نصائح للتعامل مع القليل من المضايقات أثناء الحمل

قد يكون الحمل تجربة تغير حياتك أنت وعائلتك، ولكن ليس هناك شك في أنه يمكن أن يكون مصدرًا للانزعاج. تأكد من استشارة أ مستشفى الولادة في حيدر أباد أو أقرب مدينة وتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. بمجرد أن يقدم لك المتخصصون المشورة الطبية بشأن مشاكلك الصحية، يمكنك ممارسة بعض النصائح التي يمكن أن تسهل عليك العملية. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع المضايقات أثناء الحمل.

آلم بطني

قد تسبب عضلات وأربطة البطن الممتدة آلامًا حادة في البطن أثناء الحمل. قد يساعد أخذ حمام دافئ أو الدش وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجنبي التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الظهر لأكثر من بضع دقائق بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، لأن ذلك قد يقلل من تدفق الدم إلى الطفل.

آلام الظهر

يمكن أن تكون زيادة الوزن سببًا لآلام الظهر أثناء الحمل المبكر. تحكم في زيادة وزنك من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. حاول ألا تستخدم مسكنات الألم، واستخدم كمادات التدفئة بدلاً منها. يمكن أن تساعد تمارين تقوية عضلات البطن أو حزام الحمل أو الرافعة المرنة. قد يساعد أيضًا ارتداء الأحذية المصممة للنساء الحوامل. لا تقف لفترات طويلة، وحاول الجلوس بشكل مستقيم والنوم على مرتبة ثابتة لتجنب آلام الظهر. استلقي على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك للراحة. كن حذرًا للغاية أثناء رفع شيء ما، وانحنِ على ركبتيك وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. أمسك الجسم بالقرب من نفسك وارفع نفسك ببطء شديد

إزعاج الثدي

بالنسبة للثديين المتضخمين، ارتدي حمالة صدر توفر الدعم المناسب. إذا تسربت، ارتدي وسادات الرضاعة في حمالة الصدر.

ضيق التنفس

من المهم الحفاظ على الوزن المناسب لذلك، إلى جانب اتخاذ وضعية جيدة أثناء الجلوس والنوم.

الإمساك

تعتبر الألياف الغذائية مهمة جدًا في هذا الصدد، حيث يمكن استخلاصها من الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والفواكه الجافة والخبز. قد يوصى باستخدام أدوية ملينة البراز، لكن استشيري مستشفيات الولادة في الهند قبل تناول أي نوع من الأدوية. اشرب الكثير من الماء وحاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الدوخة والضعف

عند الوقوف أو النهوض من السرير، تأكد من أن حركاتك بطيئة. اجلس على الفور إذا كنت تشعر بالدوار، وإذا كنت وسط حشد من الناس، فاخرج للخارج لتستنشق بعض الهواء النقي. اشربي الكثير من الماء، ونظمي تناول الطعام والنوم.

الصداع

يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتغذية السليمة أمرًا في غاية الأهمية مع شرب ستة أكواب أو أكثر من الماء يوميًا. تجنب الأسبرين، ومسكنات الألم إلا إذا وصفها لك الطبيب، وحاول تقنيات الحد من الإجهاد بدلاً من. قم ببعض تمارين التمدد البسيطة أو اليوجا أو التأمل. في بعض الأحيان، قد يكون من المفيد أيضًا أخذ حمام ساخن مع وضع كمادة باردة على جبهتك.