طرق لحماية صحتك العقلية أثناء جائحة كوفيد -19

أحدثت جائحة كوفيد-19 العديد من التغييرات في حياتنا. ومع حالة عدم اليقين التي تلوح في الأفق، وتغيير الروتين اليومي، والانكماش الاقتصادي، والحمل الزائد للمعلومات، أصبح الانشغال بالوباء وتداعياته أمرًا لا مفر منه. إذا كنت تعاني من التوتر أو الخوف أو القلق أو الحزن أو الوحدة، فأنت لست وحدك. في الواقع، أثرت هذه الأوقات الصعبة على الصحة العقلية والعاطفية. لكل هذه الأسباب، من المهم حماية صحتنا العقلية بقدر ما نحمي أنفسنا من فيروس كورونا.

خمس طرق مهمة لحماية صحتك العقلية أثناء الوباء

• التزم بالروتين بغض النظر عما يحدث في حياتك أو يحدث بشكل عام، فإن إنشاء روتين هو أحد أهم الأشياء لحماية صحتك العقلية. يجب أن يكون لديك جدول مناسب للاستيقاظ في الصباح وتناول الوجبات والاستحمام وكذلك للعمل أو الدراسة وممارسة الرياضة ووقت النوم ويجب اتباع هذا الجدول باستمرار. خصص بعض الوقت للأنشطة التي تستمتع بها. إذا كنت تواجه مشكلة عصبية تمنعك من القيام بالأنشطة اليومية، فيجب عليك طلب المساعدة من أفضل مستشفى للأمراض العصبية في حيدر أباد أو مدن أخرى.
• مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا الآن بعد أن تم إغلاق الصالات الرياضية والأنشطة الخارجية محدودة للغاية، هناك خطر عدم النشاط أثناء الجلوس في المنزل طوال اليوم. ومع ذلك، يجب أن تجد طريقة للتحرك. يمكنك اختيار المشي أو الجري أو الرقص أو ممارسة الرياضة. ابحث عن التمارين عبر الإنترنت أو مقاطع فيديو اليوغا للحصول على الإلهام. ممارسة النشاط البدني بانتظام وممارسة الرياضة يساعد في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية. اقضِ بعض الوقت تحت أشعة الشمس، حيث يعد التعرض للضوء الطبيعي وسيلة قوية لتأسيس إيقاع يومي صحي.
• الحصول على قسط كاف من النوم وهذا مهم أيضًا، لكن الكثير منا يتجاهله. تحتاج إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم لتحصل على الراحة التي تحتاجها. تأكد من الالتزام بجدول نوم ثابت حتى لو كنت في المنزل طوال اليوم. يجب أن تذهب إلى السرير وتستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. للحصول على نوم عميق، يجب عليك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة والابتعاد عن جميع التقنيات، قبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
• أكل صحي اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن. من الأفضل تجنب الوجبات السريعة والسكر المكرر والجرعات الزائدة من الكافيين. يجب عليك أيضًا تجنب التبغ والكحول والمخدرات. تدخين التبغ يعرضك لخطر الإصابة بأمراض الرئة. نعلم جميعًا أن فيروس كورونا (COVID-19) يؤثر على الرئتين، والمدخنون أكثر عرضة للإصابة بهذا الوباء. إذا كنت تستهلك الكحول أو تتعاطى المخدرات للتغلب على التوتر، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور.
• استرخي وشحن خصص وقتًا لنفسك. مارس التأمل واليوغا والتمدد. بعد العمل، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو قضاء بعض الوقت في أي هواية تساعد على شفاء العقل. اختر أي نشاط يناسبك بشكل أفضل ومارسه بانتظام. خصص وقتًا للاسترخاء وقضاء بعض الوقت في ممارسة هوايات جديدة. للحفاظ على هدوئك الداخلي، ابذل جهدًا واعيًا للحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة أيضًا. اقضِ وقتًا أقل في استخدام الأجهزة الذكية ولا تثقل كاهل نفسك بالتحديثات المستمرة حول فيروس كورونا (COVID-19) من جميع أنواع المصادر، والتي قد يكون بعضها خاطئًا. اعرف فقط ما هو ضروري من المصادر الرسمية وحافظ على سلامتك.
• • التواصل مع الآخرين خصص وقتًا يوميًا لإجراء اتصالات افتراضية مع أحبائك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو الهاتف أو تطبيقات المراسلة والدردشة المرئية. إذا كنت تعمل عن بعد، فيمكنك التواصل مع زملائك عبر الهاتف بين الحين والآخر للسؤال عن أحوالهم وتبادل النصائح للتعامل مع الوضع الطبيعي الجديد. حاول أن تمد يد العون للأشخاص من حولك، وخاصة كبار السن. يجب على أي مواطن كبير السن يعاني من مشكلة عصبية خطيرة أن يطلب الاستشارة من جراحي الأعصاب المحترفين من أفضل المستشفيات.

مستشفيات كير هي واحدة من أفضل مستشفى لعلاج الصحة العقلية، تقديم خدمات عالية الجودة لجميع المرضى الداخليين والخارجيين.