نصائح لتقليل آلام الركبة

تعتبر آلام الركبة من أكثر المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثير من الأشخاص، والتي تبدأ في سن الشيخوخة. مفصل الركبة مسؤول عن مساعدتنا على الانحناء والتقويم وتحمل ثقل الجسم. 

يمكن أن ينشأ ألم الركبة من عوامل مختلفة مثل الإصابات السابقة أو التهاب المفاصل العظمي أو الالتواء أو أسباب أخرى، وقد يعيق الأنشطة اليومية بسبب شدته. العديد من العلاجات المنزلية التي توجد عادةً في المطابخ الهندية المجهزة جيدًا أو في مجموعة الإسعافات الأولية الحديثة يمكن أن توفر الراحة قبل طلب المشورة الطبية. 

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الضغط عليك مفاصل الركبة أكثر من ذلك، حتى أثناء القيام بالأنشطة الأساسية مثل صعود السلالم أو المشي. إصابات الركبة، وأنواع عديدة من التهاب المفاصل، ونقص المرونة أو القوة، وإصابة سابقة في الركبة يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في الركبة. 

تعزى غالبية آلام الركبة إلى عوامل مثل الإجهاد البدني، وعدم كفاية العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين د والكالسيوم والحديد، بالإضافة إلى تآكل العضلات والأنسجة المرتبط بالعمر. من المهم ملاحظة أن الألم المستمر والمكثف الذي يستمر لأكثر من يومين يجب أن يستدعي العناية الطبية المتخصصة.

مشاكل الركبة الشائعة

1. مرفق لاعب التنس: حالة تنكسية حيث يتآكل الغضروف الموجود في مفصل الركبة مع مرور الوقت، مما يسبب الألم والتيبس والتورم.
2. اصابات اربطة الركبة: إصابات الرباط الصليبي الأمامي (الرباط الصليبي الأمامي)، أو الرباط الصليبي الخلفي (الرباط الصليبي الخلفي)، أو الرباط الجانبي الأوسط (MCL) أو الرباط الجانبي الجانبي (LCL) بسبب الالتواء المفاجئ أو الإصابات الرياضية أو الصدمات.
3. دموع الغضروف المفصلي: تلف الغضروف المفصلي، وهو الغضروف الذي يعمل كوسادة بين عظم الفخذ وعظم الساق، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الالتواء المفاجئ أو الدوران القوي.
4. التهاب الأوتار الرضفي: تُعرف أيضًا باسم ركبة العبور، وهي تنطوي على التهاب في الوتر الذي يربط الرضفة بعظم الساق، مما يؤدي إلى ألم أسفل الرضفة مباشرةً.
5. التهاب كيسي: التهاب الجراب (أكياس صغيرة من السوائل) حول مفصل الركبة، مما يسبب التورم والدفء والألم، وغالبًا ما يكون ذلك بسبب الإفراط في الاستخدام أو الصدمة.

ما هي الأسباب المحتملة لآلام الركبة؟

فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لألم الركبة الموضحة في نقاط:

• الإصابة أو الصدمة: يمكن أن تسبب الإجهاد أو الالتواء أو الكسور أو الخلع أو الضربات المباشرة على الركبة ألمًا وانزعاجًا فوريًا.
• هشاشة العظام: مرض تنكس المفاصل حيث يتآكل الغضروف الموجود في الركبة مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى الألم والتصلب وانخفاض المرونة.
• التهاب المفاصل الروماتويدي: أحد أمراض المناعة الذاتية التي تسبب التهابًا في المفاصل، بما في ذلك الركبتين، مما يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب.
• التهاب الأوتار: التهاب أو تهيج في الأوتار المحيطة بالركبة بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإجهاد المتكرر، مما يسبب الألم والتورم.
• تمزق الغضروف المفصلي: تمزق في الغضروف المفصلي للركبة، يحدث غالبًا بسبب الالتواء أو الحركات المفاجئة، مما يؤدي إلى الألم والتورم ومحدودية الحركة.
• إصابات الأربطة: تمزقات أو إجهاد في أربطة الركبة (مثل الرباط الصليبي الأمامي أو الرباط الصليبي الخلفي أو الرباط الصليبي الخلفي أو LCL) بسبب التواء مفاجئ أو تأثير مباشر أو إصابات متعلقة بالرياضة، مما يؤدي إلى الألم وعدم الاستقرار.
• التهاب الجراب: التهاب الجراب (أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل) حول مفصل الركبة، مما يسبب الألم والتورم والألم.
• اضطراب تتبع الرضفة: سوء اصطفاف أو عدم استقرار الرضفة (الرضفة) يسبب الألم، خاصة أثناء الحركة أو الأنشطة البدنية.
• النقرس: تراكم بلورات حمض اليوريك في مفصل الركبة، مما يؤدي إلى ألم مفاجئ وشديد، وتورم، واحمرار.
• الإفراط في الاستخدام أو المشكلات الميكانيكية: الميكانيكا الحيوية الضعيفة، أو الأحذية غير المناسبة، أو الأنشطة المفرطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.

