمومة عبر الإنترنت، ابحثي عن فرص للقاء نساء حوامل أخريات. يمكن أن يكون الدعم والمعلومات والصداقة الحميمة من الآخرين في مواقف مماثلة ذات قيمة في التغلب على تقلبات الحمل. والأهم من ذلك كله، زيارة طبيبك في أفضل مستشفيات أمراض النساء لإجراء فحوصات منتظمة للحمل لتجنب أي مضاعفات محتملة.