الصداع التوتري: الأعراض والأسباب والعلاج والعلاجات المنزلية

هل شعرت يومًا بشريط ضيق يضغط على رأسك؟ هذه هي السمة المميزة للصداع الناتج عن التوتر، وهي مشكلة صحية شائعة ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها. تؤثر هذه الصداع على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، مما يسبب عدم الراحة وتعطيل الحياة اليومية. على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها إزعاج بسيط، إلا أن الصداع الناتج عن التوتر يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الشخص وإنتاجيته.

دعونا نفهم ما هو الصداع الناتج عن ارتفاع ضغط الدم ونتعرف على أنواعه وأسبابه وأعراضه. كما سنتعرف على طرق طبيعية لتخفيف الصداع الناتج عن التوتر ونصائح للوقاية من هذا الصداع.

ما هو الصداع التوتري؟

إنها أكثر أنواع الصداع انتشارًا. تسبب ألمًا خفيفًا إلى متوسطًا يعطي إحساسًا بشريط ضيق ملفوف حول رأسك، مما يضغط على الجبهة والصدغين. تظهر صداع التوتر في أي عمر ولكنها أكثر انتشارًا بين البالغين والمراهقين الأكبر سنًا. وعلى الرغم من انتشارها، فإن الأسباب الدقيقة لصداع التوتر غير مفهومة جيدًا. ومع ذلك، يمكن اعتبار الإجهاد المحفز الأكثر شيوعًا. قد يكون من الصعب التمييز بين صداع التوتر والصداع الناتج عن التوتر. الصداع النصفيولكنها عادة لا تنطوي على اضطرابات بصرية، غثيان أو قيء.

أنواع الصداع الناتج عن التوتر

يتم تصنيف الصداع التوتري إلى فئتين رئيسيتين: 

• الصداع التوتري العرضي: تحدث نوبات الصداع العرضية لمدة تقل عن خمسة عشر يومًا في الشهر وقد تستمر من ثلاثين دقيقة إلى أسبوع. وتتميز بالشعور بالضغط أو الشد حول الرأس، والذي يوصف غالبًا بأنه شريط مشدود. وتكون هذه النوبات معتدلة الشدة. ولا تتفاقم بشكل عام مع النشاط البدني.
• الصداع التوتري المزمن: تحدث هذه النوبات لأكثر من 15 يومًا في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وقد تستمر لساعات أو حتى تكون مستمرة، مما يتسبب في تأثير كبير على الحياة اليومية. وقد يصاحب الصداع التوتري المزمن أيضًا غثيان خفيف، مما يجعله أكثر إعاقة من نظيراته العرضية. 

كلا النوعين من الصداع التوتري أكثر انتشارا لدى النساء، إذ يؤثران على ما يصل إلى 65% من الحالات.

أسباب صداع التوتر

الصداع الناتج عن التوتر له مجموعة متنوعة من المحفزات، مما يجعل من الصعب تجنبه بالكامل. 

• غالبًا ما تحدث الصداع التوتري عندما تصبح عضلات الرقبة وفروة الرأس متوترة أو منقبضة. يمكن أن يكون هذا الشد العضلي استجابة للتوتر، الاكتئاب المزمن. أو قلق. 
• تلعب العوامل الجسدية أيضًا دورًا في ذلك. فالأنشطة التي تبقي الرأس في وضع واحد لفترات طويلة، مثل العمل على الكمبيوتر أو استخدام المجهر، يمكن أن تؤدي إلى الصداع الناتج عن التوتر. 
• يمكن لعوامل نمط الحياة مثل الإفراط في التدخين، وتعاطي الكحول، واستهلاك الكافيين أو الانسحاب منه أيضًا أن تؤدي إلى حدوث هذه الصداع. 
• يمكن أن تساهم المشكلات الصحية الأساسية مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهابات الجيوب الأنفية في الإصابة بالصداع الناتج عن التوتر.
• وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى النوم في غرفة باردة أو في وضعية غير مريحة للرقبة، وإجهاد العين، واضطراب الفك الصدغي الفكي (TMJ).

أعراض صداع التوتر

وفيما يلي بعض الأعراض الشائعة للصداع التوتري: 

• ألم خفيف يشبه شريطًا ضيقًا يضغط على الرأس. 
• غالبًا ما يتم وصف الانزعاج على أنه ضغط مستمر، يتراوح من شدة خفيفة إلى متوسطة. 
• - ألم في عضلات الرقبة والكتف وأحيانًا في فروة الرأس
• عادة ما يؤثر الألم على جانبي الرأس ويمكن أن يستمر لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى عدة أيام. 
• الحساسية للضوء والصوت
• صعوبة النوم بسبب الانزعاج المستمر.