من المهم ملاحظة أن هذه أسباب محتملة، وأن التشخيص المناسب من قبل أخصائي الرعاية الصحية ضروري لتحديد السبب المحدد لألم الركبة ووضع خطة علاج مناسبة.

تشخيص مشاكل الركبة:

• الفحص البدني: سيقوم الطبيب بتقييم نطاق حركة ركبتك، وثباتها، وإيلامها، وأي علامات للتورم أو التشوه.
• اختبارات التصوير: يمكن أن توفر الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية صورًا تفصيلية للركبة لتحديد تلف العظام أو الغضاريف أو الأربطة أو الأوتار.
• الفحوصات المخبرية: يمكن إجراء اختبارات الدم لاستبعاد العدوى أو أنواع معينة من التهاب المفاصل.

علاج مشاكل الركبة

1. يمكن أن تساعد بعض الأدوية ومسكنات الألم في إدارة الألم والالتهابات.
2. يمكن أن يؤدي أداء بعض التمارين مثل التمدد إلى تحسين القوة والمرونة في الركبة والمساعدة في التعافي ومنع المشكلات المستقبلية.
3. يمكن أن توفر الحقن تخفيفًا مؤقتًا للألم.
4. استخدام دعامات الركبة أو الأجهزة الداعمة أثناء المشي يمكن أن يقلل الألم في مفصل الركبة.
5. في الحالات الشديدة أو عندما تفشل العلاجات الأخرى، يتم إجراء جراحة الركبة مثل الجراحة التنظيرية أو جراحة استبدال الركبة.

يختلف علاج مشاكل الركبة حسب الحالة المحددة وشدتها والحالة الصحية للفرد. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج مخصصة تناسب احتياجاتك. غالبًا ما يساعد التدخل المبكر والإدارة المناسبة في تخفيف الأعراض وتحسين وظيفة الركبة.

10 علاجات منزلية طبيعية لتقليل آلام الركبة 

فيما يلي العديد من الطرق الطبيعية التي قد تساعد في تقليل آلام الركبة: 

1. إدارة الوزن: الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على مفاصل الركبة، حيث أن الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة.
2. التمرين منتظم: مارس التمارين ذات التأثير المنخفض التي تقوي العضلات الداعمة للركبة، مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو تمارين التمدد اللطيفة. استشر أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على التمارين المناسبة.
3. العلاج الساخن والبارد: ضع كمادات الثلج لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا أثناء الألم الحاد لتقليل التورم. يمكن أن تساعد الكمادات الحرارية أو الكمادات الدافئة أيضًا على استرخاء العضلات وتخفيف التيبس.
4. الارتقاء والراحة: ارفع ساقك لتقليل التورم وتجنب وضع الوزن على الركبة المصابة أثناء الراحة، خاصة بعد الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم.
5. الأحذية المناسبة: ارتداء أحذية مريحة وداعمة مع توسيد جيد لتقليل الضغط على الركبتين. ضع في اعتبارك إدخالات أو دعامات تقويم العظام إذا لزم الأمر.
6. التغييرات الغذائية: تناول نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهابات غنيًا بالفواكه والخضروات وأحماض أوميجا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك وبذور الكتان وبذور الشيا) والتوابل مثل الكركم المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات.
7. العلاجات الموضعية: ضع الكريمات أو المراهم الموضعية التي تحتوي على المنثول أو الكابسيسين أو الأرنيكا لتخفيف آلام الركبة وتوفير راحة مؤقتة.
8. استخدام دعامات الركبة أو الأقواس: اعتمادًا على سبب آلام الركبة، يمكن أن يوفر استخدام دعامات الركبة أو دعاماتها الثبات وتخفيف الانزعاج أثناء الأنشطة البدنية.
9. اليوغا: ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن المرونة والتوازن والقوة، مما قد يقلل من آلام الركبة.
10. المعالجة المائية: إن الغطس في حمامات الماء الدافئ، خاصة مع أملاح إبسوم أو الزيوت العطرية، يمكن أن يريح العضلات ويخفف من آلام الركبة.

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي قبل تجربة تمارين أو علاجات جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مرضية تسبب آلام الركبة. يمكن لهذه العلاجات الطبيعية أن تكمل النصائح الطبية ولكنها قد لا تكون مناسبة لجميع الأفراد أو الحالات.