الإصابات الرياضية - الوقاية والعلاج

إن ممارسة نوع ما من الرياضة مفيد لصحة الفرد. تعتبر المشاركة في الألعاب الرياضية أو التمارين الرياضية طريقة رائعة لتقوية الجسم وزيادة مرونته وخفة الحركة. ومع ذلك، فإنه يحمل خطر الإصابة على طول الطريق. تعد الإصابات الرياضية أكثر شيوعًا بين البالغين الأصغر سنًا والأطفال. الأكثر شيوعًا ويمكن علاجها بسهولة الإصابات الرياضية هي الالتواء والسلالات. 

من ناحية أخرى، قد تشمل بعض الإصابات الرياضية الخطيرة الكسور والخلع وإصابات الرأس وما إلى ذلك. إذا كنت شخصًا يشارك بنشاط في شكل واحد من أشكال الرياضة أو أكثر، فمن الضروري أن يكون لديك بعض المعرفة فيما يتعلق بالوقاية من هذه الإصابات وعلاجها. . مثل هذا الوعي يمكن أن يساعد في تجنب أي إصابة خطيرة ويمكن أن ينقذ الأرواح.

الوقاية من الإصابات الرياضية

ومن الحكمة دائمًا اتخاذ الخطوات الاحترازية التي يقترحها المختصون في أفضل مستشفيات العظام في حيدر أباد لمنع أي ضرر محتمل عند ممارسة الرياضة النشطة. إن اتخاذ التدابير الصحيحة للوقاية من الإصابات الرياضية يمكن أن يحميك من إيذاء نفسك دون داع.

1. ابدأ ببطء وثبات

ابدأ ببطء وتدريجيًا إذا كنت تبدأ نشاطًا رياضيًا جديدًا أو أخذت استراحة طويلة. قد لا يكون جسمك قويًا ومرنًا، كما أن التسرع في الأمور سيؤدي إلى إجهاد عضلاتك ومفاصلك دون داع. 

2. قم بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده

أهمية روتين الإحماء المناسب قبل أي تمارين للحفاظ على لياقتك ولا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على التهدئة المناسبة بعد ذلك. خذ 5-10 دقائق قبل ممارسة النشاط لتدفئة المفاصل والعضلات التي ستستخدمها أثناء النشاط. يساعد الإحماء المنخفض للقلب والأوعية الدموية لهذه المفاصل والعضلات على الانفتاح بشكل جيد مما يسمح بتدفق الدم من خلالها لمنع أي إصابة أثناء التمرين. كما أن التهدئة الفعالة بعد ذلك مع تمارين التمدد ستساعد على استعادة معدل ضربات القلب وضغط الدم تدريجيًا.  

3. ارتداء معدات الحماية

غالبًا ما تشهد الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل الرجبي والهوكي وكرة القدم إصابات أكثر من الرياضات الأخرى. ولذلك فمن الضروري ارتداء معدات الحماية المناسبة لحماية الأعضاء والمفاصل الحيوية في الجسم لمنع أي إصابة خطيرة.

4. تدريب جيد

لمنع الإصابة، من المهم أيضًا أن تتقن أي رياضة تختار ممارستها. كلما تدربت بشكل أفضل، زادت فرصك في تجنب الإصابات بسبب الحماقة.

5. لا تبالغي

سواء كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية أو تتدرب في الميدان، استمع إلى جسدك ولا تضغط عليه دون داع. - أخذ قسط مناسب من الراحة للسماح للجسم بالتعافي من التمارين الشاقة. 

6. تقوية أجزاء الجسم المختلفة

اعمل على تقوية مناطق مختلفة من جسمك. للقيام بذلك، امزج بين روتينك واعمل على الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية (الهوائية) لبناء صحة القلب وممارسة تدريبات القوة مع الأوزان أو المقاومة لزيادة المرونة.

7. ارتداء الملابس المناسبة

كما أن ارتداء الملابس غير المناسبة يمكن أن يسبب الإصابة. لذا تأكد من أن ملابسك مناسبة تمامًا لأنواع الرياضة التي تختار ممارستها.

الخدمات الطبية

حتى بعد اتخاذ جميع التدابير الوقائية، إذا انتهى بك الأمر إلى الإصابة، فتأكد من أنك تعرف مسار العلاج الذي يجب اتباعه. علاجات الإصابات الرياضية الشائعة هي كما يلي:

• يمكن علاج الإصابات البسيطة مثل الالتواء والإجهاد باستخدام علاج PRICE. 
• حماية المنطقة المصابة مع الدعم. 
• تشمل الراحة تجنب أي تمارين شاقة والراحة للسماح للمنطقة بالشفاء.
• I in PRICE تعني الجليد مما يعني أنه يجب وضع كمادات الثلج على الجزء المصاب كل 2-3 ساعات لبضعة أيام على الأقل. 
• ينبغي استخدام ضمادات الضغط للحد من التورم. 

جانب آخر مهم لتقليل التورم هو الارتفاع. 

• يجب إبقاء المنطقة المصابة مرتفعة فوق مستوى القلب لتقليل التورم. إذا لم تبدو المنطقة المصابة أفضل أو لم يقل التورم بعد 2-3 أيام فيجب طلب العناية الطبية.
• غالبًا ما توصف أدوية الألم لتقليل الألم. يمكن أيضًا وصف أدوية للمرضى لعلاج التورم. 
• إذا تسببت الإصابة في ظهور أعراض مزمنة أو صعوبة في تحريك المفاصل، فقد يوصف العلاج الطبيعي لاستعادة الحركة وتحسين نطاق الحركة.
• قد تكون معظم الإصابات الرياضية الشديدة عبارة عن كسور تتطلب التدخل الجراحي لتصحيح الضرر.

يعد النشاط البدني أمرًا رائعًا لأجسامنا ولكنه قد يسبب إصابات في الوقت المناسب. إن معرفة كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية وكيفية علاجها في حالة الإصابة هي معلومات مهمة يجب أن يكون الجميع على دراية بها. يمكن علاج العديد من الإصابات الصغيرة مثل الالتواء والإجهاد في المنزل. 

ومع ذلك، يجب اتخاذ الرعاية المناسبة للبحث عن أي تورم أو كدمات أو ألم لا يختفي. إذا ظهرت مثل هذه الأعراض، يجب على المرء أن يطلب المساعدة الطبية على الفور.