تشخيص

يتم تشخيص الصداع التوتري في المقام الأول على أساس الأعراض والفحص البدني. 

• تاريخ طبى: يعتمد الأطباء على وصف المريض للألم لتحديد نوع الصداع وسببه. وتتضمن التفاصيل الرئيسية التي يجب مشاركتها شدة الألم وموقعه وخصائصه. على سبيل المثال، هل يكون الانزعاج مستمرًا وخفيفًا أم حادًا وطعنًا؟ هل يؤثر على الأنشطة اليومية؟ هل الألم في جانب واحد أم في جميع أنحاء الرأس؟
• فحوصات مخبرية: لاستبعاد الحالات الأخرى، قد يطلب الأطباء إجراء فحوصات الدم، أو الأشعة السينية للجيوب الأنفية، أو فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي، أو الأشعة المقطعية. تساعد هذه الفحوصات في تحديد المشكلات الأساسية التي قد تسبب الأعراض. ​​كما يمكن أن يساعد تتبع أنماط الصداع في المذكرات في التوصل إلى تشخيص دقيق. تتطلب جمعية الصداع الدولية عشر نوبات على الأقل لتشخيص صداع التوتر.

علاج

يتضمن علاج الصداع التوتري استخدام طرق دوائية وغير دوائية. 

• الطريقة الدوائية:
  • غالبًا ما تكون مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية هي خط الدفاع الأول. يمكن لهذه الأدوية أن تخفف من الصداع الناتج عن التوتر عند تناولها عند بداية الألم. ومع ذلك، اتبع تعليمات الجرعة التي يقدمها لك طبيبك بعناية لتجنب الصداع المرتد أو تلف الأعضاء. 
  • بالنسبة للصداع التوتري المتكرر، قد يصف الأطباء مسكنات أقوى للألم أو أدوية وقائية مثل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. 
• الطريقة غير الدوائية:
  • تغيير نمط الحياة 
  • تقنيات إدارة الإجهاد
  • الارتجاع البيولوجي 
  • العلاج السلوكي المعرفي 
  • مساج
  • الرعاية بتقويم العمود الفقري
  • الوخز بالإبر الصينية

متى ترى الطبيب

في حين يمكن علاج معظم حالات الصداع الناتج عن التوتر في المنزل، إلا أن بعض الحالات تستدعي العناية الطبية. اطلب الرعاية الطبية الفورية: 

• إذا كنت تعاني من صداع مفاجئ وشديد 
• إذا كان الصداع مصحوبًا بالارتباك، ثقل اللسانأو تغيرات في الرؤية
• إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ولاحظت تغيرًا في نمط الصداع لديك
• الصداع المستمر الذي يزداد سوءًا عند الاستلقاء أو الوقوف 
• إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تخفيف الألم أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع أو إذا لم تعد علاجات الصداع التوتري المعتادة فعالة

الوقاية

تتضمن الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر اتباع نمط حياة صحي وإدارة التوتر بشكل فعال. وقد يشمل ذلك:

• يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق مواد كيميائية تمنع وصول إشارات الألم إلى المخ، مما يساعد على تقليل تكرار الصداع. 
• إن تناول الأطعمة المغذية في جدول زمني والبقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية. 
• قد يساعد أيضًا الحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على نمط نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• كن حذرا من تناول الكافيين وتجنب الإفراط في استخدام مسكنات الألم. 
• الاقلاع عن التدخين يعتبر مفيدًا، حيث أن النيكوتين يقلل من تدفق الدم إلى المخ. 
• يمكن أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد فعالة في منع الصداع الناتج عن التوتر. وقد تشمل هذه التقنيات تبسيط حياتك، وأخذ فترات راحة، وتخفيف توتر العضلات من خلال تطبيق الحرارة.

العلاجات المنزلية للصداع الناتج عن التوتر

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات الطبيعية في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر. وتشمل هذه:

• إن شرب الكمية المثالية من الماء أمر بالغ الأهمية، حيث جفاف غالبا ما يسبب آلام في الرأس. 
• يمكن أن يساعد وضع كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة على تخفيف الألم عن طريق تضييق الأوعية الدموية أو استرخاء العضلات المتوترة. 
• قد يساعد الراحة في غرفة مظلمة وهادئة على تخفيف الأعراض، وخاصة تلك الحساسة للضوء. 
• يمكن للتدليك اللطيف لنقاط الضغط على الصدغين، أو الفك، أو الرقبة أن يساعد على تخفيف التوتر. 
• يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى في تقليل الصداع المرتبط بالتوتر. 
• بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون تناول الكافيين باعتدال مفيدًا، بينما يجد آخرون الراحة من خلال العلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية مثل النعناع أو اللافندر.

وفي الختام

الصداع الناتج عن التوتر، على الرغم من شيوعه، له تأثير كبير على الحياة اليومية. يمكن أن تتسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك الإجهاد، وسوء وضعية الجسم، وعادات نمط الحياة، في حدوثه. يعد فهم المحفزات والأعراض أمرًا بالغ الأهمية لإدارة هذه الصداع بشكل فعال. 

باتباع نمط حياة صحي، يمكن للعديد من الأشخاص تقليل حدوث الصداع الناتج عن التوتر. تذكر أنه في حين يمكن التحكم في الصداع الناتج عن التوتر في المنزل، فمن الضروري استشارة الطبيب إذا ساءت الأعراض أو إذا بدأ الصداع يتداخل مع الأنشطة اليومية.

الأسئلة المتكررة

1. كيف أعرف أنني أعاني من صداع التوتر؟

يسبب الصداع الناتج عن التوتر عادة ألمًا خفيفًا ومؤلمًا يشبه الضغط الشديد حول الرأس. غالبًا ما يوصف الانزعاج بأنه ضغط مستمر، يتراوح من شدة خفيفة إلى متوسطة. على عكس الصداع النصفي، نادرًا ما يسبب الصداع الناتج عن التوتر غثيان أو القيء. ومع ذلك، قد تؤدي إلى حساسية للضوء والصوت. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون لديك صداع التوتر.

2. ما هي مدة استمرار الصداع الناتج عن التوتر؟

تستمر نوبات الصداع التوتري من نصف ساعة إلى أسبوع. ويبلغ متوسط ​​مدة النوبة الواحدة حوالي 4 إلى 6 ساعات. وتحدث نوبات الصداع التوتري العرضية لمدة أقل من 15 يومًا في الشهر. ومن ناحية أخرى، تحدث نوبات الصداع التوتري المزمنة لمدة 15 يومًا أو أكثر في الشهر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل.

3. ما هو السبب الرئيسي للصداع التوتري؟

إن السبب الدقيق للصداع الناتج عن التوتر غير مفهوم بشكل كامل. ومع ذلك، يمكن اعتبار التوتر العامل المسبب الأكثر شيوعًا. وتشمل العوامل الأخرى سوء الوضعية، وقلة النوم، والجفاف، وتوتر العضلات في الرقبة وفروة الرأس. كما يمكن أن تساهم العوامل البيئية مثل استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة أو العمل في أوضاع غير مريحة في حدوث الصداع الناتج عن التوتر. وتشير بعض الدراسات إلى أن نقص الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب12 وفيتامين د، قد يلعب دورًا في ذلك.

4. هل الصداع الناتج عن التوتر خطير؟

رغم أن الصداع الناتج عن التوتر قد يكون مزعجًا ومزعجًا، إلا أنه لا يعتبر خطيرًا بشكل عام. ومع ذلك، استشر الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو شديد يعطل حياتك اليومية. في حالات نادرة، قد يشير الصداع المستمر إلى حالة جهازية أساسية تتطلب عناية طبية.

5. هل يمكن الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر؟

يمكن الوقاية من الصداع الناتج عن التوتر في كثير من الأحيان من خلال تغيير نمط الحياة وتقنيات إدارة الإجهاد. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم وجدول النوم المنتظم والبقاء رطبًا جيدًا وتناول وجبات مغذية في تقليل تكرار الصداع الناتج عن التوتر. قد تكون طرق إدارة الإجهاد مثل التأمل وتمارين الاسترخاء والتغذية الراجعة الحيوية مفيدة أيضًا في منع هذا الصداع.

6. هل هناك أي علاجات منزلية للصداع الناتج عن التوتر؟

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف الصداع الناتج عن التوتر. وتشمل هذه العلاجات وضع كمادات باردة أو دافئة على الجبهة أو الرقبة، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، والبقاء رطبًا، وتدليك الصدغين أو الرقبة برفق. يجد بعض الأشخاص أن العلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية مثل النعناع أو اللافندر مفيد.

7. هل يمكن أن يكون الصداع الناتج عن التوتر مرتبطًا بحالات صحية أخرى؟

في حين أن الصداع الناتج عن التوتر غالبًا ما يكون مشكلة قائمة بذاتها، إلا أنه قد يكون مرتبطًا أحيانًا بحالات صحية أخرى. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي اضطرابات المفصل الصدغي الفكي، أو التهابات الجيوب الأنفية، أو إجهاد العين إلى حدوث الصداع الناتج عن التوتر.